西红柿与什么搭配对心脑血管好

不少冠心病患者在饮食上特别谨慎，总担心吃了这堵血管，吃了那呢？升高血脂？别着急，建议先点赞收藏， 今天就分享冠心病患者能多吃的食物，吃完不用怕血管翻块的加重，胸闷胸痛不会找上门。首先是高膳食纤维食物，燕麦、荞麦、糙米、玉米等粗粮，以及 芹菜、韭菜、西兰花、魔芋等蔬菜。膳食纤维就像血管清道夫一样，吸附血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，减少脂质在血管壁的沉积，延缓动脉粥样硬化的进展，还能增加饱腹感，减少 高脂肪、高热量食物的摄入，帮助稳定血脂，保护血管通畅。第二就是护血管。高营养果蔬，蓝莓、山楂、苹果、 樱桃等水果，搭配洋葱、大蒜、西红柿、茄子等蔬菜。这些食材富含花青素、类黄酮、维生素 c 等抗氧化成分，能够保护血管内皮细胞，减少自由基对血管的损伤，增强血管弹性。 其中的钾元素能够促进钠的排出，辅助调节血压，降低心肌供血，降低心肌缺血、心梗的风险。第三是优质低蛋白饮食。深海鱼、 鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等等优质蛋白能够增强心肌收缩功能，改善身体的代谢。其中深海鱼含有的我们的脂肪酸，能够降低血液粘稠度， 抑制血管聚集，减少血栓形成风险。低脂的特点不会给心脏和血管带来额外的负担，对长期养护心脏，稳定冠心病的病情很有帮助。这些护心 友好的食物您都记住了吗？平时换着吃，既能丰富饮食，又能稳稳的养护血管，降低冠心病发作的风险。

这种食物呢，竟然能够帮助降低血压，而且在我们身边经常可以看到它。它既是一种蔬菜，也算是一种水果，生吃的时候口感酸甜，和其他菜品搭配食用的时候也很美味，关键是它还能够降血压。 前段时间，一项发表在欧洲的心脏病预防杂志上的一篇研究指出，经常吃西红柿能够降低我们血压的研究结果显示呢，每天吃一百一十克的西红柿，大概相当于一个大的西红柿， 如果坚持吃上一段时间，吃上几年以后，发生高血压的风险竟然会降低百分之三十六，这是什么原理？首先，西红柿中含有丰富的维生素 c， 还有维生素 b， 还有大量的钾元素，这些成分可以促进我们的 血液的循环，有助于降低我们的血压。另外，西红柿中含有主要的成分是番茄红素，这种物质能够抗氧化，它的抗氧化作用比维生素 e 还要强十倍， 可以保护我们血管内皮细胞免受氧化的损伤，有助于降低我们的血压。西红柿曾经被评为十大健康饮食之首，大量的研究都已经证明， 它对我们的身体健康是非常有帮助的，所以大家如果不是很排斥，可以平时把西红柿加入到您的食谱里。当然了，对于一些高血压患者，不但要饮食， 还是建议在正规的医疗机构进行正规的药物或者相应的治疗，毕竟西红柿只是一个辅助作用，你记住了吗？

常吃六种食物，守护心脏健康一、深色蔬果核心好处，富含膳食纤维、类黄酮等抗氧化剂，有助于降低炎症，保护血管。 优秀代表，菠菜、西兰花、紫甘蓝、西红柿食用建议摄入量，每日摄入约三百克，约一碗熟蔬菜 烹饪菠菜可凉拌，用醋、香油。西兰花已快速蒸煮后蘸料食用，以保留营养。二、深海鱼类核心好处，富含 omega 三不饱和脂肪酸，具有强大的抗严作用， 有助于降低心血管疾病风险。优秀代表，鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼 食用建议，可采用清蒸、焖煮等健康烹调方式。注意，嗜瘦，鱼丸、鱼饼可能含较多添加剂，不宜作为主要来源。三、坚果与种子 核心好处，提供优质不饱和脂肪酸、植物蛋白和矿物质。优秀代表，核桃、杏仁、南瓜子食用建议， 控制量，每日一小把约两千零三十克，避免过量摄入热量。注意，甜杏仁可食半生豆类，如生黄豆、 生鹰嘴豆，必须彻底煮熟，以去除毒素。四、全谷物核心好处，富含膳食纤维和 b 族维生素，有助于控制胆固醇和血糖。食用建议，将部分精米、白面替换为燕麦、 糙米、藜麦、全麦面包等。五、橙黄色水果核心好处，富含 beta、 胡萝卜素、维 生素 c， 有 益于血管健康。优秀代表，木瓜、橙子、猕猴桃特别提示，这些水果升糖指数相对较低，对糖尿病患者较为友好。木瓜与牛奶同时是良好的搭配。六、发酵食品 核心好处，富含益生菌，有助于维持肠道健康。肠道健康与心脏、大脑健康密切相关。优秀代表，无糖酸奶、泡菜那豆腐乳食用建议选择低盐、 低糖的发酵食品，如酸奶宜选原味。健康饮食核心原则，宜用好油，优先使用橄榄油、 菜籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，并定期轮换不同种类的油，严格避免反式脂肪酸。常见于人造黄油、 起酥油、油炸食品和很多包装零食。二、吃对坚果作为健康零食，每日少量食用。三、均衡多样。上述食物应纳入均衡膳食中，与适量的优质蛋白质主食搭配食用。