hyrox与crossfit对比

这就是比较完美的操作示范，动作不对的话动都动不了，主要是你这个身材是精英运动员的身材，是不是这个项目不允许才上镜啊？最近特别火的 hirox 到底怎么玩？咱们今天请到了 hirox 中国区线下课程认证的负责人陆鹏， 培训 hirox 教练的教练，咱们今天来分享 hirox 的 流程规则，每个项目的技巧，怎么避免受伤，避免犯规，以及装备和补给的攻略。今天一起演示的还有我的好朋友教练亚米， 参加过一次比赛，我是纯小白啊，带着很多奇奇怪怪的问题来找你。第一个问题给咱们讲一下 hirox 的 流程到底怎么样的。八个一公里跑加八个站点， 我们是先跑一公里，然后一个站点，一公里一个站点，然后不断的持续到最后站点冲刺，然后就结束。把八个项目分别给大家介绍一下。第一项，一千米滑雪机入口的拱门，进不到滑雪机 这个站点，首先是调阻力，男生可以靠近五，女生可以靠近三，太重的话一定要需要很大力气，太轻的话就可能效率太低，滑的慢。对，滑雪机是一个高度需要节奏的，一个运动下是快的，往上慢，快慢 快慢宽发力，然后其次核心发力，最后手臂再发力，站直，下压，俯身啪，多练硬拉一样手臂肘打直。 对哦，这个心率瞬间就起来了，快回脚慢，快回脚慢。对耶，这个节奏非常好，节奏慢了，那速度更快了，不是频率越大越好。 跑步有跑不出的，不平每分就要滑屏啊。对，滑屏要在三十五到四十比较好，当我们完成这个项目之后，我们不能往回头走哈，不走回头路出口出， 然后这个项目结束了。我们每次站点出站之后，小步伐快步品跑出了什么呢？第一，因为心率比较高，你快不起来，然后第二个是小腿会把血液压上心脏，当血液遍布全身的时候，我们退速又回来了，跑着跑着你感觉腿就越来越轻松了。第二，向五十米推雪橇，我们推荐是下巴可以贴到这个地方，你要很快形成一个本能，就是过来这样子，然后 手压住这个地方这样推，然后腿不要打直，脚不平。来，你们试一下，习惯把，我的重心太高了，这个腿往后走，后面腿发力往前推。呃呃，来，重心压下去，重心压下去。 哇，这个好累，动作不对的话动都动不了。如果你这样推的话，你发现他这样他走不了，我们身体尽可能低，腿一定要蹬，不要蹬直。好吧， 保持高步平，蹬直的话肌肉就末端收缩，然后肌肉就会上酸，压抑，挑战男生的重量。你这个脚一定往后屁股压低一点。对， 一定是腿和屁股在发力。对，这个平衡好，可以。最痛苦的就这个。推雪橇和波比跳跃是最难的两项。这个项目有什么犯规点吗？第一是必须要过线，第二不能去其他道理，第三要跑四趟。第三，向五十米拉雪橇实际上不是手拉，而是腿蹬，它是一个杠杆起点在这个位置，我一蹬身体就是动力，臂动力往后倒， 哎，你看我这腿发力，然后因为他绳子比较长，如果你不管理好，你要一扔你，下次你退的时候就踩，你就摔倒，摔倒了如果出界的话就被警告。蹲好拉，你看把手臂放松了，手臂。 ok， 然后管理好绳子，如果特别量特大了，也有空手拉。真猛啊，你要不参加男子赛得了。对，你看犯规不能踩到前面的线，警告一次，警告两次可能就罚十。 ok， 重新下来，身体往后倒，通过往后倒 倒。 ok， 慢慢站起来， ok， 往后走，准备放松。对，拉拉拉好吗？就不要过后面的线，手其实是不用往后拉的，就是人往后走哎。 ok， 过线，然后去对面再拉，然后站起来，往后倒， 非常好。来，快速整理好自己绳子。对，你看好，非常完美的错误示范好吗？不能越过后面线，确实很容易绊倒。第四个项目是波步跳跃复杂成最大的，因为他有不同的技术。手下双脚下，然后单腿起一二，然后跳， 好不好，比较容易出现错误。不要压线，收腿的时候脚不能超过手，你比如这样就不行，跳的时候必须双脚平行跳。我顺势下的时候很多人就这样，就这样下去了。那这就属于犯规，必须三十厘米以内，可能大部分人刚开始这样跳， 这样跳，这样跳不犯规，但是心率上特别高。双脚下不用做俯卧撑，趴下去，直接趴下去，胸使劲趴下去。对，然后收腿。对，然后收腿，然后跳， 对，然后三十厘米，我是裁判了。对，下双腿下，单腿起，快速起耶，快速起，不要停顿。对，连贯起来，然后下双脚下，好吧，单脚下太浪费时间哦。对，来，起， 快速起。 ok， 走，连贯，连贯一下，连贯一下。对，顺势，顺势。对，好吧。 ok， 顺势下来抽了。对，顺势下把它变成一个省，特别省力的事情， ok？ 对 哇，这个好累啊，心率最高的就是这个，跳完之后不要找顺势对倒。对，亚米做的这个就是顺势倒，你看他一倒对 就不要停顿，因为你停顿还浪费力量，真的很累，一口气做不完的。对，我们的目标就是全程保持匀速，在波比跳远罚时是最多的，他会有裁判一直盯的，裁判不是一对一，他是区域裁判，但如果你是一个很优秀运动员，他会一直盯着你。哦，那那还好，像我这种就不会盯我了。 主要是你这个身材是精英运动员的身材，所以也会吸引裁判的这个注意力。我在最后几名的话，裁判应该就不会看，因为他从头到晚一直在出发，他不知道你你的快和慢，不知道裁判不知道排名。这个 heros 的 一个比赛一个特点就是世界冠军可以一个和一个全职妈妈 一起比赛，在同一个赛道，可能就在旁边。第五个项目，一千米划船机。第一步我就是要调阻力，男生的话就在五到七，女生的话可以就是三到五，如果你脚特别大特别小的话，你要会调这个脚，如果你不会调的话，你从来没用划船机的话，那就很危险了，就要调很长时间。第二个就是上脚，这个需要专门练习上下 上下这个字，在城管里面需要练。划船的节奏是桨平在三十左右，对蹬，腿伸宽，然后手拉一二三，然后回去的时候你看三二一，如果你先收腿的话，就坐上这个好的节奏，放松，快 慢快慢，放松腿蹬，这个是腿主导的，然后身体往前往前，然后腿再往前蹬一点往后。 ok， 非常好。配速一直保持稳定的配速划船是降心率的，因为他的节奏会特别慢，你可以调整呼吸。第六项，龙行走他需要握力的，他是可以使用眉粉的，到指定区域拿出你要的这种重量，你比如说公开组，他就二四千克硬拉姿势起移容易出现的问题呢，就呼丁打腿，脚部扶，然后快步平，手臂呢，微微有点外展， 右背部发力快速然后转，哎，对，不要这样晃，这是很稳定的慢跑，不限制你的休息时间，但握力好了，基本上一口气可以做完。不平再快一点，这个很赶时间。对，不要晃，你看开始晃了， 步频快，但是不要晃，别修，是农夫行走靠甩的力量往前带是不是？这个我们尽量不纳入教科书。看到惊呆了。第七个项目是吧？中间步齐上，高宽放紧后，要从这个线开始，他迈步的距离是没有规定的，我们建议尽可能大一点的步幅，七个出臂然后起，你可以直接迈步。 好吧，但是我们建议是收收收腿然后走，然后收腿然后走，不能这样走，弯弯必须要站直，而且全程沙袋不能掉下来过线好不好，然后再把沙袋放回指定位置。 ok， 没问题，好，弓腰部，膝盖出地。 姐姐，因为你穿着跑鞋，所以两个腿不要走直线，直线的话容易左右晃，容易晃，对，不经济，这个腿也很特别，特别酸。第八项，死亡强球，男子公开组是六强的，要找到这个球，上面的把是男生把，下面把是女生把，你必须打到这个点上面才行，你比如你这样， 不好意思，不算，虽然高度够了，但不算是髋关节低于膝关节，如果你这样推，不好意思，不算。第一打点必须打到点，精准打到点，所以这个是 noob 最多的，而且前面一对一 ok， 你 看这就不算 noob， no rap 稍一点。哇，这么难啊， no rap 哇，现在屁股也没到位置，这个非常严格，你屁股不到位置，你无论再努力不算，所以你刚才一个都不算，再低， ok， 一 次不算 no rap 三号我差不多 ok， 这个可以 好，这几个不错，这几个可以，我已经一百次了。一百次这样你试一下，非常非常标准啊。 对呀，连续做一百个有一个奖牌，但这个有难度。对，我们建议比如十五、十五十十十，那精英运动员基本上都是三十 二十二十一般是第一届。做完之后哇就可以耶，冲刺。哦对，别忘了冲线，一定要冲线，然后可以敲锣， mvp 结算时刻，在那个大屏幕上可以看到你的成绩，还有你的八十， 哈哈哈，太累了，全程的心率应该都比跑马拉松要高很多，而且关键是他有很多技巧，就你动作做的不到位等于白做。比如强求别人甩一百个，我得甩两百个，其中一百个都是没有达到要求的，所以这一期新手的动作教学一定要仔细看， 能省不少力气。最后我们再说一下，这比赛建议穿什么装备，怎么样去补给呢？偏向于跑鞋，有踏板和摩擦。基本上很多人都是不穿上衣的，现在有些人在评论区说，啊，是不是这个项目不允许穿上衣，有官方摄影师，然后他们有很多照片，是很出片的一个比赛，出发前十五分钟 补一根能量胶，但一定要喝水，为什么嘴不能黏？第五下划算机的时候，我们建议还吃一个等渗的一个胶。你比如深圳比较热，或者你的完善时间九十分钟以上的话，我一次演完。因为这个比赛很好的，就是包容性，没有关门时间。这个运动它最吸引我的地方就是第一个很包容， 第二个是真的是特别全面，全身参与，他又要心肺，又要力量，又要耐力，又要爆发力，所有的人体功能全部参与进来，非常过瘾。这个身材真的特别像黑瑞斯的运动员，因为现在的世界纪录就是这个身材。然后借你吉言，我好好练一练。 最后要感谢一下提供我们拍摄的场馆，深圳福田星河的 future 啊，因为我们这期讲的是比赛策略嘛，我们以后可以再约一期这个训练的方式。你对 hirox 感兴趣吗？记得持续关注。

家人们很多人都疑惑 crossfit 和 hyrule 到底能不能减脂，甚至觉得练完以后食欲暴涨，人反而胖了。今天我们就从科学的角度讲清楚。首先明确结论，这两种运动本身是高效的减脂选择，核心问题不在运动，而在饮食配合。从减脂的逻辑来说，他们都是高强度的复合训练。 crossfit 融合力量有氧与体操 hyrule 是 跑步加功能性的障碍间歇组合，不仅运动中能快速消耗大量的热量，还能触发透燃效应，让身体在训练后十二至二十四小时持续减脂。更关键的是，这类训练能有效的刺激肌肉生长，而肌肉量提升会直接提高基础代谢，让你休息时也 常人消耗更多的热量，长期来看是减脂和体重维持的关键。那为什么练完后会食欲暴涨呢？从身体机制来说，高强度训练会快速的耗尽身体的糖原储备，身体会通过饥饿信号催促你能量补充。同时训练后皮质醇等激素的变化也会进一步刺激食欲，再加上心理上的补 常效应，觉得我练的这么辛苦，多吃一点没关系的，很容易导致热量摄入超标。但减脂的核心原理永远是热量缺口，只有摄入的热量小于消耗的热量，还能实现脂肪的减少。这两种运动已经帮你在消耗端打下了好 基础，只要控制好总热量的摄入，训练后优先补充优质碳水和蛋白质，避免高油高糖的高热量食物，就能充分 的发挥它的减脂优势。所以不是运动没有用，而是要让饮食配合科学的原理，这样才能通过这两种高效的运动实现精准的减脂。你学会了吗？关注 nason， 让你科学瘦的快！

当你还在用同一套营养方案准备 crossfit 的 沃德和 hyra， 即便你的真实水平是九十分，可能最终的比赛成绩会给你打个九折甚至八折。本期视频将为你提供赛前、赛中、赛后的差异化补给方案。 crossfit 中的短时沃通常七到二十分钟，它们和 hyrax 的 生理需求差异还是很大的。 通常来说，相比于 hyrax， 沃德是无氧主导的身体，像辆氮气加速的跑车，烧的是唐源。这种超级汽油，需要瞬间加满 快速燃烧。 high rocks 则持续六十到九十分钟，油氧比例更高，身体更像混动模式，脂肪功能占比提升，但糖原依然是防止撞墙的底线燃料。哇的，前六十到九十分钟，你需要七十到一百克快碳 低纤维低脂肪，像给油箱快速注满油。最佳选择一到两个原味被裹，抹蜂蜜，加香蕉或白米饭配少量肌肉，这样消化快，第一下动作就能满功率输出哈。呃， 九十到一百二十分钟，碳水降到五十到七十克，但必须加点脂肪和蛋白质，像缓释胶囊推荐燕麦片加花生酱加香蕉或红薯加鸡肉加牛油果，脂肪和蛋白，减缓消化速度， 防止血糖。过山车保证你九十分钟内能量稳定不掉线。研究显示，前者糖原填充速度比后者快百分之三十，但后者稳定功能时间 延长百分之四十。百分之九十的握不需要中途补充，时间太短，训练前那餐足够支撑，除非遇到二十分钟以上的磨人长握，才需要中途补充二十至三十克碳水。 high rocks 则完全不同，三十分钟后必须开始补充，每二十到三十分钟 摄入三十到六十克碳水，持续整个比赛。凝胶运动饮料都行，但前提是你得在训练中测试过。忽略这一点，你会在五十分钟左右撞上那堵墙，爬都爬不出来。沃尔后的三十到六十分钟内，蛋白质加快，碳水一餐搞定，向手机快充足够恢复。哈喇， 你亏空更深。同样立即补充蛋白和碳水，但必须优先加电解质。而且九十到一百二十分钟后，必须再来一顿扎实的正餐。糖原储备被掏空，百分之九十完全恢复需要更长时间，只吃一顿就躺平，等于电池充到百分之六十就断电，第二天必酸痛。最后提醒， 所有方案必须提前在训练中测试，别在比赛日当小白鼠。

aros 为什么这么火？我觉得最主要的原因就是他的这些训练动作都非常简单。十年前 crossfit 在 国内刚起步的时候，大家会觉得 crossfit 很 酷， 一些很酷炫的动作，举重和体操的动作，大多数人练起来才会发现这种训练对身体的要求太高了，关节的活动度，基础的肌肉力量，很多人达不到他的要求，所以会 有很多人受伤。早些年我们开玩笑的说，在 cf 馆旁边开康复工作室是一个非常好的生意。那这两年 hirox 的 崛起主要是因为这个赛事的八个训练项目， 滑雪推雪橇车，拉雪橇车，波比跳远划船，农夫行走，弓箭步，包括要求投掷 都是非常基础的训练动作。即使没做过这些训练项目，我们学起来也非常的简单，每个项目前面再多跑一公里就可以完成这个比赛了。 这对一个普通的健身爱好者来说是一个很有意思又具有挑战的事情。只需要学会八个训练动作，再找一个有这样器械的健身房就可以练起来了。总结起来就是，第一门槛低，第二有意思，第三有挑战。

hello， 大家好，今天给大家测评一款鞋， red one v two， 也是说 red one 品牌的第二代综合体的训练鞋。这双鞋呢，我是从二五年的六月份购入啊，穿到目前为止， 嗯，说说它我觉着它的一些优点吧。首先它的这个外形就是它的配色，我觉得是非常潮非常好看的，非常出片，就是这种 非常艳的这种，它又不红又又有点发橘，这种颜色在视频里面非常抢眼。 skyform 的 中底技术，让你在力量训练里面或者举重训练里面让你稳定的输出，我会看到很多 cosplay 的 大神都会穿这双鞋。它的前脚掌呢，有一 些沟槽的设计，会让你在一些动作里面呢，让你前脚掌可以自然的弯曲，比如说像做健步蹲，嗯，像做弹跳的跳绳， 然后脚触杠，你的脚掌可以自然的可以去购物区伸。它的鞋面的材料呢，不仅是有网孔可以透气，而且呢它的鞋前面还有一些热熔压胶的设计， 这个呢就可以防止你的鞋面有时候会接触一些器械，比如说像啊，进入这个划船机穿脱的时候，或者是去去做脚触杠的时候，前掌会踢到杠，或者是在健身房做一些固定的力量器械啊，尽量减少它的磨损。 鞋中掌的位置设计呢，让你防止一些横向的动作，防止崴脚底的滚花呢，相对于大多数的跑鞋来说，它是属于非常密集的那种滚花的纹路，也就是说它可以让你踩地的时候更加的稳定，防滑性也是非常的一流。 这双鞋单只的重量是在三百六十五克左右，也就是说他在综合体的训练鞋里面呢，比较轻便的一双鞋，就是在体操的动作里面，这双鞋的表现呢，不会说让你带着双鞋给你增加一些负担，我觉得这双鞋还是不错的。这双鞋的缺点就是目前在国内他还没有 啊，正式的品牌入驻，也没有国内的代理商，要买的话呢，还是有一点点的困难，你需要去找代购，或者是找国外的朋友帮你去来买。我当时买了两双，大概总体价格是两千四百左右，是去年六月份的啊，忽略价格本身一百五十到蛋鞋的价格加上税费。 总的说呢，如果这双鞋你穿着去健身房，去综合体的训练馆去练 high x， 那 我觉着大家都会觉得，哎，这个人很懂，就是这么一双鞋。好嘞，嗯，谢谢大家观看，拜拜。

朋友们，如果你认为健身只是在跑步机上消耗卡路里或者孤立的锻炼某块肌肉，那么你只开发了身体潜能的冰山一角。 crossfit 的 核心是全面强健，他不训练孤立的肌肉，而是训练你身体系统如何 高效的协助。每节课都融合了举重、体操、心肺功能三大元素，模拟真实生活中所需的动作模式，推拉、蹲、举 跑，这不仅能全面提升你的心肺耐力、爆发力、恢复能力。 第二，它激发神经内的分泌系统，通过高强度的复合训练，自然优化你的激素水平，提升新陈代谢，让身体持续处于高效的燃脂状态。第三，它构建的抗损伤能力，通过强调核心稳定性和关节灵活性，打造真正的抵抗日常伤痛的身体。更重要的是， plc 的 本质是社群训练，在团队呐喊中 突破极限，你收获的远不止身材的改变，这正是我们在 offer 精心打造的 offer 的 课程核心价值。我们拥有在各大赛事取得优异成绩的教练团队，为每位学员提供动作的精准测试，确保安全与 效果。无论你是健身新手还是运动达人，我们的阶梯式课程设计都能带你科学的进阶。这个月，我们推出新人专享体验周，前十名报名者将获得免费的体能评估与一对一的动作，让我们一起解锁全面强健的可能。

最近武汉健身圈最火的话题绝对是 hirox 落地后和 crossfit 的 对决，其实它俩都是综合体能，但路子完全不一样。 crossfit 拼的是技术爆发力，抓举停举、双立臂全都是硬核，训练社群也是出了名的铜墙铁壁， 可 hirox 胜在门槛低，八公里跑加八个基础动作，跑者撸铁档都能上，社交属性拉满。但专业的核心是专业的极致，还是全民的参与。