2026淮安体育中考训练方法

淮安初三家长注意了，二零二六年中考体育项目正式定了！必考项目呢是女生八百米，男生一千米， 这两是必须的。选考项要记好，从篮球、运球一分钟跳绳里面选一个，再从立定跳远至实心球里面选一个，两类各挑一项就可以。 这次项目是家长和学生代表现场抽签的，还有公正和多方监督，绝对公平公正！现在可以针对性的练起来了，别瞎忙活练错项目，赶紧转发给身边需要中考的朋友，一起稳拿体育分吧！

幺二六淮安中考生体育中考方案终于定了，家人们注意了，特别是家里面有初中生的孩子，抓紧时间收藏！第一类必考，女生八百米，男生一千米，这个没得商量，念就对了。 第二类，二选一，篮球运球或者是一分钟跳绳，手稳选篮球，节奏快选跳绳。第三类也是二选一，力定跳远或者直实心球，爆发力强的咱就学跳远，力量好的咱就扔实心球， 划重点长跑，人人必考。后两项可以自选，选你最强的那个就行了，现在开始针对性训练， 然后还有时间，我们现在完全来得及，从今天起，每天抽点时间练起来，体能加技巧，双管齐下，满分不难！各位同学或者家长可以转发视频给身边有需要的小伙伴，关注小王同学，带你了解更多升学资讯！

今年啊，淮安体育中考的项目已经定下来了，淮安市教育局组织抽签第一类必考的项目，八百米和一千米，这个不用问啊，是每个人必须要跑的啊，八百米和一千米，男生一千米，女生八百米。第二类灵敏类的抽到啊，是篮球绕杆还有跳绳。 然后呢，数字类的我们抽到啊，是实心球和立定跳远，不是很难，但是会则不难对不对？我们有问题的同学啊，一定要抓紧时间训练了啊，我们一定要针对性训练。还有今年这个项目的选择上其实也很简单啊，这个篮球绕杆和跳绳的话，就无脑的去选择这个跳绳就行了， 然后这个主要就是立定跳远和实心球这两个项目可能会比较难难以选择啊，如果你家小孩，然后要正值初三的时候要去选择的话，可以把你家小孩的身高体重啊留在下面，然后教练然后帮你看一下，你大概应该选择立定跳远还是实心球啊？

在涟水啊，初三的家长啊，我们要注意了，昨天啊，我们淮安市教体局，然后组织了今年的体育中考抽签，其中啊，第三类抽到了丽丽跳远和实心球，我们就有很多家长啊，不知道该怎么去选择了。这里啊，我给你们一点小小的建议，你可以参考一下。 女生优先去考虑立定跳远，除非就是特殊体型的啊，上肢力量啊，腰腹力量比较大的，就比如说比较肥胖的，你就可以优先去考虑一下这个实心球。 男生呢，男生的立定跳远要求还是比较高的，两米二五是满分，两米二五啊是满分，相比较而言，实心球会更简单一点。 你家的小孩体育成绩怎么样？比较担心或者不知道如何去选择的，可以来我们这边，我们免费给你家孩子体测一下，看看他适合哪一个项目。

哈喽，大家好，我是夏老师。各位还初三的这个学生家长们，大家注意了，二零二六年的这个中考体育现场考试的项目已经通过这个抽签正式确定了，今天给大家划重点啊，首先是必考项目，占十分的男生要测一千米跑，满分线是四分零五秒， 女生是八百米跑，三分五十五秒就能拿满这十分。提醒一句啊，这个项目可只有一次机会， 接下来的几个月可得把这个耐力啊练扎实了。然后是第二类的选考十五分，这次统一考篮球运球，男生的满分标准是十三秒七 啊，这个以内去完成，女生是十六点六，而这个项目只有两次机会，哪怕第一次啊没发挥好啊，还能再往上冲一冲。最后是第三类的选考，十五分啊，确定考立定跳远，男生跳一点七六米，这十五分就稳了， 同样有两次机会，大家可以提前练这个跳的节奏啊，还有爆发力。那么算下来，今年中考体育总分是四十分， 项目都已经确定了，建议同学们可以根据自己的这个弱项啊，早做规划，争取把体育的四十分全部拿到手。我是夏老师，关注我，了解更多的淮安中考。

今年体育中考项目已经定下来了，今天早上十点钟淮安市教育局组织抽签，林美类的抽到的是篮球绕杆还有跳绳，然后数字类的抽到的是蛇形球加立定跳远。 今年这个项目还是挺好的啊，不是很难，但是还是那句话，难者不会，会者不难，对吧，我们有问题的同学要抓紧时间训练了。 还有今天这个项目选择上其实也很简单啊，这个篮球绕杆加跳绳的话就无脑去选择这个绕那个，那个叫跳绳就行了。然后这个主要就是立定跳远跟神球这两个项目的话可能会比较难抉择，不知道选哪个啊？

昨天我发了一个视频，是关于我们淮安市今年体育中考，实心球和立定跳远这两个项目该怎么去选择，怎么个问题，然后一下子呢就受到了大家的关注。在此呢，我再声明一下，就那个视频里面所陈述的内容， 他不是绝对的具体的还要根据小孩的实际成绩去选择，去判定，一定要带小孩去测一下。 还有就是这两个项目不管选择哪一个其实都不难啊，淮安的体育中考的标准其实是很低的，选择了就这个认真的去练啊，基本上都不会有什么问题的啊。

各位先练习画圈，摇一次垫一次垫一次，摇一次垫一次哦摇一次垫一次。对，这个就相当于是跳哪边垫？那教练问一下哪边垫？你摇一下看一下啊 啊？摇一次垫一次，他这边垫了对不对？再来一遍又垫一遍哦。在你的绳子，在你的棍子快要划到下面的时候下面的时候。然后干嘛垫脚哦？垫脚垫起来，这个就知道了。对，家长可以数一 摇一个垫一个摇一个垫一个摇一个垫一个。对，这个是练习的方法啊，这是我们练的是一个手和脚的配合。对， yes， 手脚协调性了啊。然后如果说有些孩子他就是喜欢这样去摇甩绳，这样去摇， 去慢慢去改善慢慢去改善。嗯，然后如果说是夹不住的情况下夹不住可以有一个辅助性动作。什么动作？飞盘飞盘飞盘。没有的话家里面都有。什么都有。咳咳。 都有什么？文具盒、矿泉水瓶文具盒都可以，这些都是可以的，只要让他再放到腋下夹紧夹住了夹住了 不要让他掉。那么这个动作这个为什么做的呢？是改善什么的呢？改善我们手臂，我刚刚已经说过了他不可以成。为什么呀？对，不可以伸直，他是要夹住的，你要夹住。对，夹住的他是改善这个的，是一个改善动作的，两边都可以有 一个一个点，两个点，三个点。好，知道了。对，是是这个情况，动物慢慢改善的。改善手臂伸直的啊。然后这个动作做完之后我们可以拿起跳绳了 再去拿跳绳。对，拿跳绳，但是我们不要去跳，欢迎泡泡记住不要去跳啊，一样的，拿绳的时候一样的是四个手指最底下，看一下，最底下。

开始看准备走一往前往前往前往四五六，一步一步来就可以了，没有问题的，一定是往前一步一步去改就可以了啊。然后 家里面都有地板，地砖，地砖他都是一一格一格的。对，我们可以让他沿着这个格子一个一个每一个格子跳一步，每个格子跳一步，就是相当于回复我们刚刚的那个行进间的纵跳， 大家有没有问题一下？小孩有没有问题？跳绳问题可以打在公屏上啊？我们教练去慢慢去解决。他每个格子跳一步，向前向前向前向前向前向前向前向前，这个过程中是可以不拿绳子的，不拿绳子对纯练手。欢迎张微笑，欢迎欢迎。然后还有一个问题， 就是为什么孩子会有垫步跳，孩子仰卧起坐坐不起来这个问题，刚刚有一位美少女那个 去再咨询一下他的仰卧起坐起不来的原因，那肯定就是第一个是方法不对，方法，第二个就是。