无风皆自由第四节分解教程

忘却自由，想忘 却自由。

忘却自由，什么 都不用愁。行走人海中，做个梦 别慌，驾到千秋中更。

一二三四五六转七八百翻，二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七八。我们第三节啊，第一个八拍， 一至四拍做左边的风火轮。好，我们一二完成了什么？ 刚才说了，一二完成了仰泳，好，三四完成了什么？自由泳做完了，我们左边的风火轮。 五六，我们做一个逆转。五六，好，七八做一个左摆翻，七八向左的逆时针翻拍， 向外翻啊，逆时针向外，好，这就是第一个八拍。好，再来一遍，来， 一二三四完成什么？向心向左转九十度做风火轮的仰泳，一二做仰泳是吧？好，三四呢？转一百八做自由泳，三四 五六立转五六 七八做左摆翻。我正面再做一下，来起，一二三四五六七 八，是正常的摆翻还是？哎，高位的摆翻，我们正常的啊，我们在我们肩膀上面这个位置的摆翻就可以。好，肩膀相平或者向上一点啊，不要太低 啊，稍微的肩膀相平或者上一点进行的向外的摆翻，一身摆翻就可以。 第二个八拍，一至四拍又是风火轮，但是他是右边的风火轮，那和我们左边的风火轮他的道理是一样的，是吧？我们一二的时候先向右转九十度做仰泳，一二做仰泳。 好，三四的时候我们会向我们的右边转一百八十度做自由泳。三四， 好，坐在这了啊，三四，好，五六呢？我们会逆转向右的。逆转一百八，好，逆转一百八，逆转一百八， 好，咱们要立转一百八，好，五六七八做一个逆时针的绕三七八，我们第一个八拍，刚才是七八做了一个什么左摆翻，记着第二个八拍， 他的七八做了一个逆时针的大要翻，从第一个八拍再到第二个八拍来预备，起，一二三四五 六七八，二二三四五六七八。正面，再做一下来，起， 一二三四五六七八二二三四五六七八。 好，我们把带上球，把我们的前两个八拍，哎，我们做一下。好，来预备，起， 一二三四五六七八，二二三四五六七八。正面来，哎， 起，一二三四五六七八，二二三四五六七八。好，我们的 第三个八拍和第二个八拍动作相同，哎，只是他的七八拍不是大要翻了，进行了一个什么摆翻。好，那我们进行我们的第三个八拍，我们刚才的第二个八拍，我们最后是七八，是逆时针的大要翻。好，我们 第三个八拍和第二个八拍，他的风火轮的方向都是一样的，都是向右，我们做完我们的逆时针大绕翻，我们的身体体位是面向前的。马老师刚才给大家分享说啊，做风火轮的时候 先朝哪边就要先朝哪边转九十度，哎，朝这边转九十度，我们完成我们的什么仰泳，仰泳完了以后再转一百八十度，完成我们的什么 自由泳好，完成自由泳，我们再做逆转，逆转过来进行我们的右摆翻， 进行右摆翻，他的前面动作和第二个八拍是完全一样的，只是逆转过来做了一个什么右摆翻，变了一下方向。第三个八拍好，还是右边的风火轮，我们 右转九十度做仰泳，再左转一百八十度。做什么？ 做自由舞是吧？好，做自由舞做过来以后，我们向右的逆转，向右的逆转， 右摆翻正面再看一下啊，第二个八拍坐在这来了。好，第三个八拍，一二三四。继续是右边的风火轮。好，一二三四。 好，五六呢？做什么？做？我们右边的逆转五六七八， 第四个八拍和我们第一个八拍动作相同，只是七八拍的时候我们不是摆翻了，我们加了一个什么顺时针大绕翻。来看一下风火轮啊，和第一个八拍都一样，我们向左的风火轮， 我们四二三四。好，向左逆转五六七八， 哎，像做了一个七八，做了一个顺时针大绕翻，和我们前面的第二个八拍做了逆时针大绕翻，进行一个对账， 完美的对照，是吧？结束我们的第四个八拍。好，这边右摆翻完了以后，我们四二先转九十度，是吧？好，三四一百八十度。 好，五六，逆转七八，顺时针逆二翻， 完成我们第四个八拍，第二个完。是这啊，我们先做三四连一下来，预备起， 三二三四五六七八四二三四五六七八。面向前。 好，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 好，三四个八拍是吧？第四个八拍大家看清楚了没有？他和第一个八拍动作完全相同，只是最后的七八拍有一点区别，其他都一样。 好了，预备起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 起，三二三四五六七八四二三四五六七八。 左手都放哪？第三节，我们的每一个八拍的一二三四五六，记住啊，每一个八拍的一二三四五六，他都是两臂打对称的， 你想一想啊，马老师坐着啊，在这说，你想一想来，第一个八拍，你看我们一起来就是风火轮，风火轮要求两臂对称，依次画立圆， 那两臂肯定是打对称的好。风火轮你看第一个一二是吧？三四是不是做完还是对称的好，五六呢？我们做逆转的时候，两臂还是不变的，还是对称的 好。七八的时候我们两臂是随摆好，到了我们第二个八拍，哎，一至六拍，你再看两臂还是对称的好，一二三四好，五 六七八还是到了七八，两臂什么随摆？ 那同样的第三第四胳膊拍是不是两臂还是一样？因为他动作又反复去做了一遍，所以左手是什么，一至六拍都是自然保持对称 好。到了每一个八拍的七八拍，我不管是左摆翻还是逆时针逆绕翻还是右摆翻， 或者我们顺时针立倒翻，两臂都是水摆，是我们的第一个八拍和我们的第三个八拍的左右摆翻。左右摆翻，记住一点啊，我们高过肩，低过头就可以啊， 高过肩哎，低过头这个位置基本上就没问题。逆转的时候我们一定要把脚步的哎步伐和我们逆转的平面给他做好，后面的摆翻和我们的立要翻都是衔接 逆转的拍行，各位老师啊，我们这些逆转的时候，我们整个的逆转在我们的第三节里面都是体前的平面， 所以我们的拍型都是相对朝前的，我们进行逆转，转胯撇脚好逆转，逆转，你看我们的拍拍型相对一直朝前， 这是往左走的，往右走也一样啊，转胯撇脚好，立转好，立转，这个拍型一直是相对朝前的，这就是立转的拍型。口令版的我们先打一个正反面来预备 起，一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。

五六七一二三四五六七 二二三四五六七三二三四五六七 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八。

跟着马老师把风火轮这个动作我们再巩固一下，只学习一个方法， 来，我们放下球拍，我们先把风火轮的从上到下的用力和抡臂，我们按照马老师这一个方法，我们先去学习。好，我们两脚开立，手臂自然打平，打对称。 好，面向前，先做左边的这个风火轮的时候，向左转九十度的时候，我们的步伐灵活，哎，往左转九十度做仰泳，仰泳， 各位老师上去的手臂贴近耳垂下来的手臂贴近裤缝做仰泳，一般游泳的时候仰泳哈，手臂往后，手臂往后依次的，是不是做仰泳？ 我先在做左边的风火轮的时候，哎，我一开步脚步灵活，身体旋转，在左边做羊绒，做一个， 这是左转的九十度，接下来我右转一百八十度。右转一百八十度做什么？自由泳， 自由泳，第一个是仰泳，第二个是自由泳，仰泳，你们两两臂依次往后保。我要说自由泳，你们两臂依次往前保。跟着我的节奏先迈上前，我们先做左边的风火轮。 好，我们先向左转九十度做羊绒，羊绒扔完了以后转过来，自由泳扔完面向前， 好，做了一个左边的羊绒自由泳。羊绒自由泳， 什么都别想啊，别想太多，就做我刚才说的转过去， 手臂抡一圈，只抡一圈做仰泳，哎，抡一圈，这边转过来往前跑，再抡一圈，抡完面向前，我们就做完了我们左边的风火轮。那右边的风火轮呢？跟左边是一样的， 先开始的都是仰泳，只要往右边一转九十度，就是向后做仰泳，做完了以后转一百八朝这边再做自由泳，做完面向前， 这就是我们最简单的风火轮。很多老师啊，你跟他教这样走，那样走，他理解不了，或者他体会不来。好，面向大家， 我先做左边的，我最开始的时候面向前的，一定要有扭转的动作。好，我向左扭转多少？九十度，做仰泳一圈完了以后再转一百八十度做自由泳，做完以后面向前 一个方向就结束了。右边要是先开始，我会向右先转多少？九十度，转九十度，做仰泳，转一百八十度，做自由泳。 音乐比较慢，我们有充足的时间去做灯转，我们有充足的时间按照马老师说的方法，哎， 先仰泳，仰泳过去，转一百八，再做自由泳。你的风火轮很简单的，能做好。先面向前， 先坐哪边往哪边转九十度。好，我先做左边的这个风火轮好，先面向前，往左边转九十度，仰泳一百八十度，自由泳面向前，哎，一个风火轮结束， 第二个左右边的风火轮。好，只要转九十度过去，我就做羊绒自由绒，这一节你要打好，你先得把这个动作给他做好。 是不是马老师教了你们如何去游泳的两个姿势？好，这两个姿势你在做的时候有两个核心的要点，一定要知道。第一个核心要点， 我们九十度，一百八十度，你下肢的扭转一定要配合到位。我们有很多老师做风火轮啊，腰部以下不动髋臂， 那我们就打不利，就不好看，所以我们腰部以下要灵活，怎么灵活呢？哎，扭过来九十度，扭过来一百八十度，我们把身体给他转到位， 这是第一个重要的脚步灵活，哎，拧转要灵活。第二个要点呢，手臂，我们的手臂一定要打什么？打力 上去的时候，上臂会贴近耳垂，还有下臂呢，会贴近于裤缝， 这样就不会出现什么横拉的现象了。韩老师，打风火轮的时候啊，一二三，左手就横拉了，对不对？好，你记着啊，两臂要打力远，只是上下的运动，上下的运动不要去做横拉。 好，记住这两点，脚不灵活，手臂打立不要做横拉。我们的风火轮的，哎，身体这块微圆就没问题了。那接下来 我们要持拍带球了，那我要控制拍型，风火轮的拍型 非常的简单。好，我先背向过来讲啊，我们的拍型风火轮，我们是持右臂在体前和体后画了两个粒圆， 那粒圆他的圆心肯定是在体，哎，圆心在我们体前体后的中心的位置。我们的拍型啊，画前面的粒圆的时候，拍肩相对朝前， 画后面的肉圆的时候，拍肩相对朝后。 好，拍肩相对朝后，这个大家应该很好理解，反向的拍型说一下来，反向也是一样啊，反向来， 我们现在体前做了一个什么？逆时针好？体前，哎，做逆时针做好转，我们只要一转他的拍型，做画后面这个拍型就是 朝后的，因为我们身体前体会两个平面。好，这边我们再抡臂，抡臂准备做这边的什么？自由泳的时候，自由泳的时候手臂是一上一下好，又转向正 羊绒自由泳 拍行，不需要你变化，拍行，需要的是我蹬地转身去，带着变化。好，我们往前。好，我们的 仰泳坐到这了，你看我要往后走平面了，怎么办？你看我的手啊，我的手不会主动的去走，我会向我的右侧扭转一百八。好，右侧扭转一百八， 手动了没？我这个姿态，我这个姿势一直还是这个姿势，哎，只是我从这边面向我左侧的这个方向，哎，突然一下，啊，我转到我面向右侧这个方向了，身体把手臂就带过来了。 好，我在后面画完我们的什么，在后面画完我们的立原要在前的时候，我面向一转，拍型是不是带过来了？所以他是被动臂， 身体臂腰带过来的。好，我们主要来说上面转身的变化。 好，我们再做体前的立圆，哎，我们画逆时针的立圆，逆时针的立圆，我们做仰泳，你看两个手臂做仰泳，哎，坐到这以后，我们要是不是身体要转一百八去，转到我们的右侧做什么？自由泳，哎，手臂持拍打在这个地方，就比如动， 只需要蹬地转腰，看到没，我们做自由泳 做自由又做到这来了，哎，我们要到前面去的时候，我们手臂持拍，不要动，我们只需要蹬臂转腰，哎，面向前了，他的拍型又过去了。告诉你们一点，你们只要控制好你们的 球拍，让他不要主动的去走，他被动的去走就行了。我先转了九十度，做了什么？仰泳，当我做自由泳的时候，我要向后面转一百八的时候，我只需要蹬地转腰， 球拍就会从这过渡到这，从这再会过渡到这。手臂是身体带过去的， 你一扭转他就带过去了。好，这就是拍型的控制，你只需要啊用身体扭转就行了，把我们的拍型稍加控制 就可以啊。没有主动的去，都是被动的进行，所以我们人群里面常有一句话叫什么蹬臂转腰，以腰带臂。好，我们蹬臂转腰，以腰带臂， 一个了。好，我们这边呢，蹬臂转腰，以腰带臂。给大家说，风火轮啊，我们把身体的 这个轮臂啊和扭转一说，我们把拍型一说，应该风火轮啊，你在做的时候你就别想太多，哎，你就跟着马老师说的，先转九十度做仰泳，哎，再转一百八十度做自由泳， 哎，做完以后，哎，面向前，就这样，就这样做就可以了啊，我们带上球， 一二三四做完一个。好，这边呢，二二三四是不是又做完一个，带上球就很快的能做完。记着啊，您的拍型，他要不朝前 画平面拍肩相对朝前，要不转过去，哎，画后面的平面拍肩相对朝后，中间过度的时候，只是什么转腰带，这画起来的，这转腰带就可以变换拍型。 马老师把啊，把秘诀啊，把秘诀都教给你们了，照马老师这样练，还要是听明白了，听懂了自己，哎，练不过来，下周一 上午来直播间，马老师带着你练。