空腹力断食方法

空腹力干货，不挨饿也能养出好状态，每天多饿一小时，身体反而更轻松。刷到这条的朋友，千万别划走今天分享的这个方法，不用节食，不用猛运动，坚持两周就能让你告别晨起浮肿、吃点就胀的烦恼。 你是不是也总觉得身体沉甸甸的？早上起来脸肿眼肿，吃一点点东西就胀气？上班学习带娃的时候还特别容易犯困没精神。其实这些问题都能靠空腹力来改善。先跟大家说清楚，空腹力不是让你饿肚子， 而是给身体合理的休息时间，让连轴转的肠胃、肝脏喘口气，唤醒身体本身的代谢能力，它的好处真的藏不住。 第一，给肠胃减负，提升代谢效率。咱们每天三餐加餐不停嘴，肠胃就像二十四小时加班的工人，根本没机会修复。适当空腹能让肠胃年膜自我修护，消化吸收变顺畅，再也不会吃点东西就堵得慌。 第二，高效燃脂，体重稳稳降，丰富状态下，身体会优先调动脂肪供能，比虾节食、疯狂运动管用多了。不用刻意少吃，腰腹的赘肉都能悄悄紧致一圈。 第三，改善皮肤和精神状态。以前早上起来脸油的能炒菜，还爱冒闭口，现在素颜出门都不怕，而且早起不犯困，不管是忙工作还是带娃，一整天都元气满满。重点来了！新手怎么练空腹力？ 划重点，绝对不挨饿！三个超简单的方法谁都能坚持！第一个，从十二小时轻断食开始，这是最容易上手的。比如晚上七点吃完晚饭，到第二天早上七点再吃早餐，刚好十二小时。睡前别吃宵夜，多喝水就行。 刚开始有点饿，忍一忍，第二天你会发现身体特别清爽。第二个，晨起空腹喝兑水。早上起床别忙着喝牛奶豆浆，先喝一杯温温水，加片柠檬或者一点点盐都可以，能促进肠道蠕动，帮身体排出代谢废物，排便都变顺畅。 第三个，空腹轻运动效果翻倍，不用跑不用跳，早上空腹快走二十分钟，或者做几组拉伸平板支撑燃脂效率更高，运动完整个人都通透了。 最后必须提醒大家几个注意事项，低血糖、胃病、孕期、哺乳期的朋友千万别盲目尝试，一定要遵医嘱。空腹时间不是越长越好，新手从十二小时开始慢慢适应，别一下子挑战十八小时，二十小时身体会吃不消。 还有非空腹时间，要好好吃饭，多吃蛋白质和蔬菜，主食选粗粮，别因为练空腹力就暴饮暴食。说到底，空腹力不是什么玄学，就是顺应身体的规律，给身体一点喘息的时间。咱们拼的不是谁吃的少，谁动的多， 而是谁的身体更通透，更有活力。好了，今天的干货就分享到这里，你们试过空腹力吗？有没有什么独家小技巧，评论区告诉我，觉得有用的朋友记得点赞收藏，下次想看找不到就亏了。

哈喽，大家好，今天咱们来聊一聊这个空腹粒这本书里面提到的一些辅助断食的方法啊，就是这个胡萝卜苹果汁和生姜红茶，这两个东西为什么会成为 这个断食期间非常受欢迎的黄金搭档？对，那这两款饮品到底在断食的时候能带来什么样的帮助？咱们就来一起好好的聊一聊。咱们先来说第一个啊，就是胡萝卜苹果汁作为这个断食期间的营养补给的秘诀， 这个东西的核心的配方和制作的诀窍到底是什么？最经典的就是胡萝卜和苹果，按照二比一的比例 啊，那比如说你用两百克的胡萝卜，那你就配一百克的苹果，然后苹果呢，我们是要带皮的，但是要把核去掉。胡萝卜呢，你可以选择去皮或者不去皮啊，那如果你能保证它是非常干净的有机的，那你就可以不去皮。就这么简单的搭配吗？还需要加什么东西吗？还是加什么东西？还加一点点柠檬汁， 然后或者说你加一点点亚麻籽油或者橄榄油，可以提升它的口感和营养。做法的话就是你先把胡萝卜榨成汁，再把苹果放进去，最后滴上柠檬汁，如果你想要更细腻一点，你可以用滤网把它过滤一下，那这个东西呢，最好是三十分钟之内喝掉 啊，如果你真的喝不完，你可以把它密封好放到冷藏里面，但是不要超过二十四小时。哎，那为什么说这个胡萝卜苹果汁大家都推荐说要带皮一起榨呢？其实苹果皮里面的抗氧化物质是非常丰富的啊， 它的抗氧化物质甚至比果肉还要多，然后它里面的果胶也是非常多的，所以它会让你这一杯果汁的营养和保健作用都大大提升。哦，原来苹果皮这么厉害，那胡萝卜皮呢？胡萝卜皮它也是藏了很多的纤维和微量元素在里面的。 ok， 但是 这个要一定要彻底的洗净啊，因为毕竟它是属于根块类的嘛，它的这个农残的风险还是比较高的。对，所以如果你能够买到 有机的，或者说你能保证它是非常干净的，那你就可以连着皮一起吃，这样的话营养才不会浪费。那这个胡萝卜苹果汁，如果是不同的人喝，比如说有的人便秘，有的人想要减肥，那这个配方上可以怎么调整？比如说你是想要缓解便秘的，那你可以加一点奇亚籽，或者说你加一点亚麻籽油， 那如果你是想要眼睛比较疲劳的，那你可以再加一点核桃油，然后再加一点柠檬。那如果你是想要控制血糖的，那你可以把苹果的量减少，加一点蛋白粉，加一些杏仁。那如果你是想要晚上的时候 作为一个减脂的代餐，那你可以把胡萝卜和苹果的量都减少，加一点希腊酸奶，加一点姜黄粉。那是不是所有人都适合喝这个胡萝卜苹果汁？不是的，不是的。那比如说像血糖不稳定的人，然后胃溃疡的患者，肠梗阻的患者，那肯定是要避开的， 那像一些脾胃比较虚寒的，或者说血压比较低的，那你可能要谨慎一点，或者说你稍微调整一下这个配方。那最好的喝的时间呢？是早上空腹或者说下午三四点钟，或者说运动完之后半个小时都是可以的，那每天的量呢，最好不要超过四百毫升， 连续喝三周，最好停一周。那特殊的人群呢，我建议大家还是要先咨询一下医生，然后咱们再来聊一聊这个生姜红茶，这个也是大家非常喜欢的一个在断食期间的一个暖身伴侣。那这个东西到底是怎么制作的？核心的配方是什么？其实最基础的就是你先准备好新鲜的生姜， 然后准备好优质的红茶的话，我们就是用七克左右，那这个红茶的话，你可以用 西兰红茶，也可以用这个滇红或者是正山小种都可以。哦，那就是说这个原料上还挺有讲究的，对，那这个做法上有什么关键的步骤吗？呃，做法上面的话就是首先你要把生姜去皮切成丝，或者是切成丁， 然后放到锅里面，加入三百五十毫升的水，用小火慢慢的煮，煮到差不多八十度左右的时候，你再加入你的红茶，再焖泡个三分钟左右，你再用滤网把它滤出来，那如果你喜欢甜一点的，你可以在这个时候加入一些红糖或者是蜂蜜， 那如果你想要它更有层次一点的话，你还可以加入一些桂圆肉或者是柠檬片，那这个东西煮好之后，你最好是在一个小时之内喝掉，那如果说你剩下了，你可以把它放到保温壶里面，但是也不要超过三个小时。哎，那这个生姜红茶到底在断食期间能给大家带来哪些实实在在的好处呢？ 它的好处就是首先它可以让你暖身，然后增加你的饿，同时它还可以帮助你 促进消化，帮助你排毒。那如果是冬天的话，你喝它的话可以驱寒，那如果是你湿气比较重的话，你喝它也可以帮你去湿，它又可以抗氧化，又可以帮助你缓解压力，又可以帮你提神，所以它是一个在断食期间非常好的一个 帮手。对，那是不是说不同体质的人，或者说有一些特殊需求的人，在喝这个生姜红茶的时候要做一些调整呢？体寒的人或者说湿气比较重的人，那你肯定是最适合的，那你可以稍微把生姜的量增加一点，那如果你是那种很容易上火的，或者说有便秘的，那你肯定要少喝。 然后如果你是有一些胃溃疡啊，或者说有一些严重的高血压，或者说你是在孕期或者是经期，那你最好是先咨询一下医生。那如果你是小孩或者是老人的话，那你肯定也是要 降低它的浓度，减少它的用量。对，那就是说这个生姜红茶什么时候喝比较好呢？最适合的时间是早餐后半个小时或者是下午的两三点， 然后，呃，不要空腹喝，也不要晚上喝，那如果你是运动前的一两个小时喝的话，可以帮你提升一下状态，运动完之后的半个小时喝的话可以帮你恢复。那如果你是 想要日常暖身，或者是说想要抗饿，或者是说想要祛湿，那你就根据你的需求来选择时间就可以了。那就是说这个东西在制作或者说挑选上面有没有什么比较实用的小窍门？呃，生姜的话就是一定要选那种表皮很光滑的，没有发芽的，然后 呃红茶的话就是最好是选一些比较好的品牌，有认证的，那如果你是自己家里面做的话，你可以根据自己的口味来调整它的甜度，或者是说它的姜味的轻重。 那如果你是买那种代泡茶的话，那你肯定要看一下它的配料表是不是很干净，有没有一些其他的添加剂，那你自己家里面做的话就会比较灵活一点。那你自己家里面做的话，那你肯定就是要 挑一些比较靠谱的品牌。然后咱们来切入今天的第三部分啊，就是关于这个书籍的亮点，简单适配的健康工具。那这个其实我特别想问，就是这个胡萝卜苹果汁和生姜红茶这两个东西作为这个断食的辅助工具，它最大的优势到底体现在什么地方？ 其实最大的优势就是他的这个操作的门槛特别低，就是你完全不用去计算什么卡路里，也不用去严格的控制你的饮食的品类， 你只要把你的早餐简单的换成这其中的一杯就可以了，那你就可以很容易的去体验这种 半日断食法，那这个是对于很多人来说就不会觉得很有压力，就很容易坚持下去，听起来确实是非常的友好啊，那这个对身体的这个具体的作用怎么样？这个其实一方面它是可以帮你温和的启动你的这个细胞自噬， 然后帮你打扫打扫体内的这些垃圾，同时它又可以帮你补充一些维生素和矿物质，让你不会在断食的期间出现一些能量的大幅波动，那它又可以帮你 根据你的体质和季节来灵活的调整，所以它是非常非常适合长期的，作为你的一个健康管理的工具。 我想很多朋友听到这个断食可能就会觉得很复杂，或者说很难坚持，那你觉得这个胡萝卜苹果汁和生姜红茶这两个东西把断食变得具体是怎么变得更简单更人性化的，就是这两款饮品，其实你就只要把它代替掉你早上的一顿饭就可以了， 那你不用去算什么热量，也不用去特意的买什么特殊的食材，那就是家里都能做，然后也不会让你有那种极端节食的那种痛苦感， 那就是大家都可以轻松的上手，那肯定就更容易坚持嘛。就是这两款饮品在帮助我们断食的时候，到底是怎么起到一个保护我们的身体，然后又让我们更健康的这样的一个作用呢？其实这个胡萝卜苹果汁它里面是有超过一百种的维生素和矿物质，那它可以温和的帮你补充营养， 然后帮你清理身体里面的一些废物。那这个生姜红茶呢？它可以帮你提升体温，让你的新陈代谢加快，那它又可以帮你暖身驱寒，那这两个东西其实都是 让你在断食的时候，既可以保护你的身体的机能不会掉链子，同时它又可以帮你 发挥断食的最大的好处。对，今天我们就聊了聊这个胡萝卜苹果汁和生姜红茶怎么成为你断食路上的好帮手，其实就是这么简单的一些工具，让我们每个人都能够轻松的迈出健康的第一步。 感谢大家的收听，然后大家可以去尝试一下这两款饮品，开启属于你自己的断食之旅吧，咱们下期再见，拜拜！

空腹力，越饿越健康，别再被三餐必须吃绑架！真正的空腹力，是身体的自我修复开关。空腹时胰岛素下降，身体启动自视模式，清理受损细胞、代谢废物，相当于给内脏做深度 spa。 短期轻断食，不仅控糖减脂，还能提升专注力，延缓衰老，让精力更充沛。但空腹不等于下饿，关键在时长与方法， 十六比八轻断食，隔天断食，循序渐进，多喝水，补碘解脂，避免低血糖。掌握空腹力，不是折磨自己，而是唤醒身体本能，学会科学空腹，让代谢重启，健康翻倍！

你是否也曾被这样的观念深深影响，早餐是金，午餐是银，晚餐是铜，一日三餐必须按时按点，一顿都不能少。我们生活在一个物质前所未有丰盛的时代，冰箱里永远塞满食材、外卖软件，二十四小时随时待命。 但奇怪的是，我们的身体却好像越来越娇气，肥胖、高血压、糖尿病、脂肪肝这些曾经的老年病，如今成了年轻人身边的常见病。 今天要读的空腹例，就要为我们揭开一个藏着科学依据的健康真相。现代人的大多疾病，根源在于吃太多， 而治愈这一切的药食，恰恰是被我们忽略的空腹。作者石元皆是作为日本自然医学领域的权威，用四十余年从医经验证明，科学的空腹不是自虐，而是最高效的抗衰老方法。 这背后绝非空谈，其核心机制细胞自噬的发现早已荣获二零一六年诺贝尔奖，为空腹的神奇力量提供了最坚实的科学支撑。 下面就让我们一起读懂空腹力的核心智慧。第一部分，人类的身体本就为空腹而生。这本书开篇就抛出一个颠覆认知的观点类数千年的进化史，本质上是一部与饥饿共存的历史。 在漫长的岁月里，祖先们面临着自然灾害、食物短缺的常态，吃不饱才是生活的主旋律。 为了生存，身体早已进化出一套精密的抗饿系统。当血糖降低，肚子空空时，身体会调动肾上腺素、皮质醇等十多种激素协调工作，维持能量供给。 可当我们吃太多，血糖飙升时，身体能用来降糖的激素却只有胰岛素这一种。这就像我们的身体是为崎岖山路设计的越野车，天生擅长应对饥饿，却不擅长处理营养过剩这种现代才有的奢侈烦恼。 六千年前，古埃及金字塔的碑文早已写下答案，人吃下的食物，四分之一养活自己，四分之三养活医生。 这句穿越千年的谚语，精准戳中了现代人的健康困境。我们总怕饿着，却从未想过，吃太多才是疾病的开端。第二部分，万病之源是血液污浊与体温下降。 十元结石博士在书中一针见血，现代人的核心健康问题是能量过剩与营养过剩。食物消化是人体最好能的活动，当我们不停进食，身体的绝大部分能量都会被肠胃占用，后果远比想象中严重。 首先是血液变污浊，过多的脂肪、糖分和未消化的蛋白质残渣涌入血液，让原本清澈的生命之河变得粘稠浑浊，就像被污染的水流，无法滋养身体的每一个角落，这正是慢病滋生的温床。其次是体温降低， 吃饭虽会产热，但消化占用太多能量后，用于基础代谢和产热的能量就会减少。要知道，正常体温三十六点五摄氏度是酶活性最高的状态，体温每降一度，代谢能力下降百分之十二， 免疫力更是骤降百分之三十。而癌细胞最偏爱三十五摄氏度的低体温环境。自然界的动物早已懂得这个道理，生病受伤时，它们会主动停止进食，把所有能量集中用于修复创伤。可人类却恰恰相反， 感冒发烧时总被劝多吃点才有力气抗病，强行进食反而让病情缠绵难愈，违背了生命的本能智慧。第三部分，空腹是启动身体自愈的密码。 既然吃太多是问题的根源，那么解决方案自然藏在空腹里。在食源结实的理论，空腹绝非简单的饿肚子，而是一场身体革命。 主动给肠胃按下暂停键，让常年超负荷工作的环卫系统喘息，唤醒被遗忘的内在疗愈力。这种疗愈力首先体现在能量重分配， 肠胃不再好，能消化节省下来的能量，会像特种部队一样，精准投入到细胞修复、毒素排出、病菌清除中。更关键的是，空腹能激活免疫力，保持状态下的白细胞营养过剩，移动和战斗能力下降。而空腹时，饥饿感会唤醒它们的野性， 像饥饿的狼群一样在血液中巡逻，吞食细菌、病毒、衰老细胞，甚至癌细胞。 更神奇的是，空腹能启动细胞自噬机制，细胞会主动识别并分解老化、受损、变异的蛋白质和细胞器，将其转化为能量和原材料，生成新的健康细胞。 除此之外，空腹还能激活长寿基因，提升大脑活力，促进排毒、升高体温，就像唤醒了身体里被遗忘的神医。第四部分，人人可执行的轻断食方案，从改造早餐开始看到这里，你或许会担心，难道要像苦行僧一样饿好几天？其实不然， 食源节食提倡的空腹力是温和易执行的轻断食方案，核心第一步就是改造早餐。他认为，早晨是身体排泄排毒的黄金时间，而非摄入食物的时间。经过一夜休息，身体正准备排出代谢废物，此时吃固体食物会打断排毒进程。 正确的做法是用一杯温暖的饮品替代传统早餐首推生姜红茶，温热红茶中加一勺姜末，可加少量红糖或蜂蜜。生姜性温，能升体温、促循环，加速排毒。 若不喜欢生姜味，胡萝卜、苹果汁是绝佳选择。两根胡萝卜加一颗苹果榨汁，包含人体所需维生素和矿物质、液体形态，无需肠胃费力消化，能快速吸收。 从前一天晚餐结束，到第二天中午十二点左右吃午餐，身体会获得十六到十八小时的空腹窗口期。在这段时间里，细胞自噬、免疫激活、血液清理都会自然发生。而你需要做的，只是改变早餐习惯， 午餐和晚餐正常进食即可，但要遵循八分饱原则，选择糙米饭、荞麦面等温性主食，多吃蔬菜、根茎类食物和发酵食品。晚餐尽量在睡前三到四小时完成，给肠胃足够排空时间。 这种一日一轻断的方法，就像每天给身体做一次小型保养，却能日复一日改善体质。所以，空腹立 是物质过剩时代的断舍离、智慧空复利为我们打开了一扇全新的健康大门。 健康从不是向外寻求珍贵补品，而是向内唤醒身体本就拥有的强大潜能。空复利本质上是一种断舍离，给身体留白，让他有机会清理、修复、重启， 不仅能净化血液、远离疾病，更能找回身心清爽、充满活力的生命状态。 在食物唾手可得的今天，我们总在被动填满自己，却忘了身体需要留白， 学会倾听身体的古老声音，在物质过剩的时代做减法才是通往长久健康的终极秘诀。就像书中所说，空腹是身体赐予我们最温柔的良药，它让生命回归纯净透明，让活力自然流淌。

空腹里，这本书的书名都足以帮你省下几千块钱的补品钱。经常频繁进食，身体得不到休息，五脏六腑就像一个二十四小时连轴转的机器，那么长期下去，我们身体很容易出问题的。我自己也是长期做生酮，饮食结合，轻断食。 客观的讲，这本书上的有些断食方法，比如说喝果汁和生酮是有分歧的，但我依然强烈去推荐它， 因为他讲透了一个我们必须承认的底层逻辑，在这个营养过剩的年代，少吃比吃对更重要。这本书的核心其实就讲了三点， 哪怕你不做渗透饮食，根据书上的内容去调整，去尝试，你的身体也会得到非常大的益处。第一，启动细胞知识，肚子咕咕叫， 就是身体的清洁工在帮我们清洁垃圾。第二，给内脏放假，让血液从胃部解放出来，温暖我们的手脚，激活免疫力。第三，找回身体的感知，不必刻意去断糖，哪怕只是少吃一餐，保持空腹，你都能换来头脑的极致清晰和身体的轻盈。很多时候，我们要的健康不是做加法，而是做减法， 保持空腹力，不再被食物去绑架。我个人主页橱窗有这本书的链接，有兴趣的朋友可以买回去看一看。

认识到细胞自噬机制以及体温变化这两个重要的概念，最后我们来聊一聊空腹力。关于如何实操的问题， 有人就要问了，空腹是不是意味着就要挨饿呢？其实有一种更符合现代人生活节奏的半断食法，核心方法也非常简单，早餐断食就是早餐，拒绝固体食物，只喝一杯果汁或者生姜红茶。 在我们的观念里，很多人会觉得早餐是一天中最重要的一餐，这个说法其实来自于体力劳动时代，而现代人大多是脑力工作者。早上其实并不需要那么多能量， 而且从生物学角度看，早上四点到中午十二点是身体的排泄时间，这个时候吃东西反而会干扰身体的自然节奏。当然，由于赶早八来不及，吃早餐的朋友们也不必急着补充能量了。 中午和晚上你可以正常吃，但是也不要贪多，保持八分饱。这个方案的高明之处在于，它把你的空腹时间拉长到了十六个小时以上。 从前一天的晚餐结束到第二天的午餐，这中间漫长的十几个小时里，内脏得到了充分的休息，能量被重新分配，免疫细胞被激活，细胞自适应程序被启动，血液中的垃圾被清理。坚持一周，你会发现一个神奇的现象， 头脑会变得前所未有的清晰，那种午饭后的昏沉感消失了，皮肤会变好，因为毒素排出来了，体重会下降，但你的精力却更加旺盛了。我们必须意识到，在这个物质过剩的时代，做加法是本能，做减法才是智慧。 空腹粒这本书的作者是日本著名的自然医学博士，食源节食。他总结了一套足以对现代营养学进行降维打击的逻辑，空腹粒不仅仅是一种饮食方法， 他更是一种生存哲学。他告诉我们，人体的潜能是无限的，但这个潜能被过度的物质享受给封印了。当你敢于让自己饿一会，你不仅是在净化你的血液，更是在磨练你的意志，找回你身体里那个原始野性强大的生命力。 但我们也要意识到，空腹还要保持适量运动、充足睡眠、积极的心态。 健康是一个系统的工程，需要各方面都平衡。而且每个人的体质不同，适合的空腹方式也不一样，重要的是找到适合自己的节奏。