为什么三级跳第一步要单脚跳

立定三级跳为什么跳不远？我告诉大家，大家腿什么抬都不说，为啥光顾抬腿？三级跳又一个字，啥跳？跳那是不是要蹬啊？那蹬有蹬吗？踏地 要蹬啊，基本上都是抬，抬到水面就是说明啥光高了就远不了。有没有感觉成功的时间太久了， 想发力发不出去，想跳跳不远，你会认为吗？问题就在这，没滚动啊，从他身上就能看到你们，你们只是比他稍微弱那么一点点。 哎哟，这算好的，从这到这这趟好多了，不一样了。限制住了。感觉自己给自己限制住了是吧？

太阳下山之前，你的缺点也会被看到。在此之前，桶的考验 桶已经装满了，也没那么难了，水都快漏光了。再试一次，这根本就是不可能完成的任务。没有什么是不可能的，重点在于跳脱桶的思考，顺应情势而动，找出你的弱点所在。我才不弱呢。我的是这个桶， 我已经在这里试了一整天了，我永远也做不到。没错，我不可能是水系忍者。我是 x 武士，这是在围观我，我明明就装满了。看来今天没有什么收获。正好相反，我终于发现他的弱点了。他总是表现的很出色，可是当他面对失败时，他放弃了， 因为他的脾气，他甚至会发现自己已经完成这项任务了。他的桶里装满了水。

刚教了这期视频，告诉大家为什么你的胯不跳，跳不远，没有未移。 先第一个点就是我们的发力动作模型框架，我们的摆动腿他一定是屈髋前摆，屈髋前摆的时候膝关节、踝关节能够收紧，很多孩子胯不掉，再往前提拉的时候，膝盖和脚踝是散的，这是第一个问题。 那么第二个问题就是很多孩子在跳的时候，他的这个臀大肌往前送的不到位，他只能送到大概这个位置，那摆动腿向前前移的就是过少了，要送出去，送到最远端。 那么第三个问题呢，就是在摆动腿，在我们的摆动腿向前去提拉的时候啊，上半身的身体重心能不能跟着摆动腿同时向前进行前移，那也就这种感觉，摆动腿上半重心。 下一个问题就是我们能不能在上边身体中心和摆动腿进行前移的时候，地面的那条腿能不能产生一个蹬力，蹬给我这种感觉，蹬给我这个蹬给我的这个力气要有。

卧槽哇，为什么你的三级跳见高不见远？我们今天来分析一下影响你三级跳向前性最关键的三大因素，一、蹬摆技术。二、身体重心。三、身体惯性。 不合理的蹬摆技术容易导致我们向前的惯性受到影响。首先，蹬摆技术我们可以通过大量的辅助练习来强化，例如踏箱、提膝小跳、上台阶摆腿蹬摆跳、跨步跳、后蹬跑。 第二点，如何正确的利用我们身体重心去向前位移？第一步，登山时，在我们能力允许范围内，尽量让我们的胯骨和躯干角度压低，有些同学的胯骨角度虽然很低，但是躯干的角度过高，导致形成的合力不够大，我们可以通过这个辅助练习来强化我们重心前倒的意识。 第三点，我们身体的惯性如何利用我们身体摆动的环节，让我们身体更好的向前位移？这里我们要清楚一个点，我们的手臂和大腿往什么角度去摆动，我们的身体重心就会往什么角度去位移。有些同学摆动的时候，手臂和腿部摆动的角度过高，导致身体向上跳。这里我们分析一下为什么我们会向上跳。 当我们支撑腿落地时，地面给我们的反作用力是一个垂直力，会让我们的身体向上跳。如果我们的摆动腿再向上摆的话，那么全部的力都会向上走，导致我们的身体向上跳而不向前跳。下面这两个练习可以强化我们摆动环节的发力意识，祝大家早日解锁满分三级跳！