7个月瘦100斤方法

你，你这样胖的人，走到路上人家看你眼神都不一样。上条反差视频有十七万人看过，我在这里统一回复一下大家的问题，然后看完这条视频，你就知道我为什么从二百五十六斤到一百五十六斤，到底是怎么的一个过程啊？第一个问题，我是从多少斤到多少到多少斤？我最胖的时候有二百五十六斤， 最瘦的时候有一百四十六斤。第二个问题，多长时间减掉的？我给大家看两组照片，这是二四年月份，我的体重是一百零八公斤，嗯，这是二四年七月份，我的体重是一百五十斤， 但是我删掉了好多照片，所以我我现在能给大家看到的就是我手机上还有的就是能翻出来给大家看的，大家能看到我视频中的那个变化最明显的就是坠皮，有很严重的坠皮，我也看评论区了，说啥都有，但是我想说的就是 真正胖的人，就像我当时那样就二百五十六斤，身高也不高了，就非常非常明显就特别胖的人，他是根本不会在意我瘦下来有没有这瓶子，我们想的，我当时想的就是我得瘦下来，我必须得瘦下来，管他有没有这瓶子，先瘦了再说呗。那，那说人说什么人都是平等的，你说白了， 嗯，你你这样胖的人，走到路上人家看你眼神都不一样，所以我们我我反正当时的想法就是我必须得瘦下来， 看一下我瘦下来是啥样，然后大家也可以听一下评论区的意见啊，就是你可以就是刚开始让我的方法先做一做，然后后面就，嗯把自己的力量跟跟上，下面我要说我的减肥方法了，我先试验说我的减肥方法可能能让你就快速掉体重，就快速瘦下来，但是，但是啊，但是可能不是那么的科学，不是那么的健康，就像评论区 说的会坠皮那样。然后第一运动啊，我当时减肥的时候真的投入大量的运动，我几乎每天都会进行三到三到十公里的一个跑步，然后我刚开始体重也重，我体力跟不上，所以我就是三公里的一个慢跑，就很慢的那种慢跑，然后后面身体素质越来越好，就可以慢慢的跟上，然后我会适当的加两五公里到十公， 然后学校操场基本上每天能看到我我的一个跑步的声音。然后第二个就是跳绳，大家也看到了吗？我视频上就是用无声跳绳来剪的，我无声跳绳 他们说没啥用，但是我感觉你只要量达到，你管他有没有用，你量达到你不拿绳你也能舔我反正就是一有时间就会跳，一有时间就会跳，每课什么都会跳。 第二点就是饮食，饮食这个方面我刚开始也是像网上那种什么水煮菜，我爱吃那种，就是就吃水煮菜确实是有效果的，确实在掉秤，但是我因为在运动嘛，光吃水煮菜体力更强，所以我就就恢复到了正常的饮食，但是我每次吃那一份菜，我只吃 他的一半，一定要节食，一定一定要节食，不节食你根本不可能瘦下来，就是反正要减肥就必须少吃，必须控制你这张嘴。然后我当时就因为就平常吃正常适量的一半，然后中途没有吃任何的零食和饮料这些，所以我我体重也也掉下来了。 平台期啊，还有个问题就是我怎么解决平台期的？我解决平台期就一个方法也断，一天不行就两天，两天不行就三天，就大概就这个样子， 然后这期视频回复大概就到这里，然后大家还有什么别的问题，然后我可以，我可以再回复大家，然后打在评论区，然后下期我大家给大家给大家讲讲我减肥瘦下来之后呃的一些变化。

四个月从一百三十斤瘦到九十五斤，我从这样这样这样到这样这样，一直都有老婆问我在减肥期间是怎么运动的，今天就给大家做一个系统性的总结，核心就是根据不同的体重基数动态调整我们的运动策略。 首先是大基数时期，体重在一百三十斤以上的姐妹，相信我，你们不要再运动了，现在这体重基数做剧烈留养会非常的伤膝盖，并且效果可能还没有你少吃半碗米饭好。 这个体重基数真的不用再运动了，每天就散步个二三十分钟，或者做一些简单拉伸动作就已经足够。第二个是中基数时期，也就是一百斤到一百二十斤，这阶段呢，你会发现你再少吃会时不时的卡平台，所以你就得开始动起来了。这个阶段我只做一套运动，那就是胖美拉有氧三部曲， 巨暴汗，效果巨好，而且对宿舍党姐妹是非常友好的，我就是靠这套运动没怎么减少食量，从一百二瘦到一百一十斤。第三阶段就到了我们最难讲的小激素时期，也就是体重在一百斤以下，当你的体重在一百斤以下的时候，你就不能再光做有 氧运动，因为这么小的激素，你要是再只做有氧的话，最后体型真的不会很好看。我做的是帕米拉十分钟下腹，欧阳春晓沙漏腰，还有普拉提内外侧，一百次 一百斤到九十五斤，这五斤我真的用了将近一个月的时间，基本上我每周会运动四到五次。这个阶段我们就不能只追求掉秤了， 我们瘦是为了好看，所以塑形才是王道。好了，上面这些就是我在减肥期间做过大部分的运动分享，如果你想看每周运动安排表计划到每天几点，那就在评论区告诉我吧，下一期我出更详细的每周运动时间表，带着你们在年前再瘦个十斤！

挑战三天掉五斤比夜段更好用的减肥法！今日体重一百一十七点八斤，刷到很多人都尝试了这个方法，我也来试试。早饭是一杯豆浆和两个鸡蛋， 午餐是番茄炒蛋和蘑菇鸡肉，还有一点萝卜。中午只要吃蛋白质和蔬菜，还有一点碳水就可以。鸡蛋真是最善良的食物了，美味又减脂。晚餐吃一个馒头，期待一下明天的体重。

一百二十的女生瘦到一百需要多久？两个月跑步跳绳可以吗？不建议哦，一百二十斤女生呢，属于小激素，脂肪主要分布在肚子，大腿内侧还有手臂上， 只做跑步瑜伽的话，即便瘦下来呢，肉呢也是松松垮垮的。今天分享你一套世界公认的 h i t 锻炼，让你不仅能瘦，而且呢还能瘦下来之后更加紧致有型。动作一，深蹲三十次， 臀腿参与的动作提升心率特别快，快速进入篮子状态。动作二，胯下接掌三十次，锻炼下腹摆脱小肚子。动作三，对侧提膝三十次，收紧侧腹，练出马甲线。动作四，踢毽子三十次。 这个动作虽然很累，但能帮助你停止运动后持续篮子。四个动作为一组，每天做四组，你学会了吗？

一百二十斤的女生瘦到一百需要多久？两个月跑步建议吗？不建议哦，一百二以下的女生，她们的脂肪大多数分布在肚子，侧腰还有大腿内侧。 针对一百二以下的女生呢，今天给你们分享以下四个动作，每天二十分钟，帮你快速燃烧全身脂肪。动作一，深蹲三十次，美化腿部线条的同时，可以帮你快速提升心率。 动作二，踢毽子六十次，瘦大腿内侧的同时，减少侧腰赘肉。动作三，胯下击掌六十次，如果你下腹赘肉脂肪比较多的话，这个动作一定要多做。动作四，后踢腿一分钟，能够让你在停止运动后持续燃脂。以上动作为一组，每天做四组即可。

一百三十斤的女生想要减到一百斤需要多久？大概两个月，直跑步跳绳可以吗？可以，一百三以上的女生呢，属于大技术，全身的脂肪主要在肚子、侧腰、大腿、手臂这些位置上。 针对这样的女生，我分享到我自己啊两个月瘦了四十斤的居家训练方法，每天呢只需要二十分钟，不仅让你瘦下来，还会让你瘦下来之后的身材啊 变得更加的紧致有型。第一个动作，钟摆跳跃，瘦腿的同时还能美化臀腿线条。第二个动作，踢毽子，瘦大腿内侧的同时还能减少侧腰的顽固赘肉。 第三个动作，胯下击掌，多练这个动作，你的下腹就不容易有赘肉。第四个动作，后踢腿跳跃，这个动作可以帮助你停止运动后持续燃脂。以上四个动作，每个动作三十次，每天五到六组，配合饮食掉秤更快。

一百三的女生想要减到一百斤需要多久？大概两个月？跑步加跳绳可以吗？不可以。一百三以上的女生呢，属于大技术 跑跳力的动作，对于习惯的压力还是比较大的，而且她们的脂肪主要在肚子、侧腰、大腿、手臂这些位置上，只是跑步，做有氧的话，咱们瘦下来也会变得松松软软。针对这样的女生，我分析到我自己两个月瘦了四十斤的居家训练方法， 每天呢只需要二十分钟，不仅让你瘦下来，还会让你瘦下来之后的身材啊变得更加的紧致有型。 第一个动作，钟摆跳跃，收腿的同时还能美化臀腿线条。第二个动作，踢毽子，瘦大腿内侧，还能减少侧腰的顽固赘肉。第三个动作，胯下击掌，多练这个动作，你的小腹就不容易有赘肉。 第四个动作，后踢腿跳跃，这个动作能帮助你停止运动后持续燃脂。以上四个动作，每个动作三十次，每天五到六组，配合饮食掉秤更快。

大家好，我是那个用六个月瘦了九十斤的人。今天想掏心窝子跟你们聊聊我踩过的坑。刚减肥的时候，我跟你们一样，以为少吃就等于瘦。中午吃一大碗水煮菜，撑得直打嗝，觉得自己今天肯定掉秤。晚上嘴馋了，吃了几块巧克力就两口，感觉没什么大不了，结果呢？体重纹丝不动， 甚至还涨。后来我才明白啊，我的感觉彻底偏了，那几块巧克力的热量比整碗的水煮菜还要高。那段时间我特别崩溃，私信里好多朋友跟我一样，说我吃的已经很少了，为什么还是胖？可一问每天吃了多少热量，全都瘦下来。 这就是咱们减不下来的核心问题，对热量没有概念，全靠感觉吃饭。直到我用上了享受爱，才才真正摸到了减肥妙招，吃什么，拍张照片，他就能算出热量，再也不用瞎猜。 他还会根据我的情况定制专属的饮食和运动方案。每次假期放纵完，我就照着他给的菜单吃，稳稳的制造出三百到五百大卡的热量缺口。就是这样，我才用六个月的时间， 从那个管不住嘴迈不开腿的胖子，变成了现在的样子。如果你也想少走弯路，赶紧去试试享受吧！让咱们一起把减肥这件事做对一次！

一百三十斤的女生瘦到一百斤要多久？大概两个月左右吧，跑步可以吗？我建议一味的跑步做有氧，瘦下来的女生呢，身上也容易松松垮垮，跑多了膝盖还不舒服。 一百三十斤女生的一个脂肪呢，主要集中在像腹部啊，侧腰，还有大腿内侧以及啊我们后背这几个部位。所以呢，今天我分享四个动作，可以帮你快速的摆脱掉身上这些多余的部位。所以呢，今天我分享四个动作中，摆跳跃，瘦腿的同时还可以美化 腿线条。第二个动作，踢毽子，瘦大腿内侧的同时减少侧腰赘肉。动作三，胯下击掌，多练这个动作的话，可以减少你下腹赘肉。第四个动作后，踢腿跳跃，可以让你停止运动后啊持续的燃脂。 以上的四个动作呢，每组三十个，每天坚持五到六组，来年春天你将会收获一个崭新的自己，加油！

挑战三天掉五斤比夜段更好用的减肥法！今日体重百一十六点八斤，刷到很多人都尝试了这个餐单，我也来试试。早饭是一杯黑豆浆和两个鸡蛋，这个要比黄豆浆香一点，我很喜欢。午餐准备的是牛肉、鸡腿、莲藕，还有半个馒头， 牛肉和鸡腿都是优质蛋白，减肥期间也可以放心血，晚餐吃一个馒头，期待一下明天的体重。

我这一个月瘦了七斤，我觉得这个是我减肥有史以来最舒服的一次，包括吃的也也很舒服，我觉得非常非常适合大众。那我们从哪里开始呢？我就是这减肥 饮食，我们先从饮食开始说起，饮食的情况下，我遵从三条原则，第一条原则就是 了解自己，不压抑自己的馋。其实我在减肥前的情况下，我就是我，我以前的饮食就是特别干净的，因为我做教练的饮食特别干净， 那时候有段时间就哭哭，瘦的特别快，但是平常的话特别难保持，那我这次我就想想，我说我说我既然压抑不了自己，那我不如换个方式再挑战一下自己，那所以说我就不压抑脂肪了。那我我在减肥前我就准备了很多东西啊，就比如说在网上买了黑豆，买了些花生，还买了 方便面等等一系列的东西，等我馋的时候吃，但是这个这个这个馋的时候是什么时候？基本上是我下午四三两三点那时候，我我我我这次是这样想的，我既然控制不了我馋，但是我每天我就吃点这种有味的东西，有味的东西，但是我日常百分之七十到 八十吃的还是蛮干净的。我会比如说我我我我算出来我的代谢是在一千四百大卡左右，那我每天的话，大概我的饮食控制是在 五百到八百之间，那就剩下可吃的热量，我基本上就会给他控制到百分之八十七十，这样的话我能吃的很干净，但百分之二十 三十，这样的话，我就吃点零食，就比如说我会吃黑豆啊，吃吃吃，一些花生啊，对吧？我每天就抓一小把对吧？每天抓一小把我就吃，然后我觉得很舒服啊，就是我所以说我就食欲到一直以来我就很稳定，我控制不了其他的东西，但是我能控制了我自己日常的饮食， 这是第二个原则的情况下的话是什么呢？不压抑自己，我会买水果，苹果啊，香蕉啊啊，甚至有的时候我会买一点什么，买点汉堡啊啊，方便面，我特别馋的时候我就去吃，每周大概会吃一到两次的方便面，吃一次左右的一个汉堡，但是的话我了解的是什么？我 每天饮食在我的一个健康的一个就是热量能够控制的一个角度，那我就去吃，我发现压根就不会去馋，当然 就是这个的话，他有一个点特别瘦的时候，他晚上的时候的话就会有段时间，就比如刚开始减脂的时候，我基本上的话是控制在我的中午饭是十二点啊，十二点到晚上八点，这个八个小时，因为我做的是十六加八， 晚上有段时间是特别馋，他不饿，因为我晚饭吃的晚，有的时候六点，有时候七点，无所谓啊我我会推迟一点啊，那所以说晚上饥饿感就没有那么强，但是我会馋，那我刚开始馋的时候我是怎么去解决呢？我去买的辣条，那天晚上我就猛吃， 吃撑，我那天我没计算热量，我就猛吃。首先的话就是大家会有一个问题，如果说吃热量吃超了以后怎么办？原谅自己，真的首先一点原谅自己不要不要给自己制定特别高的一个界限，因为我这次的一个主要饮食就是 不给自己定那么多框框架架，我能决定的是百分之六十到八十我的热量吃的是有营养的，但是在百分之二十到 四十我没有办法决定，那我就放任他，对吧？比如说我吃方便面也好，对吧？比如说，呃，我我有的时候会吃辣条，或者有的时候我特别馋，呃馋呃馋，甜的的话我也会买块蛋糕我去吃一下，或是说我去喝瓶可乐，但是我 做能够去做到的是我一定是在我的热量缺口之下去去吃，而且的话这个吃的时间就比如说吃这些零食的时间，一般是我会控制在十二点 到八点这个时间段去吃，其他时间我就保持不吃，因为后面我的食欲能够稳定的吗？我前面所说的我晚上有一次特别馋，甚至有两次啊，我吃辣条，我吃的吗？我能把自己吃的撑晚上晚上晚上有，晚上基本上撑的一晚上没睡，没睡觉啊，但是我发现这样做的有一点好处，就是什么我后面居然 晚上不会有，有那种啊，那种那种那种就是感觉很难受的那种感觉，不会有后面饿的心肝里，呃，怎么说那句话怎么说心肝 反正就是饿的心安理得，所以说我这次瘦下来我就感觉我很舒服。第三个点我给自己制造焦虑，我很少去称体重， 我知道我这样做一定会瘦，所以说的话在昨天的时候我我捋了一下我这个这个整体的一个思路捋了一下，我去早上称体重的时候，原先是十二月 十几号的时候，十四号的时候五十，不对，七十五点，七十五点一啊，七十五点几啊，就是反正瘦了，瘦了七斤，我当时称体重的时候是 七十七十一点七，你记得没错了，情况下是七十一点七，我发现我以为是秤坏了，你知道吗？后面我就去专门去跑到我们那个体测室，我又去做了一个体测，我发现卧槽，不知不觉瘦了七斤，超级爽，而且这一次完全完全 没有什么不适感，我的食欲超级稳定，我不会去馋任何的东西，因为我平常都吃，哈哈，好。 最后一个关于运动这一块也是我特别爽的地方，我这次运动主打一个佛系，我每周会做三次左右的有氧，如果说不想做力量我就不做，我就做有氧。我这次解锁了一个我认为超级牛逼的一个东西，跑步，我以前特别讨厌跑步，讨厌跑步，但是这次我发现我 坐着坐着有氧，我居然可以去跑步五公里，以前这个我都不敢去想啊，但是这次我每天会保证自己做一个小时的有氧， 刷手机也好，听歌也好，听小说也好，我会雷打不动的保持一个小时。所以说这次我分享这个内容，我觉得这个很适合大众，而且你们都能够去尝试的一个东西，但如果说你们在这里边遇到什么问题，可以在评论区打出来，我们共同了解一下。好，再见。