对于专项四百米的选手,如果你在冬天不知道该如何训练,那么今天可以给大家讲一下关于东训四百米的速来到底该怎么,嗯,东训的话,四百米出来就是 可以采用两百的跑过去走回来的跑法,然后的时间都是两百米的速来话,就是采用的方式是自己的四百 pb, 然后除以二再加上四至五秒左右,就是每组两百速来的成绩, 没有间歇的,没有间歇的意思就是跑过去然后走回来。对于东郡四百米出来的话,其实最需要注意的一地方就是你在进行两百米出来跑的时候,不能说你跑过去这一组能够达到二十六二十八秒,下一组的话 就是直接就是三十二三十三秒,这样的话是肯定不行的。如果你想进行高效的速来跑,那么基本要控制在每组两百米都能达到三十秒以及三十一秒左右,反正就是自己的四百 p p 除以二,然后加四至五秒左右的这个区间 进行跑动,保证每组的效率才是正进行高质量四百米出来的。
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我练四百和八百冬训也要以有氧为主吗?四八百运动员冬天练太多,有氧没有意义。四八百运动员冬训的结构一定是围绕着专项训练,不管是四百还是八百,最后拼的都是无氧能力。 所以呢,冬训我们要在保持有氧基础的前提下,还是要加强无氧训练,提升肌肉乳酸耐受力,然后就是力量训练,提升肌肉耐力。 有氧训练每次跑六到八公里就可以了,夏天呢,我们可能跑六次,二百米重复跑。那冬天呢,我们就跑八到十次,把强度降低百分之十,降低强度,增加训练量,明白了吗?关注我,这个冬天我们一起变强。

爆发力对四百米运动员是非常重要的一环,只有你的爆发力足够强,才有利于提升你的技术速度,从而让你的四百米跑起来更快,更加轻松。接下来教大家几个动作来提升你们的爆发力, 关注我们,了解更多专项训练方法。