腹肌看不出来但是可以摸到

大部分人减脂都想减出清晰的腹肌、猫眼线，但都只能减到有一点点腹肌，或者摸得到腹肌，清晰的腹肌就是出不来，做梦都想有这样薄肌的身材， 十个来找我的，有九个都是冲着我这样的身材，有明显的肌肉线条，确实容易得到大部分人的欣赏。其实你们距离清晰的腹肌只有只有一步之遥，只是被一层厚厚的顽固脂肪给遮盖住了。今天这条视频我就教你如何解决这个问题。 这位兄弟就是自己减了几个月，到这里就是下不去了，每天安排两个小时有氧，一天只有中午敢吃一顿主食，经常饿的疲惫不堪，浑身无力，但是下腹的脂肪还是纹丝不动。 我跟他安排的是高碳的饮食计划，每天吃两百多个碳水，一天四餐有主食有氧直接去掉，两个半月的时间就练出了薄肌有型的身材。 其实很多人都会犯他这样的错误，耐心看完视频你就知道怎么解决了。首先男生体脂率在十五到二十之间，女性二十四左右，这已经是一个非常健康标准的体脂率了， 看到一些肌肉健康结实，充满活力，但是大部分人对自己的要求更高，想要看到清晰的腹肌和紧致的马甲线，特别讨厌肚子上面多余的脂肪，进一步突破确实有难度。这个时候如果你采取的方式是错误的，无论你的训练有多刻苦，饮食有多苛刻，依然坚持少吃多练，结果还是会卡在这里，没有什么变化。 首先你要明白，这个时候去降低体脂率才是关键，低碳的饮食方法肯定不适合这个阶段了，如果你还是坚持原有的方法，肯定是突破不过去的，不然你也不会把这条视频看到现在这个时候你想要突破过去，就只有拉高碳水。改变饮食方法是非常重要的， 正确的方法就是每天保持两百到五百大卡的热量缺口，碳水的摄入量要达到总热量收入的百分之五十以上。第二 二点就是训练，每周要做到三次以上的高质量力量训练。对于男性来说，建议重点练腿背胸，女性则重点建议练臀腿和背部。这些大肌肉群的训练是非常重要的，因为他们不仅能够帮助你提升或者保留肌肉量，还能够提升基础代谢率，有效的帮助你消耗更多的热量。 训练强度也一定要达到，重量不能太轻，组数不能太少，每次训练不低于五个动作，逐渐休息不超过两分钟，训练重量也要达到八到十二次之间的力竭重量，如果你做到十二次以上，还没有力竭，就说明你的重量太轻了，就是划水训练。 有氧可以根据体脂率的变化适当的安排，每天不要超过三十分钟，建议放在力量训练之后，中低强度的有氧就可以 心率维持在二百二，减去年龄的百分之六十到七十左右。这样的训练操作才能帮助你燃烧更多的脂肪，让你更快的看到腹肌的轮廓。 同时注意高强度的训练不要天天练，每周建议不超过四次。如果你每天都进行高强度的力量训练，你的身体就会过度的疲惫，皮质醇快速升高，身体恢复的特别慢不说，肌肉还不长，还特别容易受伤。 所以训练质量永远比训练频率更重要，合理的安排训练，才能做到肌肉的超量恢复。每周至少安排一到两天的休息时间，有氧都不做，直接休息才能够恢复。第三点就是一定要有高质量的睡眠和规律的作息时间， 如果你今天失眠了，没有足够的睡眠，第二天就安排午休。不要强迫自己去训练，只有休息充分，状态比较好的情况下训练才能达到更好的效果。 如果你能做到以上几点，你的体脂率就会以肉眼可见的速度下降，清晰的腹肌就会慢慢显现出来。减脂期一定不要着急，这个过程是需要时间和耐心的，只要你坚持了正确的方法，结果就一定比你想象的要好。关注我，下期教你如何正确的饮食搭配，好了，健身不减老，身材不会好再会！

如果你的体质率太高，就算练出了腹肌，马甲线也会被一层厚厚的脂肪包裹住。给大家分享两个动作，在家也能帮你消除腹部脂肪。动作一，登山跑。这个动作能消除下腹部脂肪，紧致腹部肌肉，对于想练出好看有型的腹肌十分有效。每组做三十秒，做四组。 动作二，支撑卷腹。这个训练能快速加快心肺的刺激，促进脂肪的燃烧代谢，特别针对于腹部，能有效的消除腹部脂肪，每组完成三十秒，做四组。

哇哦，好性感的腹肌哦，想摸一下。哈哈哈，摸一下嘛，辛辛苦苦练的腹肌是给你摸的吗？那别人都可以摸，我为什么摸不得啊？我怕你爱上我，但我想摸兄弟的腹肌。 坤坤坤坤啊，你来一下。这个怎么放不出水来了呢？怎么会呢，你还把花钱给拧下来了。我不知道，你看一下为什么，是不是这个接口的问题？我觉得应该是个接口问题。 你不是放不出来水吗？刚刚真放不出来，我也不知道为什么。 那怎么办？那可能你只有去换一件衣服了哥哥。哈哈哈，搞那么多就为了看这个？对啊，很好看。来吧，随便随便看。 你说我为什么每天都跟你一起去健身啊，我的肌肉就始终没你练大呢。因为你的训练方法根本就不对啊，每个人情况又不一样，我的训练计划可能根本就不适合你。你可以试试这款开练 app， 它能根据你的身体数据生成专属定制计划，不会练的动作有三 d 动作演示和真人讲解。那适合新手入门哦， 他还可以记录训练和饮食，对我这种经常健身的人也很实用哦，你够了吗？嗯，没有，还想跟可以吗？不可以，滚，离我远点，别碰我。

挑战三十天练出腹肌今天是挑战的最后一天，可以看到整体腹肌的状况，上腹相对比较明显，中间两块也基本能看见，下面的就只能摸到，但是看不见了。这次三十天的挑战 算是成功的一半吧。腹肌是练厚了一些，但是腹肌表面的脂肪还是有一层没有减的很干净，所以从视觉上没有达到清晰可见的程度。明天我会把从开始健身到现在这两个月的心得做一个总结，供大家参考。今天的训练还是要继续开练吧！ three two one go well one three two one go！ three two one get it five four three two one go well go！ have way three two one go round five five four three two one go we'll see！ 贵族万分 three two one go！ five seven final round five four three two one go。

为什么体脂十五了你还看不见腹肌？不要相信一切，一切只做参考。老刘又来给大家看体脂了，哎，来看一下，如果说你有一个整体的两条线，百分之十八，如果说上面四块还看得出来， 那么你的体脂就是在百分之十五，如果说这边六块能看出来就在百分之十二，如果说这个血管能出来就在百分之十，如果说这个上血管出来百分之八左右。如果说你自己还不知道评论区发你的照片，但是百分之二十多的体脂就没必要看了。