马踏樱花广场舞背面保姐教程完程

大家好，我是林子，今天我们分解的舞蹈名字叫马踏樱花，跟我一起学习，来吧。好，整个舞蹈呢一共分为前奏 a、 b、 c、 d 五个部分。那么首先从前奏开始，前奏音乐两个八拍，我们从第五拍开始，五六 七八，第八拍抬头来前奏两组，一二三四 踩左脚五六踩左脚七八二二三四哒六哒七 八。第八拍是空拍。好。 a 组一二三 四去左脚五六七哒八二二三四五六七哒八 三二三四五哒六哒七哒八。往后退，四二三 四八五六七八。重复三组动作，五二三 四五六七哒八六二三四五六七哒八 七二三四五哒六哒七哒八。第八动作有变化。 八二三四哒五六 七八好。这是我们的 a 组的啪啪拍来 b 组动作， 一二三四五六七哒八踩右脚二 二三四踩左脚五六，右脚后退，七八 三哒二哒三四五六七八五六七八。我们头后胯同时前左后右去转，你的双手打开就好了 啊，这套动作比较慢啊，大家就把它音乐关满。我们踩左脚，四二三四五六七八好来。 c 组四个八拍加四拍， 一大二大三四五六七八二 二三四五六七八三 二三四五六七八四 二三四哒五六七八。拿右手右跨一哒二哒三哒四 好来。最后结尾两挂拍退右脚一二三四五六七八二二三四 五六七八一二结束。

走，一二三四五六七八二二三四五哒六哒七 八一二三四五六十四。下二二三四五六七哒八三二三 四。摸脸六七八一二三 四哒五六三。走，一二三四五六七哒八二二 三四五六七哒八三二三四五六七 三四二三四哒五六七哒八一二 三四五六七哒八二二哒三四五六 七三三打二打三四五六 七八四二三四五六七八。手一打二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八一哒二哒三哒四一二三四五六七八二二三 四五六七八。好的。

你拿着鼓锤去敲这个鼓面，对，就这个感觉好，那么你的手臂是弯曲的，不是绷直的，你不要绷着啊，直的敲弯，弯一点， 弯一点。 ok， 好， 然后左脚去点地，一二三四，简单吧。好，然后五的时候呢，我的左脚会往前踩一小步。五，好，刚刚是单手，现在是双手， 双手往前敲，也要控制手不要伸的太直啊。五，好，左侧六右边，然后脚下是一个微曲的状态，脚下是一个微曲，膝盖放轻松哈，不要不要，这个站的笔直。 好，在捞的过程当中，我的左脚再次把它踩的够大一点，再大一点哈，大的 往下蹲好，捞回来，收收左脚， ok， 看下手。 对，你的手是往下捞，跟捞鱼一样哈，往下手掌心朝下面啊，手指尖往下落下， 好，重心在两腿之间。好，收回来，收左脚， ok， 好， 来，第一个八拍五，抬脚五六七敲，一二三 四，踩左五六七八。对，这个动作要低一点，低一点才好看，手短哈，好，可以吗？好，我们接着第二个八拍啊，右手往上， 这个手往上去伸，直，对，这个叫直的，直的好，然后出左脚，二出左脚，脚往左侧打开，好，然后二往下，拳头往下砸，整个身体往下蹲好，然后三，然后四， 可以吗？这个简单哈，二二三四。好。接下来我们听到的五点就是咚咚咚咚咚啊，我为了编这么一点点动作， 憋了两个晚上了啊，就这个咚咚咚的动作很难很难卡动作啊，所以我的这个动作就是一个定定快速的，你看左脚打开，右手夹在胸口，左手接着画胸口，这是一个叉叉， 看到没有？所以这个地方一定要去听鼓点，听鼓点，听那个节奏，咚咚，很快的，把你的脚打开，然后迅速把手架在胸前。 对，一个叉叉。好，接下去第二个咚咚，第二个动作呢？就是一个手臂左右横打咚咚。对，刚刚是这样，现在是咚咚， 可以吗？来，拳头握住啊，左边左手微，左手曲，右手打直换。好，然后我们脚下有一个弓步，咔 咔。对，脚下是个弓步，出去就一个，然后立马收回。对， ok 啊，好，我们把这两个洞洞连一下啊，来，五六七，走，洞洞洞洞。 看我的脚左弓步回收一直就可以了哈。没有其他动作，就是手上动作一定要很快， 手上动作一定要很快，然后急屈，急，需要一个控制力收紧，你的手臂不能太松散，手臂一定要收紧啊。对，很有力量，一定要很有力量啊。好，我们再把这里顺一遍，来，这里抓，先抓开始走，二 二三四五八六八。好，然后七的时候我们直接把这个手左手放下去啊，这个手抬起来从上往下七 八抓下来就可以了。好，八字停顿，七的时候是收，对，然后你的头跟着你的手抬高下，对， 这个头跟着往下顿一下。哎，这样感觉就来了，是不是啊？其实很简单的动作啊，来，从这五六七走，二二三四五哒六哒七。往， 简单吗？好，不难了啊，放慢了就简单了。好，我们把 a 组，不是我们把前奏。这还不叫 a 组啊？这个叫前奏，我们把这个前奏连起来，准备 从头开始，双脚打开。好，低头向下听音乐。五六七，叉腰锤，一 二三四，左脚五，这个膝盖微蹲。六，好，然后捞下去，七 八收，左脚好，出左二二，蹲下去，三四叉叉，五哒六哒，七八 七八，这个就是很强壮的感觉。对，加油，强壮的感觉，低头向下五六，敲鼓锤一，脚跟跟着点。二三 四好，左边锤。五，注意两手之间的距离。框架六好。捞鱼的时候，你看你现在是微蹲的姿势。好，我们要捞的时候，你的手从肩膀 肩膀这位置，把左脚再迈一步打开。七，就整个人再蹲下去，从底下捞起来。八，收回左脚，手架在胸前，接下去再出左脚。二 二三四，快速五八，左脚六八，七八， 好，可以直接左脚往前迈步走，右手不在这吗？直接放到胸口上哈，走，左脚一好， 二，可以吧。三次的时候做一个脱脚。三，双手打开。四，脱脚收回好。五的时候呢，把左脚再次打开。 五，双手巴掌心打开，然后坐胯坐到左侧，头往左侧打。 五好，然后六的时候把腿蹬直。六，收回双手架在胸前，好，七打八，是一个三个我们的十字架。七打 八，对，三个十字架哈，先做左边，然后做右边，再接着做左边，好简单哈，第一个八拍向左脚走，一 二，脱脚三，这个手是手心朝相对。三 四好，打开，五六好，然后十字架七哒八， ok 哈，第一个八，拍了啊，第二个八拍，我们的右手直接滑出去，右手往右边打出去，掌心朝下走，左脚二 二，收回来，三四收回来，好。五的时候踩左脚蹬一下，五六好，这里做一个杂手的位舞， 碰，伸个懒腰。五六好，接下去七打八啊，七打八呢，我们是一个抬胳膊肘，七打八， 对，看我的胳膊肘哈，胳膊肘往外开，不要放到胸前，不是在这里拉，是在你的身体的两侧， 架在身体的两边。好，先把右左手往上提，右手拉直，然后再右手往上提，左手拉直，在左手往上提，右手拉直， 手一定在身体的两边去做，不能在身体的前面去拉。这个动作不是在前面，他在身体的两侧。看到没有啊？所以是七打 好，再看手左右左好。完了之后我们配合脚上动作，踩左脚踩，然后收右脚叉 收。对，这里可能会提前收，叉叉收， ok 啊，五六七，走七好，第二步就收大好八， ok， 五六七走七 哒八，站直就行了，再来一次七，第二个就收哒八好，这是我们第二个八拍，来啊，直接十字架，五六七走二 二三四好。砸，伸懒腰。五六好，直接走七哒八， ok 啊，好，第三个八拍啊，往右边出，右脚三 二，也做一个位子哈，那这个位子就是拉手了，手往上往下压，三二好。三的时候我们的身体往右边做胯，三巴掌心打开。 我们第一次有一个左边，这里是右边，头往右侧倒三四好，回到正前方，这里注意头部定点，倒头回正。嗯，四好，然后接着摸脸往左边走，五八 六八好。迅速开左脚七八，两个胸腔往下摁，七八，是吗？很简单哈，这第三个八拍来一遍，好，出，右脚走三 二，往右做胯三回正，摸脸走，五八六八，开，左脚七 八好。第四个八拍退，左脚拉右手胳膊走，四好，退的时候稍微做一下四好，退，右脚二做一下好。三的时候看手手势，捞一下， 往上举，对手是在鸽子窝的位置，捞一下好，往上举手往上举，手，手举到头顶上，掌心朝前，两个手掌重叠， ok， 来，捞 上好，然后我们再收左脚的时候，左脚的时候啊，收的时候，在捞的过程当中做一个反胃舞， 回正哎，起来哈，就把你的前面这个脚收回来的时候，你在捞的过程当中看扣上去。对，有一个反胃骨，回回回回上来。如果你是做不了反胃骨的姐妹，你做不了哈，你就直接收脚上 哈，也可以的好不好？来，注意啊，五六七走，收脚 擦上去了，哎，这个地方比较快啊。来，五六七退一 二收脚反胃骨，三，对，很小的反胃骨啊，不用做很大好，三就上去了，整个人立直好，然后四的时候开左脚，这个手呢就抓住四哒摆两下好，这个手就弯下来， 弯一下，不要那么直，弯下来。四搭，摆两下，看脚左边右边四搭好，然后五六的时候再转一个圈，五 六，再绕一个圈啊，四搭的时候是左右摆两下，再五六好，七搭的时候踩左脚，右手向前抓七 把脱脚收回， ok， 不 来，这是我们的 a 一 组，我们的 a 一 组呢，有两遍 第四个八拍和第一组的四个八拍，第四个八拍稍微有点不一样啊，其他地方都重复的好，我们从 a 第一组第一段开始啊，从第一个八拍开始来，五六上，左脚走，一 二脱脚三四好，坐胯，五六回正十字架，七哒哒好，右手抓，二二 三四打五六， ok， 然后是一个呃拉手，七打八好，往右三 二往右做跨三头尖发力，四回正，五八六八，两个扣胸退，左脚四 二反胃物起身，三四哒，五六抓手七 八好，这是 a 一 组哈，六七向前，一二打开，三四往左坐，五六十字架，七哒八好，左边二 二三四伸懒腰，五六拉手七哒八，三二三回正好默念。五哒六哒七 八退左四二收脚返回步三，快速起来。四哒五六抓手七 八好，这是我们的 a 组哈，来，五六，从头开始。一二三四敲四下啊，然后踩左脚。五 六，注意方向感啊，左侧和右侧好，然后左脚打开。七，捞下去。八，左脚收回，二二三四，好，快速，五八六八 七八，没问题吧？好，接着 a 走，左脚一二三四五六七哒八，注意脚下。二二三四 五六拉手七哒八，三二坐胯，三四摸脸，五哒六哒七 八退四二收脚发威武。三四哒五六抓手七 把 a 二组前三个八拍重复，一模一样的重复走。一二三四五六十字架七打八， 二二三四五六拉手七哒八，三二做胯，三四摸点五八六哒七 八，往后退，四二好三， ok， 从这啊开始变动作啊，三走四哒， 好，四大不变。五还是一样的，从第六拍开始，六的时候你的右手落下来，六甩到我们的左侧。对，这里我跟林子跳的不一样，因为我们的鼓点我听的是咚咚咚咚， 所以他做的是一个七八，你们可以做这个简单的踹脚，抬手。七八， 可以做这个，但是我做的不是这个哈，我，我做的是一个七哒哒八，对，我是七哒哒八，我的脚会掉在这里。如果你们觉得做林子的七 八是比较简单的，比较简单的好，如果你们觉得做这个简单，你们就做七哒，那 然后我是七哒哒八，对，我是一个上上下啊，我的脚是上上 下。对，会有点点不一样哈，会有点不一样，看你们自己选择。好吧，我还是按我自己的教啊。这个地方是七哒八。 ok， 好， 从这里哈五六七走四二 三四哒五，然后六直接踹七哒八。对，我是一个手一个手来的哈。好，再来一遍这里五六七 哒八。好，再来遍这里七 大八。对。八的时候如果你脚吊不住，脚吊不住的话你就直接落下去让你卡住最后的坐胯就可以了哈七 八你也可以落下去八，对，这样子也是可以的。好啊好，来，这是我们的。呃。前奏 a 加 a 二部分准备 走一二三四五六七八二二三四五哒六哒七八一 二三四五六七哒八二二三四五六七哒八三二三四 五六七八四二三四哒五六七走，一 二三四五六七哒八二二三四五六 七哒八三二三四五哒六哒七哒四二三四哒五六七哒哒八。 ok， 下去也可以。我是七哒哒哒，我的脚是掉在这七哒哒哒，看到没有？七哒哒哒。我的脚他是悬空掉在这的，然后直接落下去啊，如果你们掉不住你就七 吧。对，你们就这样子啊。也可以啊，他那个就稍微简单一点。好，来，再来一遍音乐从哪里起拍？呃这个音乐的话呢？我因为我切的他不是一个 剪剪的。不是不是一个。那个我看一下，我听一下啊，听到那个啊，那个那个很柔的那个音乐女生在哼唱的那个调五六七八一二 啊，就他那哼唱的调完了以后咱们数一个数一个。呃，数一个六拍啊，数个六拍就开始了。好吧，来准备 一二三四五六一二三四五六 七八二二三四。交叉动动收好走一 二三四五六七哒三二二三 四五六七哒八三二三四。摸点五哒六哒七八对四二三 四下五六抓手七。再走，一二三四五六七哒哒。二二 三四五六拉手七哒哒。三二三四摸脸，五哒六哒七 八嘿，四二三四哒五六七哒哒八。 ok。

马踏樱花六十四拍第一拍，一二三哒四五六七哒八 二哒，二三哒，四五六七哒八三二三四五六七八 四大二三四五六七八五二三四五大六七大八 六二三四五六七大八 七哒二三哒四五哒六七哒八 八二三四五六七八。结束。

哈，第二组了哈，第一组过了，不是这个地方了。前奏，搬完西瓜以后再左右横拉，那个动作好，怎么的了？对，下一个， 迈步后点地啊，抱完了收走，迈步后点，伸手砸，把手砸下去，这的走二二三 四，好，两脚跳开，五哒弓步，推开六哒 六哒，向右边向左边右左左脚弓步，六哒， 这是五哒六哒，走五哒六哒。耶，对了，好，第二组了哈，第二组，我们刚才的结束是在这坐好，把你的左脚往左踩，我们踩胯抓手 一向左边踩，两手在侧交叉，二的时候二右脚踩下去，身体转正，两手放到两侧走。一二，好。第三拍，把两个手经过你的腰间，经过你的肩膀往上升， 把头抬起来，眼睛往你的斜上方看，这是我们的。第三拍，好，第四拍，收，把你的膝盖微微的往下蹲，两手往下拉， 好，前四拍，左右上收。哎，收哪？收一半我们就收一半，不用完全蹲下去。再来一 二三四，好，第五拍，两个手向下按住大腿，把你的髋关节往后推，胸腔往前提，五把头低下去，第六拍，抬头，六，好，第七拍起， 把你的手放到胸的上沿，咱们做两次，挺胸走，七八向前挺胸，好，这是我们的五六七八。第一个八拍，完整的连左右三四， 低头抬头挺两下，哎，这里是挺胸啊，刚才是含胸，这里是挺胸。再来一二三四， 低抬挺两下，好，第一个八拍过的就敲个一，再来一次，左脚踩一二三四， 第一抬，停两下，好，第一个八拍过。第二个八拍，把右脚拿起来往右迈， 我们学过苍穹幻，苍穹幻里边就有这个动作。把你的手在这，我们停两两次，把右脚往右迈，脚尖直，左迈 看。当你迈的时候，右脚做一个踩，踩脚出去，左左脚做一个侧向的滑步，身体往左边去拧，转好，右脚迈出去，迈 好，左脚用力往下点点，用脚尖点，然后把身体往上蹬点跳，走，点跳，走，点跳，哎，把它弹起来。点跳好，向侧迈，右脚走， 迈，收跳，再来一次，右脚向侧迈，迈，二哒，好。迈右脚的时候，两手在这把你的右手往你的斜上方出拳，好，迅速往下压， 预备走。二，对了，是往外倒出去走，倒全，好，右脚右手二，收脚的同时，两手握拳往下去砸，全面朝上砸下去砸，跳， 好，右脚，右手迈二哒，再来一次，右脚右手迈二哒，好，把左脚向左斜侧点出去，同时两手从肩膀往外出拳。三， 直直的往上直直的出去。好，第四拍，把你的手收到你的肩膀，再去出拳，往下出。好，我们这次出拳的时候，把你的髋关节往后推，两手往下蹲，胸腔往前挺。 四，对了，眼睛看向你的斜下方走，上下把头可以低下去。再来一次走，上下 挺胸，低头走上。对了，把胸腔挺起来放，再把手往下放。好了，这是咱们的前四拍，右脚迈出去，二二大三， 四，好。第五拍，把左脚往左迈。五，重心迅速压在左脚，右脚往上拖，两手拉手向后五六，好，把右脚往后撤。 七，这个时候你的右手搭在额头的上方。七，右脚右手八，左脚左手两手叠在这，哎，对了，放到头顶上，好，向侧迈步走，五六 七八，退两步，好，这是我们的第二个八拍迈，右脚二二大三 四，迈步，五六七八，再来一次，右脚走，二二哒三 下五六七八是好，第二个八拍过的敲二好，其实动作多，但是不难，我们的鞋子正码正拍脚肥的，脚宽的，拇指外翻的，脚盆高的去拍大码。海容海容啊，来，再来一次，预备，第二个， 二二哒，三四五六七八，好，两个八拍开始连向左踩左跨，一 二三四五六，停两下，二，二哒，三 四五六七八，两手捂头啊好，左脚再来一次，踩胯走，一二 三四五抬七挺胸。二二三四 五六七八。好，两个八拍过，第三个八拍，我们的脚下做开合跳，两脚同时跳开。三哒 二哒好，一个手在前，掌根往下，一个手在后，掌根往下，收的时候收到你的胸口，一前一后再收胸口开合跳，预备，走开合 开合。对了，两脚去跳开。如果我的姐姐们膝盖疼或者体重比较大，你跳起来特别费力，你就不要去做跳，做啥做点地，我们就等于把高冲击的动作变成低冲击， 所以说大家这个地方不要去强求。哎，老师都是跳，你膝盖疼，你就别跳，你听我的，因为我们体重大的姐妹，你跳起来对膝盖负担很重，这个叫高冲击，双脚同时离地， 做起来有点累。所以说我们如果我的姐姐们你去跳，你做不了，你就改成左点 右点好吗？把它改一下，我为你好，你去改掉它，如果你说我没事，我棒的很，你就去做开合跳，如果你做不到，把它改一下，左点右点 都一样，两脚跳也一样，跳收跳收也一样。过了哈，这里是我们的前两拍，三哒二哒，好，把你的左脚往前迈，左脚步子大一点迈 收，你看重心往前压，你的右脚慢慢的拖进来，好，当你去迈的时候，两手拉 往你的胸口往里边拉，对了，把它拉进来，好，把你的左脚往前迈，三，好，第四拍的时候，我右脚拖，但是没有踩实，把右脚四 直接往右落，好，向前迈步走三，好，当你走第四拍落的时候，两手往里甩，四， 眼睛迅速看到你的右边走四。对了，一个手在上，一个手在下，两手甩出去，四，眼睛往右看，好，向前迈步走， 三甩，哎，直接把右脚撤出去，前四拍，两脚跳，一哒二哒，三甩哎，再来两脚跳，或者是两脚点 一哒二哒三，四，好，第五拍。我们先来看脚，看胯，我们的胯是做绕，但是这一次从左边开始绕，左，在左边经哪后到哪 右，我的胯就绕后半圈，我从左边开始，左后转到右，当我在转的过程中，我要开始往下蹲，左蹲再向上， 我的做一个呼形起来的动作，走左蹲，再向上，当你往下蹲的时候，你的髋关节微微的往后屈屈看，推出去，然后经过你的斜后方，再往上立好，两手在这，我要去开 二，往下放好胯，和手一起，左六七和八， 把身体转到你的左侧方，好，预备走左二三和四。 好，这个时候也可以加头，如果你说我头加上去不会绕，那你就不要加头，如果你觉得你能加，那你就把头加上，我们的头也做前左后右，预备走五六七八。 这个头呢，可加可不加，预备走五六七八。好了，这就是我们的第三 个八拍开合跳，两脚跳开，三哒二哒三甩五六七八。 第三个八拍过的敲三，两脚开合跳，或者是脚点地，三哒二哒三四 五六七八好，这是我们的第三个一二三，连起来，预备踩，一二 三四五六，停两下 二跳三四五六七八三哒二哒三四五六七 八。好了。第四个八拍，我要去迈左脚，迈左脚的时候迅速向左踩四， 看，我重心迅速往侧压，然后右脚往上托走。二，迅速往下压，左脚往上托。我要往左的时候，我的右手平开，像推门一样把这个门划开好，掌心朝外。 四，眼睛往左看，手往右边滑。二，眼睛往右看，手往左边划开。好，把你的左手背在体后，右手握拳头 三落，左脚敲肩膀四落落，右脚敲肩膀。四拍。动作，左脚四 二向后撤。三四，好。第五拍，把左脚撤出去做胯。把右手拉到头顶上，我们把头摁下去。 五六好，把头先抬着，把手拉高。五六，哎，直接把头摁下去，撤，左脚五六，撤，右脚 七八，再把头抬抬头的同时把你的右手从侧方拉起来，往上拉高，好，往后踩，三四 五六七八。再来一次，往后踩三四， 做左胯。左右胯好。我们把第四个八拍连起来往侧落，四二 三四，做左胯，抬起头。五六，加油走。四二三四 五六七八。好了，第四个八拍过的敲四。哎呀妈呀， 我们的第二组学完了，第二组就这些动作，四个八拍，我要开始想了哈，是不是不难，真不难，准备好。好，四个八拍往左踩， 一二三四五六，停两下， 二二三四五六，手扶头。三打二打三四五六七八四二 三四五六七八。 再来一次，预备备，往左踩，一二三四一，抬停两下，二二三四 五六七八三大二大三四五六七八四二 三四五六七八。好了，零点七来零点七的倍数，哎呦，找不着了。嗯，来 六七八二三四五 六停两下二二哒三四五六手扶头三二三四五六七八 十走四二三四五六七八。来，再来找准备，三二一，走了， 做好准备。四二三四五六七八 五六停两下，二二 三四五六七八三哒二哒三四五六起 推四二三四五六七八。 如果大家低头，这低不好的姐妹，你就数搭牌，为什么要数搭？因为你就这样想，你要去低头，你肯定要先抬起来，如果你不抬，你在这， 你低的幅度特别小，所以说在这如果你要想低头，你要预备是不是先把下巴抬起来，先把头抬 d i。 说的真对，你看我说的对的吧，你就给我肯定。嗯，所以你就会有一个预备。什么时候预备呢？走，三四哒 五六哎，你的头自然就会低的，幅度大，你的劲就会有劲，如果你在这，哎，你就低不下去啊啊，掉肩的声好，那个也有，稍微等啊。好，稍等一下，把你的左脚往后踩。三四哒 五六七八，对吧，你要想低头低的大，一定要去把头做预备台好。好嘞，现在咱们就开始从头想对 前奏，第一组八个八拍，第二组四个八拍。我先带大家一起捋一遍，不跟音乐哈，我们先来跟动作预备，想，一 二三四五六七八二二三四 五哒六哒七八迈。二手打开做，六七哒八二二三含胸，五六七八 三二三，再收五哒六哒，喊两下，四二 三四哒五六，落地抓，五二三四 五六七哒八六二三四五六七八七二三再收五哒六哒七八 八二三四哒，五六七八一二往后接，漂亮，零点八，想起来了，是吧？其实动作我跟大家讲就是不难， 你看来加油哈，从头开始，你望望你，哈哈哈，你望吧，你望你望，你望望，你望望，就这些动作是，但这不点你忘记了没有？哈哈哈。三二一，走，从头开始，从头 龙哥能听得懂。二二三四五六七 一二三四五六七 八二二三四五六七八一二三四。做六七哒，八二二三四五 六七八三二三四五哒六哒，弹两下。四二三 四五六七八五二三四五六七八 八六二三四五六七八七二三四五哒六哒，七 八八二三 四五六七。挺胸。二二三四五六七八三哒二哒，三四五六七 二三四哒，五六七八。

第三组了啊哈哈哈，铁铁杆的啊啊好铁。哎呀妈砸的我胸口。妈呀，本来也没个胸。锡纸可以有啊，砸的康康香。来，我给 最后第三大组。其实还有个第四组，但是我们先将第三组。我们刚才结束是在往后坐走，低头坐，抬头坐好了，现在看你的右手拉到头顶上，然后直接把左手拎高。 一，我要拉弓，我的右手在上，我的右手往哪放？往下拉，左手往台往侧抬。好，我们坐在右腿上，右手在上，两脚做开合跳。 一好，当你做开合跳的，你可以身体冲前两手拉，然后你也可以身体朝侧，我的左右侧方，右腿微曲，左腿也曲，但是身体要朝侧方向， 可以朝侧，也可以冲前走。一好，搭的时候两脚并拢，两手收回搭， 两手收到头顶上。二，好，再搭。这个地方呢？其实欢子老师他在视频里边他没有最后没有收脚，但他教学的时候是有收脚。大家根据你的习惯，你可以做一哒二， 你也可以哒。哎，把它再收进来，根据你的习惯，我们正常的习惯就是一哒二哒，所以说这个其实会更得劲。一哒 二哒，好，两脚跳开，一哒，两脚跳开二哒好，再来一次，一哒二哒，好。第三拍的时候两脚前后落地。三， 右脚在前，左脚在后，两手从头顶上拉，拉到肩侧。好，第四拍，咱们去做转身 四、转圈好，转圈的时候把你的两手顺着你的胸口往下放。好，咱们来看转圈。其实我姐妹们大部分都会转圈啊。看，我 把你的右腿裤腿挽起来，当你两脚一前一后跳的时候，我们第三拍 跳，这个时候你的后边的脚肯定是脚尖，对吧？他是肯定的，他不可能脚跟。所以说这个时候我们去转的时候，你的右脚先绕脚脚跟转走，一个脚尖，一个脚跟转到后， 好，接着交替一个脚尖，一个脚跟转到前，我们去转一圈好，两脚跳三好，转圈 四，转圈好，再来一次预备走三。好四的时候向后转， 四，转圈。当你去转的时候要学会提重心，我们第三拍三，你看重心是在下双腿膝盖微曲，当你去转的时候要往上拎，要往上提走提放， 这个时候转过来，双腿膝盖再夹住，把你的重心往下低。好，我们两脚跳走三，转圈 四好，前四拍，拉弓跳走，一哒二哒，然后两脚跳三好，转身。 四，现在把右脚也就你的后边的脚拿起来，往你的右侧方做一个蹬腿。 五、我要做踹，什么叫踹？前面有个人站着，你特别讨厌他，你就不给他低，老蹬，老远给他蹬海对面去。你去蹬的时候，你一定把脚抬起来踹出去，这叫踹， 不要抬，你去抬，你能给人挑哪？挑挑挑头上挑不上去，所以你使不上劲。你要把膝盖勾住，膝盖往里收，蹬出去，我要向侧踹，我要向前踹，我的身体往后仰踹， 身体往后踹，身体往后躺，脚往前踹，你不能踹，你不能把脚收出去。还有一个，你踹完了以后要收进来走，踹， 你的脚要最后结束在抬腿上踹走。踹，你不能踹，对吧？所以说我们去踹的时候有力量，你一定是踹回，踹回好，右脚往你的右侧方去踹脚。呜。 六、直接把你的右脚往后撤。好，当你去踹的时候两手往前坐。五、甩手六的时候放，放到体侧，七八，向上抬好，转过来以后右脚走踹， 六手向上，把右脚踩下去，再来一次踹右脚。五六七八， 好，这是咱们的第一个八拍，我们来想一下，两脚开合跳，拉弓箭，一哒二哒三四 五六七八。再来一次，两脚开合跳，预备走。一哒二哒三四 踹六七八，好。第一个八拍过的敲个一，我们最后一遍开合跳，拉弓箭，一哒二哒三 四走五，六手向上，好。第二个八拍，把你的左脚往正前方迈，左手虎口朝里摁大腿，右手从前拉起来，二， 重心往前压在你的前腿上，把你的右手按住大腿，右手往上抬，往后去打开，好，往前压重心。 二，好。当你走第二拍的时候，用你的左脚往回蹬。二，要一个往回蹬的力量，他不是收脚，是蹬脚走。二二，拿起左脚往前三 四，哎喊加油，往前迈两步，好，前四拍，动作，二二 三四，好。把左脚踩出去，踩左胯，两手往里收五，向右踩 六，这叫啥？斩草除根，你去斩的时候，把你的想象镰刀，哇塞，两手放到两侧，往里。五，对了，迅速制动。六，两手再向外甩开，展草 除根，好，往左迈步，身体朝左。五，往右迈步，六，两手打开，好。第七拍，注意看，我们要做一个转体在这，一定不是顶屁股， 我看很多姐妹在做这个动作时候都是顶着屁股在这，要学会转体向左，把你的后腿，也就是你的右腿屈膝向下。我就是做了一个转，身体好，迅速回正走，转 收，这个时候把右脚的脚后跟抬起来，转，收右脚。 七八，好，这个时候你的手在这，我们是斩草除根，左手在下，右手在上，拎起来，我们做砸拳。 这个动作是不是武松打虎？老同学天天听我讲武松打虎，我的一个手摁住老虎的脖子，一个手把拳头拉起来，看我把架势拉足，我要打的时候，我就把架势拉足走 蹦，把你的拳头直直打在他的头上，然后这个手从老虎的脖子上拉起来，放到你的肩膀上，再重复一次，再拉开，砸开， 砸开，他所有的发力都是直线，这个时候你的力量是最大的，所以我们在转体的过程中，你想象砸下去。转体再拉开，好，我们两脚打开，五六，好，转体向侧。 七，拉开冲前八，再来一次，走。五六七八，好，我们的第二个八拍踩左脚。二二三四 五六七八，再来一次，往前迈步走。二二三四五六 七八，好，第二个八拍过的敲二，两个八拍开合跳拉弓箭走。一哒二哒，三四 五六七八，二蹬， 三四五六，转开。哎，不是你在拉，正好我们第三个八拍，这个时候重心是在两脚之间，把你的双腿同时屈膝向下，右手比个键走。 三，把你的这个手指中指和食指并拢，蹲腿向下指出去，好，两脚跳回。二，把你的手握小拳头直直拉到头顶上，好，我们向下蹲腿。三二， 好，把你的左脚往左迈出去，我们做一个左侧的弓步。三啊，右手往你的斜后方去拉，好，把你的身体朝右边去拧转。 四，又做一个右侧的弓步，然后左手往下拉，身体朝向左右斜侧走。三四， 再来一次预备走左右，好，前四拍，两脚打开 指收。三四，好，把你的身体转正，咱们去做绕胯绕手，五 六，前左后右，好，把两手摊开，掌心向上握拳放到体侧，再来做含胸气。 这个绕胸跟我们昨天的绕一模一样，都是从你的左后方开始，左右再含胸走起， 好，向侧绕，绕胯。五六七八，好。这是我们的第三个八拍。我们两脚打开，蹲腿走，三二 三四五六七八。第三个八拍，再来一次。走，三二三四 五六七八。好，第三个八，我们再来一次，第三个八拍，走，三二三四 五六七八。哎，昨天学过好了，三个八拍，我们连起来拉弓步，开合跳，一哒二哒三 四，走踹，六七八，二二三四。 呃，啥来啊，走，五六七八三二三四 五六七八。好。再想一次开合跳，走，一哒二哒，向下落地。三 四，转身踹五六，向前弓步。二二三四五六七八 三二三四五六七八。好。这一组的最后一个八拍了啊，把你的两个手放到你的胸口上放，这，好，把你的左脚往左迈出去，身体往右转。四， 这是做啥？这叫肘击，你用拳头打人，打不急你就用你的胳膊轴往下去压，往你的斜前方去压， 把胳膊肘从你的右侧左左边拎高，向你的斜下方去压，好，往左迈步，身体往右拧转走。四二，看，我转过来拖过来的时候身体是朝右，好，把右脚迈出去，两手往上甩。三， 把你的手甩到头顶上，掌心冲前，身体拔高向上，整个人双腿膝盖伸直，好，向左迈步。三四二，往上 三，好，两个胳膊肘往下拉，往下蹲两次。四哒，好。第五拍，把手放下，低头，五六时候抬头，六 七的时候往你的右侧去迈步。七，哎，迈右脚出去，左脚跟上来。八，把你的左手推在胸前，右手握小拳头敲你的肩膀。好，我们这个地方再来一次，左脚迈步四二向上甩手三， 对了，把右脚点出去，两手往上甩，往下蹲。四哒，低头五六迈，右脚七八，好，再来。左脚四二 三向上。好。第四拍，四哒五六七八。 这是这边不对啊。再来一次，预备，左脚迈步走，四二 三，好，第四拍。就这样下四大五六七八。好了，这个地方过的姐妹公屏敲个四，好， 这就是第四个八拍啊。迈，右迈，左脚一二往上甩手 三四大低头五，抬头往右迈步七八，眼睛就往右边看，左手往前推，右手敲肩膀。 第四个八拍。身上裤子稍微等哈。好，稍等一下，一号链接没有问题了吧，那我们就把第四组， 这是第三组开始连了哈。对，就这个地方，大家可以过了哈，预备开合跳。一哒二哒三四 五六。手打开。二二往前迈走五六七八走三二三四 五六七八四二三四。打滴抬，往右迈。好，再来一次啊，看看 五的时候手往下放就行了，其实低头四哒五，你就把手往放大，放小腿也行，放下去主要是为了低头啊，主要是低头。好。 最后一遍，两脚预备走，一哒二哒三四 五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。第四个八拍走，四二 三四哒五六七八。好，跟音乐吧。好，来这鼓掌，这鼓掌零点八七的倍数做好准备。三二一走 五六七八二三四五六七 八。走，一哒二哒三四五六七 四五六七 五六七八四二三四哒。第一抬敲肩膀， 来，再来啊。三二一走 五六七八一大二大三四踹，六七 二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四哒。五六七八。 起来吧，起来叫娃。零点八，好，来。三二一，走 二三四五六七八一哒二哒三四踹，六 七六七八 三四二三 四六七八。肩膀。七八好。把左脚往左迈，左手往右伸，我们去做。 坐在左胯上，你的右左手往里拉好，向右边坐。胯大，好，两手放在胯上。二大，一共是四个胯，两个拉手，两个扶胯好，出左脚一大 二大，对了，手没有动作哈。再来一次，走一哒二哒，好，把你的左脚往下踩三，踩下去，你的右手举到头顶上， 呃，直到胸前。四呃，三搭，这是两个踩胯，两个交叉走三哒，好。四的时候你可以两脚一块跳，你也可以把脚一个单脚收回来。走三哒收， 你也可以单脚收，也可以一块跳，这就是咱们的过门。四个做胯，一哒 二哒，三哒收好，再来一次。四个做胯，一哒二哒踩跨。收好，这是我们的过门过了。

我是梦见你 尔康有一次野性闯。