通宵后如何补觉

如果你实在不想睡，熬夜就是为了看剧、打游戏、夜生活的话，那咱们也得学会怎么熬夜更健康。也分三步。第一步，睡前怎么做？如果你经常熬夜，建议身边常备各类维生素。如果你需要熬夜看手机和电脑，就吃维生素 a， 缓解干眼症、眼疲劳。晚饭后吃一颗维生素 b 可以缓解疲劳，增强抗压力。零点后吃一颗维生素 e， 可以抗氧化，还可以缓解心血管压力。第二步，宵夜怎么掐？非要熬夜的话，宵夜还是要吃的。胃长时间过于空虚，会影响胃黏膜的修复工作， 但是吃太多和吃的不对也会伤害身体。正确方法是睡前两小时吃，要是容易消化的，不要吃太多，临睡之前保证他能消化完。除此之外，为了满足机体需求，还要补充维生素 a、 b 族维生素、维生素 c 和维 维生素 e。 这四种维生素可以吃颧骨类食物、动物肝脏、豆类，还有一些新鲜蔬果。记得不要吃甜食，会消耗维生素 b， 加重肠胃的负担。第三步，第二天怎么保？ 保持清醒和有效补觉？在我研究找到的有效清醒的方法里，亲测最有效的就是远距离双闹钟展开说就是两米之外定两个闹钟，间隔二十分钟，闹钟放在手边很容易关了就睡两米之外，需要我们下床关。这个动作可以给大脑一个清醒缓冲期，有效加速清醒。 闹钟也不要一口气定十个，没什么用，就定俩，间隔二十分钟，第一个不关，给大脑一个出行时间，第二个想的时候再下床，就不会太困了。第二天一定要补觉，不用太多，午睡二三十分钟就行，给自己一个可控修复期，弥补夜间的睡眠周期，顺便修复和增强大脑的记忆 处理能力。如果咱们中午没时间，那下午的五点到七点就是自由的补觉时间，但记得时长还是要控制在半个小时之内，不要影响晚上的睡眠。最后，关于熬夜的危害，我也就不多说了，大家就严格记住这张表，都不用细品，触目惊心。 所以，虽然这是我熬夜写完拍完的视频，我还是要奉劝大家一句，熬夜需谨慎，我们多透支的每一分钟可能都是要用寿命相抵的，祝大家都能健健康康，晚安！

你是不是又又又又熬夜了？一边说着早点睡，一边想着再等会。我懂。但你知道吗？熬夜后蒙头乱睡可能比不睡还累。那应该怎么补觉？ 核心就一句，先分清你是哪种熬夜才能对症下药。第一种是急性熬夜，就一两天通宵或睡眠严重不足，你的身体和大脑就像房间，突然没打扫，虽然乱，但恢复快。 最大的问题是情绪易燃易爆炸，认知能力下降。这种情况最好的办法就是在次中午定个二十分钟的闹钟午睡一下，切记不要超过三十分钟，不然头晕一下午。 记得起床一小时内务必吃早餐，以补充蛋白质和维生素为主，避开高油高糖食物，能快速回血，改善情绪和认知。第二种是慢性缺觉，长期每天只睡四五个小时，会对大脑和身体造成严重损伤， 补觉七天都能完全恢复，注意力、记忆力、学习力会悄悄下滑。这种熬夜除了争取规律早睡，更要做大脑训练。推荐两个方法，第一是睡前回忆，像放电影一样，详细回顾当天经历，去了哪、吃什么，见了谁，越详细越好，这能有效锻炼认知。 要是玩俄罗斯方块，别笑，每周玩一个半小时，被证实能增加脑皮层厚度，提升大脑运行效率。 第三种是昼夜颠倒，比如上夜班，也是最无奈的一种，他打乱的是你的身体出厂设置，甚至被列为二 a 类致癌物。补觉的核心是模拟黑夜，严守规律。白天补觉务必拉上遮光窗帘，模拟黑夜，时温控制在十六到二十四度， 重点是固定时间才能重塑节律。另外，夜班期间尽量不吃宵夜。研究显示，夜间进食会显著升高血糖，加速节律混乱。 总结一下，急性熬夜靠精准小睡抢回精力，慢性缺觉靠早睡加练脑，双管齐下，昼夜颠倒，必须模拟黑夜，守住规律。 所有这些方法都是帮我们在不得已熬夜后把伤害降到最低的找补。但最好的方法还是那句你听腻了的话，早点睡。

晚上熬夜，白天补觉有用吗？今天经医生郑重的告诉你，千万不要有这种想法，熬夜对人体的损伤是不可逆转的，补觉可以缓解疲惫的状态，但是不能像夜间的睡眠那样 认真补偿优质的深度睡眠。很多人补觉起床以后，仍然会伴有胸闷气短、疲劳乏力、头昏脑胀，这都是身体受到伤害的表现。 长期缺觉会造成人的精力透支，反应迟钝，免疫力下降，因此大家要尽量避免熬夜，定时入睡，起床才是最佳的生活方式。有睡眠方面的问题可以咨询我。

那么熬完夜之后，我们怎么补救一下呢？第一，熬完夜之后，马上洗一个热水澡上床睡觉，睡到平时起床的时间就要起床。第二，一定要睡午觉，中医养生讲究子午觉， 此时我们没有睡好，我们一定要把午觉睡好，十一点到一点钟，选半个小时 就 ok 了，不要多睡哦。第三点，第二天晚上一定要按时上床睡觉哦，千万不能再熬夜了，熬夜特别伤身体。我是中医王小宝，关注我，我们一起聊中医。

有朋友问我，白天补觉能不能啊，补充晚上熬夜啊，对身体造成的一个伤害。其实呢，我们的睡眠呢，是有生理节律的啊，什么是臭啊， 该睡觉什么时候起床呢？这是我们长期的生物钟决定的，我们睡睡觉呢，就是按时的早睡早起啊，是最好的一个睡眠习惯。那么长期熬夜呢，晚上睡眠不足，靠白天啊，来 弥补晚上的一个睡眠不足呢啊，短期呢，可能起到一个减轻疲劳的一个作用，但是长期呢，对我们的睡眠几率呢，会起到一个紊乱的一个效果，这样呢，反而不利于我们的睡眠，会长期这样呢，会引起啊一个睡眠的一个障碍。所以说呢，非必要时尽量不要熬夜。

啊，凌晨一点了，我还没睡，这可咋办呢？刷会手机吧。两点了，我还没睡，这可咋办呢？刷会手机吧。 哎，这个脑子跟过电影一样，越想睡越精神，明天还一堆事呢。哎，今晚干脆别睡了，刷手机到天亮，明天找时间再补觉。我真是个天才， 你以为熬完夜就可以补回来，其实这是在透支肝血，长期如此呢，你的睡眠系统也会彻底的混乱。 中医说，人卧则血归肝，睡不着是心神在外面飘着，收不回来。睡前半小时，可以试试这个关机的仪式，放下手机，用热水泡脚到微微出汗， 躺在床上，用拇指轻轻按揉手腕内侧的神门穴，同时呢，做深呼吸，让咱们的心神和气血慢慢沉降下来，归于平静。

熬夜后补觉有用吗？ no！ no！ no！ 补觉并不能弥补熬夜带来的伤害。睡不够，最大的受害者就是大脑。如果 你觉得熬夜后困且笨，那是大脑在抗议。嗯，大脑决定注意力的前额液活动降低，害你走神，和记忆相关的海马体也奄奄一息。 大脑作为人体最复杂的器官，受到的伤害往往是不可逆的。研究员通过扫描熬夜和补觉后的脑部，这时部分脑部异常，通过补觉是不能恢复的。 也有专家做了实验，即使恢复正常睡眠，睡眠不足的人反应速度依旧低于睡眠充足的人。所以，别指望熬夜后补觉了。第二天小糊涂前面有公主什么？你要点关注啊！