舒可茵复合维生素 功效

今天跟朋友们说一下大实话，市面上几块钱到几百块钱的复合维生素，到底是健康投资还是白交智商税呢？作为膳食补充剂里面最具代表性的老大哥，复合维生素的背后其实照射出了整个行业，还有科学界的巨大的生意。全球有数亿人每天都在吃复合维生素，它的市场规模达到了数千亿美元。 中国营养学会的调查也显示，相当比例的成年人存在有维生素 d、 维生素 b 二，还有钙等营养元素的摄入不足。 但也有大型的研究发现，健康成年人每天服用复合维生素，对于预防癌症、预防心血管疾病和死亡 没有明显的益处。那一边是庞大的市场和诱惑的需求，一边是权威机构的泼冷水。更复杂的是，你还有研究显示，某些情况下，长期大剂量补充维生素反而可能增加健康风险。 所以接下来我就详细的分析一下矛盾的根源究竟出在哪里。看完了之后，你再决定要不要吃维生素。那么先说反方的观点，为什么这么多人说复合维生素是智商税呢？这里主要有三个原因。 第一个原因是许多的证据级别很高的研究说它没有什么用。虽然复合维生素讲究的是雨露均沾，但我们不妨先看一看某些单一高剂量成分在抗癌实验中的翻车现场。 早在二零一一年，那有一个叫 snk 的 研究，他追踪了三万五千名男性，时间长达十年。原本科学家们只是想看一看维生素 e 还有 c 能不能预防前列腺癌， 那结果发现，那些单独补充维生素 e 的 男性，患前列腺癌的风险反而增加了百分之十七。二零二二年，美国医学会杂志发布了一项重磅的证据审查，研究人员系统性的分析了数十项高质量的临床试验，追踪的时间长达十年以上。 结果就证实了每天服用复合维生素在降低癌症的发病率、心血管疾病的发病率以及全因死亡率上，和不吃的人相比 没有显著的差异。那换句话就说，对于健康人来说，吃复合维生素并不能让你活得更长，也不能让你少得病。 二零二四年，美国医学会杂志的子刊发表了一项涉及三十九万成年人，追踪时间长达二十多年的大规模的研究。结果不仅再次证实了长期服用复合维生素无法降低死亡的风险， 数据甚至还显示，每天服用补剂的人死亡风险反而比不服用者高出了百分之四。下面说第二个原因，行业监管的结构性宽松。一九九四年，美国通过了一部深刻改变全球保健品行业的法律，膳食补充剂健康与教育法。 这不法律设立了一个极其宽松的规则，膳食补充剂不需要像药品那样经过美国 fda 的 严格审批就可以直接上市销售。虽然说这个法律它的初衷是为了保障消费者的选择权，降低创新的门槛， 但是客观上，它确实留下了一个巨大的监管黑洞。你要知道，一款新药想要获准上市，必须经历漫长的三期临床试验，投入往往是高达十几亿甚至是几十亿美元，去反复的证明它真的有效，并且足够安全。 但是在美国，一款补充剂既不需要证明它有效，也不需要证明它安全，只要它的成分在一九九四年前的允许的名单里，厂家就可以直接装瓶开卖。更危害的地方在于法律留下的语言陷阱。厂家不能在包装上面写 治疗心脏病，但可以合法的写支持心脏健康，不能去宣传预防癌症，但可以说帮助维持细胞功能。 在普通消费者听来，这两者几乎没有什么太大的差别，但是在法律的天平上，前者是严禁的无证行医，后者却是合法的营销话语。 更讽刺的是，法律甚至还会允许厂家在瓶身上面印上一行极小的免责声明，且这本声明未经 fda 评估，本产品不用于诊断、治疗或者是预防任何疾病。但有了这个免死金牌，哪怕你只是把普通的葡萄籽碾碎了装到袋子里面， 只要你不提治病这两个字，就可以贴上支持皮肤健康的标签，大肆的去售卖。这不仅仅是一门暴利的生意，更是一个在法律的庇护下，几乎不需要为实际效果负责的巨大的灰色地带。 不过你千万不要以为这只是国外的特例，我们国内的情况同样也是需要大家擦亮眼睛的。在中国，正规的膳食补充剂，也就是我们常说的保健食品，它的包装上面都会有一个 蓝色草帽形状的标志，俗称蓝帽子。虽然我国对蓝帽子产品的审批还有备案的制度比美国要严格的多，但大家必须要认清一个底层逻辑，它归根到底还是食品，它不是药品。 很多人一看到这个蓝帽子，就觉得这个东西可以包治百病，这其实是一个巨大的认知误区。在法律上，保健食品是严禁宣传任何具体的治疗作用的，他只能在规定的范围内声称具有某些特定的保健功能。更需要警惕的是，现在市面上 充斥着大量的连蓝帽子都没有的产品，他们往往只是普通的鸦片、糖果或者是固体饮料，本质上它和超市里面的那些零食没有任何的区别， 但他却可以在直播间还有在营销文案里面疯狂的暗示各种神效。那这种利用信息差来进行的降维打击，也就解释了为什么很多人花了大价钱，最后买到的却只是昂贵的智商税。第三个原因是很多产品的剂量，他的设定完全脱离了生理的需求。 如果你仔细看一些复合维生素的成分表，你就会发现某些成分的剂量竟然是每日剂量的好几倍甚至几十倍。 尤其是 b 族维生素，很多人服用之后，他就会发现这个尿液变得非常的黄，这其实是身体在排出多余的维生素 b。 二、那作为水溶性的维生素， 只要吸收不了多余的部分，就会顺着尿液排出，这个样子不就是在制造昂贵的尿液吗？更危险的是脂溶性维生素，比如说维生素 a， 它不像水溶性维生素那样可以随尿液排出，而是在肝脏还有脂肪组织里面蓄积。如果你长期超量摄入，不仅可能会导致肝脏的损伤，还可能会增加骨质疏松以及骨折的风险。那天到这里呢，你可能会有一点慌啊，难道我坚持了这么多年的营养补充， 不仅没用，反而还有害吗？那为什么很多人吃了之后确实感觉有效果呢？因为复合维生素拆开来的话，依然是那些基础的单一维生素，回归救命的老本行，他们确实是无可替代的。 所以第一个原因，治疗营养缺乏症。维生素刚被发现的时候，他就是为了救命的。十八世纪英国水手，他容易得坏血病，牙龈出血，掉牙齿，甚至没命，后来发现吃了柠檬就能好。二十世纪初，很多的孩子得哥罗病， 腿骨弯曲，发育不良，补充了维生素 d， 他 也能好。所以如果你的身体是真的切切实实的缺某一种维生素，那补充它效果绝对是立竿见影，没有任何的争议。 第二个原因是特定人群，他确实是有这方面的刚需，比如说备孕的或者是怀孕的女性，补充叶酸能够预防胎儿的畸形，这是医生的标准的建议。 再比如说六十岁以上的老年人，胃酸分泌减少了，他吸收维生素 b 十二的能力就下降了，再加上户外活动少，皮肤合成维生素 d 的 能力也跟不上。还有像那些长期吃全素的人，或者是做了胃肠手术，吸收功能差的那些患者，对这些人来说，吃复合维生素 不是在吃补品，而是一种必要的医疗辅助。第三个原因是我们中国人现在的营养状况确实是有那么一点点偏科。 根据中国营养学会的调查，我们国家有相当比例的成年人在维生素 b、 二维生素 d 还有钙的摄入上确实是不那么达标的。如果你平时外卖吃的很多，水果蔬菜还有粗粮吃的很少，那补一点确实是有用的。 第四个原因，就是玄学一点的安慰剂效应了。心理学上面讲，当你吞下了那粒药片，你无形中就会在暗示自己，我可以照顾好自己的健康。 这种心理暗示本身他就有一个积极的作用，尤其是容易对自己的健康状态产生焦虑的朋友。那每天你吃了一粒药片，获得的其实是一种掌控感，还有安心感，那听到这里的话，估计你更乱了，前面刚说了没用，后面又说了有用，到底该听谁的呢？ 其实这两者一点都不矛盾。关于复合维生素，我有三个真相要告诉你。第一个真相，他既不是神药，他也不是毒药， 他防不了癌，他也保护不了你的心脏，他也没办法让你长生不老。但是你只要按照推荐的剂量来吃，他不是毒药，他本质上就是一个 工具，用对了人，他可以救急，用错的人，他就是纯粹的浪费钱。第二个真相，为什么研究的结论总是在相互打架？关键就是在于这个人。 美国医学会杂志那些说没用的研究，他的对象都是身体健康的，饮食均衡的成年人。这就好比你去给一个不渴的人送水，他当然觉得没有什么好处，但如果你把水给了一个快要渴死的人，那你就是在救他的命。 所以不是维生素没用，是很多不缺的人在那里瞎补。另外一个很多说有用的研究只是观察性的，可能只是因为那些爱吃维生素的人，他本身他的生活就更加的自律，他更加的爱运动， 是好习惯救了他们，而不是那颗药。第三个真相，再好的补剂也打不过天然的食物。你吃一颗橙子， 除了维生素 c， 里面含有膳食纤维，还有各种各样的抗氧化的物质，那这些东西组合在一起，他们的吸收效果，补剂根本就是模拟不出来的。所以你一定要记住了，补充剂只不过是你的一个营养保险，而不是 替身。你不能够指望一边熬夜一边去吃垃圾食品，你每天动也不动，然后就去靠一颗小小的柚片就可以把你的身体一键修复了，那纯属自我安慰。好了，现在你听到这里了，你心里面应该是有一个判断了， 但是肯定还是有人会纠结，我到底该不该吃维生素呢？不要慌，接下来我给你上干货。大家可以先跟着我做一个快速的自测，一共就五道题，你如实的回答是还是不是就行了。第一个题，你每天能不能吃够一斤蔬菜，再加上半斤水果？ 注意，我说的是新鲜的蔬菜果汁，还有干果是不算的。第二题，你每周能不能有三次以上的户外活动，每次至少半个小时。第三，你是不是严格的素质者，或者你是不是因为工作应酬需要长期大量喝酒？ 第四题，你最近的体检报告里面有没有明确的标注维生素 d？ 太 d 了，或者是有其他的营养指标的异常？第五题， 你是不是处于备孕期，或者是怀孕期，或者是五十岁以上，再或者是做过了胃肠的手术，存在有吸收的功能障碍等这些问题。如果最后的三道题你有一个回答是肯定的，那么你就属于刚需人群，你需要去找医生进行指导，明确缺什么 补什么，千万不要自己随意的去加量。如果前面的两道题你有一个回答是否定的，那就说明你的生活方式确实存在有一定的问题，你很可能存在营养的缺口，但我还是建议你优先去改善食谱，多去晒太阳。如果你确实你太忙了，你做不到， 那么每天吃一粒基础剂量的复合维生素来作为一个保底，我认为也是合理的，但是一定要记住，千万不要去买那种超高浓度的，就每天吃。 如果你的情况是前面两道题都是肯定的，后面三道题全是否定的，你也没有任何的不舒服，医生也没有给你任何的提醒，那么恭喜你，你的身体非常非常的优秀，你完全没有必要去吃复合维生素， 否则你就是在花钱去制造昂贵的尿液。最后总结一下，复合维生素不是神药，也不是毒药，它是有着明确的适用人群的，合理的使用能让你的身体去受益，超量使用则会增加你的健康风险。希望今天的内容可以帮助你做出最佳的决定。

这款复合维生素片内含了十一种维生素和十四种营养素， 如果你家的猫狗也掉毛严重，赶快给他试试这款复合维生素吧，里面含有鸡肉粉，猫主子们喜欢吃直接吃或者掰碎了掺在猫粮里都可以， 小猫咪和成年猫都可食用，可以补充毛孩子们身体所需的各种维生素。 前段时间我家小黑得了皮肤病，他身上掉了好多猫毛，给他吃了一个星期的复合维生素，你看他现在毛发长好了许多，吃了这款复合维生素， 食欲也增加了不少。

哎，严老师老婆，好多孕妈妈在讨论孕期到底该吃什么复合维生素，你给大家讲讲呗。可以啊。嗯，第一个问题啊，好多人说选复合维生素要对照什么标准， 有这么回事吗？当然有啊，咱们国家最权威的标准就是中国营养学会出的孕期营养素推荐摄入量，我给你们翻译一下啊，记不住的可以截图。孕早期前三个月，叶酸每天必须补充零点四毫克，甜每天十八毫克，维生素 a 别超过七百微克就行，不用补太多，不然本来就孕吐，补多了胃难受。 孕中期四到六个月的话，铁要加到二十五毫克左右，钙要八百毫克， d h a 每天两百毫克，这个时候宝宝长骨头长脑子，这些营养得跟上。孕晚期最后三个月的话呢，铁要再加到二十九毫克左右，不缺铁的话最多也别超过四十二毫克， 钙和 d h a 还是刚才的量，就新生完喂奶的话，铁就回到二十四毫克，也就是跟孕中期一样，钙跟 d h a 不 变。你补够了母乳营养才够啊。 这么复杂，那我看好多人都买进口的那个复合维生素是不是更好啊？这也是我要重点说的，真别盲目跟风买进口的，人家国外的配方都是按照外国人的饮食结构做的，人家顿顿吃牛排喝牛奶，铁跟钙本来需要的就多，本来吃的也多， 配方含量做的也高。咱们中国人平时吃什么呀？吃米饭，吃蔬菜红肉奶之类的，本来吃就少， 你吃人家的配方，要么不过量，要么不够。你忘了我之前产检的时候遇到一个孕妇吃某个品牌的进口多维铁的含量有六十毫克，比咱们推荐的最高上限四十二毫克还高，吃了两个月便秘到哭，小心肝都吃了一场了，大白直接让他停了。换国产的，这不就瞎折腾吗？ 哦，喝着还得选国产啊。对啊，那国产的这么多，你该挑哪个呢？选的时候就两个标准，很简单，第一，你得是专门做孕产营养的国产品牌。第二，你配方得贴合咱们刚才说的中国营养学会的推荐量，懒得做功课的可以直接抄作业选美好孕育的活性叶酸， 它也是复合维生素。我们群里好多妈妈吃他们家的润康，这是山西的一个非常老牌的一个孕产营养品品牌， 好多年以前了，不知道你们有没有听说过山西的一位孕妈妈，四胞胎生出来的每一个宝宝都一样，没有一个偏小的，所以现在很多孕妈妈心疼钱，老公也买着让她吃， 不过这个可实惠了。首先它是升级后的叶酸，是活性的，不用代谢就直接吸收，有些姐妹叶酸代谢能力差的，吃普通叶酸补半天还不够吃这个完全就不用担心，每片刚好是零点四毫克的标准，不多不少正合适。而且他的其他营养素全是照着咱们中国孕妈妈的这个需求配的， 铁维生素 a 的 含量全在推荐范围内，不会补多也不会补少，人家还特意加了维生素 b。 六前三个月吐的昏天暗地的时候吃也没什么怪味道啊，不会一吃就犯恶心，这点真的太懂咱们孕妈妈了。最重要的是啊，人家是做了二十多年的国产营养品的老牌子， 孕期营养这个概念就是他们提出来的，专门服务咱们中国孕妈妈的安全这一块完全不用担心。我还特地问了专业人士啊，人家说这个配方特别适合咱们普通孕妇，包括这个包装啊，也是很有讲究的， 目前市面上只有他们家的叶酸这样做的，双铝的材质保证了咱们维生素尤其是活性叶酸的稳定，确保他们不会氧化。哦，原来是这样啊，我之前还以为贵的呢，对吧？姐妹们怀孕咱们补充营养啊，真的别追求进口的，追求贵的， 咱们中国孕妈妈的体质当然要选专门为咱们研发的国产品牌才靠谱，别拿自己和宝宝当小白鼠试错啊。对了，你们孕期吃的什么复合维生素啊，有没有踩过什么坑，可以评论区一起来聊一聊，咱们一起避坑。