骨盆眨眼注意点

什么是骨盆眨眼？底层逻辑就是屈髋的过程中，骨盆出现了骨盆后倾向后转动的变化。视频图一是骨盆眨眼，也就是错误的深蹲。图二就是正确的深蹲，且骨盆稳定。从微观的状态分析一下， 视频中右腿向上抬起的过程中，骨盆和大腿相连接的小肌肉及韧带带动骨盆向后转动，恰骨向后之后带动骶骨向后，同时还带长性的让腰椎曲度变直。有什么危害呢？由于髋关节的灵活性不足， 导致腰椎带长，从而引发腰疼。在倒蹬练腿向下的过程中，由于髋关节的活动不足，会带着骨盆向后卷动，导致下背部不是椎间盘，压力增加。如何解决呢？方法一，减少下蹲幅度，增加小腿后侧的拉伸。方法二，增加让骶骨紧贴靠板的意识。方法三，改成宽距深蹲。希望今天的分享对你有帮助！

他是非常非常典型的骨盆眨眼问题，什么叫骨盆眨眼？我们的眼睛呢是上眼睑和下眼睑，骨盆眨眼这个描述呢，实际上就是把我们的一百描述为上眼睑， 把我们的这个裤腰描述为下眼睑。骨盆眨眼呢指的就是我在下蹲的过程当中，眼睛打开了 满一百会向上，然后裤腰会向下起的过程当中，两者又相互闭合，变成了一个类似于眨眼睛的动作。 那么其实描述的解剖学现象呢，就是我们在蹲的过程当中出现骨盆前后倾的晃动，导致我们的一百发生相应的变化。那么这种状况的出现啊，会直接影响我们 脊柱的承重能力，脊柱颈胸、腰底几个阶段对抗自上而下的体重跟杠铃的重量，所以呢需要你的脊柱能够维持良好的姿势，在做深蹲过程当中 尽量不发生形变，那么这个时候你的腰是安全的，你的臀腿肌肉能够最大程度的被动员跟刺激到。如果你在做下蹲的过程当中产生了骨盆的晃动，脊柱的屈伸变化，那么他的自身的稳定性就会被破坏，脊柱的损伤风险就会增加。 骨盆眨眼这个问题跟几个位置有关，第一个是腰椎，最直接能够看到的是腰椎在下蹲的过程当中产生了屈曲的动作，起的过程当中产生了伸展的动作。第二个是骨盆在 下蹲的过程当中产生了骨盆后倾的动作，在起的过程当中产生了骨盆前倾的动作，所以腰椎骨盆，包括他向下串联的股骨、腰椎、骨盆髋关节， 这三者可能都是导致你骨盆眨眼的元凶。先看髋关节，在下蹲的过程当中，要求我们的髋关节在始状面产生屈髋动作， 由于我们的宽就是朝侧方打开的，所以你想要在下蹲的过程当中能够很好的维持骨盆姿势，单纯的向前屈髋 会导致你的卡钳上级卡到股骨头，那么这个时候卡住下不去，就只能通过吸收骨盆自身的姿势来换取运 动幅度。所以要求我们在下蹲的过程当中，必须除了向前屈髋之外，还要有髋关节的外展跟外旋，把我的大腿向侧面去打开，这样我的骨盆能够更好的去维持初始的姿势， 就是我们所俗称的脚尖打开外展外旋，所以发现骨盆的姿势实际上是更好维持的，外展外旋的活动度受限，骨盆卡到了大腿，这个时候就非常非常容易出现骨盆眨眼的问题。关注我，直击健身原理！

来看视频用户每次下至大腿低于水平面时，骨盆都出现后倾向，上站直时髋骨上翘，这就是骨盆眨眼。 此时我们应该疾速停止错误方式，让骨盆与地面平行，骨盆后倾立即消失。深蹲能蹲多低取决于个人能力，当然是越低越好。

你要把他虐爆，再来一个，再来一个，哈哈，一点骨盆眨眼了哟，来，我教你一下，很多女性在做深蹲的时候，他会有骨盆眨眼。什么是骨盆眨眼？就是当我们蹲下去大腿平行，我们再往下蹲的时候，他骨盆会有一个反转，对不对？是为什么？是因为很多女性在做深蹲的时候，他是撅着屁股， 撅着屁股去做了，一旦再往下的时候，我们的下背力量拉不住了，他就容易发生反转。所以这个我们应该怎么去做？第一， 我们在启动的一瞬间，我们的骨盆看好我们回到中立位，甚至一点点前倾位，意思是我们有一点夹着屁股去做的一点点前倾位。好，我们绷好下背，这样去做的话，无论我们是蹲到多低，他都是一个重。 对，好去做，绷好腰椎去做，是不是相对改善好一点就不会眨眼了？以后记住了，我要撅着屁股去走两步，相对好一点。我们先把骨盆回到中立位这里收好，回到中立位好，不是挺伸直好，回到中立位一点点加屁股走走， 再来一个给他休息。哎，对对，就好太多了，就没有眨眼那一下哦。 ok， 起来有一点点，再再来一点，不要蹲那么低哈。 ok， 你看这次特别棒， 之后增加一点稳定性就行了。嗯，好，就一点都不稳定，但是已经非常不错了。嗯，哈哈，小姐姐。不客气。