郑占乐膝关节单髁压腿的具体操作步骤

这个动作怎么练？动作一，转髋五十个。动作二，怀抱婴儿式左右动态五十个。 动作三，侧压腿，左右各保持三十秒。 动作四，青蛙趴前后推胯五十次。动作五，交替抬后腿五十次。 动作六，单腿青蛙趴转胯左右各五十次。 动作七，坐脚式转胯五十次。 坚持一段时间就可以这样了。

今天我们来练习正压腿，这个高度可以了， 地面的脚尖与面的朝向一致，没有练习过的人，一开始练习压腿的时候，可能屁股是这样翘起来的，身体也不会正，就这么侧着斜着， 这是很正常的，因为没有练习过的人身体比较僵硬，随着我们练习时间的推移，屁股会慢慢回正。 然后我们要学会折腰，胯部往前折，而不是用脑袋去找你的脚 折叠，一二三四五六七八，也可以掰着脚，一二三四五六七八。 这就是我们的正压腿，两条腿交替去压。