于洋健身训练方法

假期没有时间和场地去练习球感，请你看看这个，不管你家住在几层，你楼下邻居小宝贝啊，肯定不会来敲门。

给大家分享一个我们太极拳迈步如猫型的低配版，哎，这个低配版大家就是要求很简单，大家都可以练啊，这个迈步如猫型，它的核心，它的主要是找什么感觉？找我们在行走的时候对身体 得一种觉知，哎，比如说我们普通做做动作，比如说我们一，我以前经常给大家打的一个比方，比如说我们这样行走，哎，他可能是二十针，三十针好，但是如果说我们静下来有察觉之后，我们能够把它能做到六十针或者一百二十针，每一瞬间都受控，那就是我们的要求 好，首先第一步，哎，我们要立身中正，立身中正，大家可以找大致的感觉，哎，大椎领子含胸，含胸落下来好，尾骨放松，落下来不要这样撅着，也不要用蛮力，然后脚下三个点，一二三平均受力， 大家可以站着好，这样站着去体会我们的重心在两脚之间，哎，重心的感觉，大家可以找一找，比如说我们站着之后，哎，慢慢向前好，慢慢移动我们的重心，哎，向后好，去主动找到我们重心，好让重心在两脚之间好，我们慢慢的，比如说把重心，哎，移向右腿 好，慢慢把左腿抬起来，哎，每一瞬间都可以停下来，好，落下去好，让把重心往前推，哎，推到左脚上 好，右脚慢慢松掉，松掉，松掉，每一瞬间都可以停下来，慢慢，大家找到这种感觉之后，我们低配版的重点就是平时走路该怎么走就怎么走， 但是我们把这个状态，把这种觉知、察觉这种状态带进去，哎，我们走的时候，哎，就可以慢一点，静下来去观察，我们每走一步的时候感觉脚上 好像有传感器哎，我们一接触地面，好像地面的纹路我们都能感觉，哎，去察觉，让我们重心的转换，哎，尽可能让他在一个受控的或者是一个平稳的状态下进行好，还有身上也是好，感觉身上也有传感器，走的时候，哎去感觉 好像在水中，空气中有阻力，有一种察觉的这种感觉。去走就把我们的意识哎，不要放在外面，把意识就像我们讲的神医内敛，把我们的意识哎放在我们身体哎，这种觉知上好还是该怎么走就怎么走，但是把这种觉知哎带进来，哎，这就是低配版的猫步。