趴着玩手机胳膊肘疼怎么办

回答一下粉丝在评论中提到的问题，手肘内侧的疼痛我们应该如何处理？首先我们要握拳勾住你的手腕，看没你的小臂两侧有个凸起位置，首先我们内侧握住我们的拳松，先将手掌松开去揉动，揉动五 十次，然后我们握住拳，拳心向上，这小臂的这一条肌肉我们去揉动，从上到下 也是每个点揉动五次，揉动五次之后，将我们的手伸直，然后关节疼痛的位置往上三手指的位置，在这个地方我们去揉动，前后揉动， 揉动五十次，在揉动过程中你会感觉呃，你的手臂会稍微有一点发麻的状态，这是正常的，揉动的次数达达到一百次这个位置，然后我们刮成这个长头，双手成这个样子 去揉动，从下往上往上揉动，揉动之后我们去拉伸，找到一个墙面，将我们的手掌向向上，手掌向上，然后身体侧背力去拉伸一下我们的肱二头肌，这样的话你手肘的问题会得到很大的改善。

胳膊肘一用力就疼，教你四个办法来缓解！是不是一拧毛巾提重物就感觉到胳膊肘疼？ 别以为是累着了，可能是网球肘找上门了。网球肘可不是网球运动员的专利，像日常做家务、擦玻璃、打扫卫生或者工作中老用肘部，都有可能让肘部外侧的肌肉肌腱累到发炎，这就是网球肘的病根， 疼的厉害，别硬扛，四个方法帮你缓解。第一，疼的受不了了就找医生开，非在体内药物，像布洛芬再来西部能止疼消炎，但要听医生的，别自己瞎买。第二， 去医院做超短波微波，帮你消肿活血，好的更快。第三，症状轻的话，可以用毛巾包冰敷肘外侧，每天四次，每次二十分钟。第四，坐着提瓶矿泉水，手心向上， 脖向下，练习肘部屈伸，每次十下，做三组，帮着恢复力气。平时别让胳膊肘超负荷，睡觉的时候手腕伸直，胳膊贴身体，你记住了吗？

长时间高强度的打游戏，身体非常容易出现各种疼痛、劳损，这些问题主要会集中在手、肩颈和腰部。在做游戏外设之前，我也是一个玩了有二十多年游戏的资深玩家，之前有很长一段时间，我一天可以打十几个小时的游戏，可以说强度直逼那些职业选手， 所以常见的一些伤痛我几乎都经历过。前几年我开始健身，于是呢又接触到了运动康复，慢慢的我就发现运动康复里面有很多知识，它完全可以运用在电子竞技产生的损伤恢复里面， 因为他们的底层逻辑和原理是相通的，通过放松过度紧张的肌肉和关节，松解粘连的筋膜，恢复的方法其实大同小异， 这些方法也确实帮助我减轻了很多过度游戏带来的不适，所以今天我想跟大家分享我的经验和方法。因为我做的是平板的游戏外设，所以我的内容呢会主要围绕使用手机平板的玩家来展开， 从实际体验出发，推荐几种比较有效的放松动作和适合的配件组合，提升舒适度的同时保护肩颈和手腕。这些方法不仅适用于高强度的游戏玩家，其实同样也适合大众使用。首先我们从手开始说起，因为手不仅是最容易出现劳损的，也是对游戏状态影响最大的， 它带来的不仅仅是痛，更严重的是会影响你手指的灵活性，对你的游戏操作产生一定的限制，直接降低游戏水平。所以这一部分我会尽可能的讲的详细一些。手部的劳损往往最先出现在拇指腕关节和前臂肌群， 尤其是频繁操作虚拟摇杆和快速点击，使得拇指根部与腕部连接处的肌腱容易因为重复摩擦而引发炎症。 前臂肌群呢，则会因为长期紧握设备而僵硬酸胀。手游玩家的痛点主要在大拇指的第二个关节到手掌根部这一块，我们经常称它为大鱼际，这里面包含了控制拇指运动的母短区肌、母短展肌、母对掌肌背侧的母收肌以及母长肌腱鞘。 那怎么缓解这一部分肌肉的酸痛和疲劳呢？我们从最简单的拉伸开始。以左手为例，手掌向上伸出左手，右手尽可能的握住左手拇指， 接着把左手尽可能的去往前推，右手适当往回拉。注意放松你的左手拇指和手腕，不要跟右手对抗，这个时候你就能明显的感觉到拇指根部的肌肉有酸痛和牵拉感。 保持这个姿势三十秒，可以多重复几次。接着我们也拉伸下其余四指，同样以左手为力，把小臂放在桌面上，抬起手掌，右手虎口顶住左手的四个指尖，拇指按住第二指关节，保证手指不要弯曲， 然后用右手适当反向用力去推压拉伸你的左手手指。这个时候注意左手的小臂要完全放松，不要跟右手对抗。外侧、中间、内侧三个方向各拉伸至少三十秒。 这个动作针对的是握持平板和手机产生的小臂内侧肌肉紧张。如果你是端游玩家的话，那就还需要拉伸小臂外侧的直升机。以右手握鼠标为力，伸出你的右手掌心向下， 左手抓住右手的手指，放松右手的手腕和小臂，尽量把右手往前去推，然后左手往回拉， 坚持大概三十秒左右，能感觉到你的直升机这一块有牵拉感就行。以上的这些拉伸动作，我建议你们可以随时在你的每一把游戏的间隔里面去做一下，养成这种习惯对于保护你的手部肌肉，还有维持良好的游戏状态都有很好的帮助。但是对于更高强度的玩家，比如说职业选手、主播代练， 简单的拉伸可能已经不够了，还需要配合更专业的按摩和松紧。你可以买一个这种直径三厘米的小号积木球，把它放在大鱼际的下面，还是这两个关节位之间，用力在桌面上来回的按压，顺着你的肌肉走向来滚动， 内侧外侧都要滚到掌根部，这种明显的酸痛点可以着重多按压几次，按完掌心，接着按掌背，手轻微自然的握拳，然后把积木球来回的搓积木球。 刚开始用筋膜球的话，你肯定会觉得特别的痛，但是痛就对了，能感觉到痛就说明你按对了位置，在不受伤的前提下，尽可能试着用你能接受最大的力度去按。除了用筋膜球，还可以用筋膜枪， 只需要你的筋膜枪配件里有这样类似的小号按摩头就行了。按摩的位置和筋膜球按压的位置是一样的。如果说你觉得按摩头不好移动的话，可以稍微涂一些凡士林来润滑。使用筋膜枪的时候一定要注意只击打需要松解的肌肉，尽量要避开骨头。 最后我们还可以用筋膜刀来松解筋膜粘连。什么是筋膜粘连？我们操作虚拟摇杆，打字，点击鼠标，这种重复性的动作会持续的牵拉筋膜，引发筋膜的微小损伤和粘连。筋膜刀大部分人家里是没有的，我们可以用汤勺来代替， 在大鱼际这一块多涂一些凡士林，然后用汤勺顺着你的肌肉走向，往一个方向用力的刮，注意这个时候也要避开骨头。操作正确的话，松解筋膜是最痛的一步，比前面的拉伸和按压筋膜球都要痛，但还是那句话，痛就对了。 筋膜松解不需要经常做，大概半个月左右你进行一次就可以了，但这个操作相对来说有一些专业性，我建议你们还是先下载一个三 d body， 仔细了解一下手部的肌肉结构再来操作。对于平板玩家，你们可以考虑使用我设计的握把和护套，它可以起到一个提供支撑点，增加摩擦力的作用。 你在抓握平板的时候要更加的舒适省力，也可以一定程度上帮助你减少肌肉劳损。如果你能把我说的这些方法坚持下来，大概一个星期左右的时间能看到比较明显的改善。养成一个长期的习惯，可以很大程度的去缓解你电子竞技带来的手部劳损跟疼痛， 尤其是预防腱鞘炎这类比较常见的问题。那好，关于手部的内容这期就讲到这里，下一个视频我们来讲关于肩颈和腰椎的保护和放松。

黑改，如果你正在经历手肘内侧痛，就是有压力，哪怕是做这种旋转啊，握杯啊， 任何这种比较轻重量动作，只要提起来你的手肘内侧就有压力的情况，那么有个动作 能够帮你极大缓解这个的问题，就是很多时候这个位置手肘内侧， 这是比较多人常见有不适的问题，甚至就是有压力，那么一般来讲 都都是我们的肩关节内旋受限，导致压力全部堆积在这里。很简单，你可以做个测试，看下两边的内旋角度是否一致，那么如果说你的 两边只有一边痛，不是两边痛的话，你对比一下不痛，那边的内旋角度是不是更大一点？很简单，做个评估动作先，首先我们只需要平躺这样做， 比如说你右侧手痛，就这侧的右侧，这边手痛，你就可以先 呃，这里九十度啊九十度，然后手肘贴地的情况下平躺，你看一下你能不能去碰到地面是卡住了，很受限，然后再测试另外一边 平躺，你看这边也是八九十度，手肘贴地 没问题，所以说疼痛有不适，这一侧肯定是有一有一个方向的活动度受限的，也就是内旋肌 没有力，所以我们可以做一些动作来缓解这个不适，那么我们直接拿评估动作来 来练，比如说我们右手痛，我们像刚刚那样子摆对这个位置啊，假如我们这里卡住，我们就先吸一口气， 然后呼气的时候，你的手掌往下拍，捅死你的这个肩膀，不要这样离地，就始终贴住地面去对抗，你看吸一口气，呼气的时候，你看它会增加 呼气， 看是不是就碰到了，然后我们再回来，回到原位看是比刚刚的活动要大一点， 你看我们两次就搞定了，然后就是再评估一下， 你看就轻松能够达到比刚刚更好的活动度。然后我们就看在这个点他好像没那么痛了，他好了很多， 然后做这些扭的他虽然没那么快见效，但是有立竿见影，明显有缓解的作用。

哥们，今天咱们来学习一下上肢的按摩手法，用我们的双手的掌根来叠压住他的手臂，这个力度要环转形圆，而不能单纯的向床面点好，你看我的动作要画圆圈，就像我们家里和面一样揉，从腋窝一直揉到他的手腕往下走，走到手腕这里之后再给他揉上来，大面积 要松弛他的肌肉。好，揉完以后用咱们的四个手指头扣住这个肌肉的缝隙，这个缝隙和我们干裂的土地一样，大家要扣住这个缝。好，扣住缝之后前后的推拨好手指，操作完了之后再做第三步，用我们的手臂来做一个搏运，压到他的手臂上来回的摆动，这样刺激力度强， 面积又广。整个的手法做起来之后，手臂会感觉到非常的轻快，或者说有一种热乎乎的感觉。当你完成这三步的时候，恭喜你，你就已经会手臂的按摩了，大家学会了吗？

小孩子长时间手握笔写作业，大人长时间屈着手肘看手机、逛街、遛弯、拎重物，时间久了之后呀，手腕酸，肘关节内侧痛怎么办？一个动作帮你改善，和我做。比如你的右侧手腕或手肘疼痛呢？把右手抬起来，掌心朝下面部手指尖向上， 左手掌心推出去，掌心向外，用左手抓住右手大拇指，在手腕处深吸气，呼气，右手掌心向下压，同时把手肘关节向前伸直。好，深吸气，腰背直立。呼气的时候，左手抓住右手，开始慢慢的把手指尖向内转，从肘关节处小臂向外旋。 这样呢，使肘关节内侧，小臂前侧以及你的手腕关节处出现拉伸感，在你的极限当中控制一下，深吸气，保持呼气。左手抓住右手继续向内转， 转到极限少控制，这样保持五到十个呼吸，随后放松下来，活动一下手腕。这个动作你学会了吗？