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半马跑进两小时到底是什么神仙水平
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#马拉松
半马破二怎么安排配速
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发布时间:2025-12-10 09:40
逸跑财知
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#dou来运动吧 #半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
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大众跑者半马怎么跑进 130?(附保姆级计划)
你们要的半马训练计划来了
训练计划的目标:速度上限、节奏配速、有氧能力
月跑量 200,周跑量 50
每周五次训练,一次间歇,一次节奏跑,三次有氧基础
前期能力不够的时候,按照计划降 5 到 10 秒开始执行即可
计划可以灵活调整,速度不足的,间歇就加一组;有氧欠缺的,就尽量跑到 14 15 公里每次
#半马 #130 #训练计划 #间歇跑 #节奏跑
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