睡觉口呼吸怎么改善

大家好，我是郝医生，之前啊，我给大家科普过，口呼吸有各种各样的危害，那么很多人就会问，在淘宝上买到的口呼吸贴，对于改善口呼吸有用吗？很遗憾，这个口呼吸贴对你来说可能是没有什么作用的，为什么呢？我们想想，我们自己 健身，平常不主动去运动，只是单纯做拉伸，肌肉就能长出来吗？当然不是。而口呼吸贴呢，就是平常把你的肌肉做拉伸，把你的嘴唇全部都拉在一起，那你的肌肉能长出来吗？你的嘴唇张力仍然还是不足的，所以最终表现出来的是你口呼吸还是不能完全的改善。 所以口呼吸的改善呢，主要依靠我们主动的运动，通过主动的练习肌肉功能，然后增加我们嘴唇的张力，来去改善我们嘴唇放松的情况下，闭不上嘴的情况。口呼吸呢，其实是一组肌肉的紊乱，这个呢，包括我们正常情况下应该是鼻呼吸，闭嘴， 舌顶上颚，这三个动作缺一不少。那么口呼吸的时候，嘴唇是张着的，嘴唇唇肌是不对的，舌头的位置也是错的，正常的舌头应该是轻轻贴着上颚，而我们口呼吸的时候，由于气流要从口腔中通过， 所以舌头呢，是处于靠下的位置，所以我们通过练习要练习舌肌，要练习唇肌。那具体怎么练习唇肌呢？就是要多做抿嘴这样的训练， 也可以多做这个抿钢尺，比如说一个很长的钢尺，靠嘴唇的力量抿住不让它掉，或者通过抿棉线，只用嘴唇的力量把一团棉线很长来抿到这口腔里面去，来练习嘴唇的这个肌肉的张力使练习嘴唇， 还有呢练习舌头，我们练习舌头啊，有一个叫做口香糖训练法，什么意思呢？就是正常情况下，我们的舌头应该是轻轻贴着上颚的，但是 口呼吸的时候，舌头是靠下的，我们为了练习舌头的位置靠上，我们要用一个口香糖，用舌头把口香糖顶在上颚上，并且 吞咽，这样的时候呢，把口香糖摊平，同时再搓成球，再摊平，再搓成球，久而久之来练习舌头往上压这个口香糖，最终维持舌头处于上颚轻轻贴着上颚的这个状态，这呢就是锻炼舌头，那通过练习唇肌 和蛇肌，最终才能完全改善，通过主动运动才能改善口呼吸这样的问题，而被动的口呼吸贴拉伸你的肌肉是不会对这个有明显改善的。那口呼吸应该怎么矫正呢？首先口呼吸我们要找原因，为什么你要张口呼， 是不是因为鼻腔通气不畅，还是因为上呼吸道的一些问题导致你必须张口呼吸，如果原发疾病没有解决，那么你的口呼吸是根本改不了的，因为你不可 可能在鼻子不通气的情况下把嘴也捂住，那样你自己就憋死了，而人是不可能把自己憋死的，你还会张口呼吸，坏习惯就改善不了了。另外呢，你要想想，你这个错误的呼吸习惯是持续二十四小时的，我们每次锻炼三到五次，每次锻炼五分钟，十分钟，那你要和错误的呼吸方式 斗争，那就是十分钟和二十四小时减去十分钟行对抗。如果错误的呼吸方式的维持的时间比较长，就意味着你改善他的难度会非常非常大。所以就像健身一样，我们想长一个非常漂亮的肌肉，那么必须要长期不断的持之以恒的进行肌功能锻炼，这样才能改善我们的口呼吸。

我呀，因为测量出来比例差不多零点八了接近，所以就属于一个偏重度的一个相对比较特别的情况。有种造成，那比如说晚上夜间睡觉，他总张着嘴，哦，然后我先跟你说一下口腔的问题。第一个是 舌头的一个训练，因为长期口呼吸的孩子，他可能舌头是一定会落下来的。嗯，你张大嘴，舌头还贴着上膛，他是不可能口呼吸的，但是舌头的家是在上牙堂，你可以这样理解，所以得让他回家。所以第一个动作弹舌， 让他这样渐渐的舌头就吸到上膛，形成一个正常的一个舌头的位置的一个纠正啊，一天练个五十次左右，哎。第二个训练就是刚才说那个抿嘴唇，嗯，这样，因为你张着 嘴，那牙慢慢有舌头的力量，他就往前凸了嘛。那么加强嘴唇肌肉的一个训练，就是抿嘴唇抿住了，每天累计的时间差不多一个小时左右。然后还有就是口香糖的一个训练，练习一个吞咽的方法， 因为他舌头不习惯性的在上面待着，他咽口水，他都是往前伸着咽的，时间长了，你的牙功牙就会凸出来了。 嗯，口香糖的一个训练，就是脚软了，贴着上糖，用舌头的力量给他压成扁片，压到上牙糖，你看这个过程当中又变形了，他抬抬舌头，然后你压着口香糖咽口水，这样形成一个正确推，对牙功的这个发育，形成一正向的生理的一个作用。 这几个动作你记一下，这就是一个习惯，虽然看着力量小，但是他很持续，你的嘴唇舌头时时刻刻都在你的嘴里，所以要重视这个动作。

因为很多人打鼾和睡眠呼吸暂停就是和睡姿张口有关系。如果你把嘴巴闭上之后，可能很多人他就不打呼噜了，但是你要用合适的方法去防止自己张口呼吸。现在呢，我发明了一种更好的方， 首先是一个侧卧位睡觉，侧卧位睡觉的时候你只能调到一个自己喜欢的高度。你嘴巴这样用手呢？用手呢？拖住下颌，或者是用这只手这样稍微拖一下，其实就可以防止下颌打开，养成习惯了他就慢慢的就会侧卧睡觉，闭口呼吸，这样就能防止打呼噜。

一招改善口呼吸大家好，我是杜克，有的人睡觉的时候习惯用嘴吸气，早晨起来口干舌燥，还容易嗓子不舒服，这就是典型的口呼吸。这种情况千万别大意，因为口呼吸会让人变丑。刚用嘴呼吸时，舌头的位置会下降和前移， 上颌骨没有了舌头的支撑，同时又受到两侧肌肉的压力，就会变得又高又窄，所以口呼吸的人会出现牙齿变形，下巴往后缩。口呼吸分两种情况，情况一，因为鼻子的通气量不够，不得不用嘴呼吸，这种情况请寻求医生的帮助。 情况二，明明鼻子没有问题，但是在睡觉的时候，嘴巴会不知不觉的张开，跟鼻子一起呼吸。这种情况是因为生活中头前倾等不良姿态导致 身体前侧的筋膜紧张，所以在平躺时，紧张的筋膜会自然的把嘴拉开，可以测试一下仰头如果需要用力控制才能让自己不张嘴，那就说明前侧的筋膜已经很紧张了。 那怎么解决呢？我教大家一个最简单的绝招，放松前侧的筋膜，抬着头，用虎口贴着脖子，从下巴开始往下捋到胸口的位置，双手交替进行。 每天睡前三分钟就能放松前侧筋膜，避免睡觉张嘴了。如果有帮助，请点赞收藏，我们相信科学的力量，请持续关注，谢谢大家！

口呼吸面容，坚持三个动作，第一个，闭嘴鼓气，如果说孩子单纯这样做很难坚持，你可以让他吹气球、吹笛子这样鼓气的乐器去训练， 每天可以早晚一次，每次做三到五分钟。第二个动作，抿嘴训练，唇间含硬纸板，这样 盘住，然后迅速抽出，早晚做一次，每次三分钟。第三，要多咀嚼，可以吃一点硬一点的肉干呢，或者是嚼嚼口香糖，平时不要吃的太软糯了，要让他 这个动作要嚼起来，让他这种闭嘴的这个咀嚼肌得到了锻炼。这三个动作 有利于孩子闭上口，改善他口呼吸面容。如果说他是因为比如说腺样体、扁桃体大引起堵塞性被迫的这种张口病理性的，那么我们还是要首先解决腺样体、扁桃体这种堵塞的问题。

成年人戒除口呼吸习惯，当务之急也是第一点还需要开放鼻通气功能，只有当你的鼻通气功能非常的通畅，完全能够满足你日常生活的一个供养需求的时候，你才有这种戒除口呼吸习惯的一个基础条件。 还有一类患者，因为长期的口呼吸习惯会让他的上下颌骨或者牙弓前凸或者上凸下缩这种畸形，那这样的患者有可能有美观的需求，他就会来做正肌治疗。 在做蒸汽治疗的过程中，我们可能会采用拔牙角质或者进行一些掩饰性的治疗，那在掩饰性的治疗过程中呢，我们 是通常要求这一类的患者还是要进行一个唇肌的训练，因为这种唇肌的闭合对于我们内收他的上下前牙是非常有帮助的。如果是一个唇肌功能不好的，长期开唇露齿口呼吸的这样的患者， 那我们在做角质的时候呢，通常为了加强他的后牙支抗，我们可能会使用到种植体支抗，这样其实是增加了患者的一个痛苦，但如果这样的患者，他的唇肌他有意识的去闭合 或者进行一些唇肌训练，或者晚上的时候用口呼吸贴，那这样的话，有一部分患者可能在治疗的过程中就会省去这个种植体脂抗的操作了，而且随着上下前的内收，你的闭唇会变得相对容易，然后这个开唇露齿口呼吸的习惯可能就更容易戒除， 戒除之后呢，对我们日后撮合对保持也是非常有帮助的。在睡眠呼吸障碍综合征的患者中，一些治疗方法，比方说鼻呼吸道的一个开放，比方说有鼻甲的问题，鼻炎的问题或者是扁桃体的问题要进行干预。然后这一类的患者如果有明显的下颌后缩，或者是下颌后缩舌后最导致的呼吸道 通畅，我们可能会给他带矫治器，使他的下颌处于一个前深位，用于开放他的鼻呼吸道。另外这样的患者侧睡或者是鼻呼吸也会有助于他症状的缓解和减轻。还有就是 肥胖的患者多发生随便呼吸障碍综合征嘛，那所以体重控制，减肥运动对这样的患者也是有帮助的。

如果你家的孩子是六到十二岁，你发现他晚上睡觉闭不上嘴巴，那这样的问题该怎么改善？主要是像这个问题您见得多吗？ 闭不上嘴，那其实原因很简单的，要么就是上唇短了，上唇短了，嗯，要么就是这个骨头秃了，牙齿秃了，或者下巴缩了， 导致他就像这嘴唇，他是有弹性的吗？他是肌肉吗？他上下牙齿如果前后差的多了，那你就得把肌肉就得绷起来，这个皮筋要拉紧了一样，你嘴巴才能闭起来。那你睡觉的时候他他没有办法主动的去用力了，那他这个就像皮筋一样，自然就弹开了，他肯定就闭不上嘴。 嗯，如果是因为上唇短，那这个其实改善方法不多，你这个软组织想让他变长，这还是很难的。那怎么能理解短与长呢？这东西 我觉得这很好判断你这嘴唇长短，这个哈哈哈，肉眼上很容易看出来啊，包括一些唇形，他上唇就是拱起来的，那就是人中的长度，他就是很短，这个啊，就就就这这里。当然我们 如果是到我们这里来，我们会给他做测量上唇的长度啊，就是到专业的口腔单位。对，如果在家里面自己判断，那那长短他就就是一个很好判断的一个一个那个吗？显而易见的事情吗？这口呼吸贴有用吗？口呼吸贴，如果上唇短， 呃，上唇短，你贴住他是能贴住的，那你口呼吸贴一旦拿掉，他可能就就自己就弹开来了。 所以说那就那这个问题到底该怎么解决呢？你觉得用不上嘴，第一个如果是因为就是比方说上通下缩的问题，那你尽量让上下门牙能够 尽量接近吗？让他能够更更加放容易的能够闭唇吗？这是首先是首要条件哦，也就他能够自然闭唇了，他才有可能能够把嘴巴闭起来 啊。就是他这个问题导致，就是看，先看看是不是因为有牙齿不齐或者是有下巴后缩真的这种问题对吧？如果要是有先把这个问题改善之后对他应该会能够有有改善。对，这首要他如果这个问题都没解决，他嘴巴永远是闭不起来的呀， 他嘴巴他永远都是要使劲才能够闭嘴，那他一睡觉他肯定是嘴巴是张着的，能理解能理解，他肯定是张着的。第二个就还是绕到口呼吸的问题。嗯，绕到口呼吸的问题。明白明白，口呼吸问题到时候可以大家也看看前面的视频，大家给大家讲过，那相当于这期问题就跟大家聊聊。就关于就是闭不上嘴巴的问题的话， 主要的问题就是你在白天放松的状态下嘴巴能不能闭起来，如果这个时候都闭不起来，他晚上他无论什么方法他都没有办法把嘴巴闭起来，如果能闭起来的话，那你 呃就是辅助手段用一下。对啊，那就有可能能够改善，如果闭不起来白天，那就去到专业的口腔单位找专业的大白正基大白看一看。对，好， ok， 希望这期的内容能够解决各位宝妈的焦虑，如果还有问题记得评论区留言，我们下期再聊，拜拜。