山东省役前训练实心球扔的方式

然后后面这个大臂到往后以后，大臂和小臂中间这块是放松的啊，手臂是活动的，不是直直的，这样出去，然后反弓，然后用腰的力去带动我们的一个反倒啊， 好，就出去了，去带动我们的大臂，然后小臂手腕关节末端。这样啊，如果不错啊，好小气，不错啊，好，这声音就对了啊，这声音就停了，确实用力了，好。

开始 动作要领，双手持球，手指自然分开，镶嵌式持球，虎口掐球，二两脚左右或前后开立。身体重心呢？在两腿之间。 三蹬地，收腹，挺髋，挥臂拨指出球。

五维斯情的实心球投掷如何拿到一个好的成绩呢？今天一个视频给大家讲清楚。首先给大家说一下标准，咱们的话拿的是一个两公斤重的球，优秀是十五点七米以上，良好是十点四米，及格呢它是七点五米。那么现在我们首先来拿一下握球， 握球的话它是一个八字形的，两个虎口相压，其余的手指放在磁性球上面，这就咱们的握球，握球的话他的手掌心的话是要空出来的。那第二的话咱们就站立，站立的时候呢，咱们不要并腿站立，咱们前后脚， 前后脚的话，你哪个脚舒服，哪个脚就在前面。那第三咱们就讲一下持球，持球了之后咱们就要引球向后，这个时候呢，手一定要伸直，不要折小臂，折小臂的话他就是靠小臂发力了，手伸直前脚踩时，身体是成一个反弓形的，幅度的话也是越大越好。 在我们投资的时候呢，后侧腿要用力蹬地，挺宽挺胸，挥臂自球。 那么我们这个出手角度啊，不要太早，要不然他就往天上了，那也不要太晚，要不然的话就是往地上了。 也不要听网上说最佳的出手角度是三十九度，四十二度，因为我们不是机器人，没有那么标准，那我们一般的话， 当球的话过了头顶之后，我们就可以直接往前扔了。最后呢，实心球投掷它考验的不仅仅是力量，更是咱们身体的一个协调性，上肢下肢躯干的一个连贯性。那么大家也可以把这个视频点赞、关注，转发给身边有需要的人，还有什么问题大家一起在评论区留言。

什么参军一前训练你还不知道有？投掷实心球科目 是男生五维四形中体能的必考项之一，这个项目呢，男生的差距分差非常大，所以说男生在这个项目中能拿到高分，我们一定要拿到高分，跟人家去拉开差距。这个实心球是我们一前训练标准的使用用球， 它是两公斤，大家去购买实心球的时候一定要注意去买一起训练标准使用的两公斤实心球。今天沈班长给大家推荐我手中的这款的标准实心球，它的外部是橡胶带，有颗粒，大家在投掷的时候是非常防滑的，不容易脱手。实心球内部呢，是充气加黏土，并且 安全又环保，能够有效防止孩子在投掷实心球训练过程中受伤。这款球的话大家千万不要小气，这点费用大家想一想，如果孩子能够顺利的参军入伍了， 对他来讲是条很好的出路，也可以享受到一次性经济补助，学费补助，还有我们的家庭优待金。链接呢，就在视频的左下角，您现在拍下的话，大概两三天就能到货了， 早拍早发早练，在这个科目中跟别人拉开差距，最后呢，通过高分去到自己一个想去的兵种，我是沈班长，只分享真实经历和干货。

枣庄初三的同学们看过来，中考实心球想拿满分，不要猛练瞎练，寒假期间每天练一点，力量和技术双提升，实心球满分不是梦。跟着朱教练的实心球训练计划，每周练四次就够。 第一基础力量练习，实心球想要扔得远，基础力量是关键。第一个动作，俯卧撑， 专门强化扔球时所需要的上肢力量，每组做十五个，做三组即可。如果标准的俯卧撑实在是做不到也没关系，根据自己的能力啊去降低难度。比如做俯卧撑的时候，手臂可以弯的不用那么深，或者是去做跪姿俯卧撑， 总之啊，能坚持完成每组就行。第二个动作，仰卧起坐。实心球发力的核心在我们的腰腹， 只有我们的腰腹力量提了上去，才能够把我们的核心力量传到上肢。仰卧起坐，每组三十个，做三组即可，动作尽量标准，避免受伤。 第二个板块，核心技术练习，找对训练的方法，成绩才能够翻倍提升。第一个动作，原地砸地，练出手的速度，两脚平行 大于我们的肩宽，脚尖朝前，用正确的手型以及正确的自下而上的发力顺序去把这个球 砸到地上，出手速度越快越好，记住，一定不要单纯的用胳膊 去打，这个动作的重点啊，就是练我们出手瞬间的爆发力，所以说速度一定要快，每组十次，练三组即可，出手速度提上来，球才能够飞的更远。第二个动作，出手角度练习。大部分同学在扔石英球的时候扔的太低了，都是贴地飞行， 这个球完全奔着地上去，肯定高不了。解决办法也很简单，找一面墙，在合适的地方做一个标记物，每次出手朝着标记物去扔。训练我们的出手角度， 反复练，一定可以找到属于自己的最佳角度，告别盲目扔球。第三个动作，反复投球。 其实啊，反复去扔实心球本身就是一个很好的练习，不仅能慢慢的熟悉球性，扔的越来越顺手，还能巩固我们的力量，能够让我们的技术和我们的力量同时去增长。 每天没事的时候在家楼下坚持去扔实心球，不然啊，两天不扔手就发声。以上这个实心球训练小计划，每次二十分钟就能练完，每周练四次就够。寒假期间坚持训练，提升上肢力量和核心力量的同时，帮助我们找对出手速度和出手角度。 中考体育实心球满分，真的不用愁，别再偷懒了，抓紧时间动起来，别再等考前再着急。

好好，继续，再高一点。对，再往前挺好啊。

八字是你自己喜欢用哪一种就用哪一种啊。第二是你的脚与脚的间隔啊，我有侧一小步，略与肩同宽啊，往后侧一步， 不要太大，也别太小，你蹬地蹬地发力啊。阴球，我是喜欢用八字型啊，阴球眼看前面啊，阴球手大臂腕略弯。别这样，你这样是全靠小臂去去扔， 你可以略弯。不要这样，你站着光用你的小臂还有大臂的力量就握你的腰。蹬低啊，蹬低是猛一蹬，这个蹬低啊，不是说就就让你这个蹬一下子。这个啊，要口服收款。口服， 这你的款啊，这你的款款，口服送款。要啊，看我给你整一下啊。呵哟。

实心球是不是把你练到胳膊疼，还没进步？因为你发力顺序全错了。记住力量来自地面。正确动作，两脚前后站，双手举球，后仰，重心压后腿 发力，瞬间后腿猛蹬地，用腰腹爆发力带动大臂砸出去，大臂小臂必须伸直，靠手臂甩，永远扔不远。 训练分两步，前期多练杂技动作，找蹬地和腰腹发力的感觉，后期再练投远，循序渐进，否则容易受伤。两公斤球，十点四米良好，十五点七米满分，练对方法事半功倍。

用钳式持球就相当于钳子一样，给它钳住，看到吗？给它钳住，钳住，然后我们第一个动作通常是一下沉，对，一下沉。二、 展腹挺宽，展腹挺宽，看我的手，看我的手臂直着的，然后同时你的手看我这里，不要这样就行了，往后打开肩，把你的，你的胸，你的腹给展出来， 展出来，就这感觉，手臂伸直，展出来，展出来。看老师这里，后腿，看老师后腿是不是弯曲的，把所有的力重心放到你的后腿这里， 后腿这里，看我这里，对，是不是往后腿这里，然后你的球放在你的头部后侧，此时此刻是不是在头部后侧，是不是？我们当我们最后一下这个动作的时候， 取款，手扶，取款，手扶是取款，取款和手扶的啊，是一体的这个动作。然后我们最后一个动作，由他的力是从你的脚穿搭到你的胯，穿搭到你的胸， 你的腹部，胸部，最后到你的手臂，你的手臂最后是一个扁打的动作，看老师这里，最后一个扁打的动作，身体从你的脚传到你的 髋部，髋关节，取髋的同时呀，然后最后看我扁打的时候，不要看老师，不要角度这么大，放到最底大概在 一半的这个距离都可以，方便你的出手的速度，如果放到这里，你的出手速度肯定就慢了大部分，你的身体的力量和你上肢的力量相当于有点脱节了。看到是这里， 一二一二三，蹬地的同时取快。

把球往后引，大臂贴紧耳朵，啪。哎，很好，出手速度再快一点，再来一次大，非常好。来最后一次， 拉开背勾啪头。不要先走，核心先收紧。关注我，带你体育满分。