拉伸十二经络的作用

专为生若姐妹定制的十二经络拉伸操完整版跟练来了！ ready go！ 第一式，疏通三焦经双脚与肩同宽，双手交叉翻转，掌心向上推，举过头顶，命门顶起来，千万不要塌腰，感受手臂和后背的拉伸感，慢慢后背就发热了。 三焦经是咱们身体的水液通道，久坐肩膀不舒服的姐妹，这个动作一定要练！ 第二是拉伸胆经，双手交叉上推，身体慢慢向旁侧弯，骨盆稳住，别前倾后仰，身体两侧超容易积淤气受寒，常拉伸胆经，帮你升阳气。 第三式，打通心经心包经，双脚站成三角半间距，下蹲时膝盖对齐，脚尖，背部挺直，双手上举合掌，感受腋下到手臂的拉伸，这两条精神情绪开关， 精力总发沉爱胡思乱想的姐妹，常念她，安神解郁。 第四式，调理肺经和大小肠经，双脚开立，双臂前伸扩胸，再转向身后交叉，慢慢下俯身，膝盖保持九分直一分松， 别塌腰。秋冬养肺先清肺，这个动作宣肺理气，感受胸腰往斜下方的拉伸。 第五是疏肝解郁侧弓步，手臂尽量往两侧伸展，然后感受侧腰的拉伸，膝盖别前倾，稳住身体。肝经是解压乏，平时感觉到紧张焦虑的姐妹多念它，非常的舒服。 第六是激活胃经， 弓步站稳膝盖不要超过脚尖，后腿九分直一分弯，双手交叉上举，再向后展，收紧核心。脾胃不和消化差的姐妹，拉伸胃经，引胃气下行，帮你补充能量。 第七式，健脾化湿双脚分开宽于肩，左手打开下腹脚尖，再双臂展开上举，慢慢起身。脾经是气血之源，脚部外旋能更好的伸展，帮你健脾化湿、养气血。 第八式，排湿排毒双脚开立髋关节，带动身体转向左侧或者是右侧，双臂上举在下按，身体折叠，感受后侧拉伸。头晕的姐妹记得抬头，膀胱经是身体的回收站，帮你排湿、排肺排淤。 最后一式，滋养肾经。双脚打开，双手交叉下按，感受腿内侧后缘拉伸， 按掌时双脚向内收，慢慢放松，双手从脚背小腿向上折叠，脊柱跟着放松。柔韧性不是很好的姐妹，拉伸到自己可以承受的程度就好。肾经是生命的根基， 睡眠差、精气神不足的姐妹多念这一套，养出好状态。