吊单杠对脊椎是否有好处

如果每天坚持钓会儿单杠，你将会收获很多意想不到的惊喜。最直接受益的就是整个脊柱。因为我们的脊柱上有许多的椎间盘，它们就像一个个减震器，镶嵌在椎骨之间。而我们每天大部分时间不是坐着就是站着，椎间盘会持续受到挤压， 可能会导致腰酸背痛。而当身体处于悬挂状态时，自身的重量会温和的拉伸脊柱，暂时增大椎间隙，缓解椎间盘的压力，学术界称之为脊柱减压。有相关研究指出，这种方式可以给椎间盘释放掉百分之十五左右的压力，从而缓解负面影响。 而且坚持悬挂之后，中下斜方肌和菱形肌逐渐强化，圆肩驼背也能得到改善，人也就变得挺拔了，甚至看起来可能会变得高那么一点点。 接下来是肩膀。这个关节是人体最灵活的关节，但我们日常生活中却几乎只在小范围的活动，它很少会将手举过头顶， 那么肩关节可能将越来越僵硬，甚至产生疼痛。而悬挂状态下，肩关节的活动范围正好弥补了我们在生活中缺失的部分，从而增加关节润滑和活动度，改善僵硬的肩膀。同时，悬挂还能锻炼肩袖肌群和肩胛稳定肌， 从根本上预防奸商。除此之外，悬挂还能很好的锻炼握力和放松身心、缓解压力、改善呼吸模式等多种好处。 总之，悬挂是一个门槛不高，却能带来多种综合性回报的锻炼方式，而且每天只需要悬挂三五分钟即可。重点来了，悬挂分为两种，一种是主动悬挂，全程保持肩胛骨下沉。另一种是被动悬挂肩胛骨，全程保持放松。 注意哈，两种方式都要轻微收住核心，不要肋骨外翻。如果没有运动基础，尽量从主动悬挂开始练习，而且最好是选择脚尖能着地的高度，或者用凳子垫在脚下， 先用脚支撑着。练习一段时间，慢慢过渡到完全悬挂。到了这一步，咱们可能只能坚持十几二十秒，但别灰心，我们可以做个三到五组叠加时间，只要坚持，悬挂时间自然会慢慢增加， 三次悬挂达到一分钟左右时，每天做个两三组就行了。还有一点，练习悬挂前一定记得先热身。