腰不好可以靠墙桥式

继续做核心稳定的功能训练啊。第二个动作，侧桥。侧桥呢是增加 我们的腰椎的侧向的稳定性，侧向稳定了也是腰椎必须的一个稳定的一个维度。我来演示一下侧桥这个动作啊，手臂和膝盖支撑，然后屁股把身体推直 十秒钟，休息片刻，做几个不强求的，根据自己的体力。另外一侧也要做啊，不管你腰是哪边疼，都要对称着做 好。