巴布里则斯扣篮技巧

如果你能抛球扣篮，并且你的垫步摸高能够是这样， 那么你就可以尝试一下垫步持球扣篮，不用把球给抓住，我也抓不了球，找到球的重心，把球打稳往上托就行了。 大家可以看啊，我刚刚的那个持球超过篮筐，大概就是这么多一点，集中成球那一步，把球再给托举的高一点，再试试啊。 ok， 这难道不算一个扣篮吗？对吧？然后我们接着从所谓的垫步过渡到中距离，中距离肯定就要加运球了，对吧？刚我们是右手去持球的，那我们同样用右手去运一次球， ok， 接着就是我们过渡到全程助跑。全程助跑怎么样？我是一般是从左手推放一次球，右手右手运一次球，衔接刚刚的 中距离进行直球扣篮。 ok， 大家看我示范啊， 就以上就是我对整个踢球扣篮的一些就是过度的总结， 你不能够，就是说你还不能完成球球扣篮，你就一来就上，全神贯注，那肯定不行，你停不住，你拿不住球，所以你只能这样慢慢的去过渡，所以说在这个过程中一定要去循序渐进的去做， ok， 希望大家早日解锁球球扣篮， ok。

从摸筐到解锁扣篮需要多久？如果你已经可以摸板抓筐，那你离亲吻篮筐只差最后一步。但是很多人都不知道还要多久才可以扣篮，我这个学员只用了三个月就成功从摸筐到扣篮毕业，接下来我把他的扣篮秘诀分享给你。 首先需要通过一个小测试来判断你是缺乏力量还是弹性。反向跳和非反向跳需要预先做好起跳姿势，静止后迅速起跳，依靠肌肉向心收缩。 然后是反向跳，需要迅速下蹲，然后快速起跳，对比两次起跳的高度。如果反向跳比非反向跳高，说明你的力量水平，需要重点加强。如果反向跳比非反向跳低，你的千张反射能力不够，需要重点加强弹性练习。 近期二十多名力量基础较好的学员重点加强了增强式跑跳的比例。一个月从摸板到抓筐，从抓筐到免扣的学员数不胜数，只要做好力量和弹性训练的配比，可能一不小心就解锁了人生中的第一次扣篮。

普通人想完成扣篮，三个被大多数人忽略的低成本扣篮技巧，这期视频一次性拆解出我们跃动七年教学里最核心的付费干货。没有一句空话，可以不练，但不能不看。哪怕你只做到其中一点，都足够让你在短时间实打实的摸到篮筐，甚至扣篮成功。 我们线上线下绝大多数顺利扣篮毕业的学员，靠的也正是这三点。首先，提升弹跳最快最高效的方式就是多睡觉。好 睡觉等同于人体超强的维修工，多睡觉睡得早，熬的少，将促进高糖素和生长素疯狂分泌，始终让你的每次训练状态保持最佳。我们很多原本只能摸板的学员，正是因为懂了这一点，两三个月后直接扣篮成功。 第二，如果说有什么捷径能在当天就让你的弹跳高度至少提升十至十五公分，那么一个优秀的助跑就是你的唯一选择。每一个细节我都拍了详细教程，你去主页搜关键词就能找到。现在离过年还有一个多月，完全够你找到最适合自己的助跑脚步。 第三，光练力量练的是死肌肉，只有摸高才能真正把力量百分之一百转化成弹跳高度。摸高训练是最贴近扣篮发力的黄金动作，同时综合锻炼身体协调爆发，宽膝、踝三关节联动，连吃带拿。最关键的是，完全零成本，不挑场地，有个球场就能练。 事实上，高昂的训练条件和复杂的训练计划，从来不是扣篮的唯一出路。找准方法，愿意从此刻开始练的人，就是下一个起飞的人。

从未在 nba 扣篮大赛出现过的五个扣篮，单脚换腿、胯下换手、蝎子摆尾扣篮、三百六，臀下换手扣篮、上下倒转、蝎子摆尾扣篮 终结者，换腿、胯下换手扣篮、空中抛板、失而复得扣篮，哪个扣篮最有可能被完成？

哎，熊大教练，请问一下摸高最低多少可以完成一个标框扣篮？ 呃，熊大教练在三米一八时候摸高就可以完成扣篮了。哦，那为什么我发现很多运动员他甚至摸高三米三十多还是没办法完成扣篮呢？第一点是因为摸高的高度并不代表你扣篮时候持球的高度。嗯，持球可能只有三米一五，三米二，如果你 持续高度能达到三米二，还扣不了蓝，证明你的技巧稍微有点欠缺。 ok， 我 刚才来矮框给你讲解一下技巧。好的，就是我们通过矮框跟大家讲解一下如何摸高三米二左右就可以完成一个标框的扣篮。 首先是我们一个双手扣篮，嗯，熊大教练觉得双手扣篮是一个比较简单的，但是对两边延展性要求比较高一点，两只手的延展性要求比较高。嗯，但是对持球就没有那么多高的要求了，因为单手可能需要你单手持球才能在三比二左右完成扣篮。嗯，而双手不一样，双手只要李校长拖着球， 嗯，像我手这样拖着球，嗯，超宽一点点，把球这样按进去。 ok， 明白，明白，只要你双手能抓到筐，他就可以完成双手扣篮。明白，懂我意思吗？双手能抓到筐就完成双手。哦，单手则需要 抄，双手需要双手抄到这边，对吧？单手可能需要抄到一个手掌，一个手掌一大半。嗯，嗯，好，单手过手掌， 手指托着球，掏筐以后，手心那块按着筐以后往下压， ok， 是 一个压腕的动作出来。对，其实很多人扣篮他喜欢抓筐，那这样是错误的。其实不是一个压腕，可能要压手心这一块，嗯，像一个这样的拨球的动作，把球给拨进去，手托着球以后，手按到筐以后把它托起 手心按到。有点像投篮压腕吗？有点像，有点像。 ok， ok。 好， 那我们谢谢今天徐大教练的分享。

初学者要怎样训练提升弹跳力？训练计划要怎样安排才能更加科学？今天分享一套训练计划，特别适合学生党跟小白。最后一个动作很关键！ 动作一，原地连续高抬腿，提升下肢爆发力，每次抬至大腿与地面平行即可，配合双手有力摆臂上身，腰背挺直，目视前方。做四组，每组十到十二次。动作二，开合跳，提升下肢与地面平行，积极进行向心跳跃，同时对抗弹力带左右产 的阻力。做四组，每组八次。动作三，原地单侧提膝，提升单侧腿部爆发力，同时配合一侧手摆臂。做四组，每组六次。最后一个动作，保加利亚蹲，提升单 边臀腿，激励每次蹲至一侧，大小腿互相平行，同时保持腰背挺直。做四组，每组五次。留下身高跟臂展帮你分析。

分析一下 swim 的 起跳。 swim 的 起跳属于基减弹型型，倒数第二步特别小习惯第一步或者并不起跳，第一步即可达到最大高度的百分之九十五，原地起跳很高，不需要很长的助跑距离。

今天的视频专门献给那些身体素质一般的球员。如果你跑得不快，爆发力不足， 或者像许多老球员一样跳不动了，无法扣篮，也不能靠速度过人。这个视频就是为你量身定做的， 身体素质平平，照样能打出名堂，甚至能跟顶级高手同场竞技。因为打球靠的是这里，是球商， 是理解场上形势并快速做出判断。教你如何在该情境下变得无解，只要你想学，剩下的交给我，我们直接进入实战演示走起！ 首先要优化你的拦下终结技巧，我会教你几种不同的终结手段。重点来看看欧洲布的升级版。 在欧洲布里加入一个持球假动作，当你突破过掉第一道防线后， 身体劲爆的斜方球员会扑上来。我们要做的就是破坏他的时机。不只是脚下的变向，还有球的晃动。球的晃动会让防守者犹豫或失位，为你创造错位终结的最佳角度。 动作很简单，突破、突破、亮球，然后完成终结。相信我的经验，这招对付那些喜欢盖帽的壮汉或者是想抢断的球员特别管用。当你把球向身体外侧完全展出， 他们会下意识伸手或者移动重心。一旦防守者在篮下失去位置， 无论他跳得多高，都无法再干扰你。所以请专注细节，充分卖弄球，配合欧洲步和身体的虚晃终结。第二个动作也类似，但更具迷惑性。 当你的内侧角落地运球的那一刻，不要直接做一二步终结，而是晾球。运球的同时，向十二点钟方向晾球，做出投篮假动作，引诱对方封盖， 这能为你创造出更大的终结空间。看着运球晾球，眼神也要到位， 然后换到身体另一侧稳稳命中。防守人没法在空中连续起跳二次，关键在于把球举高。细眼的要真亮球后，记得把球从防守人身边绕开， 防止那些长壁怪在空中强行干扰。要明白，假动作是地板流的利器。接下来是第三招，踩出节奏步。记住，慢即是快，节奏才是王道。不管你速度多快，都要学会有节奏感。 无论变向还是胯下，都要踩实那一步，给自己争取观察防守者反应的时间。你要练得是即停即起，而非横冲直 撞。穿刺、停顿、变速、衔接投篮。你要能做到晃动、变速、爆发，这种节奏变换能让你完全掌控比赛。 当你在重部中阅读到投篮空间，就直接起跳出手，别犹豫。如果你要突，也能利用节奏甩开对手。 你需要成为让对手难以捉摸的球员。如果你能练出连续三招反制动作，那你在场上就是无法阻挡的存在。 过掉防守人，轻松在篮下拿分。再看这个双脚起跳落地， 面对跳跳男，落地后迅速转体，用后仰或抛头终结对手，越挤你越稳。 双脚终结是顶级高手的核心秘诀，因为它能让你随时刹车并选择方案。如果不跳，接着用投篮假动作骗起它。甚至可以像东契奇那样阅读一切。 突向禁区，双脚落地，持球假动作，接着传球假动作充分延展球， 最后利用轴心角转体完成投篮。我们要掌握篮下的每一个选项，即便对手如影随形，也没法防住你。 看看这球的弧度垂直掉入篮筐，练球时脑子里要有防守人，如果动作不完美，对手还是会干扰你。练好高弧度，练好节奏和脚步。最后别忘了关注留言，开启通知， 不管你身体如何，只要球商在线，你就能打的自信统治全场！