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最近在深圳光明带一个九岁的女孩做体能追高训练,刚开始的时候只有一米三六,后续给他制定了一些跑跳训练和伸展运动,三个月后直接突破一米四,进步很大,继续加油!

五为四型体能考核标准,那我们的第一个是我们的一千米跑,是四分三十二秒为及格,那然后呢?三分四十二秒为良好啊,那优秀是三分钟以上。 那还有第二项就是我们的立定跳远,他及格是两点零八米啊,那么呃,这个良好呢,二点四八米,优秀是二点七三米以上。 第三个就是我们的实心球投掷,那这个实心球呢?是两千克啊,及格是我们的七点五米,良好是十点这个四米。然后这个优秀呢是十五点七米以上。 第四项呢是我们的,呃,做立体琴曲,及格是四厘米啊,良好呢是十八厘米。然后优秀是我们的二十四点九厘米以上。那第五项呢?就是我们的跳绳啊,一分钟呢,呃,这个, 呃时间内,他的及格是我们的七十五一次啊,七十五次,那么良好呢是我们的一百三十六次,如果是优秀呢,要达到一百九十八次以上,那我们现在呢,这个是决定你将来能不能走,就是最后一项,他谁优秀,谁走 出。这个五一四型就是比较公平公正的,就是让大家呢,在这个过程当中啊,谁的成绩好谁走,所以说大家要提前赶快练起来,如果需要器材的,可以点击到我的主页,进橱窗里面,那个五一四型的什么跳绳啊,那些实心求投掷,这些都有了,好吧,点赞关注,我会持续为大家分享我所见所闻,所经历,所学的参军知识。

很多家长觉得孩子在练习体能的过程中,只是练习一些力量和速度,那其实在早期最被忽略的,也是最关键的就是稳定性的一个训练, 这不可是简单的让孩子站稳,他对于孩子来说非常关键,那主要以下三个点。第一,孩子光有力量,如果身体不够稳,力量的话都是散的,那传不到你的手和脚上,只有核心的稳定和髋关节的稳固, 才能把力量引成一股绳,孩子的跑跳和投掷才来具有爆发力。 二、保护关节,减少伤病。孩子在成长发育过程中,骨头和韧带都会比较柔软,如果关节控制不住,不够稳定,那压力的话,就会跑在你的关节上和你的软骨和韧带上面去,这样的话很容易受伤。 练好稳定性,肌肉就主动能兜住关节,就像给关节上加上了一个防弹衣,这样的话大大的去减少了伤病的风险。三、学动作快学动作标准啊,身体稳定了,自然的话,你的学动作才不容易变形。 就像盖房子一样,地基稳了,上面的楼层盖的就又稳又快,稳定性就是孩子技术的地基了。