太极拳圆裆技巧

我们在练拳的时候都会听到开胯原当，对不对？我们要做到这个动作呢，我们一定要先理解几个词，一个是脚尖内扣，足跟外撑，双膝上领， 两胯下沉，尾屡内收，会阴上提。我们要做到这几点，咱们的原当才能做到 原当呢，我们再去做到的时候呢？哎，我们的脚下的涌泉穴，还有我们小腿的这一种哎，小腿内收，大腿外撑的这一种感觉，我们也是要去找到的，不是我们很多人在那讲，不是我们要去做哎，把胯松下来， 把这个内部这些拉开，他就属于是开胯原当了。其实不是我们在讲开胯原当的时候呢，我刚才讲的几点做到以后原当是要有前跨 和后跨组成的，他才能产生到我们真正的原当。我们我们通常讲都是哎， 两胯向下外撑，这是我们统称为的前当，我们只是开了前当，但是你要做到原当，哎，这是还是非常不够的，对不对？好，来，我们做到我们刚才那几点，你看，首先我们的脚尖内扣，这个是需要的， 内扣完了以后，我们会感觉到什么呢？感觉到我们的涌泉穴就是脚脚底的这个穴位是不能 踏实的了，为什么不能踏实呢？我们站直了以后，这个涌泉穴是踏实的，对不对？这个是非常有感，你不要告诉我说，哎，我这样子也要踏实，其实不是你这样子 和你人完全站直，双脚踏平，那个感觉是不一样的，哎，我们这个时候呢，要感觉到我们的涌泉穴呢，下面有点像那个吸盘一样的那种感觉， 吸住地的哎，我们的脚的周围是挨着地的，像吸盘一样，你就不可能像人站直以后这一种感觉的，这是不可能的，对不对？然后呢，我们又感觉小腿外撑，你看脚扣了 踝关节，踝根也在外撑，你看踝根，他不可能，踝根不可能再往里卷了，踝根脚尖内扣，踝， 踝关节肯定是向外撑的，对不对？这个我们都是从骨关节来运动，他是必须要做到的。然后呢？小腿外撑，哎，小腿这个时候你看向外撑，然后你看到裆部了，到原裆了啊，看好，你看大大腿内卷， 双胯下沉。做到这里以后，我们首先呢，你看我现在一直在这里讲我的这个足三里这一块，慢慢他就会发热了，为什么呢？他的 外撑的这个盐度，就像我们这样，你撑住自己的身体，哎，你的身体慢慢也会也会有点发热，这个是非常正常的，我们要找到这种感觉，对不对？然后呢，双胯下沉，好来，我们要看一下我们的后胯的这种感觉了， 所以说练小小架太极拳的时候，人家非常注重的，所以说人家就觉得我们的练成人太极拳这种大胯一直往外撑，其实并不是。所以说你看小腿外撑，大腿内卷，看到没有？这个时候有一个叫 哎，围履内收，这个是非常非常关键的，我们要做到后跨这一点，对不对？你看到这以后，从侧边看你，哎，从后边看 你会明显，你看这个是前胯开，屁股是合住的，你的会阴穴是打不开的。再到松胯原裆的时候，你看看到没有？这一块往下就是你的 胯关节，大腿根部向下稍微一沉，看到没有？哎，两半屁股打开了，尾捋 稍微一内收，这个时候你会明显感到到后胯也是撑的，这个时候我们才能做到圆裆，圆裆不是说我前面这块圆了就叫圆，这才叫，就是从里到外这叫圆裆，所以说我们到一定要做到 大腿有点内收内卷这种感觉，然后你的后胯也会打开的，这个是我们 练太极拳非常需要去体会的，对不对？然后我们的哎围履内收是干嘛呢？围履内收是要要我们看到没有？我们在做动作的时候，不要让我们开后胯的时候屁股翘起来，哎，他屁股有点 内收，看到没有？内收，哎，这个是要衡量着我们衡量着我们不要去翘 屁股，所以说每一个动作都要在衡量着我们在做动作，对不对？衡量着我们去要做更好的动作，做到这一点以后呢？哎，会音上提你才能做到会音穴上提 啊，这个会阴穴我们大家都知道在哪里，对不对？然后你才能吸气的时候啊，上提下落。当然我们在运行过程当中， 你看我们把这个动作做好以后，做好以后这个人就非常的稳固，在做攻防含义的时候，你这个当开了后胯和前胯，你才能 运运转自如，旋转自如，你这个人的框架才是稳的，开前当你这样是不行的，对不对？所以说有前有后，合住合住进这种感觉才能再产生到这一种原当。

关于身体结构的要诀，我们今天讲原当。太极拳关于当的要求有很多说法，比如松化原当当走后虎当走下虎。 好多朋友不太理解，又是圆又是糊的，到底是什么意思呢？我们今天就解开这个谜团， 胯根之间的这个部位就是裆。什么是松化元裆？ 松胯我们前面讲过，是为了给胯解绑，让胯松活灵动。 那原当是什么意思呢？由于我们的髋关节是储旧关节，是可以多角度转 动的关节，原裆就是让这个股骨头的四周都不贴紧，宽就边缘，让股骨头在宽就里处于最松火的状态。 如果把这个茶杯比作宽，就把这个棒槌的头比作股骨头。通常我们站立的时候是这样的，而最松弛的状态应该是这样的， 元当既不是上顶，也不是下果，是恰当契合，是最佳的松活状态。 这个状态下，从身体外形看就是这样的，像骑马一样，感觉当就是圆的。关于圆当有很多的误区， 比如有人说让双腿外包内撑，小腿与地面垂直，这只是对原当外形的描述，没有讲到根本 只在外形上下功夫，结果只能让胯根和腿部肌肉僵紧，怪模怪样。 更有甚者，部分人相信通过运动牵拉，让耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大，达到圆裆的效果。 很多人把这种说法当成秘传，下大功夫苦苦追求。 其实对于成年人而言，耻骨联合是不容易分开的，大家看下这里， 即便能分开一点点，有什么意义呢？实际上，这个缝隙加大了，叫闭合，不全就是运动伤害 圆裆的目的是为了胯根的关节松活，双腿灵动，所以髋关节恰当的虚和就特别重要。实际上，圆裆的最终意义不仅是肢体松活，也是为了契合。 这是后期要讲的内容，这里先做个记号，以后讲到一汽油的时候，大家再回看这一段，会有理解的升华，会恍然大悟。再来谈谈当走 后胡和当走下胡。实际上，这两句话并不是太极拳的基本要领，但由于好多拳友经常问这个问题，又恰逢讲到当了，也就顺便说一下吧。 所谓后湖和下湖，无非就是太极运动中腰跨的平原和立原， 横转和竖转的运动轨迹的问题。由于太极的运动讲求行云流水 水的运动轨迹，当然都是圆的有弧度的。太极的动作都是连绵不断的，一个动作的终点就是下一个动作的起点，无有断续， 有棱有角的，都是肌肉的张弛。而以气吹型的太极都是元和游动的，所以后弧和下弧是太极拳的自然运动形态，无需刻意追求。 比如你看我这个转身，你不想后呼都不行，我这个下拉和前推不想下呼都不行。 如果你刻意追求，反倒是画蛇添足了，后壶就变成了摇臀，下壶就变成了刷锅底。 实际生活中，横竖的弧度没有固定的标准，都是横中有竖，竖中有横，千变万化的 追求标准的后弧下弧就是教条僵化。但为什么不说平弧要叫后弧呢？要想讲明白这个问题，还得回到腰胯，讲讲另一个俗语叫龙虎之力。 前面讲过，腰胯有个很重要的枢纽，叫脊骨，脊骨把脊柱和胯紧紧的连接在一起，形成了一个倒梯形结构，也就是胯横脊竖。 这个胯可以横向用力，叫横力，也叫虎力。你看猫科动物捕猎的时候，就会用胯拧转身体，把猎物先 三撕咬，奔跑的时候拧动最厉害的部位就是胯， 而这个脊柱可以上下折叠，竖向用力叫竖力，也叫龙力，意思是像龙一样可以上天入地， 所以足以也把我们的脊柱叫龙脊或者大龙。因此腰胯的力量就是龙虎之力，也叫横竖之力。 这一横一竖创造了千变万化的动作和力量，而这横竖的交汇点就在胯的后端鼻骨、尾椎这里。所以我们的转动无论上下左右 都是以后臀鼻骨这里为轴心，自然就是后弧。大家明白了这个道理，就应该清楚，当走后弧的运行轨迹是身体的结构自然形成的，无需刻意追求， 但懂得了横竖之力，确实有很好的指导意义。横竖之力不仅在武学里，但生活中也有很重要的作用， 跨活就能运用好横力，脊柱健康就能很好的运用竖力。 比如大多数脊椎病都是久坐造成的，训练中的猛然发力，空调使脊柱受凉，左胯拧腰都会伤害你。隆 的竖立横立弱了，人就将至笨重，竖立，弱了，人就懈怠无神。跨火脊正也是太极训练的重点，横竖的运用是周身灵动的根本。 关于立身中正的结构问题，我们已经讲到当下了，下一期我们继续往下讲讲大家普遍关心的问题。如何保护膝盖，敬请大家留意。

很多人都知道练太极拳要原当，但是具体该怎么做呢？其实原当他只是我们练拳过程中一种常态化，比较简单，自然而然达成的一种身体下盘的架构状态。只要做到这三点，你的下盘自然而然形成原当的状态。第一点，松胯，坐胯要到位，两胯保持放松， 我们开任何一个步子，松胯好，上半身相当于是放在两胯之上，两腿支起，上半身坐胯坐着，两胯根放松。第二点，两膝盖和自己的脚尖方向一致 不断，我步子小一点，前后步子大一点，膝盖和脚尖的方向一致。第三点，在松胯和坐胯的基础上，膝盖 和脚尖方向一致的同时，两腿外侧保持有一个往外的这种膨胀感，微微的这种红劲张力和防手防背的这种感觉，一点点就行了，不要过多，过多就会造成撇膝盖啊， 一点点防备的感觉。然后内侧有饱满圆撑的意思，内侧假象夹着一个大气球，再小一点也是内侧 饱满，外侧防背。所以做到这三点，你的裆型自然而然形成一种饱满圆撑的状态，这是我们俗称的圆裆。然后再做任何的动作，只要三点，同时做到松胯，膝盖、脚尖方向一致，外撑，内侧饱满，你的裆型自然就是圆裆的状态。

太极拳是合着打，打太极拳要合着打，什么叫合着打？下面我就来给大家说道说道。太极拳，顾名思义是太极，这个合一意向的拳术，我们既分阴阳，又出动静，这之后并不是散乱的， 它整个运转过程都是合一的状态，行拳走架过程当中，包括力量的发出或者接对手的力，再化为己用，都是合着打出来。怎么个合法呢？ 听起来并不好理解，更不好怎么着手实践。但是拳友如果认真看了我之前的每个都具有一定含金量的视频，就会知道，太极拳它是有一个太极气圈存在，这是我们自己的太极圈， 大圈套、中圈中圈套，小圈小圈，抽丝变直线，它都是你中有我，我中有你的圈圈叠加起来的，叠加之后就形成了螺旋状态，其实内里面都是圆圈的叠加组合， 在每一个招式当中都蕴涵着这个圆圈的和进，因为这个圆圈的果进造成了反向的张力，俗称朋进，所以太极拳又叫朋拳，要我说他应该叫和拳，或者叫一拳。太极即太一，就是这个一的拳术， 你只有充分掌握了这个处处皆是合一的节奏，你才能真正让自己的拳柔中欲刚。柔是你不断通过这种由大到小的圆柔和进来的气圈，刚是你柔和进来后不断叠加压缩后形成的反弹力、惊炸力或者称爆炸力。 所以但凡那些太极名家、大师、宗师打太极拳，你去看他们的拳架和招式，甚至每一个烧结都不会出尖，扎扎实实把这个气圈不断叠加揉进自己的气圈里，让自己这个丹田圆润的很， 感觉就像钢球外面裹了层美孚机油，那叫一个圆滑呀，恨不得你一搭手就被它黏住化掉。就是这么个圆，就是这个合住的。如果你打太极拳，总想着四肢怎么出去舞弄烧结，没有一点合意，你就打的尽是散架子，到处是破绽， 只需给予你一个外力，你肯定倒地，因为你自己都合不住这个圆，还想着把别人的直线或者圆给粘化，不可能的。所以懂了吧， 家人们打太极拳，你就得合着打，一招一式你都得合着走，莫想着腿迈多远，手伸多长，即使再远再长，你意识都得合回来，让自己永远都是合的。至于你的缘在哪里，这个我只能告诉你大众口中的丹田之处。 以丹田为圆，心向四周扩散的圆。但是你先没日没夜的练吧，先有合意的练，练久了你会发现这个合着的圆并不就是丹田那一块，太多了，我现在说多了，你也找不到感觉，需要亲自操练，上身后体会，这就是懂了，透了，有 也就验证了大师们说的周身无处不丹田究竟是个啥玩意。亲爱的拳友们，如果你现在打拳，还是把招式，把套路动作使劲往外打，没有一点和劲，你赶紧改过来， 否则你离明白的太极拳还真的有沟壑，一条又深又长的沟壑迈过去才能打明白。好了，先写到这里，你好好悟悟。最后祝拳友们权益精进，幸福安康！

有朋友问我什么是屈膝松跨原裆？好，今天我就用这个气球来破解其中的奥妙。好，我们把气球放在两个大腿之间， 屈膝下沉，轻轻的把它夹住，注意胯根放松，尾骨内卷回收，像坐在板凳上，不要超过脚尖， 膝盖不要内夹，小腿平行，在这个状态下，膝盖轻轻外撑， 大腿慢慢的松开，裆自然就是圆的，你明白了吗？

从上次我调整了太极步后，这两天练拳明显感觉到膝盖的不适，减轻了不少。现在想来，我当时想到的解决方法就是所说的原单吧， 出脚落地后，先做好原单，再转腰胯往前送，让双脚撑住劲不再强压在膝盖上。 回看自己练太极步的视频，还有两个很大的问题，一是圆单的动作做的过于夸张刻意了，有点僵硬。二是转腰胯往前送，很明显的不对，感觉边转边送是卡壳的，不连贯，脚上撑住的劲是不稳的， 慢慢找感觉吧，一点点调整总会好起来的。 you are the best。

这个你看大海，不要发生什么东西啊？ 你看咱们，我都犯这个错，假的，腿 啊，原当松胯，所以说咱们泰拳里头讲个虚，顶顶劲，含胸八背、沉肩坠肘， 元当松化，是不是啊？啊？这四点，这四点的时候呢，不是说哪一个动作用哪一点，哪一个时刻用哪一点，而是干什么的，至始至终 都要保持着。所以往这一弄的时候，你看胯要松，档要圆，你看转重心的时候，你看转重心， 你 走，你很乖， 当不要干什么东西啊， 你这干什么？胯没落下去，所以这转的时候效果就不好啊，你一会在这肩着，裆在这转，你 坐这动的时候一定要把胯给松，完全松下去。他呀，啊，这个时候走这些劲啊， 不一走，走到顶，走到顶，走到是什么叫顶？还停停停，别让，什么叫顶，把 就是走到头，走到头是什么东西？你看膝盖啊，膝盖直起来了啊，跨年他走进来啊，你啊，你要走过来不要干什么？你看 没走到头，一旦走到头，啪，老子眼泪。啥 啊？一定要走到头， 你走反了，哈哈哈哈哈。