脂肪肝吃什么主食

体检异常中经常看到脂肪肝三个字，有人认为很常见，有时候医生也只是告诉你一句话，哎，该减肥了，有些人根本就不重视。要知道，如果不及时改善，脂肪肝也可能发展为肝血、为化肝硬化，甚至肝癌。 今天给大家几个脂肪肝的饮食建议，减轻脂肪肝，管住嘴很重要的，比如不吃高脂饮食，不饿一顿饱一顿，不要光吃素，不要饮酒，不吃重口味饮食。那应该如何饮食呢？一 要吃优质蛋白质。蛋白质有保护肝细胞的作用，促使已经发生损伤的肝细胞恢复。所以应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含有高蛋白质的食物。二要增加膳食纤维的摄入，比如颧骨物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等。三要 少吃八分饱，要注意控制饮食，吃饭吃到八成饱，减少热量的摄入哦。四要吃低果糖食物。研究表明，从蔗糖、高果糖、玉米糖浆等果糖补充剂中摄入果糖，与肥胖和非酒精性脂肪肝等有很强的关联。脂肪肝的人 可以每天吃低糖水果两百五十克左右，比如柠檬、柚子、樱桃、梨、苹果的。五要吃饭有顺序的，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，不至于吃的太多。希望这个视频对您有用，点赞！

能减轻脂肪肝，还能减肥，这种碳水建议多吃。提到碳水啊，很多人都避之不及，担心吃多了会长胖、升血糖，甚至把它看成自己健康路上的绊脚石。 其实有一类的碳水不会让人肥胖，甚至还有减轻脂肪肝的作用，那就是抗性淀粉。抗性淀粉呢，存在于很多的天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢、饱腹感强，可以作为优质主食。 推荐食物，燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱、红薯、土豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆等。在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能够让我们的饮食更加健康一点。

那我的脂肪肝已经逆转了，很多人的逆转脂肪肝呢，都是有误区的，做的不对，我给大家讲四条我是怎么做的，那么最后来讲一下为什么我要这么做？第一条也是最重要的一条，就是我们要控制主食，优化主食， 那所谓的主食呢，就是米面，馒头，你是不是一顿吃了，呃，两碗面，呃，两个馒头啊，吃了两碗米饭呢 啊，真香。哎呀，那你可能碳水化合物这一块摄入就过多了，所以我们要控制这些，呃，精致的碳水化合物，因为它可以通过脂肪，那么呃，把它用粗粮来替代。什么是粗粮呢？我们讲的藜麦， 燕麦、玉米、南瓜、地瓜，我们可以用这些来替代部分的主食啊，这样呢，总的量可能便没有变化，但是呢，呃，用粗粮来替代。 第二条呢就是肉类，很多人觉得，那我这个脂肪，呃，脂肪肝了，不能吃肉啊，是错的，是不能吃肥肉。那么瘦肉呢，是可以适量的摄入的啊，最好呢就是鸡鸭鱼海产品，这些是白肉优选，然后猪牛羊啊，也可以适量瘦肉，但是不要吃那些 肥的那部分啊，去掉皮啊。第三部分呢就是水果了，我们讲很多人喜欢吃水果，一天吃西瓜呀，甜瓜呀，苹果呀，梨呀啊，这些，如果吃的过多呢，那很多的果糖，蔗糖摄入过多，那糖分太多也不利于脂肪肝的恢复， 所以说我们要控制含糖高的水果的摄入量。那第四条呢就是，呃，我们的零食，那尽量就不要吃了，包括这个薯条呀，瓜子呀，花生啊啊，戒掉啊，最后呢就是还要适当的运动，这个就不用说了，那为什么我们要特别强调 要控制主食呢？那是因为我们人体呢，有三大营养物质啊，葡萄糖，呃，脂肪、蛋白质，他们是一个三角形呢，是可以相互转化的啊，比如说糖可以变成脂肪，脂肪可以变成糖，糖可以变成蛋白质，蛋白质也可以变成糖。如果说你只控制肥肉，但是吃了很多的水果呀， 含糖的高的水果，吃了很多的这个米面啊，一样会导致脂肪升高的。因此呢，控制主食，控制含糖类的水果啊，对脂肪肝是有帮助的，你学会了吗？绝对有帮助，点个赞吧。