良子爬101正确姿势

啊，味真足，这 有蚊子吗？蚊子蚊子。蚊子。有吃的吗？吃的，有小零食。十米向左前方行驶。师傅，高铁站啊。

一张凳子，两种爬法，先把简单的横着爬，这个稍微简单一点。 第二个动作是这样爬，这样就难，因为他很容易侧翻。 这里很容易翻了。这个脚过来哦，这里能勾住，基本上就这个脚还没过来。我靠，两个脚过来基本上就不会翻了。 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇。

好，我们接下来看中段的攀爬。为什么说前一段攀爬 the slaps 是 热身，现在挑战才真正开始？我们可以看到，这一段攀爬最明显的区别是从俯角的五度变成了仰角的五度。 不要小看这五度的变化，整个攀爬逻辑和难度都将完全不同。我们在攀爬俯角时，尤其是能在平台站定的姿态，只要宽贴近墙面一些，我们几乎是能将整个体重站在脚上的，这时候对手臂几乎没有任何压力，也是被迫后移导 之体重没有办法完全站在脚上了，这部分没有被站住的体重就被迫需要用手拉墙面来承担。也就是说，在这样的角度下，就算 alex 什么都不做，也会缓慢地消耗手臂的耐力。要知道这可是几百米的攀爬，任何一个消耗的积累都会造成无法估量的疲惫。 刚才说的还只是在平台上站定的姿态，如果要在没有平台的光滑墙面上爬行，也就是做 smearing 的 技术动作时，如果是俯角，虽然角度不大，我们也可以通过鞋底和墙面的挤压获得向上的摩擦，但是同时也会因为脚蹬墙面产生一个向外的力，这部分力都是要通过手用力掐紧来获得。 而这种情况如果变成了仰脚，难度则会陡然上升。首先，就算是用力踩墙，也很难再获得向上的力的支持了。我们可以看到 alex 在 这一阶段的攀爬，每一次踩墙时，脚都会往下滑一到两步， 说明这个脚根本就踩不稳。我们可以想象一下在沙漠里走路，走一步滑半步的感觉，就知道 alex 此刻的攀爬有多么艰难了。其次，踩墙带来的对抗还是需要由手来承担，也就是说，每一次的动作其实都相当于双手用力握住刚才做一个引体。注意是，每一个动作都是这样的强度，而这样的动作 alex 还要做无数次。 如果说俯角的攀爬难度大概在 v 三到 v 四左右，那这部分攀爬虽然动作的发力逻辑一样，但难度可以直接再上一个等级了，也就是 v 四到五左右。虽然这个难度对于 alex 这个等级的人来说并不高，但难的主要是耐力的挑战和临失误的压力。如果说每层楼有三个平台，每个区域有八层楼，那 这个阶段总共有八个区域，也就是说有接近两百个平台需要翻阅。也难怪 alex 在 之前的准备中，会每天都做几百个双手掐物的引体，这根本就是怪物好吗？我们普通人连做几个引体都费劲，更不要说还是以掐的姿态，还是在光滑的钢材结构上，我感觉我可能一个都做不出。 they're kind of like yeah moving that hard， but after three hundred reps it starts to feel pretty hard， so i do hundreds of reps a day building up my strength。 除了墙体的攀爬，每爬八楼还会有一个造型结构。每次爬到造型之前这个位置，我相信每一个攀岩人都能脑补出压力有多大吧。脑补不出的话，可以钻到桌子底下，探出脑袋向上看看，然后想象一下桌子外面的部分是万丈深渊，你就知道这个屋檐的压迫感有多强。 这个造型上是没有任何一个好抓好踩的地方，需要一口气快速通过，我们看到 alex 也是在出发前做最后的调整。 这里有个很有意思的小细节啊，我估计很多人都没有注意到。我们看到 alex 先是用左手掐了一下这个造型，然后松手捶了捶之后才继续。是不是 alex 自己也对这个造型的坚固程度有所怀疑呢？再结合最近幺零幺大厦起步点已经被人掰弯的消息，实在不禁为 alex 捏了把汗呢。 整个造型的攀爬和第一阶段类似，先是横移到左侧上脚侧身对抗出手，左手受力后拉直站高上，右脚进入正身姿态。这里不同的是， alex 选择了右侧的结构作为目标点，抓住之后再上脚调整。 相较于之前直接发力出手抓高的贝塔显得更加稳定一些，主要也是因为出手到右侧双手张开的姿态能形成一个近乎等边三角形。可以看出 alex 自己也在攀爬的过程中不断地优化贝塔。 从这个视角可以清晰的看到， alex 的 贝塔已经非常的固化了，每一步动作都熟练和精准到完美， oh my gosh！ 当然最后的这个双立臂依然夸张到离谱，无论看多少次还是会感觉心脏停半拍。而这样的动作 alex 在 这条线上总共还需要做十次，你们看这个风有多大， 而他竟然还能游刃有余的和观众打招呼，实在是不敢想象。 另外补充一下，这个造型的官方数据是四点九米，差不多正好是一条报实线的高度，有没有哪个严管老板有兴趣复刻一下？定个 v 四的难度等级，相信有不少人都愿意挑战， 你以为爬完两百多个平台和十个需要双利币的大造型结构后就结束了吗？不不不，还有更危险的难关等着他去挑战哦！ i mean i know mark is excited being up there oh no no no emily no why？

亚里克斯爬幺零幺大厦属于什么样的一个难度？这边有一个仿的墙面结构，今天我们试一下，开始攀爬，一上去就感觉到特别滑，墙面完全没有脚点，全靠手指和鞋的摩擦力一点点挪动， 他直接就够到了。 ok！ 过了第一个难点，感觉这个还是挺滑的，这个踩的点也特别滑， 现在感觉手有点抓不住啊。 就在此时一抬头，一个巨大柱子出现在眼前，我靠，这时脚上还在一直打滑 哇，我靠，对， ok！ 第二个难点也过了，不敢想象如果无保护攀爬有多恐怖，太吓人了。我去， 还有最后一个爪，现在感觉手已经没力气，我怕抓不住他。这个需要极强的抓握力。 哎，多一点点。 终于登顶成功， 我手臂已经涨到感觉要炸了已经，而且我现在手在抖。

很多网友想让我 free solo， 一 比一，没有那个实力，但今天最好的这个眼管模拟了一个攀爬，就基本上全部都是 pink 这个东西好痛啊，不好捏啊。他是很尖锐的开始攀爬， 卧槽，这完全没脚点，只能靠左右脚对抗，一点点向上挪移，加上非洲狡猾，心里没底。不管了，先爬着再说吧。 这还只是第一个难点。 ok， 第二个难点也过了，都不敢想象无保护攀爬手都抖成什么样子。 ok， 攀爬结束到底了。我去，我才爬了三层楼， 我已经成这个样子了，他爬五百多米，一百零一层没有保护。其实你这个还没有体验到位，你现在已经爬熟了，现在把绳子去掉，绳子去掉，你就能真正的感知到恐惧了。行，你先演示一下。哈哈哈，你先演示一下我演。

开始吧，起步，直接一个细腻的脚法技术，看这里边一个勾脚，看这里一个勾脚稳定平衡，马上一个力臂翻上 这一层往上走。他其实这里每一格的艾力克在整个攀爬过程当中大量运用这种挂脚休息的动作。看这种挂脚休息啊，可以让自己的身体重心稍微倾斜一点，然后用这只挂住的脚来拉住自己倾斜的身体来进行一个休息。 growing and growing and growing we're actually emily monitoring in a mode probably he's doing something very physical。

啊啊啊啊啊啊 开始喽哦耶哦哦哦。 哇啊啊啊啊 能来跑到这边那长的过不去看你想吧。从天而 降。 wow wow wow 要下来。哈哈哈。还是要下来哇 哦哦哦。

就在刚刚，这个男人在一场全球关注的直播中，成功攀登了台北一零一大楼。没有绳索，没有任何保护装置，只凭双手与双脚，完成了一次几乎无法复制的垂直挑战。对普通人而言，这是难以理解的极限行为。对牙利克斯霍诺德这位攀岩大神来说，这只是他人生逻辑中一次延续性的选择。 霍诺德与攀岩的羁绊始于五岁一次室内攀岩馆的偶然探索，到十岁时，他已保持着每周多次攀岩的固定频率。 那时的他安静内向，对社交缺乏兴趣，却在反复解决岩壁线路的过程中，找到了少有的专注与秩序感。随着年龄增长，霍诺德逐渐显露出对攀岩的疯狂着迷。他开始频繁出现在优胜美帝国家公园， 长期独自试攀，几乎将全部时间投入到岩壁研究中。他曾坦言，自己常年住在面包车里，只带极少的必需品， 日复一日的练攀爬动作与判断方式。二零零八年，年仅二十三岁的霍诺德在西安国家公园完成了跃华巩壁的无保护徒手攀登，全程仅用八十三分钟。这条高约三百六十六米、 难度五点一二 d 的 经典裂缝线路，被认为是世界上最具技术性的长线路之一。这次攀登在当时尚未引发公众层面的轰动， 却在攀岩圈内悄然引发热议。一个世界级 free solo 攀登者出现了。真正将霍诺德推向大众视野的，是二零一七年那次被称为攀岩界登月时刻的壮举。 他在优胜美地国家公园完成了对酋长岩自由骑士的无保护徒手攀登。这面近九百一十四米高的花岗岩巨壁，没有任何溶错空间，被视为世界上最具风险的攀登之一。 纪录片徒手攀岩完整记录了这一过程。这次攀登让 alex 成了全球公众人物，此后，他并未停留在单一形式的极限挑战中。二零二二年，他 与英国攀岩者黑走方磊前往格林兰岛东海岸，完成了距比伊米科蒂拉克的全球首攀。这次攀登在绳索保护下进行，却面临极寒，气候松散严治与几乎不存在的救援条件更接近一场纯粹的探索行动。 对霍诺德而言，挑战并不总意味着更危险，而是更未知。从少年时期在攀岩馆里反复练习，到在世界最高岩壁与建筑上完成攀登，霍诺德始终保持着同一种逻辑，不浪漫化风险，也不回避风险。他用极端自律，把人类在垂直世界中的可能性一次次推向新的边界。

各位观众，记者所在的位置是一零一大楼前，今天早上稍早传出老大将挑战徒手攀爬一零一大楼，可以看到现场已经架设起围立与封锁线，周边也集满了围观民众，大家都在关注老大，你也是来看老大的吗？对啊，老大真的很快，到底谁敢这样爬，会不会手滑掉下来啊？你自己觉得呢？很危险啊，但就是忍不住想看。嗯， 早就来了吗？对啊，我早上等等，那个是什么？嗯，有声音耶，直升机等一下。哇哇哇，你老大妈哇，往后退，直升机快下来了快下来了。他怎么会想要来挑战徒手攀爬一零一呢？这是我一直想达成的目标，终于可以实现了，你会不会怕，毕竟这真的很危险，曼巴金城没在怕的。 好孩子们，老大要上去了，孩子们千万不要学老大哦。老大是有练过的知道吗？哈喽，上班加油加油。 突然想尿了，哎，我们继续吧，老大小心啊啊，这点小雨挡不住我的。 哈哈哈哈哈哈，老大到处爬更快吧， 爬久了有点渴啊，真好喝。 立正快看楼在晃，快下来，控制中心画面有剧烈晃动，保持距离。 好，恭喜老大挑战成功。有没有什么想要跟大家说的？ man what can i say mamba？ oh！

哇 啊啊啊 哇啊啊啊 哦， 就是他还没有 哦哦哦。

经常爬台北幺零幺大厦的都知道，攀爬需要一个超强的小臂，但很多人看着自己的细细的手腕，然后疯狂做腕弯举，但练了半年都没啥效果。 其实啊，手腕这个位置几乎没有什么肌肉，真正决定他视觉粗细和力量感的是肌腱密度、 骨骼承载能力，还有前臂整体的张力整合。所以腕弯举只能练到表层曲肌，充血快，退的也快，对整体手腕厚度贡献极低。真正该练的第一类是深层抓握肌， 也就是控制手指的那组肌肉，他们决定你整个前臂从肘到腕的整体厚度。攀岩者为什么前臂夸张，就是因为他们长期在高张力抓握下生存。所以第一个动作就是指尖悬垂。不是拳掌包住单杠，而是用指尖扣住 第一指节弯曲，让重量直接压在手指和前臂深层肌肉上，身体自然下垂，不需要引体向上，只需要让抓握机在高张立下坚持，刚开始十到二十秒就够，用脚辅助也没问题，能稳定三十秒以后再考虑加负重。 第二类是老派健美选手偷偷用过，但现在几乎没人教的动作，背后直卷。这个动作看起来很蠢，但还是很有说法的。 杠铃在身体后侧，重力会逼着他从你掌心滚到指尖，你必须先用手指把重量拉回掌心，再用手腕完成曲曲，顺序永远是先手指再手腕。这个动作的重量一旦大到你控制不住滚动，就立刻减做三组，每组十二到十五次。 第三类是最容易被忽视但对视觉最重要的一块旋前肌，这块肌肉位于前臂内侧，靠近肘部，他负责一个动作，把手掌从朝上转到朝下，这块肌肉不练，前臂永远像一根直管，练出来前臂就会立刻有些形，有宽度，看起来不再单薄。 训练方法很简单，一只哑铃坐着，前臂贴在大腿上，手腕悬空，掌心朝上，哑铃竖着，保持手腕中立，不弯不翘，把手掌慢慢转到朝下，再慢慢转回， 重量一定要轻十五到二十次一组，全程保持控制，你会清楚的感觉到肘部下方那一块在发热，那就是你一直没练到的地方。另外还有一个很多人忽视的点频率， 前臂恢复极快，不需要像胸背、腿那样休息那么久。所以抓握类训练可以高频出现，甚至加到每次的力量训练中去，每次都不需要练力竭 这三类动作。抓握负责填充长度，直卷负责加密结构，旋前负责制造宽度，比例组合在一起。按这个逻辑，训练三到六个月，你会发现台北幺零幺也不是很难。