高翻新式出肘技巧

高帆需要出走是毋庸置疑的，但是怎么出出多高，大家还是有一定的争论。哈喽大家好，我是举重健将罗润，沉迷于大众举重教学的男人。 首先我们先科普一下什么是出肘。出肘指的是我们在高翻接铃的时候把手肘抬出来，这个动作叫出肘。出肘的目的，第一点是为了防止杠铃从颈前滑落。 第二点是为了让杠铃承受在躯干之上，让锁骨和三角肌前束承受住他的压力，同时放松手臂。 以上两点是出走的目的。出走的条件，第一肩、手腕、胸椎等等活动度足够，并且杠铃放在所 锁骨的内侧，能达到这个条件。第二个条件，出肘的时候手臂能放松下来。第三个条件，出肘的时候整个躯干不会影响他的稳定性。 以上三点是出走的条件，在不影响胸廓躯干稳定的前提下，只要能让锁骨的内线压住之后，手肘根据个人的活动度抬高，达成三角肌前束，锁骨内侧四点一线即可。首先 我们的肘关节应该围绕着杠铃去转，尽可能的不要杠铃围绕的肘关节去转啊。大家可以看一下这两种路线啊，所以说只要我们的这这一块出去，我们的肘肩这样出去啊，他就能把出肘的动 动作完成。 ok， 会很明显发现黑色的这根线是贴身的线，红色的这根线是不贴身的线。所以说大家只要记住我们的杠铃贴身出去之后，肘关节向外抬 即可。下面我们会做一个出走的答辩啊，因为之前有一些爱好者说罗教的这个高帆没有出走， 当然这个走是有出来的，因为他满足了前面所说的所有的出走条件，手臂放松啊，躯干稳定啊等等条件都达成了。 只不过我们举重运动员，因为我们的翻是要为了做上挺做准备，上挺的时候呢，又需要把胸腔打开，所以说我们就会养成一个习惯啊，做翻的时候都习惯性的把胸打开， 所以说出肘肯定是有的，只不过没有抬的很高，当然像那种抬的很高的这种动作并不是说是错的啊，如果说你是一个只练高帆的爱好者，或者说你是其他专项的运动员，只是把高帆当成了你的辅助训练啊，你的肘抬到很高 他也是没有问题的，像我们把手肘抬到这么高，当他水平于地面的话，这个动作他也是允许的 啊，特别是一些只练高帆呃，不练上挺的一些爱好者，或者说一些其余专项的运动员，只是把高帆当成他辅助训练的一些选手 啊，都可以这么去选择，因为这么选择他有几个好处，第一呢，就是他能减少高翻学习的难度，因为不需要想着胸打开啊等等一些的技术要点，只要想着把手抬高就行。第二点呢，当你手肘抬高之后，能减少杠铃下滑 滑的几率啊，能减少杠铃下滑的几率，从而提高你的成功率。所以说，如果你是一个没有太多时间练习举重技术的爱好者， 或者说你是其余专项的一些运动员，不想花太多的功夫在这边想要去提升自己的专项啊，这么做当然是没有问题，那我们的肘具体要抬到多高才算正确呢？关于这一点啊，他没有明确的定义，你只要满足我前面所说的出肘的条件， 不管你是抬低一点啊，还是抬高点都可以， ok， 下面我们会说一下两种出肘的优劣性。首先是举重运动员式的出肘，他的缺点，第一点呢 就是他的对活动度有很大的要求，因为你胸腔又要打开，又要把肘抬出去，像一些活动度差一点的，他完成不了这个动作。第二点呢，就是他对 对于学习的要求更加的复杂，对于细节的把控要更加的到位，比如说你胸腔的整体的刚性，然后又要你的出肘抬得多高啊，整体的框架和呼吸都需要注意。 然后他的优点就在于，第一点，大重量的时候，你的整个胸廓啊，呼吸会更加的稳定，抗压能力也会更加的强。第二点就是衔接后续的动作会更加的流畅，如果你做出我这种出走啊，不管你是做实地推也好，还是做停举也好 啊，整个动作他就会更加的稳定。下面我们来说一下水平式的触肘，他的优点，第一点就在于他的技术相对比较简单易学，你只要发力做好走，抬高啊，不要管别的就可以了。 然后第二个优点就在于他对于活动的要求相对来说比较少，因为大多数手肘抬高的时候，他都不是手掌托着的，他都是手指头勾着的 啊，这个时候解放手掌，如果说你的手掌要拖着的话，可能抬不了那么高，所以说这样的话，他能啊，活动度一些差一点的，他也能这么做， ok， 然后他水平是出肘的缺点，第一点呢就是在于他大重量的时候动作容易变形，比如说你肘抬太高了之后，你的背阔肌相对来说比较会拉长，从而导致大重量的时候接铃的时候胸阔无力，就会出现这种动作 啊。第二种就是后续的动作，他的衔接不流畅，当你的肘抬过高之后 啊，你你去接后续的动作，第一他容易打到下巴啊，或者说影响躯干的状态啊，或多或少都没有这种状态来的更加自然。以上两种出走他本身没有太大的差异啊，他就有两个小差异，第一个握的地方不一样，大多数 手肘抬高的，他的都是握在指尖的位置，大多数像我们的话，握的位置都在手掌中间的位置啊，这是第一个差异。然后第二个差异就是肩胛骨的位置啊，如果你走抬高了之后，你的肩胛骨往往会在前面 啊，像我们这这在肩胛中立的状态去抬走啊，所以说根据大家根据自己的需求练习，下面我们说两个比较常见的错误啊。第一个常见错误呢，就是初走的时候手臂放不开，比较紧张，给大家演示一下 啊，虽然说杠铃是放在这里了，但是他握的还是很紧，然后整个手臂僵在这边啊，所以说尽可能的把杠铃的重量大胆的压在躯干上啊，这个时候手不管是低还是高啊，总归要放松的， 这是第一个常见错误。第二个常见错误呢，就是出肘的时候腰背松动，就是他出肘太想的抬高了，然后抬高了之后呢，他又不管他的胸腔，整个状态他就会这样子 啊，他机灵的时候就会使使劲的把他的这个肩啊往前送，然后他接灵，他就老接不住了，容易滑下来。 说说你接连的时候，你的躯干不要动啊，肘抬高啊什么的，这一口气不要松掉。 ok， 那本期的视频就先到这里了，也欢迎大家在我们的评论区积极的讨论，下一期我们会给大家讨论一下高翻的时候提拉需不需要提太高。 ok， 拜拜。