餐后抗糖的锻炼方法

唐人饭后最好的运动方式，我告诉你啊，无论你饭后多忙多累，一定要跟着我做下面这三个动作，他呢，能让你多吃一二十年饭，能让你到老不求人，只需要十几秒钟，咱们都能学会。如果你能看到这里，你一定是一个非常有福报的人，人美心善的你一定会留下一句谢谢， 今天啊，不管你给不给我留下这颗小心心，我也一定会毫无保留的分享给你。第一个动作，甩臂踮脚后做两组，每组三十次。 第二个动作，托臂扭腰，饭后做两组，左右手各三十次。 第三个动作，马步摇，饭后做两组，左右腿各三十次。如果你学会了，也不要着急划走，留下一句谢谢，让我知道你真正的学会了。

你们知道餐后耗糖最快的锻炼是什么吗？我来告诉你啊，我们晚饭之后的第一件事，不是去走路，去遛弯，去什么散步的，你走上一辈子的路，溜上十年的弯，也很难拿到我们想要的结果， 尤其是晚饭之后这段时间，他是一天当中耗糖的黄金时间段，这两个动作练好了哈， 甚至可以让你多吃二十年的饭，晚年咱们不用求人呐。我都很纳闷，为什么这现在不明白呢？多少人挤破脑袋都想学呢， 今天有缘人得知，你只需要花一分钟的时间给他学会了，练到了我以前呢，不知不觉当中，这个餐后就躺高了， 也是走了很多年的弯路，坚持一段时间的锻炼，到现在这样，没有节食，没有饿肚子，也没有去跑跑跳跳，而且呢，现在成千上万的粉丝都在这样练呢，关键是大家给我的反馈没有说不开心的，就这个方法啊，是公认的耗糖快，并且有效的抗阻增肌耗糖法， 在锻炼的过程当中，给肌肉加上负重，好处是什么呢？未来的两到三天，即便你躺着刷手机，身体依然在持续的耗糖，这效率是不是跟你平常的遛弯啊，走路啊，高太多了。 我粉丝里面有一个河南刘阿姨，就是今年马年六十了，用他自己的话讲，那都是三十几年的一个老顽老固了，因为这事啊，没少跟老伴吵架闹嗷，但是你说这样他能没有情绪吗？他刷到我这视频呢，跟着我练了一下，觉得这方法挺简单，也不麻烦，就寻思试一试。那试试就试试呗， 就前天晚上啊，刚做完饭就给我打电话来了，说朱国老师，我以前呢那个糖糕啊，这个小片小玩的都停不下来，现在这个片片都减量了，关键是他老伴开心了，为啥？因为他老伴也跟着练上了， 俩老两口呢，一起赶集，特别精神。如果说咱们也是点个小红心，给他竖个大拇指，收藏起来也转发告诉你，身边有同样困扰的这些亲朋好友，街坊邻居啥的，不要找，不要等到你到时候想需要跟着我练的时候，你找不到我这干着急。第一个动作是什么呢？叫肩背提拉， 把抗阻带咱们踩在脚底板下，双手紧紧的握住带的两头，然后向上提，提上去，收回来，提上去收回来，带动咱们整个前胸后背，包括胳膊上的肌肉，把燃弹开关给它直接打开， 在这种抗阻力的锻炼下啊，糖分消耗的非常快，同时呢还会增加咱们肩胛后背的力量，过段时间你会发现，哎呦，这个颈椎怎么通透得劲了， 咱们循环做个八十到一百次的啊，可以分四组，每组二十下。第二个动作呢叫下肢蹬腿，把阻力带跨在肩膀上，单脚给它蹬住， 这么蹬出去收回来，蹬出去收回来。那这个动作能够带动咱们整个臀大腿两侧的肌肉，这里啊，它是全身最大的一个肌肉群， 那糖分消耗的速度是最猛的，长肌肉的同时呢，消耗糖的能力他还会持续往上涨。抗阻运动结束之后啊，未来两到三天，身上的肌肉修复的同时，还在消耗糖和蛋白质， 肌肉练的会越来越结实，那我们耗糖的本领也会越来越强，每天啊，咱们不出房间都可以这么蹬一蹬，拉一拉，不仅可以减脂耗糖，还能让咱们这个关节越来越灵活，四肢也越来越有劲。生命在于运动，铁不练不成钢，人不练不健康。 注意一点的是啊，咱们在选择这个阻力带的时候，一定要选择材质好的，可以选择这种加厚加长的，练起来效率翻倍了，关键是安全。如果说您不知道哪种比较好的，也可以点开我的头像，下面有个商品橱窗，可以直接带回家用起来。

想要好糖快的话，您这样跑一个月效果不大，您这样跳两个月效果也不大。那想要好糖快，您跟我做下面几个动作，不仅好糖快，还可以练得全身通透。动作一， 大步流星，每天一百个，充分激活燃糖开关。动作二啊，踮脚扩胸。一百个，充分激活小腿的比目虞姬，消耗我们体内顽固的糖。动作三， 下蹲上百五十个，这是抗阻运动，可以让我们停止运动之后持续耗糖。看完呢，您别轻易划走。如果您觉得我对您的分享是有用的，请麻烦留下有用两个字，感谢您的支持！

现在大家都知道啊，餐后适量的运动对咱们的糖的稳定是非常有好处的，但是呢，同时大家现在也明白了，餐后如果做有氧的话呢，咱们这个糖啊，确实餐后下的会很快， 但是呢对于咱们这个糖的持续变好呢，它的作用不如抗阻好，而在这个抗阻和有氧之间，我们怎么样去平衡呢？在这里我告诉大家， 假如说咱们一天需要运动两次的话，那么这两次的运动方式怎么安排？首先运动合适的开始时间呢，大概是餐后一小时左右，刚开始运动啊，大家先做十分钟到十五分钟的抗阻运动 完了之后呢，大概再坚持二十到二十五分钟的有氧运动，这样去安排完了之后呢，一天两次，长期坚持下来，你会发现啊，哎，不但咱们餐后的糖越来越稳， 而且呢你会发现啊，咱们的肌肉含量还慢慢的升高，完了之后呢，咱们的长期的糖的稳定呢，也会走一个向下的这样一个趋势，也会控制的越来越好。 所以说大家不知道餐后的运动该怎么样去安排的，就可以尝试着按照我说的这样去做。最后提醒大家一下啊，因为咱们餐后有抗阻运动，那么您吃饭的时候啊， 适当的摄入一些优质蛋白，比如说吃上两个鸡蛋清，或者吃个鸡腿，或者吃点牛肉之类的，就非常有必要了。

怎么样通过运动来控制血糖？之前我也发表过一条关于餐后啊锻炼的视频，引起了大家的热烈的讨论，今天呢，我就把这个问题呢嗯再给大家统一的呃详细的呢解答一下。第一就是餐后什么时间多久去走路散步？ 一般的话呢，大家最担心的就是餐后立马走路的话，可能会引起胃下垂，其实呢，我们只要不搞剧烈运动，这个问题是不存在的，但是呢，如果你担心的话，你可以餐后休息到休息个十到二十分钟就可以开始散步走路了， 因为这个时间段的锻炼的话，对于高血糖呢，降血糖的作用是最强的，也可能避免的低血糖的发生。第二个问题就是说餐后多长走多长时间比较合适，一般的话我们就说三十到四十分钟就可以达， 达到了消耗血液当中葡萄糖的作用，降血糖的作用也开始慢慢显现出来了。但是呢，我们要求是每一天的每一餐餐后都要去散步， 我们不主张有些老年人糖尿病的患者，他喜欢一天把所有的这个散步运动量集中在晚上两个小时，三个小时把它搞完啊，这个是不提倡的啊，我们主张 均衡的，平衡的锻炼和散步。第三点呢，大家问的问题就说散步的应该快走啊还是慢走，这个就是根据个人的这个身体素质和你的习惯爱好了，我们一般就是中等的步行速度 啊，走三十分钟到四十分钟啊，达到身体的有一个微微的出汗，或者在呼吸略微有增快，也不至于喘的程度就可以了啊，掌握这三点就可以很好的控制大家的餐后血糖了。

晚上吃完饭以后最好的运动方式是什么？记住了，一定不是你出门去散步，也不是去遛弯，因为哪怕你散上一辈子步，遛上一辈子弯，他该没用还是没用，根本拿不到你想要的一个好结果。 今天你跟我练习下面这两个动作，既能帮你减脂控糖的同时啊还能让你的四肢锻炼的更加强劲有力，尤其是咱们年过五十岁以上的中老年朋友，千万不要错过了。 今天我就给你们分享一个关于控糖好糖的一个大秘密，你想要高效的去消耗糖分，你就得去做一个糖最怕的一种运动， 它就是世界公认的抗阻增肌好糖运动，它不用你去跑步，也不用你去跳操，只需要你居家锻炼五到十分钟，就胜得过你去跑步跳操一小时。我隔壁的王叔，还有我们小区其他几百名的叔叔阿姨啊，都在跟着我锻炼。 他们练习了一段时间之后，餐后指标现在稳稳回落，从之前的这样到现在的这样，不仅他们的体质越来越强健了，身材越来越紧致了，就连精神啊也是越来越饱满了。抗阻增肌好躺运动就是指我们的身体在借助阻力的负重作用下，来锻炼我们的全身肌肉， 让我们的肌肉进行一个分裂与生长。在运动时啊消耗大量的糖分，在运动结束后的两到三天，由于我们的肌肉需要进行自我修复，所以我们的身体还会持续调用葡萄糖， 让我们的耗糖效率啊直接翻倍。而我们平时走路、散步、爬楼梯这些基础运动，它调动的只是我们肌肉浅层的一个 e 级纤维，只能在运动时啊消耗少量的积糖，一旦我们运动停止，这个消耗啊自然也就停止了， 但是抗阻运动它就不一样了，它能激活我们肌肉深层的一个二级纤维体，进行一个良性的分裂与轻微的损伤， 让我们在运动的过程中消耗大量的糖分。最关键的是，在运动结束后的两到三天里，我们的肌肉还会进行自我修复，在这个自我修复的过程中呢，我们的身体就会持续调用大量的葡萄糖， 这个时候哪怕你在躺着休息，躺着睡觉，我们的身体啊也在悄悄的耗糖。所以你说这个耗糖的效率他能不高，能不快吗？那这个时候就有人问了，这个抗组运动他到底该怎么去做呢？今天你给我点一个免费的小红心， 接下来我就毫无保留的以保姆级的方式，把这个世界公认耗糖快且有效的抗组增肌耗糖操分享给您，如果您担心记不住，可以点赞收藏起来，并且把这条视频分享给你最爱的人，让他跟着我们一起来锻炼。 首先我们在做锻炼之前，需要准备一根八到十公斤的一个橡胶抗阻带，它不容易断的同时，还能让我们的锻炼效率啊直接翻倍。我们准备好之后呢，就把双脚给它踩住，然后双手呢往上拉住，做一个提拉。 这个动作我们每天做三组，每组做十到十五次就可以了，它能激活我们前胸与后背，还有肩膀、手臂肌肉的一个燃弹开关。 我们锻炼完之后，你会发现你整个上半身都是热热的，非常的舒服又通透。第二个动作我们需要将抗阻带给它套在肩膀处，给它固定好。然后呢我们就一只腿踩住这个抗阻带， 往它做一个蹬出回收，蹬出回收的动作，这个动作能激活我们臀腿大块肌肉群做收缩，把我们整个下半身的一个燃弹开关给它打开，让我们在运动过程中啊疯狂耗糖，运动结束后还能持续燃糖， 我们就每天做三组，每组做十到十五次就可以了，记住了，一定要两条腿交替去做，所以啊，你们就听我的，咱们每天吃完晚饭以后，没事就去给他蹬一蹬，拉一拉，就这两个简单的小动作，既能帮我们减脂控糖的同时，还能让我们的全身都锻炼的非常强劲有力。 最后我再提醒一下你们，你们在选择这个抗阻带的时候啊，一定要选这种加长加厚阻力啊，是八到十公斤的一个橡胶抗阻带，他没有异味的同时不容易断，还能让我们的锻炼效率直接翻倍。 如果说你们实在不知道去哪里选择这个抗阻带的话，那你们可以点开我的头像，里面呢有个商品橱窗，同款的一个橡胶抗阻带，我已经给你们准备好了，正好现在赶上厂家在做活动，非常的划算。

圆躺，最快的餐后圆躺操，不用跑不用跳，餐后躺时刷刷掉一起跟我练下面几个动作，第一个动作，双手扇臂三十次，踮脚一次，扇臂一次，感受小腿和大臂的发力感。 第二个动作，扩胸甩臂三十次，手臂与肩同宽，核心收紧，肩部发力。 第三个动作，上下甩臂三十次，前后甩起来，再配合踮脚激活全身，开始下堂。第四个动作，大步流星三十次，肚子要大，手臂要打直，持续燃堂。以上四个动作为一组，每天做四组。

餐后甩手控糖操跟练板来喽！第一个动作，抱肩甩手抱肩一次，踮脚一次啊，抱肩一次，踮脚一次，抱肩踮脚抱肩踮脚，这个动作呢，咱们做一分钟， 不要小看这个动作，做一分钟也是蛮耗糖的，边角抱肩，边角抱肩，继续 感受一下。 第二个动作，交叉甩手，往前交叉，往后甩手，咱们甩个一分钟，可以快，也可以慢，节奏自己控制，只要做够一分钟，那血糖就甩的很轻松啊， 还在继续吗？能够跟练一分钟的都是高手， 欧耶， 我都出汗了，你还没出汗吗？ ok， 接下来第三个动作，喝水式甩手，想象一下，咱们手心里有水，给它甩掉啊！甩手，把水甩掉， 然后同时踮脚，这个也继续一分钟，一把血糖甩甩掉，继续一分钟， 每天甩手六分钟。餐后控糖很轻松啊， 还在继续吗？还甩的动吗？加油！这个动作也是可快可慢， 节奏自己控制， ok 第四个动作，交替甩手，要想象一下自己像个小蜻蜓一样，两只手像小蜻蜓的翅膀，哎，给他转动转动，要飞要飞要飞，哎，咱去飞个一分钟， 看能不能飞一分钟啊， 呜呜呜。这个动作可快可慢，如果你坚持不住了，允许你休息一下啊，但我是不能停的，因为我已经飞起来了， 来嘛，每天甩手六分钟，餐后控糖很轻松啊， ok， 第五个动作，上下甩手来，一边甩手一边踮脚，一边甩手一边踮脚，继续来个六十秒。餐后甩手六分钟，咱们的控糖很轻松啊， 节奏可以快可以慢， 还跟得动吗？哈哈， 不要小看这个动作，他可是浑身大部分的肌肉都在参与，我们的肌肉多了，咱们糖就刷刷掉了。 ok， 第六个动作，平移甩手，双手握拳至胸前，然后往后甩。对，来甩，可以快也可以慢。能跟到第六个动作的都是高手啊。 对，这样甩甩甩起来。 看起来这个动作很轻松，但是肱二头肌、三角肌、胸肌还有腹肌都可以得到锻炼。哇，现在感觉怎么样呢？肌肉有没有一点点小酸？ 餐后甩手六分钟，感觉控糖真轻松啊。 其实一点不轻松，要坚持， 欧耶。 ok， 恭喜你六分钟干练成功，休息二十秒再来一次。