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家人们,中考体育女生项目仰卧起坐与石星球二选一满分标准,一分钟四十二个满分。建议是选学生身高较低,体重较轻学员,或平时腰腹力量较强学员。先说说动作规范正确的仰卧起坐的,躺在垫子上,双腿屈膝, 双手抱头或者交叉放于胸前,发力的时候靠腹部的力量把上半身抬起来,起来的时候双手要去触碰,两膝下去的时候背部要完全贴到垫子上。就好比咱们开车得按交通 规则走,动作规范了,考试才不会被扣分。再讲讲训练方法,大家平时可以分组进行练习,比如一组做二十个,做个三到四组,足浴 组之间休息一分钟左右,像跑马拉松一样,不能一开始就冲刺你的,循序渐进,增加训练强度。还有啊,要 注意呼吸,起来的时候呼气,下去的时候吸气,呼吸节奏把握好了,坐起来也更轻松。 除此之外,仰卧起坐练习方法,俄罗斯转体卷腹、两头起背起,都是很好提高腰腹力量和核心肌群爆发的练习。家人们,家里有初中生的快来交流交流吧!更早了解练习,中考体育考试时就有备无患了!