冬泳适合人群

冬泳知识分享，知止而行，冬泳的适应人群与禁忌大家好，这是冬泳知识系列的最后一篇，我们来理性探讨冬泳是否适合所有人。 明确禁忌与适应症是对自己最大的负责。冬泳前请务必咨询医生，尤其如果你有以下情况，绝对避免，严重的心脏病、未控制的高血压、癫痫以及皮肤对寒冷过敏。 相对健康的人群也需注意。严禁单独冬泳，必须有同伴或岸上监护。酒后、饱餐后极度疲劳或身体不适时，绝对禁止下水。女性在经期、 孕期应暂停冬泳。冬泳是一项严肃的生理挑战，其益处只建立在科学、渐进和安全的基础上，他不是意志力的比拼，而是了解自我与身体对话的过程。

中医常说的一句话叫做辩证论治，因人而异，因食阴地，因人质疑。 人和人的体质差异是很大的，有的人阳气很足，即便是在冬天，衣着单薄也不碍事。 如果稍微捂得严实一点，热了一点，这些人马上就会流鼻血。他们不仅穿的很少，而且在冬天还喜欢吃一些冻柿子冻梨，这样的人去冬泳毫无问题， 他们自身的阳气足足以抵御寒气，而且呢，不会着凉生病，反而身上会冒出热气，激发出潜能。但是统计一下，这些人呢，只是极少数人， 如果要求大众和他们吃喝穿戴一样的话，恐怕大富人大部分人都受不了。 还有朋友说，人的体质是可以改善的，是可以通过锻炼提高增强的。 平凡的花草也能变成苍松翠柏，灵动不雕。这画呢，不完全对，首先得看身体是什么底子。 禅中有个著名的命题叫磨砖成静，就是说，如果直地是金属的铜，通过磨洗可以成为一面闪闪发光的镜子，而一块砖头，任你怎么下功夫打磨，也磨不成镜子。 先天体质很弱的人，如果能肾风寒，注重保养，照样能长寿。俗话说，歪脖树不倒药罐子长寿，道理就是在这里。 可如果让这些人经风雨见世面，做剧烈的运动的话呢，也许只有少数人能练出， 多数人呢，可能就会早早的妖王，直至死地，而后生的利益并不是很多。 另外呢，东影的训练一定要遵循客观规律，循序渐进，讲究方式方法。 大多数人只看到了严冬的时候，人们凿开冰在水里面扑腾，而没有看到。这些人往往都是从夏天就开始坚持游泳锻炼，慢慢适应，经过了秋天，到了冬天呢，就没有问题了。 而且他们很多人是坚持了很多年，台上十分钟，台下十年功，光看到冬泳人风光的一面，没看到他们背后辛苦积累的一面，是不行的。再者说，我们在电视上看到冬泳人介绍自己体制如何 和变好，精力充沛，不再感冒的时候，心里也要明白，电视上不会报道那些因为冬泳而猝死生病的人，因为冬泳受寒而落下病根的人。 而且呢，很多人在出现大病的时候，往往也不会联想到，这跟自己冬泳不当有关。看来冬泳这项运动并不适合每个人。那么，到底哪些病症可能与冬泳有关呢？ 比如说感冒发烧的问题。经常感冒发烧，体质肯定是弱的， 但是不感冒发烧不见得就是体质好，很多人是因为自己阳气不足，阴寒已经入内，他已经烧不起来了。我曾经治疗一位老先生，他年近七旬， 但是呢，他自认为体质不错，还经常洗冷水澡。可是他的身体呢，早年受过很大的寒气，我给他做确诊检查的时候呢，他的腹内寒气逼人，气血循环都很差。 他洗冷水澡是因为他自己已经感官麻木，感觉不到了阴寒。果然，不久后来这位老人呢，出现了心梗和脑梗，险些没有抢救过来。 经过我们用温阳散寒的中调调理，他的体质才逐渐改善，现在呢，他反而变得知冷知热了。 所以呢，我们看问题要一分为二，要有自知之明，在了解自己的身体的基础上呢，在根据季节的变化去调节自己的生活。 冬泳健身也许是别人的健身良好的方式，而泡泡温泉用热水烫烫脚也许更适合我们自己。

大家都知道，冬季养生的基本原则是避藏，要早睡晚起，祛寒救温，一句话就是要保暖。那么冬泳是不是有为中医的养生之道呢？如果违背了养生之道， 为什么那些冬泳的人身体却又十分健康呢？中医经常说的一句话叫做辩论论治，因人而异，因时因地制宜。人和人的体质差异也是很大的。有的人阳气很足，即便在冬天衣着单薄也不碍事， 稍微捂的严实一点，马上就流鼻血。这些人不仅穿的少，而且在冬天还喜欢吃冻柿子冻梨，这样的人去冬泳就毫无问题。他们自身的阳气足以抵御寒气，不仅不会着凉生病，反而身上会冒出热气，激发出潜能。但是这只是极少数， 如果要求大众也和他们吃喝穿戴一样的话，恐怕大部分人都受不了。有的朋友说，人的体质是可以改变的，通过锻炼也可以提高增强，平凡的花草也能变成苍松翠柏，这话不完全对，首先得看身体是什么底子。禅宗有个著名的命题叫做磨砖成镜， 也就是说，如果质地是金属铜，通过磨洗可以成为一面闪光的镜子，而一块砖头任你怎么下功夫也磨不成镜子。先天体质很弱的人，如果能肾风寒， 注重保养，照样能长寿。俗话说，歪脖树不倒药罐子，长寿道理就是如此。可如果让这些人经风雪做剧烈的运动，也许只有少数人练出来， 而多数人早早夭亡，置之死地而后生的案例并不是很多。冬泳的训练也一定要遵循客观规律，循序渐进，讲究方式方法。大多数人只看到了严冬的时候，人们凿开冰在水里面扑腾，而没有看到。 这些人往往是从夏天就开始坚持游泳锻炼，慢慢经过秋天，到了冬天也就适应了，而且很多人坚持了很多年，台上十分钟，台下十年功，光看到冬泳的人风光的一面， 没看到背后辛苦积累的一面是不行的。菜者说，我们在电视上看到冬泳的人介绍自己体质如何变好，精力充沛，不再感冒的时候，心里也要明白， 电视上不会报道那些因为冬泳而猝死的人，因为冬泳受寒而落下病根的人。而且很多人在出现大病的时候，往往也不会想到这跟自己冬泳不当有关。天地与人体无时无刻不在变化， 所以很难用一个固定的公式或规律来概括。就冬季而言，我们看到绝大多数草木都凋零或枯死， 如果不分青红皂白要求其他草木都向松柏看齐， 也在寒冬里面不落叶长嫩芽的话，结果可想而知，只有死路一条，因为他们不具备松柏的素质， 暂时的落叶枯萎正是自我保护的方式。所以我们看问题要一分为二，在了解自己有自知之明的基础上，却根据季节变化调节自己的生活。冬泳健身是个别人的健身方式，泡泡温泉，用热水泡泡脚，也许更适合大多数人。

冬泳究竟好不好？有人说冬泳是项极限运动，冬泳人群本身就已经被筛选过了，体质本就优于常人，这话我不敢苟同。我加入九江市冬泳协会一个多月了， 在这里坚持二十年冬泳的六十岁以上大哥大姐比比皆是。他们最初冬泳，很多并不是体质特别好，恰恰相反，而是体质窘落或者各种疾病缠身。在医生或者朋友的建议下开始冬泳， 坚持游下来后，一些疾病缓解甚至消失了，身体各项指标也恢复了正常。长期冬泳的人，血糖、血脂、 心肺功能、血管弹性、骨密度都会优于其他人群。当然，冬泳包治百病也纯属谣言。冬泳因人而异，需量力而行。总之，能坚持冬泳的人，不一定是体质强壮的人，但一定是意志坚强的人。

冬泳爱好者们注意了，这项看似刺激的运动，其实暗藏许多学问，冬泳有哪些注意事项？来看一下专家是怎么说的。 我们下水时呢，血管收缩，随后会产生扩张反应，那么相当于是血管在做这种收缩扩张的按摩啊，能够改善血管弹性，还能够增加一些激素分泌啊，使我们心情愉悦。但专家也指出，冬泳的健康价值建立在科学参与的前提下， 冬泳有明确的禁忌，人群，高血压、冠心病、哮喘、关节炎等慢性病患者以及孕妇、儿童、体质虚弱者都不适合参与。冬泳爱好者们需要根据自身情况、天气状况等，合理安排在冰冷水域里运动的时间， 开展冬泳前都要充分热身，来调整身体的适应性。当我们到达冬泳场口之后呢，我们首先呢不是下水，而是要第一时间做好自己的水后这个肌肉的抽筋啊，拉伤等等，科学冬泳才能享受运动的乐趣。 看完央视的报道，你是不是对冬泳有了更深入的了解？快来评论区分享你的冬泳经历，或者提出你的疑问。

很多人都以为啊，冬天还坚持去游泳的，都是不怕冷的，其实我告诉你啊，刚好相反，冬天还坚持去游泳的人啊，都是怕冷的，但是啊，他们是一群不服输的人，越怕冷，所以啊，越需要去克服，而且克服以后所获得那种爽感真的超级爆炸。 有些人啊，你看他下水前抖的像个筛子一样，但是起水后啊，就像换了一个人，冬泳的魅力他就在这里，他不会让你觉得不冷，但是啊，他一定会让你变得更强。

一定要和那些爱运动的人待在一起啊，就无论是喜欢跑步，喜欢游泳，喜欢健身，还是每天坚持散步早起的人，为什么？因为他们身上都有一股特别宝贵的力量， 稳，干净、向上，不抱怨，你去观察就知道，这类人做什么事情都不吵不闹，遇到难的事情也不慌，情绪特别稳定。 他们不会告诉你这大道理，却会用行动告诉你，坚持不是天赋，是选择。你和这样的人做朋友啊，你的生活真的是会慢慢变亮，你会变得更自律，更自信。

冬泳会更利于健康吗？这种说法以偏概全，存在误导。冷疗是一类以低温刺激为核心的干预方式，是通过降低皮肤或局部组织温度，引发血管、神经和免疫系统的反应。 冷疗虽然在运动、恢复、心理健康领域有一定的作用，但操作冷疗时需要注意安全性。对于有心血管疾病未控制的高血压、严重雷诺现象等人群，冷疗并不适合。 并且，冬泳还叠加了开放水域运动负荷和不可预测风险。冷水突然刺激可同时激活交感与负交感神经，在特定人群中可能诱发心律失常。 最近几年，冷疗成为了一个新兴的生活方式。社交平台上，明星走进液氮舱几分钟出来神清气爽。运动员赛后泡进冰水桶，宣称第二天肌肉就不酸了。 甚至普通人也开始在冬天主动冲冷水澡参加冬泳，试图借助冷对抗压力、疲惫和情绪低谷。 事实上，人类使用低温根愈身体已有数千年历史。从古希腊的冷水疗法到近代运动，医学中的冰敷与冷水浸泡， 冷一直被视为一种彻手热量、干预炎症、改变感觉的工具。只是近二十年，随着全身冷冻疗法设备的商业化，冷疗第一次以高度标准化、强刺激的形式走进大众视野。 但问题也随之而来，短暂暴露在极低温环境中，真的能解压、修复、改善情绪吗？还是只是一种被包装过的感官体验？ 什么是冷疗？不同冷身体的反应并不一样？从医学和生理学角度看，冷疗并不是一种单一技术， 而是一组以低温刺激为核心的干预方式，其共同目标是通过降低皮肤或局部组织温度，引发血管、神经和免疫系统的反应。 目前研究和实践中最常见的几类冷疗包括，一、冷水疗法，通常值十到十五摄氏度甚至更低温度的冷水浸泡或冷水浴水的高导热性使皮肤温度迅速下降，是历史最悠久、研究也相对最多的一类方式。 而冬泳或野外冷水游泳是自然环境下的冷水暴露，从生理刺激角度确实属于冷水疗法的一种，但温度往往低于十五摄氏度，有时接近冰点，刺激强度和不可控性都更高。 二、全身冷冻疗法则是在密闭冷舱内利用冷空气将环境温度降至五十摄氏度至一百五十摄氏度， 暴露时间通常只有两到三分钟，头部一并进入冷环境，三部分身体冷冻，其头部暴露在外，身体站在充满液氮蒸汽的桶状设备中。由于同时叠加了缺氧与极端低温刺激， 其生理负荷与 wbc 并不相同，安全性评价也不能混为一谈。这些方式看似都很冷，但由于介质不同、温度范围不同，暴露时间不同，身体内部的反应并不等降。研究显示，在 wbc 中，皮肤温度可在数分钟内明显下降， 但核心体温和肌肉温度变化有限。而冷水浸泡由于传热效率更高，对循环系统和神经反射的冲击更为直接。 冷疗到底有没有用，以及谁需要谨慎对待。从现有研究来看，冷疗并非万能，但也并非完全无效。 在心理健康领域，一项系统评价和荟萃分析汇总了十项研究，共两百九十四名接受全身冷冻疗法干预的参与者，发现作为附加干预，全身冷冻疗法与抑郁症状减轻和生活质量改善有关。 在这些研究中，参与者在接受数次全身冷冻疗法后，心理量表评分较干预前有明显改善，但研究作者也明确指出样本量偏小、研究设计差异大，目前只能视为初步证据，不能替代标准治疗。 在运动与恢复方面，冷疗更为人熟知。冷刺激可通过血管收缩、炎症因子下降和神经传导减慢等作用，降低疼痛感受，并在一定程度上缓解运动后的不适。 不过，这并不等同于不影响长期功能。部分研究也提示，频繁使用强冷刺激可能干扰肌肉对训练的适应过程，安全性同样不可忽视。 一项由国际联盟完成的范围界定综述，在文献中仅发现十六例与全身冷冻疗法相关的不良事件，大多为轻度或可预防事件。但研究同时强调，风险往往与设备类型混淆、筛查不足和操作不规范有关。 对于有心血管疾病、未控制的高血压、严重雷诺现象等人群，冷疗并不适合。冬泳则叠加了开放水域运动负荷和不可预测风险。冷水突然刺激可同时激活交感与负交感神经，在特定人群中可能诱发心律失常。 因此，冬泳并非更原始就更健康，而是一种需要长期适应、严格自我评估的高风险行为。 尽管冷聊看起来简单而收益颇丰而显得吸引人，几分钟的寒冷就能换来清醒、放松或恢复， 但从科学角度看，它更像是一种有限度的工具，在特定人群、特定情境下可能有辅助价值，在缺乏评估和边界时也可能带来风险。 身体并不会因为忍住冷就自动变得更强，我们更需要加强对自身条件的了解以及对刺激强度的克制，使用以安全为边界进行操作。