易筋经详细教程

各位师兄大家好，接下来我们来学习古板易晶晶十二式。 首先预备，两脚并拢，脚尖外开，呈八字形站立，上升立伸，中正，舌底，上颚牙齿亲和，嘴巴微闭，用鼻自然呼吸，两臂自然下垂，身体两侧， 全身放松。我们来可以调整一下 自己的身体状态，可以轻轻的闭上双眼， 从上到下，从头到脚放松，全身可以关小 三次，全身从头到脚放松 好。观赏完之后，缓慢睁开双眼。 然后我们的预备是一个啊，专攻，叫做玉环培元，专攻，两脚打开，与肩同宽， 两手画弧线，环抱于身体前方，两手结印于小腹丹田处， 双膝微屈，坐胯松腰，形成站桩的状态， 然后平心静气，一首丹田去感受丹田的一起一伏，一开一合 好，然后缓慢睁开双眼。 我们来开始运气，运气三次，手掌打开，掌心向上吸气，上举 好呼气，下按气沉丹田。再来一次吸气， 两掌交叠，左掌在下，右掌在上，想象蒸汽由百会穴灌入，沿着中脉下降，降到我们的丹田，降到会阴 好。最后一次，吸气，好呼气。 接下来第一式，一基金十二式第一式，委托线处，双掌在体前 上提，吸气好翻掌，呼气，前推， 然后将双掌交叠，左掌在外，右掌在内，缓慢吸气，踮起脚尖，同时双臂双手向胸前挤压， 大约挤压至一拳左右的距离，然后呼气放松，手臂向前伸展，脚跟着地，再来一次吸气 好呼。第三次，吸呼 好，收吸气，双掌回收，翻掌，掌心向下呼气，下按 气沉丹田，两臂自然下垂。再来第二式，横单降抹处，双掌上提，在胸前，合掌 好，然后吸气，双掌打开，呼气，双掌合拢，吸气，开呼气，双掌向身体两侧推掌，掌根用力，食指上翘， 然后将双手手腕放松， 手臂放平， 接下来吸气，踮起脚尖，旋转我们的手臂，手腕啊，由小指带动旋腕，旋臂 旋转到掌心朝上，然后呼气， 手臂向后旋转，啊旋转到掌心朝后 脚跟着地。再来一次吸呼， 第三次吸哦好，然后收， 收的时候吸气，悬臂捧气向上，双掌合十， 放松，下落，分掌下按，气归丹田，双臂自然下垂。 接下来第三式，掌托天门， 双掌 好，左脚向左先横开一步，啊，再开一小步，然后双掌在体前缓缓抬起，吸气， 胸前翻掌，呼气，上托，托至与头顶平齐，大约与头顶平齐，双膝微屈，微微下坐， 然后吸气，双掌向头顶上方托起，同时掂起脚尖。好呼气，下落，双掌下落至 耳朵平齐处，再来吸呼， shit 好，最后收吸气，双掌上托，然后翻掌，掌心向下，呼气下落， 两臂自然下垂，最后落叶归根，双掌打开，向上吸气好，下按，呼气，收腹 叫来。第四式，易晶晶十二式第四式，摘星换斗式 两脚打开，略宽于肩，两手 右手握拳，左手变掌，右拳落于左掌之上，双膝微屈， 由身体带动手臂进行旋转，一二 三，旋转到第三圈之后，啊中心移到左腿的时候，右拳变掌向左斜上方穿出，眼睛看向右手手指，双腿伸直 好，然后变右转，翻转， 翻转至头顶上方，眼睛看向长辈。好摘星，向上抓，握 握固，下拉，下沉，换手，穿掌，翻掌， 摘星，小浪 换掌， 翻掌，折心，下拉， 换掌，翻掌， 摘星，下落，换掌， 穿掌，翻掌，摘膝，响蜡 好，右手下拉之后下拉到我们的身体正前方啊，放于我们的弹中穴附近，然后双拳变掌，换掌。 接下来第五式，接第五式，倒拽九牛尾式， 身体微右转斜四十五度右转，双掌变拳， 左拳前伸，右拳呢收于腰间提，右腿向斜前方跨出一步，出拳点右弓步 好，然后吸气，下坐，同时双右拳用力回拉 变瀑布好。呼气，出拳，弓步， 第二次，吸气，回拉，下坐，呼气，弓步出拳，第三， 三次吸呼 好，换左侧提，左腿 出左拳变左弓步好。吸气，回拉，下坐，呼气，弓步前伸，出拳， 第二次吸向左呼，弓步出拳，第三次吸 who 好，收步还原， 双掌打开，回收到胸前，吸气，回收，呼气，下按，气归丹田，收步 好。接下来一晶晶十二式第六式，初找亮翅，两脚打开，与肩同宽，双掌在体前上提，吸气， 翻掌并合，一掌呼气前推出，掌 好，然后吸气，双掌回收，翻掌呼气，紧推 第二次，西湖，第三次，西湖 好收，吸气，双掌回收到胸前，翻掌向下呼气，下按手部 好。接下来第七式，易经经十二式第七式，酒鬼宝马刀， 左脚向左横开一大步，同时呢，双掌上提于胸前，分掌 呼气，双掌向身体两侧推出，同时发声哈 好，然后收左脚并步， 右手抱头扶住耳朵， 左手放于后背夹脊处，长辈贴在夹脊，然后吸气，身体左转， 眼睛看向斜向下， 好。呼气 还原，再来一次吸呼，第三次吸呼 好，换另外一侧手臂打开，变，左手抱头扶耳，右手掌背贴于夹脊， 然后吸气，转身吸，眼睛看向肘肩，看向 斜后方，呼气还原， 再来西 呼。第三次吸呼好，双臂打开， 然后翻掌，掌心向上吸气，呼气下按气沉蹬停。 接下来易晶晶十二式第八式三盘落地式， 双脚打开成马步状，两手呢形似抱球啊，放 于两膝外侧， 然后双手向体前 捧气起，吸气，然后翻掌，呼气，下按，同时重心下降， 再来一次吸气，捧气起，翻掌，呼气下按 马步下蹲。第三次，捧气起，吸气 好，翻掌，呼气下按，同时发声 好，再将双掌捧气起 踢到胸前，然后翻掌，分掌呼气，双掌向身体两侧下按下，按到两膝外侧， 再来吸气起，呼气，分掌下按。第三次，吸气起，踮起脚尖，同时发声。哈好，双腿缓缓蹬直， 双掌打开，吸气，捧气向上好呼气，下按， 切成丹田收步好，接下来我们来学习易经音十二式第九式，青龙探找式。 首先左脚向左横开一步，同时呢双手抱拳收于腰间，开步抱拳， 然后出右爪，右手 向身体右侧伸展，变掌跨弧变龙爪手 吸气回收，回收到胸前，呼气前探，探向身体左侧。 再来一次吸气回收，呼气前探，嗯， 第三次吸气回收呼气，嗯，探出，然后弯腰下， 手指触地画弧抓握，缓缓起身 换左侧左手，左手向左侧伸展开， 画弧变龙爪手吸气回收，呼气，探出，嗯， 向右侧弹出，再来吸气，呼气，嗯，第三次吸气，呼气，嗯， 好，弯腰向下，手指触地画弧抓握，缓缓起身， 好收，双拳变掌画弧线，呼气下按，收步 下来。一基金十二式第十式，卧虎扑实， 首先左脚向左横开一大步，同时呢双臂 画大圆弧，双手变弧爪向左侧 突出， 形成左弓步，然后 双手回收吸气，重心后移，呼气前推， 然后双手翻手抬左腿前扑， 再来一次，翻手扑。 第二次突出的时候不用抬腿，可以脚尖翘起，然后双手缓慢下落下落于左腿两侧， 再将双手稍向前移， 吸气，俯身弯腰向下前叹，呼气，回。 第三次吸，俯身前踏，呼气，回。再来一次吸气，俯身前踏 好自然呼吸。换右侧双臂抡圆画弧转向右侧 形成右弓。步好，然后双手回收，吸气，回收， 呼气前推， 然后将双手翻手抬右腿前扑，再来一次翻手扑 好，双手下落下落于右腿两侧， 双手稍向前移，俯身前扑，吸气， 哦，好呼气，回，腰部顶起，命门 外突。好吸气，前俯前叹好呼气，回，最后一次吸气，俯身前叹 好自然呼吸，缓缓起身， 收手掌打开，吸气，捧气向上，好呼气，下按，收步 好。接下来我们来学习易基金十二式第十一式， 打弓式，两脚打开与肩同宽，同时呢，双臂从身体前方缓缓抬起， 双手辅助耳朵将耳朵遮住， 然后弯腰向下向前 用手指弹敲后脑。七次，明天鼓，一二三四五六七 好。缓缓起身 分 好，手臂伸展开，放松下落，收步再来第十二式，吊尾式， 两脚打开与肩同宽，同时双手十指交叉于小腹前。吸气，上提，提到胸前，翻掌，呼气下按， 再来吸气，翻掌上提，胸前，翻掌呼气上托， 眼睛看向两长长辈，然后两手翻手下按， 弯腰向下。 接下来，中间下按六次， 一二三四五六， 左侧双手按向左侧，眼睛看向右脚， 下按三次，一二三，换 双手按于右侧，眼睛看向左脚，一二 三好。回到中间下按三次，一二三好。缓缓起身， 双掌打开，掌心向上吸气， 两掌交叠呼气，下按，气归丹田，再来一次吸气，好呼气。第三次吸气， 双掌交叠呼气，下按收步。 好，各位师兄， 我们的易晶晶十二式学习到此，感谢大家。

双脚并立，立伸中正，双手合十敬礼。第一式，围陀现除走 二三， 吸气收呼气，下按。第二是横单降魔处开合开推掌，一二三，转手收。 第三式，掌托天门走，翻掌向上，一二三， 呼气收，落叶归根。 第四是摘星换斗开步走，向右转身，一二 三换，一二三，转身收。 第五式，倒拽九牛尾开马步，弓步冲拳，转身马步吸气回拉，弓步冲拳，一 二三换，转身马步 吸气回拉，呼气冲拳，一二三，转身收。第六式，初爪量翅开步。 一二三四，吸气收，呼气下按。第七式，酒鬼把马刀开步， 一二三换， 一二三收。 第八式，三盘落地开步，马步一二三，起身收。 第九是青龙探爪开步抱拳走，一 二向下转，握拳起换一 二，向下转，握拳起。收地时是卧虎扑实走， 向后前推，向下扑，一二 三换，向后前推，向下扑，一二 三，起身收。 第十一式，打公式，开步向下，一二三四五六七，起身分收。 第十二式，调尾式，开步上拖 翻手向下，一二三四五六一二 三四五六七一二，起身收。