唐山中考实心球考试技巧

唐山中考体育实心球怎么才能拿满分？虎口相对，只有往后引先去，往后引的时候前后脚抬开了，前后开立了，开立之后你的右脚在后边的情况下，你不一定非得脚尖冲前，脚尖可以斜一点完，这是往后引球。往后引球的身体往后走了就成背弓 之后上肢不要这样伸直，完之后把大臂贴紧耳朵两侧，这样往后引。快点出手，快点出手。

唐山二十一中实心球怎么练才能满分？两虎口相对，这是持球动作，之后预备姿势，前后脚开立 重心往后之后我们上肢动作，上肢不要这样，胳膊不要曲，要直，我们的耳朵去贴紧我们的大臂，贴紧大臂之后身体往后仰，之后就能感到身体在发抖，这个全部的力在你的右腿的支撑腿上面，这样 向前的时候有个蹬地，你看其实更多的是靠你的腿腰上的力往上传送的一个这样被抓球，对头回转，前后脚开立，然后引引对 注意手手手别曲，大臂贴紧手腕。对，哎，好点。

我在那边扔的时候我其实还是希望说我们从一开始就练过这重心转移，那我希望你们现在把重心转移跟腰融合在一起，就重心转移到后脚的时候，腰自然而然就向后弯。好吧，不然刚才你们就会出现刚才那边几个大哥的经典动作。 记住，我们腰弓指的不单指的是腰，从膝盖弯看，从这膝膝盖弯到你的手臂都是腰弓的一部分。好吧，不是只有腰，不是只有腰。好，来，走，一个一个来 啊。

好，今天我们讲一下中考体育掷实心球的技巧， 抓球，我们用我们的大拇指扣紧实心球。好，然后我们其他四根手指手指也抓紧，然后我们的预摆的时候，整个手臂呈一个微微屈的姿势 看一下，还有我们的胸部，挺挺胸，抬头，双脚前后站立，向下拉伸，感受 俯卧的高度，向下单纯的靠你的大臂带动你的小臂， 连续的 哎，连贯性发力，我们双这个时候我们双脚并列在 往后移往前扔，然后我们不用特别的发力，就是感受整个身体，带动整个身体带的带动的连贯， 往前扔，找到身体的整个连贯性的感觉。

哎哎，好。

唐山中考体育实心球想要满分，就这么练！一、前式持球，手指自然分开，虎口夹球，掌心空出。二、直臂预摆，肩膀往耳后震地，准备 直臂到腕。三、引球向后引球，屈膝下蹲，宽向前送两脚，前后开立，距离一角半左右距离半角蹬地挺宽，收腹挥臂拨球，出手满分拿捏！

然后中心转移，这腿是曲的，别，这腿是曲的，不要一转移到前腿的，这腿就蹬直了，明白什么意思吗？明白不？哎，两条腿同时曲，然后前腿一蹬，但是我唯一的要求是你的上半身停留在原地别动，一直在这， 哎，对，他是通过你，通过你整个大腿受牵拉这个力量把你的身体带出来的，而不是说我主动去挺出来的。什么主动挺？这是主动挺，这是主动挺，什么是带？看我这没动我这没动，全靠后边在支撑 躺，你看这一下是带出来的啊。一二三， 漂亮。再来一次准备，身体一定是通过整个宽的这个卡腰肌加你的大腿力量牵拉给带出来的啊，一定要记得这一点啊，神经固都到这了，来，准备一二三， 再来一次准备来，一二三，跳速度。第二个是出手的角度啊，因为咱我今天不追求你你这个位置了，因为这个位置咱已经练很多次了对吧？ 因为重，最重要的一共就两点吧，一个字，一个字，对不对？字已经练完了，现在所有人往后退， 抬手过耳跑过去。明白，之前咱练过这动作，跑过去之后呢？哪条腿在后？比如说原地，我是右腿在后边，那我就右腿先触垫，触垫那一刻 身体向后撑，然后前腿发力一蹬地甩出去。啊，这个力量，我要求你把惯性和你出手速度做出来啊。看好了，抬手踏踏踏一下， 明白，明白了吗？准备抬手过啊，这就别动了啊，快一点跑可以踩记啊，预备走，冲走， ok， 捡球。

中考体育实心球头不远发不上力，两个分解练习，帮助你高效提升成绩。第一个动作，对地边打头，通过全身协调发力，将力量传递至手指，最终通过波子完成对地面的边打。 第二个动作，波子练习，通过尽量的拉长躯干形成反攻，最终完成波子头球。细节决定成败，赶紧练起来吧！

这腿是曲的，不要一整，一到前腿这腿就蹬直了，明白什么意思吗？明白不？哎。两条腿同时曲，然后前腿一蹬，但是我唯一的要求是你的上半身停在原地别动，一直在这。哎。对，他是通过你，通过你整个大腿受牵拉这个力量把你的身体带出来的，而不是说我主动去挺出来的。一 二三。漂亮， 笑一个。

中考体育实心球怎么投会更远？两种更省力的投球技术，来看看哪一种更适合你吧！无论你选择采用双脚平行站立式， 还是前后分腿站立式，都必须通过屈膝挺宽形成反弓，你才能投的更远。实心球投资的难点在于从下至上的发力，赶紧去试试哪一种投资方式更适合你吧！

俺这是从别的几个过来的一个学生啊，咱们采访一把，要是说我这吹牛呢？咱们这个实心球从多少米五米九练到多少八米五需要多长时间？ 十分钟？篮球从多少练到多少？从不会练到 十三秒五满分直接长跑，咱们提高多少？十米？换着态换着态度来的是吧？对，这回信了吧？信了。

中考体育中的实心球其实真的特别简单，你只需要记住我说的两个点，一个是出手的高度，一个是出手的速度，这两个点做好了之后，你绝对可以满分。接下来我来仔细讲一下这两个点，认真听 好， ok， 在 我们做两个动作训练之前，我先讲一下我们的球是怎么握的。我们很多同学容易握球的时候是这样，把球抱住， 抱住的话是一定不可能去扔出一个抛物线和高度来的，他的抛物线一定是到这之后是往下砸的。 那我们持球的一个方法是怎么握球呢？把球放在我们腹部，大拇指、食指对齐，像小钳子一样，螃蟹的小钳子一样，把球 夹住，注意其他手指张开，把球包住，捏紧捏实。注意，我们球现在拿起来的时候是举起来的，是举起来的，一定不是包住的，举起来之后再去扔实心球的时候才可以露出一个 抛物线，都是一个高度才可以。首先第一个点出手高度，我们怎么样才可以把我们的实心球抛出一个抛物线，找到一个高度呢？ 我们先把球拿住，之后要放在我们头顶正上方。动作二，这是我们的肩膀，要引肩，把我们的肩膀往后引，引到我们的后侧。 ok， 注意，第三个点非常重要， 我们的球现在要往后下方落落落落落落，微微曲肘，注意胳膊肘，这里一定是有力的，而不是完全放在脑袋后边的啊。好，把我们的球往后下方压住，一定是压住这个力，我们胸口这一块是打开的，压住这个力 往下压，压压压之后去找边打的这种感觉，两手去拿球，一打高二引肩，三往后下方引，压住 边打走，找这个感觉，六次为一组，一共做三组就可以，好，来做一遍完整示范，一手打高二引肩，三往后下方压压，压压压之后边打 出手的点一定是在正上方的，前上方的鞭打的力才可以抛出一个抛物线去找这个发力感，我们找到一个出手高度了之后，成绩一定会有一个大的提升。第二点，我们的出手速度 有了一个高度之后，再去把速度加快的话，成绩一定可以满分的。那我们的速度怎么样去练习呢？ ok， 一 样的 手打高二拧肩，注意我们现在要把球去往正下方去砸地面，我们在砸地面的时候打高拧肩， 腹部这一块带着胸口是往后上方去挺胸的，一定是把这一块是展开的，腹部带着胸口，好带着肩膀一起展开，舒展开好压住，把这个力往下方走，找这种发力感， 这是锻炼我们出手速度，一个非常非常好的一个训练方法，也是一样的，六次为一组，三组 做好以上两点，一个出手高度，一个出手速度，你一定可以满分的。评论区如果感觉小朋友的动作自己看不出来的话，可以可以把小朋友的这个训练视频私信给我，我来帮你解决，加油！

握球呢，用前式的，然后大拇指这样一个方向，四指呢包着球，然后用你的手指哈握紧球，握紧球之后呢，脚往后撤多半步啊多半步，但是不要在一条线上面稍微往后撤多半步之后呢 弓步往后也不要太下了哈，不能太下到这，然后，哎，在你膝盖以上就行。往后拉的时候呢，腿伸直，前面腿伸直，后面腿支撑腿弯曲啊，然后一二走， 一用前式方法握球二，前后开立五十厘米左右。三，实心球放在膝关节上方。四，前面腿和胳膊伸直后侧支撑腿弯曲。 五，换脚收腹向四十五度角制出实心球，学生满分完整动作展示 实心球辅助动作一，卧式投掷动作动作二，跪姿投掷 力量辅助动作一，深蹲加推举。动作二，地雷杆推举增强爆发力。 动作三，要求后抛。动作四，要求前抛。动作五，要求侧抛。

今天呢我们给大家讲一下是实心球啊，实心球是我们中考体育四项里面的两项目，如何把它能扔的更远啊？第一呢 要从握姿开始啊，我们的双手握球的时候呢啊，尽量不要出现这种爪子啊，这样握姿，或者是这样的握姿，因为你的这个面积越大，越容易出现滑手现象啊， 所以啊，我们在握球的时候看是十指相对，大拇指头相对，十指相对，大拇指相对，然后呢指腹发力啊，把球捏紧，然后这个从这边看是不是像个桃心，这个面积越小，其实把球兜的是越紧的啊， 首先是卧姿，第二呢就是我们的站姿，首先双脚打开啊，双脚打开与肩同宽，然后你的左脚或者右脚往后撤拜步啊，往后撤拜步，从侧面看啊， 然后你的左脚和右脚往后撤步，然后呢球持球的时候，从腰部位置不要尽量不要放下去，拿起来，然后从腰部位置直接拿起来，这样吧，我们会形成一个比较好的一个习惯，然后打开，这就要说到第三点啊，大臂一定要记得啊，大臂过耳 打 b 过，然后在这个姿势上，哎，重心压到，压到，压到后腿，后腿支撑腿上啊，然后慢慢往前顶，慢慢往前顶，是弓形，一定要打开成弓形啊， 然后在这地方打到打到极限的时候，打到极限的时候等腿发，哎， 这样我们的时间球就可以跑到一个比较远的距离，希望能够帮到大家。

大家好，我是杨教练，今天给大家分享一期简单的实心球教学，我会从持球、站位、扔球这几个方面去给大家讲解，大家跟我走吧。 技巧一，我们的站位姿势和我们的持球方法。首先我们与肩同宽，一般是左脚前，右脚后向我们的右侧腿向后去拉，一脚到一脚半的距离，这个姿势就是适合于我们的一个扔球的一个姿势距离。然后第二个就是我们的持球姿势，持球姿势一般有两种，第一种 蟹钳式，将我们的四个拇指并齐，大拇指张开，用我们的虎口处把球卡住，大家看一下，下面是悬空的，卡住之后两个手对称， 这就是我们的蟹钳式。第二个姿势更适合于女孩手小一点的学生，用我们的指根处把球托住，记住是托住，然后形成一个正八，这是八字握手的方式。 技巧二，引球加倒尖首先在我们刚刚的姿势做好的前提下引球，引球的同时双手将球持住，大臂引球起曲远后大家看一下， 拧起来之后尽可能的将我们的大臂向后去拉，拉完之后屈后腿倒尖，屈腿倒尖，眼睛盯着四十五度。 技巧三，蹬地发力。首先在我们刚刚姿势保持不变的前提下，屈腿倒肩，身体往后靠，这个时候需要我们的后腿向下去蹬地发力，顺势向上，争取来走。 以上三个小技巧，只要勤于练习，使劲球，成绩一定会突飞猛进。关注杨老师每天分享一个中考小技巧。