产后一年内不可以做的运动

前两天有一个会员呢，他无意中向我透露，他这几年是有一些提肛运动啊，我当时就很吃惊，你为什么会去做提肛运动？ 他说他觉得自己是有些痔疮的，想着做些提肛是不是能够把什么什么东西包回去。那我就会跟他讲，其实痔疮本身就是盆底肌那一块的压力得不到释放，再去做局部的提肛运动，只会让那个地方越来越紧。 痔疮问题不仅得不到改善，还会让盆底肌过分的高张，高张会带来哪些不良的影响？一个就是个盆体感，还有就是夫妻生活的时候，双方的体验感可能 不太 ok。 像之前晚上有提过，产后进行凯格尔运动提高运动，我是非常不建议的，因为他只是针对局部的肌肉进行了一个局部的收缩，但是对身体真正的一个深层的一个恢复。 痔疮本身其实就是盆底肌的压力聚集在那里是忘不掉，就是要让大脑知道我那块在动，哎，对，只有你大脑感知到那一块肌肉在动，就可以支配它，调动它发挥功能。一切外力，别人的辅助都是暂时的， 所以所有的改善都是从内到外。我先感知到我的身体，我的盆底肌的存在，我在一边擤鼻涕一边尿尿的时候，就可以缤纷各路的去控制它们，而从来不是特别刻意的要去怎么做 才能让他不漏尿。如果你想让盆底肌的功能变好，只是去做局部的提高其实不够的，你需要从骨盆整体的一个结构上去调整，当你的坐骨相互非常靠近的时候，你的骨盆口是打开的，你这时候肌肉其实就是挂在骨头上面，就是没有向上的一个承托力， 那我们要做的其实收骨盆，当你的骨盆能够向内有一个闭合的力，你的内脏不仅能够包住你的坐骨会分开，其实要的就是坐骨要往外分开的这个张力。这时候盆底肌原本是往下托垂的，他慢慢就会变得平展一些， 这时候盆底肌才会发挥它的功效，才会慢慢的向上托起。托住内脏只是局部，解决肌肉的问题 都不是根源的问题。那什么样的人群适合凯格尔运动？真的是七老八十，肌肉非常松弛，没有任何感知力，可以先让他局部的收缩，让他提起来，知道他的存在，像我们真正的年轻人不需要的更多的是需要松释放。

很多宝妈刚生完孩子，是不是特别着急，想立刻高强度运动，把身材赶紧练回来？其实这样做反而可能让身体吃大亏。作为妇产科医生，我想告诉你，产后恢复绝不是拼命就能赢。 在产房这些年，我见过太多妈妈，刚出月子就想拼一把瘦回去，结果反而落下一身病。 科学做法是循序渐进，给身体足够恢复时间。无运动禁忌症的产妇，产后应当尽早恢复身体活动，减少久坐和卧床时间， 这有助于体重恢复。比如自然分辩的宝妈，产后第二天就能下床活动，做简单的产褥保健操。剖宫产的宝妈也建议在医生指导下，二十四小时后慢慢下床走动。 产后六周内推荐低强度活动，比如日常走动、散步、伸展和盆底肌锻炼。千万别急着做高强度运动或负重劳动。等产褥期结束，身体恢复差不多了，再慢慢增加运动量，目标是每周至少一百五十分钟。中等强度运动， 比如快走、游泳、骑自行车。亲爱的宝妈们，恢复身材不是短跑，而是马拉松，只要坚持科学运动，养成好习惯，健康和好身材都会慢慢回来。有疑问欢迎留言，我们一起加油！