#老年人作息时间

人能活多久？很多时候看睡觉就知道。身边长寿的老年人睡觉一般有五个特征，如果你也想更健康，想睡得更安稳，今天这个视频可能会颠覆你对睡眠的认知，尤其是家里有老人，自己总失眠的朋友， 赶紧记好。首先来说，我国有百分之四十八点五的人长期受失眠困扰，并且研究发现，入睡时间和心血管风险之间有明确相关性，睡不好的人更容易引发猝死等心脑血管事件。所以睡觉和吃饭一样重要，都是健康的根基，把觉睡好， 就是给健康存钱，为长寿铺路。这五个特征要记好。第一个是高效睡眠，晚上要睡够七小时，午睡别超过半小时，别觉得睡得越久越好。睡眠就像给手机充电，七小时就是最佳充电值，超时 反而会损伤电池。临床数据也证明，成人每晚睡七小时左右死亡率最低。而午睡是快速补能， 三十分钟内都是浅睡眠，能有效缓解上午的疲劳。可一旦超过一个小时，就会进入深度睡眠，醒后反而昏昏沉沉，像从深坑里爬出来一样，还会打扰夜间的睡眠节律，得不偿失。 第二个是拥有简单舒适的睡眠环境。优质睡眠首先离不开安静，没有噪音干扰，才能避免大脑在睡眠中被频繁刺激。其次要控制光线，尤其是关闭电子设备，黑暗的环境才能促进褪黑素分泌， 帮助入睡。很多人习惯抱着手机才能睡着，这是非常不好的习惯，只会越刷越清醒，严重影响睡眠质量。第三个 是睡醒后不乏力，健康的人早上醒来应该是神清气爽，活动一下就能充满力气。如果每次晨起都昏昏沉沉，伴着腰酸背疼， 说明睡眠质量极差，身体根本没有得到真正的休息。这种越睡越累的状态，比熬夜还要伤身体，一定要及时调整。第四个，睡前不能吃太饱， 七分饱就够了，睡前三小时避免暴饮暴食，不然胃肠会连夜加班消化。就像让本该休息的工人 连夜加班干活，不仅累，还会影响睡眠系统。吃饱了躺下，食物还容易造成反流，出现烧心反酸、翻来覆去睡不着等情况。如果睡前饿了，可以喝一杯温牛奶垫一垫， 别让胃肠超负荷，才能专心睡眠。第五个，睡眠时不盗汗、不惊醒、不打鼾，这三个信号是睡眠健康的信号。盗汗就像身体在偷偷漏水，可能是内分泌或者感染相关问题，夜里频繁惊醒， 身体根本没有来得及修复。而打鼾不是睡得香，有一些可能是睡眠呼吸暂停综合症，是一种病，长期下来会伤血管、伤心脏。如果有睡眠呼吸暂停的情况，一定要及时到医院就诊。睡眠就是最好的长寿药，把这五点记牢，比吃再多补品都管用！

那么我们正常一个老年人每天大概需要多久睡眠时间就属于正常呢？我们一般来讲，加上您的午休时间和整夜晚上的睡眠，对一个六十岁以上的老年人来讲，五到六个小时的睡眠是完全错的。 所以很多老人说，哎呀，我睡眠不够八个小时，我睡眠啊，中午睡了半个小时，哎，也不够我那个预期的一个小时等等。 除此之类其实都是不正确的。我们要看一整天整体的睡眠时间是否达到五六个小时，如果达到了也您的第二天的精神状态也比较的好的话，那么就没有任何问题。

老年人晨起后，最好等到阳光驱散，清晨阴寒后在外出活动。我们上班上学的早鸟，出门前要保暖， 避免阴寒药食人体的阳阳气，短暂的午休也能够有效的补充阳气，缓解疲劳，增加身体的抵抗力。

大家好，根据人民日报推荐老年人生活作息表，早上五点到六点醒了也要多睡会，六点半做伸展运动，七点到八点吃份高营养早餐，十点吃一小把坚果，十一点到十二点半 享受搭配丰富午餐，十三点小睡三十分钟，十四点喝杯绿茶，十五点晒晒太阳， 十六点来杯酸奶。十八点到二十点与家人分享慢晚餐，二十点战一刻钟，二十一点刷完牙看看书，二十二点，科学睡眠有讲究。