硬拉抬头会导致什么

在做硬拉时，千万不要犯了这个错误，那就是在做硬拉时，千万不要将你的头往上抬，硬拉时抬头会影响到你的动作模式，会给你的颈椎造成很大的压力，甚至是造成颈椎的伤病。正确做法是你的双眼目视斜下方四十五度的方向，头部保持在中立位。

坐硬拉石，千万别犯这些错误。

硬拉当然是可以抬头的，但你要抬的有技巧，如果抬的时机不对，就会龟背弯腰，很糟糕。想知道原因，听我给你分析。 我们先做一个脊柱中立的引拉，充分屈髋，拿到杠铃没有问题。但如果我用力的挺胸，嗯，手抓不住了吧？胸椎挺起锁死，屈髋又用完了，那就只能屈曲腰椎，练成 弯腰拉吗？所以，充分挺胸的硬拉十分容易引起龟背弯腰。那我不挺不就行了喽？可你有没有想过，不是你想挺，是你不得不挺。什么意思？我进入杠铃之后，双眼目视前方，头不动，然后俯身向下， 这不就是一个抬下巴的动作吗？你想想看，抬头抬下巴会引导胸椎伸展，所以在这个屈髋 过程中，如果你的头一直不动，你不知不觉中就超升了脊柱，超升了胸椎，这会导致你抓不住杠铃啊，刚才不是讲过吗？然后屈髋屈髋屈髋屈髋，动不了了，好胸就卡住了。因为你一直抬着头，胸根本就放松不下来，那就最后变成了，哎，弯腰 啊，哦，哎，所以做完之后，各种腰酸背痛。正确的做法是，先 进入正确的启动姿势，然后再抬起下巴，目视前方起落。所以抬头他是有好处的。因为我锁定的时候，头是正的，眼睛是看前面的，那么视线固定， 可以更好的引导发力。但如果你做不对，那就是反效果了。我们再想想，卧推的时候，如果你 为了杠铃充分下落出胸，但却没有配合好，肩膀出现了扣肩头，躺在凳上，扣肩含胸，哎，脖子难不难受？难受吧，你就会想要抬起来去推， 抬起来去推，抬起来去推。所以有些人为什么喜欢卧推，喜欢看看眼杠铃？他不是为了看，这是身体的本能反应，他就是为了让脖子舒服一点，让肩颈好发力。还有就是深蹲也是一样的啊，如果我的肩外旋不足， 好手臂转不过来，变成了扣肩飞走。扣肩飞走，含胸，对吧？压脖子难受，哎，怎么办？挺腰、撅屁股、骨盆前倾，深蹲，哎，难不难受？非常不舒服。所以，不是你想失去 核心稳定性，不是你想骨盆前倾，是你不得不这么做，因为你的肩，你的上肢干扰了下肢。合理的姿势。在训练时，一定要把人看成一个整体，分析问题，不要只针对局部，全局观去看，才能找到问题的根源。

直腿硬拉拉的好，大腿后侧弱不了，这个视频看完坐直腿硬拉还喊腰蒜头打烂！做之前双脚与肩同宽或略窄与肩，双手在大腿两侧，腰背挺直， 核心收紧，这也是传统硬拉的启动模式。做的时候让你手里的杠铃顺着腿向下下到什么程度呢？在保证你膝盖微微屈的前提下，下放到你的大腿后侧，有强烈的拉伸感。 仔细看，做的时候不要过度的去反攻你的腰椎，你的整个上半身在下去的时候是一条直线 的时候，头也不要抬起来，你过分抬头会使你的腰椎反弓。现在来看看整个发力模式，当我们把杠铃向上拉的时候，前半部分是股四头发力，当杠铃拉到大腿 中间位置时，顶髋直腿硬拉不是把你的腿绷直，而是在我们直腿的前提下向后屈髋、屈膝。 屈膝是为了配合屈宽，杠铃始终是顺着你的整个腿上下运动，学会了美下课！

有粉丝留言问，硬拉动作做正确了是不是也会产生腰酸？那么我们在做任何脊柱伸展或脊柱支撑类动作时，本体出现胀的感受是没有问题的，这种感受绝大部分来自于数据机的静态稳定性收缩， 而出现酸的感受实际就出问题了。说明书籍机开始过多参与动态不稳定性收缩。记住，可胀不可酸，大家在做硬拉与划船时要特别注意一下，那么今天你有学到的吗？