赫朗四角垫单杠使用方法

如果你想要在家里边装一款单杠，既不想在墙上打孔，也不想在墙上打螺丝的话，可以看一下咱们这款免打孔单杠啊。这款单杠呢采用的是加大加宽升级四角板的设计，它的承重能力呢可以达到一千五百斤，像咱们家里边这种大白墙、乳胶漆、艺术漆、硅藻泥、木门框、水泥墙， 包括墙纸、墙布、瓷砖、大理石，它都是可以安装的。可以说这款单杠的话，它是一个通用款，这款单杠安装方法非常简单，并且呢可以反复拆装，不会破坏您家里边墙面。安装的时候，咱们只需要一只手扶着一端的脚板，将单杠呢调整到合适的安装高度之后，然后另外一只手去旋转中间的主杠就可以了， 边旋转单杠就会延长，因为咱们的单杠采用的是这种双层的高强度双层螺纹碳钢啊。然后当两边的脚板顶到两端墙面的时候，这个时候去观测中间水平仪上的这个气泡，气泡如果说不在中间，就去稍微调整一下单杠两端脚板的高度，同时呢让两边的脚板跟咱们这单杠保持一个垂直的状态， 这个时候气泡在中间就可以了，然后继续用力去拧紧中间的主杠，直到拧不动为止。最后一步也是最关键的一步，将两端这个安全锁扣给它锁止即可，这样的话咱们的单杠就安装完成了。这款单杠它的承重能力可以达到一千五百斤，接下来咱们给大家测试一下三个成年人的体重加一块四百三十斤， 同时去拉这个单杠，这个单杠依然是纹丝不动的啊！如果说你对这个单杠感兴趣的话，可以看一下咱们主页置顶的第二条视频。

大家是不是想买一款居家免打孔单杠啊？又担心它会摔下来对不对？就是你们所刷到的这种摔下视频啊，他们的单杠都是这种比较简单的一个支撑点的。 选单杠的三大要素，第一大脚板多支撑点。第二齿轮式保险卡扣。第三水平仪，看这个单杠有没有调水平的。你看一下咱们家这款加宽加厚四角面板，四个支撑点， 三轴联动，越拉越紧，越拉越紧的，哪怕你抓这种瓷砖墙上面三个人去拉它，前后拉，上下拉它都没有任何问题的，都牢固的很。所以说选单杠你要一定要选这种好一点的。

你看这个单杠，三轴联动加大加厚的底座装在墙上，越往下拉他卡的越紧，调好高度， 先转动杆子，让他在墙上不掉下来，然后看水准仪水泡有没有在中间，然后拧紧杆子，锁上两边的保险锁扣。这款单杠质量安全有保障，一家人都可以练。

大家来看一下这个单杠，他是加宽加厚的四角板，底座三轴联动的， 我们越往下拉，他卡在墙上越紧，然后咱们在安装的时候选择需要的一个高度，两边固定好，然后去拧中间这根杆子， 杆子中间是一个水准仪，如果装歪了，它的这个稳定性会打一个折扣的啊，将它拧紧，拧到拧不动为止，大白墙、墙、纸墙、布瓷砖墙都可以安装，然后将两边的安全锁扣锁上，将单杠拉一拉，晃一晃，没什么问题就可以使用了，非常结实。

想知道单杠卷身上咋连续做效率才最高？那肯定是向来直接卷的这种做法，你的做法或许是这种边拉边卷，可向来接第二个时很难连续，实力就得再摆动一下才能找着发力节奏，这不知不觉就额外耗费了体力，你得学会向来直接卷的这种方法，才能最大程度提升你的成绩。 下面教大家三个动作来提升。二，练习的专项力量动作一，挺胸快速引体，提高手臂肩背的爆发力。动作二，直臂团身后仰，这个动作强化我们台上体的能力。动作三，快速的收腹举腿，用这个动作提高我们腰腹的爆发力。还不点赞收藏，悄悄练起来！

我也有，我们使用过这么多款单杠，还有很多人可能不会装单杠，我们来看一下单杠的组成，一个是它的整体主杠钢管加两个支撑的脚板。 安装单杠的第一步，我们先组装单杠的脚板，第一个把单杠这个保险锁先打开，我们这个位置有一个箭头，我们可以通过转动钢管的形式让单杠伸长出来，沿箭头的反方向转动，它是伸长的， 然后把单管先伸出来，把这个保险锁扣啊要重新给它放回去，另一边也以同样的方式伸长啊。把单管先转动，伸长保险锁放回去， 伸长好的单杠我们先组装脚板 这一边也先把脚板组装。 我们的脚板组装好了以后，我们不用着急，立马安装墙上，先把单杠放到地面上来，把这个两边的保险锁推到两边来放， 然后转动中间这一节钢管，先调好单杠的长度，单杠整个长度跟过道的宽度差不多，我们往上抬高。 安装的时候呢，把单杠这个脚板放在一面墙上，另一面墙还有空间的，那我们去伸长这个单杠的长度，伸长单杠是这个位置的箭头，沿着箭头的方向去转动中间钢管，它能够越转越长啊， 好，我们生产好了，单杠的长度会往墙两边顶压来，我们来看一下这个单杠的中间这个位置有一个水平仪，是调节单杠的平衡用的，水泡在哪边他就往哪边倾斜，我们保证水泡在中间啊，调一下 好了，先水泡在中间，单杠平衡了，而我们要看看脚板有没有歪，脚板是垂直就可以了，如果你脚板是垂直于往上就可以了， 我们再来看一下横杠平衡了，你的脚板又是垂直了，这个我们要加固单杠，沿着单杠上的箭头的方向把单杠加固一下啊，用力度一直拧紧钢管拧不动，没有力气的朋友可以用个手用点身体带动一下， 你看拧紧到钢管不动了。好，这个最后一步要记住，保险锁扣一定要锁回来，锁紧了这边也一样 锁好了。来我们来看一下安装完成后脚不离地，先试一下到底担担稳了没有，稳了再用身体再拉一拉，这根担担我们就安装好了， 我也要稳稳的。哎呦，单杠真的很稳，安装好后我们用力的去拉单杠，都很稳。

很多人把单杠悬挂当成简单的重力拉伸，觉得只要挂在那就能自愈脊柱。其实，缺乏控制的死悬挂不仅无法矫正体态，反而会因肩胛骨过度上回旋导致肩峰撞击。 想要真正改善胸廓压缩和含胸驼背，你需要的是一套完整的主动悬挂方案。第一阶段，肩胛骨主动干预专业的悬挂核心在于从被动拉扯转为主动控制，肘关节不要完全锁死。 维持微屈。想象你的肩胛骨正在向屁股的方向滑动，激活下斜方肌和前屈肌，而非单纯依靠握力死撑，这样能瞬间释放颈从神经压力，避免斜方肌带长导致的脖子粗短。第二阶段，重建脊柱中立位千万不要为了追求挺胸而导致腰椎带长性前凸。想象，身体是一块垂直于地面的钢板，通 过轻微的骨盆后倾，肚脐向内收紧，目睭深层的横隔肌和多列肌维持头、胸盆底肌在同一垂直平面彻底切断对腰椎的减切力。第三阶段，呼吸驱动的胸廓重塑悬挂时进行深长的格式呼吸。吸气时舌顶上颚感受气体由内向外推开，腹部 吸气的末端感受胸廓向四周扩张。肋骨横向打开，呼气时感受肋骨自然下沉闭合。这种内外的压力差是改善含胸驼背的物理洁净。 新手建议从半重力悬挂脚尖着地开始，专注于目击背部肌肉，待握力与核心稳定后再尝试全悬挂。训练容量，每日四组，每组坚持二十到四十秒受控练习。有肩袖损伤、习惯性脱臼或急性腰椎间盘突出的群体，严禁自行尝试。

这款是八十乘一米二大底座的单杠，高度呢能升到二点四米，在上面咱们就有多种健身方式，让全家人每天都能得到很好的锻炼。想要腰椎颈椎舒服的起到拉伸和牵引，多做单杠悬垂， 核心力量有了，臂力增强了，加强脊柱，改善体态，对咱们缓解腰椎颈椎的酸痛非常棒。孩子写完作业了，做这个动作防止他驼背啊，侧弯对孩子整个有帮助。肘撑垫靠垫， l 型把手能做更多的动作，像肘撑卷腹，让你的腹部紧实了，核心力量有了，臂力也会增强， 坚持就会有一个很好的收获。现在很多人看手机时间久了，颈肩僵硬，脖子颈椎不舒服了，多做这个动作，你会感觉肩周、腰颈、肩背、腿的拉伸真的很酸爽。男士在上面做做引体向上，家里有中考的孩子随时锻炼，女士想塑形的老人健身，孩子长个期间，这款单杠都能发挥很好的作用， 高低可调，底座的四平八稳是根据立型原理设计的，又安全又稳固。当你做微商的时候，你可以自由的移动它，它也不会划伤地板和地面，这样大块拧紧装卸很简单，这些都是加粗的优质钢材，你用五年、十年、二十年都没问题。 就这款单杠啊，放在客厅阳台一块地板的面积，当你看着电视，听着音乐，全家人轮流做做单杠，有氧力量型运动，真的很有收获。

大家好，今天给大家解锁一个单杠的训练方法，很多小白的话单杠拉不起来，今天带领大家做两个辅助型的单杠解锁。第一个啊，我们这个弹力带，弹力带，弹力带，看一下， 健身房里面一般都有这个史密斯，哎，深蹲架都可以，健身房里面一般都有轮椅架，轮椅架的话找一个弹力带，把我们的安全感穿上，看好了好，双手握杆，双脚插到弹力带上，好发力， 好，我们这个动作呀，如果说你能在这个弹力带上 做个十次到十五次，那你的单杠能拉一两次没问题。如果说你在这个弹力带上能做上个二十次三十次，那你拉单杠啊，徒手拉单杠拉十个左右是没有问题的，看你训练的次数和基数，这是一个方法。第二个方法，我们找个史密斯，看这个横杆， 这个横杆来调有没有腹部高度啊，差不多能保证我们的身体倾斜四十五度左右啊，这个叫俯身斜拉，来，双手握好啊，与肩略宽，好，身体拍下来，双脚并拢着地。 如果说这个动作你每次能做二三十个，那你拉个三五个单杠也是没有问题的，也是根据我们训练的基数和数量，慢慢增加倒立蹲的基数和数量，解锁我们的单杠不是问题，学会了记得点赞收藏。

如果你也想在家里边安装一款免打孔单杠的话，不妨看一下我手里边这款加大加宽升级四角版的单杠，这款单杠它最大的优势就是安装的时候不需要打孔，也不需要去打螺丝，并且呢可以反复的拆装，不会破坏咱们的墙面， 不管您家里边是大白墙，乳胶漆、艺术漆、硅藻泥、木门框、水泥墙，包括墙纸、墙布、瓷砖、大理石这种更加光滑的墙面，它都是可以安装的，而且呢它的承重能力还非常强， 它的承受能力可以达到一千五百斤。这款单杠它的安装方法非常简单，首先先将单杠调整到合适的安装高度，之后呢一只手扶着一端的脚板，另外一只手去旋转中间的主杠， 当单杠延长到一定程度的时候，两端的脚板就会顶到两端的墙面啊，这个时候呢去观测水平仪上的气泡，如果气泡不在中间的话，就去稍微调整一下单杠两端脚板的高度，同时呢让两端的脚板跟单杠保持一个垂直的状态， 然后气泡在中间的时候，就证明单杠两端在同一个水平高度，然后继续用力去拧紧中间的主杠， 直到拧不动为止，最后将单杠两端的安全锁扣锁止即可，这样的话咱们的单杠就安装完成了，安装完成之后咱们就可以开始锻炼了，而且呢咱们这款单杠它不分年龄段，不管大人小孩一家人都可以去使用它，如果你家里没有的话，可以点击下方小黄车去安排一单。