考试时如何冷静发挥最佳状态

说几个能让你在重大考试发挥超常的办法，这可能是一条你并不希望对手看见的视频。考试这东西就是七分靠实力，三分靠发挥，建议先收藏，考前一晚拿出来看看。发挥不好无非是两点，一、大脑开机太慢，半小时进不了状态。二、过度紧张，期待超长，反而发挥失常。别怕，紧张和不在状态是完全可以解决的， 五个暗箱操作，帮你稳住心态，超常发挥。一、三百二十六、呼吸法，快速激活大脑，专注力倍增。进入考场后，做三组这样的深呼吸练习，能通过控制呼吸节奏，放松身心，调节自主神经系统来缓解压力。二、揉搓耳朵，上下来回搓，直到容易变热即可。耳通肾，肾通脑， 大脑提前开机。三、快速浏览拿到题目之后，先深呼吸，快速的浏览所有题目，确定每一部分大概需要多长时间，遇到难题果断跳过，不恋战。四、先做擅长的，先做自己最擅长、最有把握得分的题目，建立信心，让大脑进入超常发挥通道。五、积极暗示写下这句话，相信第一直觉遇到摇摆不定的题， 你的潜意识比你想象中更聪明。考前两不做一、不穿新衣，不要让不舒服的衣服分散你的注意力。二、消极的话不要说，上考场之前心里默念三遍，我就是最厉害的，我一定行，我肯定能考上研究生！

考试心态调节发你是不是平时成绩不错，但是一到考试就发挥失常？别慌，主播帮你一键解决考试心态问题。一、平衡考试状态压力太高会让大脑空白， 太低会导致注意力不集中，无论哪种情况都会严重影响发挥。只有找到压力的平衡状态，才能把平时的实力稳稳展现出来，避免因状态不加错失分数了。二、坐姿调整别勾着身子抠头发，保持双脚踏实地的坐姿。三、复式呼吸法试试复式呼吸， 先放松腹部，用鼻子慢慢吸气，让肚子自然鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次就能快速平复紧张情绪，找回冷静的拔提状态。

心理学上，我们如何应对考试焦虑呢？乖乖们总说每次到大考就很紧张，其实啊，考前感到紧张焦虑是很正常的，有压力说明我们很重视这场考试，希望考出好成绩。 考前焦虑并不可怕，重要的是怎么调节自己的心理压力。现在姐姐就教你们三个小方法。首先呢，我们可以深呼吸，找到一个安静舒适的地方坐下，或者躺下， 闭上眼睛，慢慢的用鼻子吸气，使腹部隆起，感觉气息充满整个腹部，再用嘴巴缓缓的呼气，腹部呢，随之收缩，重复做几次， 你可以调节身体的生理反应，让紧张的肌肉放松下来，缓解焦虑带来的心慌气短等等躯体的症状。 那么第二种方法进行肌肉放松，从头到脚依次紧绷和放松身体的各部位的肌肉群。比如说呢，先皱紧眉头，保持几秒，之后再舒展， 感受肌肉紧张与放松的差异，接着咬紧牙关，耸肩等等，按顺序对不同的肌肉群进行操作，这能帮助个体更好的察觉身体的紧张状态，并主动的放松，减轻焦虑。 那最后一个方法是冥想，静下心来，专注于当下的感受，排除杂念。可以想象自己身处在一个宁静美好的场景，比如说海边、森林等等。 将注意力集中在想象的画面当中，或者是声音和感觉上，从而让思维从考试的担忧中抽离出来，达到身心放松的效果。乖乖们，你们学会了吗？

备考的宝贝们是不是纳闷，为啥平常你说这模考次次稳，一到大型考试就掉链子呢？其实啊，这不是你实力不行，是大考的高压环境放大了你的心理短板， 考前的隐性焦虑、考场的突发紧张，都会悄悄拉低你的发挥。这些藏在细节里的心理卡点，靠自己察觉难、调整难。而专业的心理陪伴呢，是真正帮你精准破解这些问题的关键， 帮你揪出隐性焦虑的根源，帮你练就考场抗压的心态，帮你把平时水平文文转化为考场高分，再也不用遗憾发挥失常了。

你饿着肚子考试，分数起码多拿二十分！读书马上要考试了，有没有办法能让我超常发挥？还真有一个办法很简单，你饿着肚子考试，分数起码多拿二十分。这可不是我乱说啊！研究表明，人在保持之后，血液会大量流向胃部， 帮助消化，那么大脑这边的血氧供应就少了，脑细胞的活跃程度会下降，思考能力变缓。如果你中午吃的是米面这一类糖分比较高的主食，进到胃部，糖分易消化到血液中，血糖升高，人就容易打短犯困。 这也是为什么很多人吃了午饭想睡觉的原因。适当保持一点饥饿感，能够让大脑处于清醒的状态。当然，这个饥饿感的意思不是真的让你肚子饿的咕咕叫去考试， 希望你啊，不要在考试前吃太多的东西，实在要吃，你可以提前几个小时吃完。临近考试吃东西最多五分饱，或者选择糖分比较低的、低脂肪的食物。还有一点要注意了，如果你有低血糖、营养不良等特殊情况，这个方法 那就不适用了，老老实实吃饱了去考试。最后，武术还是要提醒各位同学一句，方法再好用，效果终归是有限的，不要总想着临时抱佛脚，操场发挥，平时认真学习，用心积累才是正道。

我知道离考试还有五天，三天你心里没点控制不住的紧张，但其实在考场上发挥出色的往往反而不是那些最聪明的，而是最有准备的。你只要照着我的这个方法去做，肯定会在考场上更快的进入状态。第一啊，考试前三天， 一定要有意识的去远离手机里的那些碎片信息，比如啊，像短视频、热搜这些，他会不断的打散你的注意力。考前啊，就让你的大脑只处理跟考试有关的这一件事就可以，你的状态就会稳定的很多。 第二呢，大脑他是在不同的时段擅长的工作是不一样的，上午的逻辑思维比较强，适合去看我们理科的难题。 到了晚上呢，记忆状态会更好，就适合去背一些文科的知识点，梳理一些知识框架。睡前回顾的知识，大脑啊会在睡眠中继续帮你加工，这个就是我们蛤蟆体的功能。第三啊，就是越是考前，越不要打乱你平时的复习节奏。模考、期末考 本质上是体检，而不是判决，所以要保持你熟悉稳定的日常节奏，带着查漏补缺的心态 上考场，你的发挥会比临时突击更加稳定。这个方法的核心就是把主动权抓回自己的手里。考试到最后啊，往往比拼的不是谁更聪明，而是谁更稳，谁准备的更周全。

去年我讲的期末考试超常发挥的方法，已经被一百多万人验证过了，今年特地趁着大家期末考试前几天，再来给大家救一波急。先问你们一个问题啊，哪次考试我们没有因为粗心而丢过分？而绝大部分因为粗心而丢分的人，是不是都会习惯性的把原因归结于， 哎呀，我这次考试太紧张了，前面一道题卡住了，我心态崩了，后面根本就没有心思去思考，试卷收上去的时候，连题目都还没有看完。只要一门学科出卷，这种情况就是十来分的亏损，那六门学科加起来 丢了多少分可想而知。那既然我们已经知道了这种情况的发生，主要是由于考试紧张而引起的粗心，也就说，只要我们有办法能够做到考试不紧张，这原本应该丢到的十几分就立马能够拿回来，这不就是我们所说的超常发挥吗？好，那具体要怎么做呢？第一个方法，心理暗示。紧张最大的原因是来自于对未知的恐惧， 还没有考试你就开始担心，哎呀，要是这次考试题目出的太难了怎么办？要是他刚好考到我没有复习到的地方怎么办？卷子又不是你出的对吧？你去思考这些没有意义的问题，除了给自己徒增焦虑，不会有任何的用处。所以在每次考试之前，你就要不断的给自己心理暗示。 我这次上考场的唯一目的就是把我会做的，我能拿到分的题目全都拿到手。至于那些我不会做的题目，能蒙一个算一个， 反正跟我水平差不多的同学，他也一样做不出来，这不是拉开差距的关键。第二个方法，把试卷分成两次去完成。第一次做的时候，专门挑那些你百分百有把握会做的题目去做。 第二次再去做那些需要思考有难度的题目。我们考试的时候，如果前面连续出现几道你不会做的题目，心态是不是就特别容易崩？心态一崩，考试就容易出现失误吧。哎，这道题看个两眼不会做，那道题又去思考个两分钟还是不会做，你就眼睁睁的看着时间这么一点一点一点流逝，这种情况谁都会紧张的。 所以你们在考试开始的那一刻，就要给自己规定好，但凡一道题目我思考超过一分钟还没有思路，我就立马去跳下一题，先去把所有能做的题目做出来，分数拿到手再说。你要确保你在考试开始之后的那半个小时，手里的笔 是一直不停的，一直到你整张试卷写完一遍，然后回头检查一遍之后，再开始去思考那些有难度的题目。这个时候，因为你已经对整张的试卷难易程度有了一个大体的了解， 他会给你一种对大局的掌控感，能够让你更加的沉下心来去思考那些难题。第三个，学会屏蔽他人对你的干扰。考试的时候，很多人喜欢去观察身边人的做题速 度，用别人的速度来判断自己的快慢，结果发现自己选择题刚刚做完，人家就已经翻面了，于是心里就一下子开始慌起来了，节奏全被打乱了。记住，下次遇到这种情况，就默认你身边做的只是一个叉绳，他做的快只是因为他前面全都不会做，所以他只能先去做后面的题目。 你做的慢是因为你所有的题目都会做，你在一题一题思考。另外，其实很多人的做题习惯都是不一样的，比如有些人他就是喜欢先去做后面的题目，但你拿别人的速度去标榜自己的速度快慢就没有什么意义。 大家最近期末考试，我也正在快马加鞭的去给你们更新视频，当然如果你们觉得比较慢的话，可以去拿我主页写了六万多字的全科提分方法论，我把我自己高三一年提了一百多分的经验总结全都放在了那个里边。