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人能活多久?很多时候看睡觉就知道。身边长寿的老年人睡觉一般有五个特征,如果你也想更健康,想睡得更安稳,今天这个视频可能会颠覆你对睡眠的认知,尤其是家里有老人,自己总失眠的朋友, 赶紧记好。首先来说,我国有百分之四十八点五的人长期受失眠困扰,并且研究发现,入睡时间和心血管风险之间有明确相关性,睡不好的人更容易引发猝死等心脑血管事件。所以睡觉和吃饭一样重要,都是健康的根基,把觉睡好, 就是给健康存钱,为长寿铺路。这五个特征要记好。第一个是高效睡眠,晚上要睡够七小时,午睡别超过半小时,别觉得睡得越久越好。睡眠就像给手机充电,七小时就是最佳充电值,超时 反而会损伤电池。临床数据也证明,成人每晚睡七小时左右死亡率最低。而午睡是快速补能, 三十分钟内都是浅睡眠,能有效缓解上午的疲劳。可一旦超过一个小时,就会进入深度睡眠,醒后反而昏昏沉沉,像从深坑里爬出来一样,还会打扰夜间的睡眠节律,得不偿失。 第二个是拥有简单舒适的睡眠环境。优质睡眠首先离不开安静,没有噪音干扰,才能避免大脑在睡眠中被频繁刺激。其次要控制光线,尤其是关闭电子设备,黑暗的环境才能促进褪黑素分泌, 帮助入睡。很多人习惯抱着手机才能睡着,这是非常不好的习惯,只会越刷越清醒,严重影响睡眠质量。第三个 是睡醒后不乏力,健康的人早上醒来应该是神清气爽,活动一下就能充满力气。如果每次晨起都昏昏沉沉,伴着腰酸背疼, 说明睡眠质量极差,身体根本没有得到真正的休息。这种越睡越累的状态,比熬夜还要伤身体,一定要及时调整。第四个,睡前不能吃太饱, 七分饱就够了,睡前三小时避免暴饮暴食,不然胃肠会连夜加班消化。就像让本该休息的工人 连夜加班干活,不仅累,还会影响睡眠系统。吃饱了躺下,食物还容易造成反流,出现烧心反酸、翻来覆去睡不着等情况。如果睡前饿了,可以喝一杯温牛奶垫一垫, 别让胃肠超负荷,才能专心睡眠。第五个,睡眠时不盗汗、不惊醒、不打鼾,这三个信号是睡眠健康的信号。盗汗就像身体在偷偷漏水,可能是内分泌或者感染相关问题,夜里频繁惊醒, 身体根本没有来得及修复。而打鼾不是睡得香,有一些可能是睡眠呼吸暂停综合症,是一种病,长期下来会伤血管、伤心脏。如果有睡眠呼吸暂停的情况,一定要及时到医院就诊。睡眠就是最好的长寿药,把这五点记牢,比吃再多补品都管用!


那么我们正常一个老年人每天大概需要多久睡眠时间就属于正常呢?我们一般来讲,加上您的午休时间和整夜晚上的睡眠,对一个六十岁以上的老年人来讲,五到六个小时的睡眠是完全错的。 所以很多老人说,哎呀,我睡眠不够八个小时,我睡眠啊,中午睡了半个小时,哎,也不够我那个预期的一个小时等等。 除此之类其实都是不正确的。我们要看一整天整体的睡眠时间是否达到五六个小时,如果达到了也您的第二天的精神状态也比较的好的话,那么就没有任何问题。

老年人晨起后,最好等到阳光驱散,清晨阴寒后在外出活动。我们上班上学的早鸟,出门前要保暖, 避免阴寒药食人体的阳阳气,短暂的午休也能够有效的补充阳气,缓解疲劳,增加身体的抵抗力。


大家好,根据人民日报推荐老年人生活作息表,早上五点到六点醒了也要多睡会,六点半做伸展运动,七点到八点吃份高营养早餐,十点吃一小把坚果,十一点到十二点半 享受搭配丰富午餐,十三点小睡三十分钟,十四点喝杯绿茶,十五点晒晒太阳, 十六点来杯酸奶。十八点到二十点与家人分享慢晚餐,二十点战一刻钟,二十一点刷完牙看看书,二十二点,科学睡眠有讲究。