马拉松结束了道路恢复了吗

将对赛道路段分八段进行管控，根据赛事关门时间，分十八段滚动解封，及时恢复道路交通，尽量选择北环大道、滨海大道等平行道路绕行，将赛事对群众出行的影响降到最低。

全国潮起的马拉松比赛的风终于吹到了玉林。玉林有史以来地区举办马拉松比赛， 马拉松比赛经过的街道全部被管控封起来了。一大清早六点半钟，这条街道就被管控封起来了，现在大家只能看他们在跑步，想过也过不去， 记得去上班，去谈恋爱的人团团转，你看我这边，我看你那边，大眼瞪小眼，去哪里都走不了，只能默默地停下来，慢慢欣赏。人家跑马拉松比赛结束才能走这条路。 看马拉松比赛的人越来越多了，此时此刻，我想吟诗一首，远看好多人，近看人好多人，果然好多，果然好多人。 我这首诗也代表了玉林人民对观看马拉松比赛的热情和欢迎理解。 等到湖主都长了，黄花菜都凉了，才跑来几个人，应该这几个是博主直播，博主停下来吃下水果，看他们一边在跑步，一边在直播，反正也是非常欢迎他们来玉林参加这种体育赛事， 应该他们是最后一波人了，我们要到下一波去看看其他的路口。现在已经是九点钟了，我又来到了另外一个路口，这里是民主南路排污桥这里 附近，云天宫附近，看这里也是疯起来了。来到跑步桥这里，这些也是最后一波的马拉松选手了。马拉松比赛出现这两位就是花八十块钱翻路跑的人， 他们在这里慢悠悠的散步，我知道他们为什么跑不快了，不像男人一样，有榴莲，有很多水果吃，如果有这样水果吃的话，参加比赛的人会更多，他们跑的比兔子还快。 举办单位市政府太抠搜了，连点水果都不舍得供应，搞得这几位大神没有吃的，哪来的动力？拉松比赛现场没有水果供应，就失去了他原本的意义和动力。 现场如果是没有这些可爱活泼漂亮的黄人啦啦队，我都以为不是在现场，看了一上午这些马拉松比赛，差点快睡着了。看到这些漂亮可爱的啦啦队，精神一下子就来了， 是不是一人马拉松公里了的拉拉队全部安排来到这里来了，看到这里全部是拉拉队，这里也是一个补给站，供应站，你看上面是补给站，这里好多拉拉队啊， 这里好热闹啊！马拉松比赛跑到这里民主南路就已经差最后十公里了，这里也是供应站补给站了，中途站点 看到没有供应，补给站除了喝矿泉水就是矿泉水，没有水果供应，让想参加马拉松比赛吃上水果的选手已经稀算了。 水果在哪里看不到水果？我们广西玉林也是盛产砂糖桔的地方，政府也不安排点砂糖桔出来，不值几个钱，让大家心里得到安慰，得到点动力支持。 马拉松比赛现场喝的拉的都有了，就是没有吃的， 希望市政府明年举办的话，一定安排上水果，让马拉松选手吃上新鲜的水果，让他们跑步更有动力。好了，视频到此，多谢大家点赞收看，关注我真诚张弟！

家人们现在出发玉林，现在在火车站准备上车，下车了也是到玉林北站了，但是这里的路看的不是很懂， 这里的路标很奇怪，没想到会这么冷，下车已经温度降了三度，冷飞了冷飞了。我靠，看到结果车了， ok 了，刚刚不知道谁带的路从这边进来了，正门在这边。 ok， 去领悟看一下几号窗口。五号窗口这里。你好， 换了个号码布。我的号码布找不到。哎呀，看一下检测是什么样的， 看一下名字。我这个我这个是备用的，因为我那个找不到。我刚刚去那里弄的。哦，找不到。那这个可以吧。好，你有名字吗？对对对，好，真乱。谢谢谢谢。 哎呀，把人家志愿者小姐姐给吓到了。 月满欢迎您。欢迎欢迎，热烈欢迎。加油月满欢迎您。哇塞哇塞，好热情欢迎。不好意思了， 现在凌晨六点四十五分我们热身去起点纯包。今天目标多少？安全完赛。那我也安全完赛了。哈哈哈出发出发。 我还想着十五六度的 气温。九度我还想着十多度的。看来今天是场硬仗。还好没下雨。 这个温度还可以啊。今天跑了一个小时十七分五十九秒， 好像那个距离多了两三百米这样，不然就幺幺六了，有点可惜是吧。对，太可惜了，本来能破幺三零。对啊，太可惜了，这个赛道 本来在十六公里的时候我看时间五十七分，我说后面三五零都稳了，后面到剩下一公里折返那里我发现不对劲，后面的四百米冲了那么久。哎，算了，留个遗憾吧。现在全马还在跑呢。 我看他们跑我现在都有点晕了。我靠。

哈喽，晚上好。玉林马拉松结束了，晚上出来跑一个轻松跑放松一下。 南宁马拉松后半程后劲不足。我就知道自己连续作战身体疲劳恢复不过来，浪费了玉林马拉松那么好的一条赛道， 可惜了。昨天玉林马拉松没跑过瘾啊，今天恢复跑最后几百米来个冲刺顺顺腿。

哈喽，大家好，随着我们的马拉松的超级周末结束啊，很多的朋友啊，都出现了不同程度的问题，这些问题我是怎么知道的，因为最近呢，很多私信里面都是在问，赛后这疼那疼怎么办？赛后应该怎么样去做一个好的恢复？ 因为你跑比赛呢，一定是尽全力的，当你尽全力跑比赛的时候，你的全身的肌肉组织一定是受损伤的状态。那么就拿我个人举例子啊，我跑完徐州之后呢，我现在整个大腿的外侧 人数的位置是比较难受的，然后我小腿的筋骨前侧也是比较难受的，所以这两个位置呢，他都是出现了不同程度的损伤，那么我们赛后如何去恢复就变得非常重要，因为你只有恢复好了，你的身体呢，才能从这次高强度高复合的比赛当中获取最大的收益，从而让你这个身体能变得更强大一些。 所以呢，我就结合了这个经验，给大家总结出七点来，一定要把这七点做好，尤其是第二点啊，很多人都是不在意的，而且是很放纵的一个状态，那么我们接下来就看这七点到底都是什么，然后呢，也希望大家可以把 七点分享给你身边的刚跑完比赛的小伙伴们。第一点，在赛后两天，如果你有条件的话，最好要去让你的下肢啊泡冰水。为什么要泡冰水？因为我们跑比赛之后啊，我们的机体，我们的肌肉肌腱都是受损的状态， 受损呢，他就会出现肿胀红这样的现象，那么在泡冰水的期间呢，这个冰水会减轻我们组织的释放，从而达到呢减轻我们进一步让这个肌肉发肿发红，然后发胀的这样的一个状态，而且呢还会减少我们已经受损的肌肉的一个疼痛。第二点，在赛后一周内，一定不要去吃含有反式脂肪酸的食物， 什么是反式脂肪酸呢？油炸类的食品，蛋糕，饼干，甜点等等啊，你为什么不能吃啊？很多小伙伴呢，在跑完比赛终于可以放开了啊，感觉自己啊这么累了，跑完一场比赛要去放纵一下，要去大补一下，所以就会吃这些平常不敢吃的食物，但是你要稍微克制一下，在一周以后再去吃，因为你吃反脂肪酸呢，它可以加重你身体内的炎症。反 什么是炎症？我刚才说过，我们团比赛之后呢，是一个极大的负荷，你的身体内很多的机体组织都是受伤了，他受伤了他就会发炎，发炎呢是我们身体对于一种外来刺激的一种自我防御机制，是一个好事， 但是你不能再加重他了，他的表现为就是红肿痛，所以说这个时候你如果吃特别多的汗，反正脂肪酸的食物，那么就一定会加重你现在的这个红肿痛反应，让你的机体的愈合的速度降低，所以大家稍微克制一下。第三点啊，在赛后的两到三天内，最好不要跑步，完全的休息，完全的让自己身体去进行恢复， 不要去相信迷信什么牌酸跑，我们的乳酸呢，在我们停止跑步半小时左右的时间，就完全会被我们的身体排解掉，所以说呢，你 再去跑步就会加重你的机体的损伤，所以大家在这两个三天内呢安心的休息就可以了，让自己的身体达到一个超亮的恢复。第四点，赛后的三天之后，你可以开始进行每天三十分钟的恢复跑，持续一周的时间，因为恢复跑呢，可以促进 进我们的基建的生长与恢复。那么怎么样的配速才算得恢复跑呢？你要按照你跑完这次比赛的配速慢于你这次比赛配速七十五秒的一个速度，比如说 你用六分的配速跑完了一个全程马拉松，那么你这个恢复跑呢，就要用七分数秒的配速去跑。第五点，赛后的三天内，最好每天进行两次的静态拉伸和泡泡头的滚动，如果你不会做，我视频都有讲，可以去翻看一下， 早上一次，晚上一次，这样可以最大程度的让你已经受损的机体得到一个最快速的恢复。第六点，赛后的一周内的饮食一定要以蛋白质为主，这个也是很多小伙伴不在意的， 因为蛋白质呢会加速你骨骼肌的合成与修复，所以这个时候赛后一周内的高蛋白质饮食，就会让你肌肉得到一个最好的恢复和生长，也会让你之后的进步更加的明显。第七点，在你赛后一周内的每日睡眠时间，最好比赛前要加上半小时， 因为睡眠呢是我们机体修复的重要时刻，所以这个时候你每天加上半小时的睡眠，一定可以让你的机体达到一个最好最快的修复状态。只要你做到了以上七点，那么你的赛后的恢复就会变得非常的积极，最重要的就是你只有做好了这七点， 你才能够在这一次高负荷的拳马或者半马比赛后，让你的机体达到一个比之前更强的一个状态，这个就叫超量恢复原则，希望每个小伙伴都能够做到。

嗨，大家好啊，昨天跑完福州马拉松的你们恢复的怎么样了呢？今天我给大家分享一下跑完马拉松赛事四十八小时的恢复黄金期，它分为三个阶段， 跑完一定要进行一个五到十分钟的一个缓慢走，这样的话让我们血液流动起来， 三十分钟内要补充蛋白质和碳水，蛋白质的话可以选择麦生的液体蛋白饮，它可以满足我们身体所需要的蛋白质，碳水的话可以选择我们完赛包里面的面包，香蕉都是可以的，切记在这个时候一定要记得保暖， 然后不要着凉，因为我们跑完之后我们的抵抗力是下降的，两到十二小时我们可以减少我们一个炎症发生，也可以服用肌酸片， 肌酸片的话可以缓解我们一个肌肉的一个酸痛感，降低我们的炎症发生。在这个期间一定要选择易消化的正餐，切记一定不要进行拉伸和按摩哦。 十二到四十八小时，这个期间我们可以选择散步、游泳、骑车这些轻度的一些活动，然后的话要配合泡沫轴的一个放松，一定要保持充足的睡眠，会跑是一回事，要懂得科学恢复才是真正的高手。