双盘腿的好处和害处

我们众所周知，双盘腿的好处真的非常的多，那为了自身的健康，让我们赶紧练起来吧。 首先他就可以很好改变腿部的韧性，练习盘腿而坐，可以很好的改善腿部踝部、宽部处于紧张的状态， 能很好的帮助活动筋骨以及打开腿部的经络，能使得下半身的筋被拉长，长此以往，腿部的经络会被逐渐的打开，柔韧性自然的也会好起来。 第二点，可以增强腿部的力量，双腿就好比是一面承重强，是人体力量的重要来源，只有腿部力量充足，才能够更好的促进上肢的运动，而经常双腿盘坐能增强腿部的力量感，立于腿部肌肉的练成，最 主要的他可以很好的修身养性。对于一些内心浮躁，静不下心的人来说，不妨试试双盘腿，先端正做好腿部肌肉放松盘起，配合呼吸运动，能很好的起到缓解精神的压力，达到修身养性的目的。 双盘腿的好处虽然很多，可是我们不能生拉硬拽，有些人呢，他精精和韧带比较紧张，没有办法很好的把腿盘上去，那接下来呢，我就通过下面的几个提示，帮助我们更好的去上双盘。打好基础，双盘并不再是难事， 那第一个体式呢，就是蝴蝶展翅式，瑜伽中比较很好的开宽体式，将脚掌相对，双手抓住脚掌，膝盖自然的往两侧站 开。如果髋关节紧张，可以将臀的下方坐上一块垫子，坐在垫子三分之二的位置上，双手抓住脚掌，让双膝自然的向两侧煽动， 不管你的腿的外侧是否能着地都没有关系，停留在自己适合的位置，保持三到五分钟的时间，通过蝴蝶展翅时，我们的髋部已经放松下来，那我们就接着做束脚式，手抓脚掌吸气延展，呼气时身体往前 拉长整个背部肌群。在这里注意的要点是不可以含胸驼背，进入到自己能接受的位置就可以。十次为一组，我们做上三组，最后一次我们静态保持一分钟的时间， 起身的时候双手扶住腿回正进入到下一个提示，单腿坐立前驱 展示，将左脚踩在右腿的内侧，双手放在右小腿的两侧，吸气，展背呼气。做前驱，可以很好的拉伸腿后侧的筋筋韧带，以及拉伸到整个背部肌群。在这里做动态的练习，十次为一组，我们最少要做三组， 记得要做反侧的练习，结束以后将腿拖起来。我们下面的体式要活动踝关节，因为踝关节紧张，我们在上双盘的时候是没有办法很好的将脚背放在另一侧大腿面上的。 这个体式呢，就可以很好的灵活到我们的脚踝。手抓着脚踝去顺时针的去绕动，单侧要保持一分钟，再接着逆时针的绕动，如果你在绕动时候发生咔咔的响声，说明我们的踝关节啊这个区域 较干，可以适当的去多灵活。下一个提示是摇篮式，可以将脚掌踩在对侧的手肘窝内，食指可以扣在一起，如果你没有办法扣到，可以直接环抱住小腿就可以了。 左右去晃动，尽可能的将宽往后去推送，保持一到两分钟，然后手托着我们的脚背啊，把小腿肌肉往外带一点，进入到坐立的半莲花， 一只手抓住脚掌，一只手放在膝的内侧，向下去推，做动态的练习， 一组十次，最少做三到四组。如果你还可以来到坐立的半联华前区，拉伸背部，让膝可以更好的往下去沉，结束以后 退出体式，一定要慢拖着膝盖进入到半英雄前区，这个体式可以很好的打开踝关节，让宽式内旋的拉伸到大腿的前侧，养护膝盖 还可以的话，你也可以将另一侧的腿半莲花放在这个大腿面上，如果不能停在上一个提示去保持就可以了， 这样我们双腿啊都可以同时的去打开。你也在这里可以加一次脊柱的扭转，如果手抓不到脚，就把后方的手放在臀后方，直接向外撑住地面就可以了。 这套提示适合跟练啊，每一个提示都不要拉下，下面的提示是非常好的，英雄跪坐，双脚并拢在一起，臀坐在脚后跟上你，如果你的踝关节过于紧张，可以卷 条小的毛巾放在脚踝的下方。在这个提示中，如果可以，我们可以坚持到十分钟的时间，也可以循序渐进，将手自然的落在大腿面上，腰底放松，记住保持直立， 他也可以很好的拉伸到我们大腿前侧的胃经，养护到脾胃。从这个基础上呢，我们就可以进入到最后的一个提示了，也就是英雄座， 让膝盖对在一起，小腿往两侧展开拨小腿的肌肉向外，让脚背下压，臀坐在两脚之间， 同样，如果坐不下去，将臀的下方坐上一块瑜伽砖，或者坐上一个垫子，尽可能的腰部放松，在这里保持五到十分钟。退出提示以后我们就可以尝试一下盘坐了，当然你也 可以选择散盘，单盘或者双盘都可以，如果双盘尽可能让脚趾间超过我们大腿面，双手成瑜伽，智慧的手印自然落续双膝上，闭上双眼，让我们静心冥想五分钟的时间。

很多人双盘硬掰，这样很容易伤害你的半月板，所以很多人在练习了一段时间后，膝盖却出现了伤痛。今天我就教你如何正确双盘的四个动作。第一，双脚交叠，让你的两个脚后跟和会晕成一条直线。双手辅助膝盖，让你的脊柱像钟摆一样绕动，帮助你灵活髋部。 第二，抱起你的大腿往上抬，再放下去，来回二十次。第三，灵活你的脚腕。第四，开小胯慢慢往下走，疼了就在这保持。最后你就可以轻松双盘啦！我是阿水，一个讲心理学、情绪管理的主播。

双盘人人可以练，即使六十岁开始练习也不晚。好处，一、双盘练的不仅仅是双腿，而是把我们身体经络完全打开。 二、双盘练成之后，打坐再也不会腰疼，他会守住我们下焦精气，精气充足，气会把你的脊柱自然顶直。三、练习双盘时，能迅速促进胃肠蠕动。 四、双盘过程当中，脚踝压住大腿内侧血脉，为了打通身体，心脏加大泵血，身体越来越健康，心脏越来越强大。 五、正确练习，不仅不会伤膝盖，还会增强膝关节力量，预防各类关节问题。 六、双盘食气血上行，更好的滋养到我们的头面五脏六腑，如果每天坚持练习，身体一定会越来越健康。

千万不要双盘打坐，否则你会螺旋腿，否则你会气血不通，你的腿会废掉。我双盘打坐了十五六年，我螺旋腿了吗？我的腿废了吗？我一直在强调打坐是心上的功夫，打坐腿痛不是腿的问题，是心的问题。所以不要练腿，不要压腿，不要拉伸，不用开胯，你要练的是你的心， 如果你坐不了双排，你坐就不稳。你身体的不稳，你的心如何入境呢？为啥要一个小时以上呢？你的身心刚平稳下来，你时间就到了，你落个啥定呢？为什么一定要知道腿不痛的功夫？因为你如果腿痛的话，你一定会分心，你一定会心烦意乱的， 你一直受腿痛的折磨，你怎么入定呢？你连你的身体都想复不了，你如何想过你的心？你学会了吗？

危险的双盘运动，前几天呢更新了呃，几个视频啊，关于双盘的，那么这个评论区呢，可以说是炸开了锅，那么我看到有人呢留言说这个双盘运动呢，呃，流行了几千年， 流传了几千年啊，然后呢，这个你是要颠覆历史吗？那么今天呢，我算是一个回应吧，如果我没有记错的话，双盘运动， 如果啊，传承了几千年，那么搞迷信好像也是几千年， 那么这个搞迷信和双盘有什么关系呢？我带着大家来了解一下这个东西啊， 我个人的见解啊，那么大家自己尝试一下啊，单盘和双盘啊，你现在呢任意 哎进行一种，大家呢把腿呢盘起来啊，简单来说就是让你的双脚呢置于你的两个大腿上方或者两个膝盖的上方 啊，使你的双脚呢哎，高过你的膝盖，大概就是这么个动作，大家不管你呃是知不知道这个事啊，大家都可以体验一下。然后呢，你去转动你的脖子 啊，你就会发现你的脖子有点紧，有点僵，然后你再把你的双脚呢放下去，变成闪盘，或者是让你的双脚呢垫在你的膝盖的下面啊，低于你的膝盖， 然后你再去转动自己的脖子，你就会发现你的脖子放松了啊，那么这个 有什么用？很多人说这有这有什么呀，注意了，这个很重要， 我们大家这个注意啊，当你把双脚变成双盘或者是单盘的时候，你的脖子转动的幅度变小了，就意味着你的颈椎附近的肌肉收紧了，甚至不光是你的颈椎，是你的整条脊椎都收紧了， 这种情况会导致什么？脑供血不足，更何况我们很多人不光打坐的时候要练习三十分钟，乃至一个小时，两个小时，三个小时， 在这种长期的运动下，大脑由于脑供血不足就会出现什么呢严重的幻觉。如果我没记错的话，在打坐间有这样的一条说法，说双盘可以通灵通神， 请问通的是个什么东西啊？因为这些东西呢，我个人我相信很多人都有这样的体验 啊，而在这个整个这个打坐，这个双盘这个群体里边，这种我说这种例子可能我们的很多人都知道。那另外一个大家有没有发现， 经常练习双盘打坐的，特别是中年人就四十岁以上，五十以上的人很多人是溜肩的，特别是女性啊，肩 溜了，为什么呀？都和我们的颈椎有直接的关系，那么我呢讲这些东西呢，我觉得事无巨细的讲，也不可能只能是一点一点的，哎，抽空呢给大家分享一下，还是那句话，仁者见见人，智者见智 啊，然后我讲这些东西呢，呃，也是给大家个借鉴对不对？毕竟怎么说呢，有人说双盘好， 那你就得允许有人说他可能有问题是不是？而我们很多人留言之后，不要整的好像是跟这个双排运动那个狗腿子似的对不对？我又没拆你家房子，没干什么事，是不是？只是把我个人体验到的或我个人的见解讲出来， 哎，大家呢，在评论区呢，我认为公共社会说什么的都有啊，但是请文明留言好。

为什么要练习盘坐？盘腿是一个基本的功夫，只要你的腿能盘上下焦，精气就能被锁住。同时，如果你能双盘， 证明你的腿部经脉比较畅通，身体就会比较健康。如果你可以练成双盘，并每天坚持半小时以上的双盘练习，可以使自己的身体七十岁登山如小火，日常几乎百病无生。