无糖饮料真的健康吗

无糖饮料一般指的是不含糖的，但是呢，含有一些代糖品的一些饮料，首先呢，它刺激的是我们大脑当中有个叫下丘脑， 因为下丘脑是内分泌的中枢啊，下丘脑里边有几个开关，一个开关是让你吃饭，一个开关是不让你吃饭，尽管他这个无糖饮料本身几乎没有能量， 但是呢，他吃完之后呢，他会让你的食欲打开，让你吃完这段，看着吃下段。所以呢，无形当中，如果一个人每天都会喝那么一杯不含糖的 无糖饮料，大约在三到五年之后，他就会出现内分泌的问题了。现代科学研究，这个无糖饮料里边有很多的成分啊，这些成分会干扰胰岛素的作用，刚才我们提到了，胰岛素是人体利用葡萄糖 唯一的最最重要的激素，但是有的时候他可能也会误判，因为你这是东西，是甜的东西，你不是糖啊，但是他可能会误认为你跟糖有一定的关系，所以呢，胰岛素的分泌就会出现紊乱， 不该分泌的时候分泌，该分泌的时候他不分泌，所以这个时候他的血糖就开始慢慢就乱套了。所以呢，世上无糖饮料长期大量饮用之后，你就会出现呃，肥胖或者体重降不下来，另外的血糖代谢出现问题。

市面上的灵堂饮料越来越多，打着灵堂旗号的产品越来越贵，但是我们有没有考虑过，灵堂饮料它就真的健康，对血糖没波动吗？带着这个疑问，我们收集了国产和进口的 top 二十带着甜味的灵堂饮料，我今天就要看看这些灵堂饮料是否跟咱们想的一样， 真的不会让血糖上升。为了测这个，咱们用一个最古典但是最有效的方式，指尖血糖仪，我们 甚至还请了一个内分泌的专家来帮我们解答测试过程中的疑问。同时有十二位勇敢的同事自告奋勇，也是被我们协助的帮我们进行测试。为了这次测试结论的严谨，我们还邀请了专业的护士来进行血糖测 测试，他还给我们普及了一下关于血糖和测试的小知识。在我们喝完含糖饮料后的十到三十分钟，是我们血糖的一个迅速升高的时期，三十分钟到六十分钟是我们胰岛素分泌的时期，所以三十分钟之后测是比较准确的一个时间段。接下来，我们就先从这些国产的零糖饮料是否对血糖有波动 开始进行测试。人家拍个节目要钱，你们拍个节目都要命。我们先测了大家喝之前的初食血糖， 血糖值为五点一，又让他们选择了自己想喝的国产灵堂饮料，没别的意思啊，我就想尝尝这个味。喝后三十五分钟，我们再进行一遍血糖测试进行对比，血糖值为五点四毫摩尔每升， 请稍后五点一，请稍后五点六毫摩尔每升。 喝零糖饮料就是为了让血糖不波动，所以呢，我们把整个血糖波动零点三以内的数据都算作误差，确保不错，怪任何一款饮料。但是万万没想到的，我们竟然还测出了很多血糖下降呢。 然后您的血糖值为一点二， 请您的血糖值为四点八毫摩尔，每升 血糖值为五点六。 虽然我们把零点三幅度以内的算作误差了，但是为什么这两款饮料能下降这么多的血糖呢？ 首先这个无糖脉动和无糖雪碧啊，他们里面是带糖，口感是甜的，带糖就相当于是没有热量，就是没有能量下降。脑垂体这个中暑神经系统啊，这个内分泌代谢系统给他一个信号，就 我喝了甜的了，那我要升血糖，那这个时候我也要人体给一个大的剂量的胰岛素，可是实际上我没有能量，不需要胰岛素，那我这个胰岛素也要起作用，可能会降原来的血糖水平，就会导致他的血糖 变低了啊。这里面有必要非常重要的提醒一下大家，如果你或者家人有低血糖的情况，就千万不要随便喝零糖饮料，代糖的成分可能会欺骗身体导致的分泌胰岛素，导致血糖下降，那对我们的危害也是有的。 同事们测的热火朝天啊，我也得下场，我选两个我日常喝的最多的，并且我最好奇的芬达无糖，我现在没喝饮料，咱们扎个止血，喝完之后咱们再扎一下，如果上升的话，能升多少啊？好，咱们等半个小时走哇， 这个血糖值非但没涨，还往下稍微掉了一点点。第二个饮料，我最想了解的是这款这个 ceo 的 茉莉茶，因为我喝过它特别的甜，就几乎跟有糖饮料的口感会很像啊，走， 如果他对血糖没波动的话，那这个口感也挺棒的，血糖值六点四毫摩尔，哎，看见没有， 这个就六点四了，这个甜他不是没道理啊，他喝这个酱茶，这个成分就发生了变化了，他有浓缩的葡萄汁，是含糖的，含有这个能量了啊，那么他的血糖就 自然会升高了。根据前面的信息，我们得知，血糖波动幅度越小，那代表着这个饮料对人体的影响越低，所以我们直接给大家做了一个红黑榜，红榜就是波动较大的。还需要注意的是，因为前面也提到了，降血糖是有风险的， 所以降的多的也会被列入到黑榜。那截图保存啊，下次再买的时候就不会出错了。接下来咱们就开始测这些国外的灵堂饮料，好多人说呀，说国外的这些饮料他对于血糖的波动的影响比国内的灵堂饮料低， 真的是这样吗？咱们好好测一下。测完了国内灵堂饮料，三十五分钟之后，我们又让这十二位勇士在进口的灵堂饮料区选择他们比较中意的进口灵堂饮料。 那进口灵堂饮料也直接出红黑榜啊，还是波动较小的红榜，波动较大的黑榜。 我们又把国产的和进口的灵堂饮料对血糖的波动做了一个明显的表格，从表格中我们也可以看出，之前大家结论进口的甜味剂就一定比国产的要健康，波动要小， 这个也是一个谣言。最后我们让专家选出来，并且解读了一下关于甜味剂的红黑榜，它人工带糖，我们尽量去避免，天然带糖的话可以适当的去喝， 但是也不建议长期喝，比如说阿斯巴甜，它就属于人工带糖， nce 也是人工带糖，天然带糖，像这个有一种叫罗汉果木糖醇，也属于天然带糖。假如我们非要喝无糖的饮料的话，尽量选择这个天然带糖，但是也建议少喝，偶尔喝。我总结了四个小知识，大家可以截屏保存。 大家能看到我们这次用的是民用的血糖测试仪，虽然不是最专业的严谨，但是能看到一些趋势跟结论了。这 时候大家告我，如果哪款饮料喝的最多，比如说啊，我给你举例，灵堂的可乐呼声最高的话，我们将会去专业的实验室，用专业仪器对它进行测试，看它是不是真的不升血糖啊。最后朋友们，这些灵堂饮料我们收集起来也不容易，结论已经有了，但是不能浪费啊，大家在评论区里面留言，我们想办法看看怎么给它送给你。

糖饮料本身几乎没有能量，但是呢，他吃完之后呢，他会让你的食欲打开，让你吃完这顿，看着吃下顿。所以呢，无形当中，如果一个人每天都会喝那么一杯不含糖的无糖饮料，大约在三到五年之后，他就会出现内分泌的问题了。无糖饮料里边有很多的成分啊， 这些成分会干扰胰岛素的作用，胰岛素的分泌就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候他不分泌，所以这个时候他的血糖就开始慢慢就乱套了。无糖饮料长期大量饮用之后，你就会出现呃，肥胖或者体重降不下来，另外的血糖代谢出现问题。晚安。

无糖饮料本身几乎没有能量，但是呢，他吃完之后呢，他会让你的食欲打开。如果一个人每天都会喝那么一杯，大约在三到五年之后，他就会出现内分泌的问题了。这个无糖饮料里边有很多的成分啊，会干扰胰岛素的作用，可能会误认为你跟糖有一定的关系， 所以呢，胰岛素的分泌就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候他不分泌，所以这个时候他的血糖就开始慢慢就乱套了。所以呢，世上无糖饮料长期大量饮用之后，你就会出现肥胖或者体重降不下来，另外呢，血糖代谢出现问题。

无糖饮料本身几乎没有能量，但是呢，他吃完之后呢，他会让你的食欲打开。如果一个人每天都会喝那么一杯，大约在三到五年之后，他就会出现内分泌的问题了。这个无糖饮料里面有很多的成分啊，会干扰胰岛素的作用，可能会误认为你跟糖有一定的关系， 所以呢，胰岛素的分泌就会出现紊乱，不该分泌的时候分泌，该分泌的时候他不分泌，所以这个时候他的血糖就开始慢慢就乱套了。所以呢，世上无糖饮料长期大量饮用之后，你就会出现肥胖或者体重降不下来，另外的血糖代谢出现问题。

无糖饮料本身几乎没有能量，但是呢，它吃完之后呢，它会让你的食欲打开。如果一个人每天都会喝那么一杯，大约在三到五年之后，它就会出现内分泌的问题了。这个无糖饮料里边有很多的成分啊，会 干扰胰岛素的作用，可能会误认为你跟糖有一定的关系，所以呢，胰岛素的分泌就会出现混乱，不该分泌时候分泌，该分泌的时候它不分泌，所以这时候它的血糖就开始慢慢就乱套了。所以呢，世上无糖饮料 长期大量饮用之后，你就会出现肥胖或者体重降不下来。另外呢，血糖代谢出现问题， hmm ah huh uh。

很多人呢，怕喝这个含糖饮料伤肾，就把无糖饮料当成健康替代品，每天喝好几瓶，觉得零糖零热量就没有负担。 但门诊上越来越多的年轻人长期喝无糖饮料以后，查出尿微量白蛋白升高。其实带糖不是免罪金牌，他正在让你的肾脏悄悄的超负荷加班。我是肾内科阿旺医生， 今天来揭秘无糖饮料的伤肾真相，教你选对饮品护肾。我们可以把肾脏想象成身体的一个成分检测仪，任何进入体内的物质都需要经过他的筛选和代谢。 代糖比如阿斯巴、甜甜菊糖苷、三绿蔗糖等，虽然不参与血糖的代谢，没有什么热量， 但他们是人工合成的或提取的一个化学物质。肾脏识别这些陌生成分后，需要启动特殊的代谢程序才能将其排出，就像检测仪遇到了未知物质，需要额外消耗能量去分析处理。 长期下来呢，肾脏的检测系统会过度的疲劳，慢慢出现功能损伤。带糖对肾脏的伤害要体现在三个方面。第一，带糖会促进肾脏产生更多的尿液， 长期的利尿会导致肾脏的缺水缺血，损伤肾小球的一个浓缩功能，表现为夜尿增多，尿色变浅。 第二部分，带糖，比如阿司匹林，代谢过程中会产生甲醛等有害物质，虽然剂量很低， 但长期大量的摄入，这些毒素也会在肾脏蓄积，慢慢的损伤肾小管。第三， 无糖饮料为了提升口感，往往会添加碳酸、柠檬酸等成分，碳酸会影响钙的吸收，还会增加肾脏的一个排泄负担，长期摄入呢，可能增加肾结石的风险。柠檬酸则会酸化尿液， 对肾脏的酸碱调节功能，造成压力。更值得注意是，长期喝无糖饮料的人，往往存在补偿心理，觉得喝了零糖饮料就可以多吃高油高盐的食物， 反而导致了肥胖、高血压、糖尿病的风险升高，这些都是伤肾的一个间接杀手。另外，很多无糖饮料都含有咖啡因， 咖啡因会对收缩肾脏血管，减少肾脏血流量。长期饮用呢，会导致肾脏的缺血、缺氧， 加速肾小球的滤过率下降。对于本身有高血压肾病的人来说，咖啡因还可能导致血压的波动， 加重肾脏的负担。不同，带糖肾毒性风险也不同。阿斯巴甜呢，代谢依赖肾脏，肾功能不全者呢，代谢能力下降，容易导致带糖蓄积， 不建议饮用。甜菊糖苷相对比较温和，但长期大量的摄入也可能影响肠道的菌群，间接的影响肾脏。 三粒蔗糖在体内几乎不代谢，主要通过肾脏排泄，虽然渗透性较低，但过量摄入仍会增加肾脏的一个排泄压力。世界卫生组织建议，成年人每天带糖摄入量不超过每公斤体重十毫克， 就比如六十公斤的人，每天带糖数量不超过六百毫克。而一瓶五百毫升的无糖饮料呢，带糖含量可能达到了一百到两百毫克， 喝三到六瓶就会超标。给大家推荐呢护肾饮品替代方案，按场景分类，更实用， 日常补水呢，选白开水，经济又安全，不会给肾脏带来任何的负担。 想喝有味道的饮品呢，可以选择自制柠檬水、黄瓜水或者少量无糖茶、淡茶水，避免浓茶。运动后补水可选择淡盐水或者运动饮料，但要控制量， 避免摄入过多的糖分和电解脂。办公室加餐呢，可以选择新鲜的果汁，自己用苹果、梨、橙子压榨，不加糖，每天不超过两百毫升，避免嗜瘦的果汁。 儿童和青少年尽量不喝无糖饮料，可选择纯牛奶、酸奶或者白开水，培养健康的饮水习惯。不同人群的饮品选择也有讲究，健康成年人呢，偶尔喝一瓶无糖饮料，无需过度担心， 但不要每天饮用。高血压、糖尿病患者呢，尽量避免无糖饮料，选择白开水或者淡茶水， 避免带糖和咖啡因影响血压、血糖、肾功能不全患者呢，严禁喝无糖饮料。带糖和碳酸会加重肾脏的负担，诱发间接质混乱。 孕妇和哺乳期女性也应减少无糖饮料的摄入，避免带糖对胎儿和婴儿的一个潜在影响。无糖饮料呢，看似零负担，实则藏着伤肾的一个甜蜜陷阱。 肾脏的代谢能力有限，长期大量摄入带糖、磷酸、咖啡因等成分，只会让他过度的疲劳。记住一点，最好的饮品永远是白开水。 偶尔想换口味呢，选择天然的食材、自制的饮品，才能既满足口感，又守护好肾脏的健康。不要为了追求灵堂，反而给肾脏带来不必要的负担。

代糖食品，尤其很多的无糖饮料，所谓的磷糖、磷脂、磷卡磷卡路里的这种子饮料 其实对人体是没有好处的。那最近有很多的研究发现，就是呃长期喝这个无糖饮料，如果它是甜的，它里边一般都加了甜味剂，比如说像三氯蔗糖啊，阿斯巴甜呐、木糖醇呐 等等这些含有甜味的，这个有甜味的，这些带糖的这种饮料，呃 最近的研究发现他和呃含糖饮料在导致糖尿病方面是并没有本质的区别。而相反，这些无糖的甜的饮料加了甜味剂的饮料， 在导致糖尿病和心血管疾病方面，呃可能比我们喝这个甜的含糖的饮料危害会更大。

最近 w a 收啊，刚刚把巴斯巴铁的正式列为可能致癌物，那这样的话，无糖饮料还能不能喝了？买好的要不要扔了？ 大家好，我是尹烨啊。其实影哥第一次听到阿斯巴田的时候，这个名字蛮搞笑的啊，当时正好也在放玩具总动员，我就一直在想着那个巴斯光年，但他的学名叫做天门东显明白氨酸钾酯， 常温状态下的就是一种白醋粉末，但它的甜度是折糖的大概两百倍左右，口感比较清爽，热量很低，也没有其他的人工甜味剂，比如说糖精啊这样的苦涩味，或者是金属的味道。所以呢，我们能在很多目前的网红饮料， 比如说各种零卡的各种各样的饮料，包括一些食品当中，会看到它的一个使用，这也就是说，因为它使用过于广泛，所以易经爆出，舆论反应非常强烈。但阿斯巴田到底 有没有这么危险？根据国际癌症研究机构，也就是 l i c 它的规则呢？这个致癌因素根据级别分成五类。阿斯巴田现在在什么级别呢？是二 b 类。二 b 的定义是对人类很可能有致癌性，但证据有限。 同时 irc 的观音表示啊，使用阿斯巴田和人类癌症之间存在的这些关联的证据，并不足以让科学界幸福，还需要有更多的相关研究来了解背后的关系。那么根据他们的规则呢？和阿斯巴田同属于二 b 类的，实际上有三百多种，包括各种各样的药物和食品添加剂。 但我换一个讲法，比如说比这个级别还高的，更可能引起癌症的二 a 类的致癌物质您知道有什么吗？包括大家天天吃的猪牛羊肉，这些都是等级更高的二 a 类，而这一类则包括大家可能更常见的烟酒，包括可能中国南方地区 区，特别是湖南人喜欢的槟榔。所以从这个意义上来看呢，这个二 b 似乎没有那么的强。而且我们其实听了我很多期节目呢，都经常听我会讲一句话啊，但凡离开剂量谈毒性都是耍流氓。 irc 呢，也给出了这个阿斯巴甜的一个推荐使用剂量，每一天可接受的摄入量 是四十毫克每公斤。也就是说呢，比如说，对一个一般体重的普通人来讲，差不多每天要喝十三罐三百五十五毫升的无糖的碳酸饮料，才可能达到这样的一个效果，所以你看，一般人很难触及这个上限。 在当下中国的食品安全当中，尹哥一直强调的是，我们更应该担心的是农药的残留啊，包括各类激素和抗生素的耐用等等，这些对身体的潜在健康影响其实更加危险。而且那我虽然说了这么多呢，我倒也 并不是今天就是来给阿斯巴铁来甩锅的。其实从这一类的人工甜味剂代收那天起，对他的争议就没有停止过，市委组织在早一点的时候也警告过， 不建议使用阿斯巴甜、安赛蜜等这一类的非糖甜味剂来控制体重，他们反而也有可能引发二级糖尿病、心血管疾病这样的一个风险的增加。 而另一部的研究认为呢，非糖的甜味剂对减肥不但没有帮助，还可能会增加罹患抑郁症的这样的风险，那还有些人呢，可能也会对阿斯巴甜过敏，出现一些像头疼啊，恶心啊，胸闷等症状。说到底啊，这阿斯巴甜是人类合成出来的， 他或许可以骗过你的这种舌头的味觉，甚至可以去迷惑你的大脑，但是他骗不了我们的肠道菌群，这些菌群在地球上演化了这么多年，还没见过这种物质呢。所以 这个阿斯巴甜长期对人类的消化系统乃至其他的机体会产生什么样的影响呢，我们还不得而知。所以指望带它来减肥，多半还是没啥效果的。健康减脂呢，还只能是规规矩矩的按照每日能量的一个合理的摄入， 包括我们每天要合适的运动，包括要规律的睡眠，调好嘴，迈开腿。说白了，还是这两句最简单的话，想舒舒服服的就能减肥，看起来没那么容易。 咱们今天对阿斯巴田不吹也不黑，对几种不同的观点，我们各执五十大板，希望大家遇到这样的事情， 不要被标题档所带偏。在看了今天的节目以后呢，是不是还会选择无糖饮料？欢迎留言分享！

无糖饮料真的不升糖吗？高血糖的家人们到底能不能喝？你看，包装上写着零糖零脂肪，很多糖友觉得喝了它血糖肯定稳稳的。事实真的这么简单吗？ 对于绝大多数的糖友喝无糖饮料，血糖短期内确实不会像普通饮料那样嗖的升上去，因为他用的不是白糖，而是钙糖，比如阿斯巴甜、三绿蔗糖、赤藜糖醇等， 这些甜味剂几乎不参与人体代谢，所以不直接升高血糖。但是，这里有三个非常重要的，但是你需要知道， 第一，别让无糖骗了你的嘴和胃。甜甜的味道会欺骗你的大脑和胰腺，可能促使身体分泌胰岛素，增加低血糖的风险，或让你产生已经吃过甜食的错觉。 这可能会增加你对真糖的渴望，导致下一餐不知不觉吃的更多，从而间接影响长期血糖控制。长期喝还可能让味蕾对甜味依赖越来越强，更难控糖。 第二，注意饮料里的其他成分。有些无糖饮料，比如无糖奶茶、无糖咖啡饮品，可能含有牛奶、奶精、椰果等， 它们本身就含有碳水化合物和脂肪，热量不低，喝多了还是会升高血糖。第三，长期影响仍需警惕。 一些研究发现，长期大量饮用带糖饮料，可能与胰岛素敏感性下降、肠道菌群失调有关，不利于长期的血糖管理和健康。他更像一个过度工具，而不是可以毫无顾忌依赖的健康水。 所以啊，我的建议是，家人们可以偶尔喝解解馋。比如在聚餐特别想喝饮料时，用它代替含糖饮料是更明智的选择。千万别当水喝，最安全、最健康的饮品永远是白开水、淡茶，它才是你应该依赖的主力。 学会看配料表，除了零糖，也要关注碳水化合物和总热量。如果配料表里有结晶、果糖、蜂蜜等，那他就不是真正的无糖饮料。 监测血糖不能省，个体差异永远存在，最稳妥的办法是在你第一次喝某种无糖饮料后，测一测餐后一到两小时的血糖，用数据告诉自己他是否真的适合你。 总而言之，无糖饮料是糖友的应季选择或自由选择，而不是推荐的日常饮品。它就像一座桥，可以帮助你从嗜甜的习惯中走出来。但我们的目标是走向更健康的生活方式。 纯净的水、清香的茶，是最好的饮品。管理血糖，我们一起努力，下期见！

现在越来越多的年轻人开始注意牙齿健康了，于是在买饮料的时候呢，就倾向于无糖可乐，那么无糖可乐真的比普通可乐更健康吗？无糖可乐的成分表里面的确 却没有了白砂糖国补糖浆，这是因为添加了一种叫做阿斯巴甜的甜味剂，它的智取能力的确小于国补糖浆和白砂糖。但是无糖可乐中还是含有二氧化碳成分，即使阿斯巴甜的智取能力弱，但是二氧化碳和水结合产生的酸 还是会对牙齿表面造成腐蚀，时间一长呢，牙齿也就会出现各种问题，所以大家还是少喝为好。

呃，这里面呢是我们很多患者经常在这个减肥的时候啊，会问的一个事情，因为什么呢？往往胖的人都喜欢嘴里边的味更足一些， 大家呢不太愿意喝白开水，不喝白开水呢，但是呢又恐惧于这种可乐啊，雪碧啊，这种高糖分的这种饮料， 鱼吃糊呢，大家就开始去寻找一些哎，面上看着不错的啊，比如说零卡的，或者是无糖的，或者是这种没有能量的这种食材， 那么这种食材呢，往往它是用甜味剂啊，我们就是一种食品添加剂产生的甜味来产来达到一个人体的满足。但这个时候你要去看啊，这些甜味剂包括什么安赛蜜啊， 阿斯巴糖啊，或者是一些这种甜菊糖啊等等啊，这些食材的成分也能够给我们产生一定的甜味，包括木糖醇。那么但是那么近几年研究人们发现无糖食品只是无蔗糖， 他加其他的糖，虽然有一部分呢是没有能量的，但是也有一部分像木糖醇，麦芽糖醇也含有能量，只不过相对比蔗糖低一点而已。 那另外一个层面呢，就是这些甜味剂或者添加剂可能会扰动肠道的菌群， 让人体呢更愿意去吸收其他的一些营养成分。这个呢没有明确的理论依据，但是在部分的流行病学的调查研究中发现，同样两组生活习惯的人和 喝无糖的饮料的人和喝有糖的饮料的人对比的时候，无糖饮料的人喝的更胖， 所以这个就是把大家吓坏了，就觉得那么无糖饮料是不是也不适合于减肥的人群喝，所以叫我的观点，既然想减肥，踏踏实实的喝白开水效果更好。