【椭圆机保姆级教程】高效燃脂|翘臀|瘦腿。#椭圆机 #高效燃脂#佑美椭圆机 #减脂塑形 #家居好物

椭圆机瘦哪里

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发布时间：2026-01-19 08:30

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训练方案
1热身5min: 阻力3，匀速踩踏，激活臀部肌肉。
2燃脂冲刺(20min循环):
- 高强度:坡度15 阻力8左右 +高踏频20min(臀腿发力!)
- 低强度: 坡度10 阻力5左右慢速15min(调整呼吸)
⚠️全程脚掌贴踏板，脚跟不悬空，臀向后坐!
拉伸:重点拉大腿前侧&臀部(每个动作30秒)。
💡Tips: 每天30-40min，每周5次，搭配高蛋白饮食，蜜桃臀+漫画腿速成!💃
超详细动作细节讲解✅新手小白也能学会✅#健身干货 #椭圆机 #椭圆机的使用 #有氧运动 #减肥
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椭圆机减脂翘臀真的绝健身房的有氧器械很多，但是该选哪个往往是很多姐妹纠结的事情
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2994火力彤彤
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2:锻炼下肚走出马甲线
3:锻炼臀腿
重点:时间半小时以上，重量阻力其次
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