5个提升睡眠质量的方法

如果你想有个好的睡眠质量，可以试试以下八点，第一点，五点起床。 第二，早晨起来以后可以跑步十五分钟。第三呢，白天最好不要睡觉，中午呢，可以打个盹，但是时间不要超过半小时。第四呢，多做事，少闲着。第五呢，晚上睡前可以泡个脚。 第六呢，晚上八点以后不看时间。第七呢，晚上十点到早上五点随意躺着。第八，不求睡好才会睡好。

失眠不用过度治疗，五分钟助眠操，在床上就能做的三个动作！晚上躺在床上翻来覆去睡不着的，今天教你一套五分钟助眠操，躺着就能做， 结合呼吸和穴位按摩，做完立马困意来袭。很多失眠的人不知道这个方法，每天靠吃安眠药硬撑，其实根本不用那么遭罪。是不是一到晚上就精神的不行？明明身体很累，脑子却像放电影一样停不下来，躺床上一个小时都睡不着， 好不容易睡着了，半夜还容易醒，第二天起来头昏脑涨，整个人跟没睡一样难受。其实这不是什么大毛病，主要是因为现代人白天压力大，用脑过度，到了晚上交感神经还处于兴奋状态，身体没办法真正放松下来。 中医讲，心神不宁则难眠，只要掌握正确的方法，帮助身体快速进入休息模式，入睡就是几分钟的事。 今天教你三个动作，躺在床上就能做，配合呼吸和穴位，效果立竿见影。第一个动作，腹式呼吸放松法，平躺在床上，一只手放在胸口， 一只手放在肚子上，用鼻子慢慢吸气，让气沉到腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，胸口不要动， 然后用嘴慢慢呼气，肚子自然扁下去。吸气术四秒，呼气术六秒，重复做十次。这个动作的核心是激活副交感神经，让身体从战斗模式切换到休息模式。 很多人睡不着就是因为呼吸太浅太急，大脑得不到足够的氧气，反而越来越清醒。腹式呼吸能快速平复心率，让全身肌肉松弛下来。第二个动作，按揉安眠穴，安眠穴在耳后，顺着耳垂往下摸， 能摸到一个骨头凸起，这就是乳突。安眠穴就在乳突下方的凹陷处。用两手的食指和中指轻轻按揉两侧的安眠穴，顺时针画圈，按三十下，力度已感到微微酸胀为宜。 这个穴位是专门针对失眠设计的，古人早就发现按这里能镇静安神。现代研究也证实，刺激这个位置可以促进大脑分泌褪黑素，这是天然的助眠激素， 比吃药安全多了。第三个动作，揉按内关穴，配合伸展内关穴在手腕内侧，从手腕横纹往上量三个手指宽的位置，两根筋的中间。用大拇指按揉内关穴，一边按一边做深呼吸，左右手各按五十下。 按完之后，双手在胸前交叉抱肩，轻轻左右摇晃身体十次，进一步放松。内关穴是心包经上的药穴，中医认为它能宁心安神，理气止痛。很多人睡不着是因为心里有事放不下，或者胸口感觉憋闷。 按这个穴位就能疏通心气，让情绪平静下来，配合身体摇晃，还能缓解肩颈紧张，整个人会感觉轻松很多。这套助眠操整个做下来也就五分钟，不用记那么多复杂的步骤，躺在床上就能完成， 特别适合工作压力大、睡眠质量差的人。坚持做一个星期，你会发现入睡时间明显缩短，半夜醒的次数也少了，早上起来精神状态完全不一样。你有没有被失眠困扰过？是入睡困难还是容易醒？ 评论区告诉我，我帮你看看是不是方法用对了，记得把这个方法收藏起来，今晚睡前就试试，也转发给家里睡不好的人，一起告别失眠的痛苦！记住这套五分钟助眠操，失眠问题不用愁，关注我，每天分享实用的健康小知识，让你和家人都能睡得香，身体棒！

今天给大家分享几个可以提高我们睡眠质量的一个好方法，因为有很多姐妹她跟我聊天的时候说，哎呀自己晚上总是睡不好，然后闭上眼睛也不知道在想啥，她就是睡不着，然后等到白天的时候就觉得很累，很难受，很困。说真的我特别能理解这种感受，因为我以前就是 我一闭眼我脑子里在过电影啊，我脑子里有八百个问题在等着我去给他回答，一样我也睡不着，但现在我就是属于那种什么一挨枕头立刻就睡着的，所以今天呢就给大家分享几个我自己用过的，我觉得特别能够提高我们睡眠质量的几个小习惯。 第一个呢就是提倡大家去睡一个子午觉，子和午这两个时辰啊，他是特别适合我们一天养阴和养阳的两个时候。子时呢是晚上十一点开始，所以大家在晚上十一点之前进入这个睡眠状态， 就可以很好的去提高我们的这个睡眠质量。午时他就是中午的十一点到下午的一点，其实这个时候是一天当中阳气最旺盛的时候，所以说这个时候我们去睡个三十分钟， 可以很好的提高我们的这个精气神，然后等到你下午醒来的时候你去工作，你就感觉哎呀这工作效率好高的。第二个就是睡前用温水去泡脚，尤其是像一些哎呀手脚冰凉，然后痛经比较严重的姐妹哈，你一定要去泡，你就用生姜艾草和花椒煮水去泡， 温阳散寒，泡完了之后你会感觉哎呀晚上这个睡觉也特别特别的舒服。第三个就是睡前可以吃一点养心阴的食物，比如说面条、燕麦、小米红枣粥，然后百合莲子羹，包括藕粉都可以，因为虽然说是晚上我们睡觉的时候，我们身体他停止了运动， 但是我们的心脏他还是在很辛苦的在工作，所以说我们晚上吃一点补益心音的这些食物，是可以帮助我们拥有一个好的睡眠质量。第四个就是睡前减慢一下这个呼吸节奏，比如说我们去适当的静坐， 然后去散步，或者说是去看一些比较安静的一些电视节目，也可以去听一些缓慢的音乐，让我们忙碌了一整天的这个身体可以 就是平静下来，因为静则声音，音胜则魅，你会发现哈，就当你睡觉之前，你整个人很平静，然后你躺在那里的时候，你也会很快的进入到一个睡眠状态。 第五个就是穴位按摩，穴位按摩可以说是我们中医上最有特色的一个治疗失眠的一个方法，然后每天睡前呢我们可以按一下印堂， 然后太阳穴，包括风池，包括耳后的这个安眠穴，晚上都可以睡得很好。这五个方法里面就是前四个我用的是最多的，然后姐妹们你们可以去挑一个比较适合自己的去试一试，我觉得非常非常管用。

我们每晚的睡眠是存在睡眠周期的，一个睡眠周期约九十分钟，入睡后十五到三十分钟属于浅睡眠。接下来人体会进入约三十分钟的深睡眠，然后会进入约二十分钟的快速动眼期。在这当中，最能让大脑肌肉 以及脏器得到充分修复的阶段是深睡眠。所以只有深睡眠够了，第二天才可以精力充沛。给大家分享几个方法来提升我们的深睡眠。第一，规律睡眠时间和作息，固定时间睡觉和起床有助于更好的进入深睡眠期。第二，尽量 在睡眠三小时内完成最后一次用餐，并将最后一次吃零食的时间控制在睡前九十分钟以前。夜宵摄入会影响我们的睡眠。第三，噪声、压力、思虑、咖啡因等生理干扰都是睡眠过程中的障碍，其中咖啡因摄入过多的影响特别难消， 身体代谢咖啡需要一定的时间，因此在下午四点前就应该尽量避免咖啡和浓茶的摄入。第四，多吃有助于睡眠的食物，鸡肉、鱼肉、香 胶、牛奶和坚果。其中的色氨酸是合成血清素、褪黑素必需的原料，而钙和镁会利用色氨酸来制造褪黑素，所以美缺乏也会影响睡眠。第五，增加白天的运动量，但避免晚上离睡前做运动，睡前可尝试冥想来放空大脑，有助于更好的进入睡眠周期。

睡前躺在床上做这五个动作，现在呢跟着我一起来做。动作一，先把我们的双手呢给搓热，一二三四五六七八二二三四五六七八。 动作二，我们来拍我们的百会。一二三四五六七八二二三四五六七八。动作三，哎，我们轻扶额头，可以用我们的哎手轻扶额头， 一二三四五六七八二二三四五六七八。那么动作四呢？我们来搓我们耳后的安眠穴，这个地方， 一二三四五六七八。两侧一起搓， 二二三四五六七八。动作五呢，我们来按揉我们的神门穴，这个位置就在我们，哎这个腕横纹小指这个地方凹陷的地方， 哎，一二三四五六七八二二三四五六七八。左侧做完呢我们再做右手。