恩施体育中考实心球满分标准

嗯。

十九、准备向后伸步，三呼气向下，前腿弯曲，后腿直。四吸气引球向后转换重心至后腿。 腿宽是吧？你把你屁股往前顶，把你肚子往上顶，引球向后是吧？ 就相对的过程中，大臂过你的耳后啊，大臂过耳后，眼睛看一下，斜上四五度，把你的下巴抬起来，由中到心。六、蹬地收腹，先打出手。

初中生时新球满分攻略技术加训练核心原则，蹬地转体纵宽灰连贯发力，把全身力量像甩鞭子一样层层传倒，而非单靠手臂发。多数地区满分标准，男生，九点五到十升，六点五到七点六，训练前确认当地具体数。一、 满分核心技术，一步到位练标准一、握球加持球不滑手，食指自然分开，拇指相对成八，用指根握住球的两侧后方掌心完全球贴于锁骨下，两肘外展，手臂紧而避免用掌心脱球导致发力。二、预备姿势，稳重心不双脚掌距头前，脚尖距一脚掌，左 左右脚绊后脚脚跟微抬，重心落在两脚中间，屈膝屈宽身体放眼睛看前下方。三、预摆，蓄力量，找预摆，一到二次即可，幅度由小。最后一次预摆时，求从胸前经头后上方，上体后仰形成反弓，同时吸气感受腰背部肌肉被拉伸为发力处。四、 全力投掷核心发力练缺一，预摆结束后，后脚快速蹬地，下肢发动机步向前转宽，力量传倒腰腹极震发力核心抱两臂从后上方向前上方快速挥摆至头前上方手腕外，手指弹拨，边打收尾，将球关键出手角度三十八度到四，身高一百七十五厘米以上调至三十五，在身体最高处出手，让球的抛物线最大幅度出手后缓冲不犯规，稳平衡手瞬间 一脚可向前迈，但绝对不能踩越投之手臂随球自然前倾。后仰式三次投掷均犯规则记二。

左手是一点八， 一点八， 一点八， 一点八。

二六年濮阳中考体育新的评分标准也已经出来了，尤其是初三的孩子，目前每个项目能得多少分做一个测试， 第一，把体育这个一百分拿到手。对， 第二，看看能不能到时候走个体育生，即便是走体育生这个文化程度，成绩得有不能丢。能看出来他是有底子，但是没有过训练痕迹，没有争分制得他的爆发力不错，跳远现在能跳两米二十六，但是其他的力量不行，你看这个实心球是力量项目， 这四分就扣掉了，三十二分没了。你现在成绩去考中考体育都三十分多分都没了。

中考体育中的实心球其实真的特别简单，你只需要记住我说的两个点，一个是出手的高度，一个是出手的速度，这两个点做好了之后，你绝对可以满分。接下来我来仔细讲一下这两个点，认真听 好， ok， 在 我们做两个动作训练之前，我先讲一下我们的球是怎么握的。我们很多同学容易握球的时候是这样，把球抱住， 抱住的话是一定不可能去扔出一个抛物线和高度来的，他的抛物线一定是到这之后是往下砸的。 那我们持球的一个方法是怎么握球呢？把球放在我们腹部，大拇指、食指对齐，像小钳子一样，螃蟹的小钳子一样，把球 夹住，注意其他手指张开，把球包住，捏紧捏实。注意，我们球现在拿起来的时候是举起来的，是举起来的，一定不是包住的，举起来之后再去扔实心球的时候才可以露出一个 抛物线，都是一个高度才可以。首先第一个点出手高度，我们怎么样才可以把我们的实心球抛出一个抛物线，找到一个高度呢？ 我们先把球拿住，之后要放在我们头顶正上方。动作二，这是我们的肩膀，要引肩，把我们的肩膀往后引，引到我们的后侧。 ok， 注意，第三个点非常重要， 我们的球现在要往后下方落落落落落落，微微曲肘，注意胳膊肘，这里一定是有力的，而不是完全放在脑袋后边的啊。好，把我们的球往后下方压住，一定是压住这个力，我们胸口这一块是打开的，压住这个力 往下压，压压压之后去找边打的这种感觉，两手去拿球，一打高二引肩，三往后下方引，压住 边打走，找这个感觉，六次为一组，一共做三组就可以，好，来做一遍完整示范，一手打高二引肩，三往后下方压压，压压压之后边打 出手的点一定是在正上方的，前上方的鞭打的力才可以抛出一个抛物线去找这个发力感，我们找到一个出手高度了之后，成绩一定会有一个大的提升。第二点，我们的出手速度 有了一个高度之后，再去把速度加快的话，成绩一定可以满分的。那我们的速度怎么样去练习呢？ ok， 一 样的 手打高二拧肩，注意我们现在要把球去往正下方去砸地面，我们在砸地面的时候打高拧肩， 腹部这一块带着胸口是往后上方去挺胸的，一定是把这一块是展开的，腹部带着胸口，好带着肩膀一起展开，舒展开好压住，把这个力往下方走，找这种发力感， 这是锻炼我们出手速度，一个非常非常好的一个训练方法，也是一样的，六次为一组，三组 做好以上两点，一个出手高度，一个出手速度，你一定可以满分的。评论区如果感觉小朋友的动作自己看不出来的话，可以可以把小朋友的这个训练视频私信给我，我来帮你解决，加油！

同学们，中考体育实心球想要拿满分，关键不仅仅在于死练，更在于掌握核心技巧。 今天这条视频把实心球的核心动作和技巧一次性讲明白，讲清楚，零基础也能快速上手，大家赶紧跟着练起来。 首先就是握球姿势了，握球时，双手五指自然分开，呈半球状扣在小球后侧上方，手指用力包裹球体， 大拇指相对成八字形，贴于球的两侧，保证握球牢固且不影响发力。 其次是持球位置，将球置于锁骨下方，胸部上方，双臂自然弯曲，肘部向外打开或与肩部大致平行，身体保持直立，双眼平视前方， 为后续的预备和投掷动作做好准备。在握球和持球时，要注意的是，握球时力度适中，不要过紧导致手臂僵硬。 持球高度不宜过高或过低，过高会增加发力距离，过低则限制发力幅度，影响投掷成绩。 接着就是实心球投掷了，在预摆时，身体要向后仰，手臂自然后摆，重心移到后腿， 接着发力，快速向前转体蹬腿，同时手臂用力将球向前上方抛出，然后要跟进，在球出手后，身体顺势向前一步， 保持平衡。整体讲完了，现在我们来看看如何训练投掷实心球， 我们可以分别来看看。在练出手高度时，我的建议是，先找一面墙，取一个软垫，手握实心球。像图片上这样。 接着给自己定一个目标，比如说，我在扔出手后，我要将实心球砸到墙的某一块砖上。 当你达成了这个目标后，你可以将坐垫向后撤，继续实现你这个目标，这样即使很远，你的出手高度也会有所保障。 接着是出手速度。在练出手速度时，我们可以像视频上这样，一边将自己的胸向前上方挺，一边将拉力带向前撤。想要练腰腹力量的话，我们的建议是练仰卧起坐或平板支撑。 同学们，中考实心球没有途径，掌握技巧就是满分的关键。把今天的技巧掌握练熟， 在考场上正常发挥，就能轻松拿下这部分分数。祝大家中考体育都能取得好的成绩！

体考体测时星球总是丢不满，是不是方法错了？接下来的这个视频一定要看完，让你收获满满！第一步，双手成八字握球。 第二步，两脚一前一后，两脚之间间隔一步距离，两臂尽量直臂持球于脑后。 第三步，身体后仰成反弓，重心放在后脚上，双臂弯曲抬头，眼睛看前上方四十五度。第四步，后腿用力向前蹬地， 腰腹和手臂同时向前上方发力，双手用力向前做摆动抛球动作。让我们来看看完整动作吧！