半马跑进两小时到底是什么神仙水平 #半程马拉松 #半马破二 #中长跑 #马拉松

半马破二怎么安排配速

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发布时间：2025-12-10 09:40

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你们要的半马训练计划来了
训练计划的目标：速度上限、节奏配速、有氧能力
月跑量 200，周跑量 50
每周五次训练，一次间歇，一次节奏跑，三次有氧基础
前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 10 秒开始执行即可
计划可以灵活调整，速度不足的，间歇就加一组；有氧欠缺的，就尽量跑到 14 15 公里每次
#半马 #130 #训练计划 #间歇跑 #节奏跑
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