立春后如何养生

立春以后一定要多梳干，早上起来以后先疏通一下头皮，可以用这种梳子，也可以用手去疏通。再按揉一下蛋中穴，蛋中主一身之气，特别心情不好的时候就可以按揉这里。 接着再刷一下我们腰两侧的带脉，容易肚子胀的，可以重点刷一下上中晚穴，刷通腰两侧的带脉就不容易长。游泳圈 推肝经是我在春天必做的一件事，特别是肝火旺、脾气大的人，一定要从上向下去推一推，推到发红发热，或者直接用刮痧板或经络刷，刷一刷，上面几个都是疏通。 最后一点就是补阳，先搓热我们的八燎穴，再拿一个艾绒，一片生姜，在桂圆的位置艾灸， 一定不要用悬灸、灌灸、隔姜灸或轻直灸，才能有更好的效果。立春大于年，好的开头，祝你们都有个好身体。

立春到，冬寒还没完全散，春燥慢慢冒头。老人脾胃弱，抵抗力差，最容易闹毛病， 不用费钱进补。做好这十个家常小习惯，护气血，养脾胃，强体质，安稳过好开春。晨起喝杯温姜枣水，别喝冰水， 温温的喝下去，驱走隔夜寒气，还能暖脾胃。晨起空腹喝一小杯，一天都舒服。穿衣，上薄下厚不偷懒，春捂别捂上身，重点护腰、护腿、护脚，袜子穿厚点，避免寒气从脚下钻，减少关节不舒服。 早餐必吃温软式粥、蒸蛋发糕之类，别吃生冷油条、凉馒头，脾胃暖了一天，营养才好吸收。上午晒十五分钟，被 找阳光足的地方，晒后背，补阳气，驱寒气，还能护心肺，晒完浑身暖呼呼，精神都变好。 喝水，小口慢饮不猛灌。春天容易肝胆，老人别大口猛喝水，小口多喝温水，避免伤脾胃，加重心脏负担。饭后慢走十分钟，别吃完就坐就躺，慢慢走一走，促进消化， 还能活络筋骨，避免积食腹胀。少吃辛辣，少熬夜。春燥容易上火，辣椒、花椒少吃。晚上九点后别熬夜，睡够觉才养气血，少上火，少头晕。 睡前泡泡脚，别超二十分钟，用四十摄氏度左右温水泡脚，泡到脚热就行，护脚暖身， 还能助眠，睡个安稳觉。多吃芽菜，少吃寒豆芽、豆苗、香椿这类芽菜多吃生阳气，好消化。生冷瓜果、良心菜先少碰。心态放宽少生气。 纯属肝生气，伤肝又伤脾，多聊聊天，散散心，心情好，身体才会跟着好。

过了立春呢，万物生发，首先我们说生，生啊，就是我们的阳气啊，这个时候我们要去顺应节气。四个运动一定要做第一个运动啊，就是踮脚，抓手， 把能量啊都抓进身体里边。动作二，击打两类， 心情啊，越来越好。动作三，拍打气门， 脸色越来越红润。动作四，拍打大腿的内侧， 再也不担心呐，春季心烦意乱了，晚上翻来覆去了。关注祖一堂，健康生活，不走弯路。

立春阳气转，此时天地之气由冬藏转向春升，天人相应，人体阳气随之发生变化。 肝属木，应春气，肝脏负责响应这个重大转折。按下人体阳气启动键，身体的阳气生发，就是肝气舒展，带动全身气血从冬日的凝滞状态转向春日的活跃与流通。 立春的养生智慧，就是协助肝脏完成好启动阳气生发这项年度首要任务。肝脏启动阳气有三种状态，第一，启动无力，对应肝气生发不急，表现为春困明显，倦怠乏力，情系寓意，喜叹气邪泪胀闷。 这是发动机火力不足，油门踩不动。养生应该补充动力，助其生发。多吃新温的食物，比如韭菜、香椿、小葱、生姜。给身体点燃一把温和之火，喝紫苏、玫瑰饮，温散郁结。 早晨慢跑，做拉伸扩胸运动。第二是启动过猛，对应肝气生发，太过可以见到头晕头痛、急躁易怒、面红目赤、口干口苦、失眠多梦。这个是油门踩得过猛，动力失控，肝火旺盛，肝阳上炕。养生目标是揉点浅，降寒氧之约。 饮食要减薪增酸，不吃辛辣食物，适当的吃一些乌梅、山楂等酸味的水果，滋养肝阴，收敛过亢之气。 桑葚、菊花茶也能滋水寒木，清降肝火。可以练习深呼吸，意念导引这个气从头向脚下沉至脚底， 傍晚用热水泡脚，引火归元。第三是启动平稳，对应肝气生发调和。这类人心情舒畅，情绪平稳，身体苏醒，精力渐增，这是最理想的同步启动状态。养生只需要顺势而为，轻柔慢调。饮食要省酸增肝， 多吃性味平和的古书，比如荠菜、芹菜、菠菜等绿叶菜，疏通气机，豆芽、豌豆尖等苗芽菜，一助生机。山药、莲子等甘味食物。健脾益气，预防肝气克脾。枸杞、红枣、茶平补肝血，温和生发。 立春养生原则是协助肝脏启动阳气，但这不是一味帮助生发，而是要审查自身的气机状态， 或加油，或刹车，或稳速，以求以天地生发之机和谐共振。愿您如一棵聪明的树，感知春信以后，能根据自身的强弱， 决定是先身扎根系，还是先吐露心芽。真正的养生，是成为自己生命节奏的知音与贤明主宰，让中医走进生活，让健康相伴你我。

立春了，你还在炖羊肉、喝鸡汤，难怪你能春困到睁不开眼。别人开春精神抖擞，你却蔫蔫的，全身没劲， 正是因为你吃错了老祖宗的咬春智慧，今天一次性说透吃对三样，避开三季阳气生发，全年少生病 某中医医院数据显示，立春后的一个月，脾胃失调、肝气郁结的患者翻了一倍，要么就是补的太多，上火积食，要么就是吃了粮食伤了阳气。 所以我们的中医才说，春季阳气生发油腻会堵阳气，如果是换成时令的蔬菜，一周就会缓解。 那为什么现在的人老是出错呢？核心就在这两点。第一点就是他们不懂得立春要生发阳气，如果是盲目的温补，只会让你上火积食。第二点是他们混淆了冬春饮食的逻辑， 冬天在于藏，春天在于发硬，去套冬天的吃法肯定会出问题。老祖宗说咬村里藏着大智慧，北方的春饼卷豆芽、韭黄，南方嚼萝卜，都是顺应生发的养生哲学。那么重点来了， 立春一定要吃对这三样，第一样就是生杨的芽菜，绿豆芽、韭黄这种自带生发之力的蔬菜。第二样，小米、山药、白萝卜， 平补脾胃，消食化积，对于家里的老人孩子都适合。第三样，新香调味，做饭的时候加入姜丝、蒜苗、香菜，心能发散生阳就能够解春困。另外，这三个饮食禁忌 也一定要避开，少吃山楂、冷饮等酸寒食物，少吃肥肉、炸鸡等油腻食物，甚吃过辣的食物，避免上火伤阴。所以，立春养生的关键在于 生阳、健脾消积。对于我们的孩子来说，养足阳气一年的抵抗力才强，而对于我们的家庭来说，咬春饮食也是团圆康健的福气。对于我们老百姓来说，顺应二十四节气饮食是对抗亚健康的底气。 全家一起咬春开年，把这套立春生阳吃法分享给家人，一起养足阳气，全年都健健康康。

护理科普小课堂立春养生应顺应春生之机，舒肝护阳 二十四节气是中国传统历法中重要组成部分，立春为二十四节气之首，标志着阳气初生，万物复苏。因此，立春养生应顺应春生之机，舒肝护阳。 立春养生需注意以下几个要点，一、情志调摄，保持心情的愉悦，避免郁怒伤肝。多接触自然，舒展气息，使肝气顺畅。 二、饮食调理根据中医食疗补胃入脏的理论，春季宜增加新饭植物，如韭菜、香椿等助消化食物。 推荐的茶饮，菊花枸杞茶、玫瑰陈皮茶、过敏体质者肾阳香椿、笋类等生发之物。 三、齐聚运动早睡早起，顺应日出日落的节奏，运动以缓和，如发弹锦、太极拳、微汗为宜，避免耗伤阳气。注意春捂 背部、腹部和足部的保暖，防寒固阳。第四，经络保健推荐大家做以下几个动作，晨起敲打胆经， 沿大腿外侧中线自上而下轻敲三到五分钟，以升发阳气。睡前推拿肝经大腿内侧中线掌根，从大腿的根部沿着中线推至膝内侧，每侧五到十遍，以疏肝理气。 平时还可以按压太冲穴、腧中穴，每穴按压两到三分钟，以宽胸理气。 春，以利万物生，让我们生命自然从情志、饮食起居到经络，全方位的呵护身心，舒肝护阳，迎接蓬勃生机。愿大家在新的一年里身心舒展，健康相伴。

各位同道，各位朋友，大家好，我是倪海夏。今天我一上来就问大家一个扎心问题，每年立春后，是不是总有人没精神，睡不醒，撑起喉咙黏糊糊，谈吐不尽？ 是不是一到春天就胸闷烦躁、没胃口，稍微吹风就感冒？更有甚者，手脚冰凉，大便不成形，明明春回大地，自己的身体却像被冻住，毫无生机？我告诉你们，这不是小问题，是你的阳气被堵住了，身体在发求救信号。 很多人以为春天养生就是多喝水，多吃青菜，甚至跟着西医瞎补，结果越补越虚，越养越病。 我当年在诊所立春后，每天都能接诊十几个这样的病人，他们都说李老师，我春天就没舒服过。其实根源只有一个，你们不懂二零二六年这个特殊年份的养生玄机，更不知道立春后最该做的不是补， 而是生阳排浊暖脾胃。今天我要告诉你们一个大多数人忽略的真相，二零二六年比五年是水火交战的一年，这个春天绝非普通春天，而是决定你全年健康的关键期。 错过立春到春分这一个多月，错过我今天浇的生阳水，整个春天都会被病痛缠身，甚至埋下秋冬大病隐患。 我宁海下行医几十年，从不打狂语，我说的每一句话，每一个方法，都源自黄帝内经，伤寒杂病论，都是临床验证过成千上万次的速效，安全简单，普通人一看就会，一用就灵。 首先我跟大家讲清楚，二零二六年春季气候有多特殊，为什么我们今年春天这么容易生病？大家记住，中医养生核心是天人相应， 人是天地的产物，天地气候变化直接影响身体。二零二六年丙五年，按五运六气理论，水运太过，寒气流行，即便到了立春，寒气也不易褪去，反而容易出现倒春寒。 白天暖洋洋，晚上冷风骤降，很多人不注意保暖，一冷一热就伤了阳气。我在人记黄帝内经里反复强调，春三月，此谓发晨，天地俱生，万物已融。夜卧早起，广步于庭，倍发缓行， 以使自身生而勿杀，雨而勿夺，赏而勿罚。使春气之应，养生之道也，逆之则伤肝。夏为寒变凤长则少。春天是阳气生发的季节，就像刚冒芽的嫩芽，娇嫩需呵护。但二零二六年春天主气绝，阴风怒克气，太阳寒水 风鞋加寒鞋，双重夹击，好比给嫩芽浇冰水，吹寒风，阳气怎么可能正常生发？更关键的是，去年是暖冬，很多人冬天穿的少吃生冷，熬夜，导致阳气风肠不足。 中医讲冬藏春发，冬天没藏好阳气，就像仓库没存够粮食，春天需要生发时，根本无物可发。再加上到春寒的寒邪组织，阳气生发受阻，郁在体内，一系列问题就来了。从阴阳五行来看，春天属木，对应肝脏，肝主疏泄，主藏血。 肝木生长需阳气滋养，也需脾胃支撑。脾胃属土，木克土，脾胃功能好，才能给肝木提供养分，肝木才能疏泄正常。 如今阳气生发受阻，肝木得不到滋养，就会肝郁气滞，表现为烦躁、胸闷、易怒、失眠。脾胃被寒邪湿邪困住，就会消化不良，食欲不振、大便稀糖。 冬季积攒的痰浊，因阳气不足无法排出，堵在喉咙，肺部就会痰多，胸闷气短，这就是问题，根源不是你身体虚，抵抗力差，是阳气被堵，痰浊排不出，脾胃被伤了。 而西医最可笑的地方就是不懂阴阳五行，不懂天人相应。看到你痰多，就开化痰药，殊不知你那是寒痰、湿痰， 由阳气不足导致。西医化痰药多寒凉，吃了只会更伤阳气，痰反而越来越多。看到你烦躁失眠，就开安眠药、抗焦虑药， 只会伤肝伤肾，越吃越虚。看到你脾胃不好，就开益生菌胃药，治标不治本，脾胃阳气得不到恢复，吃再多药也没用。 我当年遇到一个三十八岁女病人，每年春天都痰多胸闷失眠，西医查了好几次，说是慢性咽炎，神经衰弱，开了一堆药，吃了好几年没效果，反而越来越重，春天都不敢出门，一吹风就感冒。 他找我的时候，脸色苍白，手脚冰凉，说话有气无力，喉咙一直嗯嗯的，谈吐不尽，晚上翻来覆去睡不着，一点声音就烦躁。我一摸脉，脉沉细无力，舌苔白腻，明显是阳气不足，肝郁气滞、痰浊内运、脾胃虚寒的症状。 我跟他说，你这病西医治不好，因为他们只看表象，不看根源。你不是咽炎神经衰弱，是阳气被寒邪困住，肝不舒泄，脾不运化，痰浊堵在体内，才出现这些症状。只要生阳排浊，暖脾胃病自然就好。 他当时不信，倪老师，我吃了那么多西药都没用，你这中医方法能管用？我告诉他，中医讲治病求本，我用的是祖宗传下的经方思路，临床验证过，你信我一周就能看到效果。 其实这样被西医误导的病人，我见的太多了，西医最大的误区就是把人体拆成一个个零件，头痛医头，脚痛医脚。 忽略人体是有机整体，忽略天地气候变化的影响，更不懂阴阳五行平衡。他们不知道，所有慢性病的根源都是阴阳失衡， 阳气不足。只要抓住扶阳、平衡阴阳这个核心，很多病都能迎刃而解。我在桑寒论里反复强调，阳气者，若天与日失其所，则折寿而不殆。阳气是身体的根本，阳气足则百病不生，阳气衰，则百病重生。 二零二六年春天，生养补漏就是养生重中之重。好了，讲完问题根源，接下来就是最关键的部分。 二零二六年立春后晨起必喝的生养水，还有配套食疗和调理方法，从立春喝到春分，通肝郁、排痰浊、暖脾胃，让你整个春天少生病、不生病，精神饱满，气血充足。首先我要说清楚，这个生养水不是随便配的， 是我根据二零二六年零五年水火交战的气候特点，结合黄帝内经养生理念和几十年临床经验，专门配的食疗方 食材，都是日常生活中常见的简单、安全、速效，老人、小孩、上班族、宝妈都能喝，无任何副作用。 而且它不是普通补水，是能真正生发阳气、疏通肝郁、排出痰浊、温暖脾胃的养生水，喝对了，比吃任何补品都管用。先给大家讲生阳水的食材搭配和原理，大家认真听， 知道为什么这么配，才能更好坚持，更好感受效果。生阳水有六种食材，苹果、黄芪、生姜、红枣、山药、玫瑰花。这六种食材着实原则， 每种食材各有作用，相互配合，才能达到最佳生阳效果。首先是军药黄芪，我在临床上用的非常多， 神农本草经记载，黄芪味甘，微温，煮雍居久，败疮，排脓止痛，大丰赖疾，五痔鼠肉，补虚，小儿百病。它最核心的功效是补气生阳，固表止汗。二零二六年春天，阳气生发受阻， 很多人气虚乏力，黄芪就能补气虚、升阳气，好比给身体阳气加燃料，让阳气顺利生发，同时还能固表，抵御到春寒，预防感冒。大家选黄芪，一定要选优质正北芪，切片厚实， 颜色发黄，气味清香，药效才足，普通黄芪效果会大打折扣。然后是陈药，生姜和红枣。生姜味辛，性温，归肺、脾、胃经，能发散风寒，温中止呕，化痰止咳。二零二六年到春寒严重，寒邪易侵入体内，生姜能快速散寒， 暖脾胃，解决脾胃虚寒。生姜都是必用食材，性质温和，不伤脾胃。 红枣味甘，性温，归脾胃、心经，能补中益气，养血安神，辅助黄芪补气，同时滋养肝血。春天肝主藏血，气血充足，肝木才能更好生长。 而且红枣的肝胃能健脾和胃，符合春天少酸增肝的原则，还能缓解肝郁引起的烦躁失眠。接下来是佐药苹果和山药。苹果味甘，微酸，性凉，归脾肺经。很多人以为苹果凉性，春天不能多吃，其实不然。二零二六年水运太过，寒气流行， 但很多人因阳气郁致，体内有虚热。苹果微凉，能清热而不伤阳气。肝胃能健脾平肝，帮助脾胃运化，还能缓解肝郁引起的口干心烦，起到平衡作用。 注意，苹果一定要带皮用果皮营养更丰富，健脾平肝效果更好。要选新鲜成熟的，别选腐烂或太酸的，太酸会收敛肝气，反而不好。 山药味甘，性平，归脾、肺、肾精，能益气养阴、补脾。肺肾性质温和，补气又养阴，不上火，不寒凉，能增强脾胃功能，运化水湿，排出痰浊。还能辅助黄芪补气，让阳气生发更稳， 适合脾胃虚弱、湿气重的人。建议用干山药片，比新鲜山药药效足，易保存，煮出来的生阳水也更香浓。最后是使药。玫瑰花， 玫瑰花味甘微苦，性温，归肝、脾经，能疏肝解郁，活血止痛。二零二六年春天，风邪加寒邪，阳气生发受阻，抑制肝郁气滞，很多人烦躁、胸闷、易怒、失眠都是肝郁引起的。 玫瑰花能疏通肝郁，理气解郁，让肝气顺利疏泄，还能活血，助气血循环，辅助升阳。 而且气味清香，能缓解烦躁，让人平和，还能改善生羊水口感。注意，玫瑰花要选无油的，颜色自然气味清香，别选颜色鲜艳、气味刺鼻的，那些是硫磺熏过的，伤身体，还没养生效果。 食材原理讲清楚了，接下来是具体用法、剂量和熬制方法，大家一定要记牢，一步都不能错，错了效果就大打折扣。 成年人标准剂量，苹果一个，黄芪十克，生姜三片，红枣五颗，山药十五克，玫瑰花五到六朵。小孩剂量减半。体质特虚的老人， 黄芪可加到十二克，红枣六颗。体质偏热、易上火的生姜减到两片或不加，避免上火。熬制方法很简单，在家就能做，不用复杂工具。第一步，准备食材，苹果洗净带皮切块去果核果核性寒， 黄芪、山药冲洗去灰尘，生姜洗净切片不去皮，皮能增强散寒效果。红枣洗净去核，枣核易上火， 口感差。玫瑰花轻轻冲洗，别长时间浸泡，避免流失营养。第二步，煮水用砂锅，砂锅煮药效好，无有害物质。别用铁锅、雨锅。加一千五百毫升清水，放入苹果、黄芪、生姜、红枣、山药，大火烧开。第三步，慢炖， 水开后转小火慢炖二十分钟，让药效充分释放。第四步，加玫瑰花，慢炖二十分钟后放入玫瑰花，再煮五分钟，关火 焖十分钟，让花香和药效充分融入水中。一碗热气腾腾、香气扑鼻的生羊水就做好了。几个关键注意事项一定要记住！第一，饮用时间必须晨起空腹喝，喝完再吃早餐。 早上是阳气生发最佳时间，空腹喝能直接被身体吸收，快速升阳，唤醒脾胃，排出夜间痰浊浊气，为一天阳气生发打基础。 而且一定要从立春喝到春分，这段时间是升阳关键期，坚持喝效果最好。春分后阳气基本生发，可停止饮用，避免阳气过剩上火。 第二，饮用方法，生羊水必须温热喝，别放凉，放凉会侵入寒邪，伤阳气，达不到生羊效果。温热的才能更好暖脾胃，疏通肝郁。每天一碗就够，别多喝，多喝会加重脾胃负担，适得其反。 第三，加减变化可根据自身体质调整剂量，痰多痰浊重的加两克陈皮，理气化痰。 肝郁重，烦躁失眠明显的，加三到五朵菊花，疏肝清热还不伤阳气。脾胃虚寒重，大便稀糖，手脚冰凉的，加两片生姜或十克，益以仁，健脾祛湿。 第四，禁忌人群生羊水性质温和，大部分人能喝，但四类人要注意，体质偏热，易上火的减少，生姜或不加。感冒发烧、 咳嗽有黄痰的暂时不喝，体内有湿热，喝了加重症状，感冒好后再喝。孕妇黄芪有补气作用，饮用前咨询专业中医师。糖尿病患者，红枣和苹果含糖，减少剂量或不加红枣，避免血糖升高。 我跟大家保证，只要坚持从立春喝到春分，每天晨起空腹一晚，不出一周就能看到明显变化， 喉咙痰少了不黏糊，晨起精神好了不嗜睡，手脚变暖，胃口变好，烦躁胸闷缓解，睡眠变踏实。坚持一个多月到春分，你会发现整个春天都没感冒，精神饱满，气血充足，脸色红润有光泽，这就是生羊水的威力，就是中医食疗的魅力， 不用花很多钱，不用费很多力，每天一晚就能收获健康。这就是我倪海夏想带给大家的简单、实用、有效的养生方法。对了，各位朋友，听到这里，如果你觉得今天讲的内容对你有帮助， 想在二零二六年春天，靠升阳水，升阳排浊，暖脾胃，少生病麻烦，动一动发财的小手，给我点个赞，关注我的频道，转发这个视频给身边的家人朋友， 让更多人知道这个实用养生方法，摆脱春天病痛困扰，一起收获健康。你们的点赞转发就是对我最大的支持，也是我继续分享中医知识的动力，谢谢大家！ 好了，讲完生养水，接下来我再给大家讲二零二六年春天养生，除了喝生养水，还要注意生活调理，纠正坏习惯。很多人的病痛都是自己的坏习惯造成的， 我临床发现，很多人知道养生，却改不了坏习惯，导致养生效果大打折扣，甚至越养越病。今天我就列出五个最常见、最伤阳气、抑制肝郁痰浊的坏习惯，大家对照自查，有则改之，否则喝再多生羊水也救不了你的阳气。 第一个坏习惯，晨起贪凉，不注意保暖。很多年轻人早上起床觉得天气暖就穿的少，甚至光脚踩地板或晨起就喝冰水，是生冷食物。我告诉你们，这是最伤阳气的行为。 二零二六年春天到，春寒严重，早上寒气最重，此时阳气刚生发，非常娇嫩，一贪凉，寒邪就会侵入体内，导致手脚冰凉，大便稀糖、痰多感冒。 黄帝内经强调，春三月备发缓行，以使自身春天起床要穿宽松保暖，尤其注意腹部和脚部。 腹部是脾胃所在，脚步穴位多受凉，最易伤阳气。纠正方法，晨起第一件事，穿袜子和保暖衣服，不光脚，不喝冰水，不吃生冷，喝一碗温热生阳水，温暖身体，唤醒阳气。第二个坏习惯，熬夜睡眠不足。 现在很多人，不管年轻人还是中年人，都喜欢熬夜，玩手机、看电视、加班，晚上十一点后才睡，甚至凌晨一两点才睡。我告诉你们，熬夜最伤阳气，最伤肝。中医讲，人卧则血归于肝，晚上十一点到凌晨三点是肝经、胆经当令时间， 此时睡觉才能滋养肝血，帮助肝木生发，让阳气更好丰常和生发。熬夜会导致肝血不足，肝气郁结，阳气无法正常生发，出现烦躁、失眠、脱发、面色暗沉、免疫力下降，春天更易生病。我当年在诊所， 很多年轻人因长期熬夜，春天一到就浑身无力、烦躁失眠，甚至胸闷气短，都是熬夜伤肝伤阳气的表现。 纠正方法，晚上十一点前必须睡觉，保证七到八小时睡眠。睡前不玩手机、看电视，可泡脚、喝温热水助眠，更好滋养肝血，升发阳气。第三个坏习惯，饮食不当，多吃酸味、生冷油腻食物。 很多人春天喜欢吃山楂、醋、柠檬等酸味食物，觉得开胃。还有人喜欢吃冰淇淋、冷饮、烧烤、油炸等生冷油腻食物。 我告诉你们，春天养生要少酸增肝，酸胃会收敛肝气，阻碍阳气生发，导致肝郁气滞。生冷油腻会伤脾胃，深思深谈，导致痰浊内郁、脾胃虚寒。和二零二六年春天养生理念完全相反， 西医也提倡清淡饮食，但他们只知道减少肠胃负担，不懂少酸增肝，是为了平衡肝木和脾胃，帮助阳气生发。纠正方法， 春天少吃酸味食物，多吃红枣、山药、小米、南瓜等干味食物，健脾和胃。少吃生冷油腻，多吃粥汤、蔬菜、瘦肉等温热清淡、易消化的食物，配合生羊水，更好暖脾胃、排痰浊。第四个坏习惯，久坐不动，缺乏运动。 现在很多上班族每天坐在办公室一动不动，下班回家也久坐沙发，缺乏运动。我告诉你们，久坐会阻碍气血循环，阻止阳气生发，导致肝郁气滞、痰浊内运，脾胃功能下降。 久坐伤肉肉暑皮。久坐会减弱脾胃运化，出现消化不良，大便稀糖，浑身无力。春天更易生病。中医讲，动辄生阳，适当运动能促气血循环，升发阳气，疏通肝郁，排出痰浊，增强脾胃功能，让身体更有生机。 人气皇帝内经强调，春三月广布于庭，春天适合散步、慢跑、打八段锦等温和运动，别做过于剧烈的运动，剧烈运动消耗阳气，适得其反。纠正方法，每天保证三十分钟运动， 晨起在庭院或公园散步十五到二十分钟，呼吸新鲜空气，促脾胃运化。另外推荐一个简单疏肝运动，晨起双手叉腰， 左右转腰十到十五圈，快速疏通肝郁，促阳气生发。每天都能做第五个坏习惯，情绪不佳，爱生气、多思虑春天鼠目肝主，疏泄情绪，对肝脏影响极大。 很多人春天一烦躁易怒，多思虑，一点小事就生气，或整天胡思乱想，忧心忡忡。 我告诉你们，爱生气、多思虑会严重阻碍肝气疏泄，导致肝郁气滞，进而影响阳气生发，伤脾胃身。痰浊，出现胸闷、烦躁、失眠、食欲不振、痰多等问题。我当年遇到一个病人，春天和家人吵架后， 就出现胸闷、烦躁、失眠、痰多，西医查不出问题，吃药无效。找我后，我告诉他 这是生气导致的肝郁气滞、痰浊内郁。只要疏通肝郁，调整情绪，配合生阳水和食疗就能好。纠正方法，春天保持心情舒畅，少生气，少思虑。 不开心的事要学会释放，别憋在心里。可听舒缓音乐、散步、和朋友聊天，或喝一碗生阳水，缓解烦躁。我常说，怒伤肝，吃伤脾，情绪好了，肝气才能疏泄正常 阳气才能顺利生发，脾胃才能健康，身体才能少生病。除了纠正坏习惯，我再补充几个二零二六年春天的养生建议都是根据黄帝内经和临床经验总结的，简单实用。 第一，防寒保暖必到春寒伤阳气。春天天气多变，白天暖，晚上冷，要注意保暖，尤其腹部、脚部、桡部，别过早脱棉衣，春捂秋冬适当捂一捂，能助阳气生发，御寒邪，避免感冒伤阳气。 第二，晨起梳头，促阳气生发。晨起用梳子从额头梳到后脑勺，梳一百次左右，力度适中。头是猪羊之会，梳头能促头部气血循环，唤醒阳气，疏通经络，缓解春困，让你晨起更有精神。 第三，饮食调理。除了生羊水，配合白萝卜陈皮、红茶汤排痰浊，白萝卜清热排浊，红茶温中散寒，三者搭配，能排出冬季积攒的痰浊。做法简单， 白萝卜一百克切丝，陈皮两克洗净，红茶五克沸水冲泡，加入白萝卜丝和陈皮焖十分钟即可，每天一到二次和生养水搭配，效果更好。 第四，健脾为重，根据自身体质选食材。脾胃是气血生化之源，养好脾胃才能助阳气生发。脾胃虚寒的多吃韭菜、生姜， 脾胃虚弱的多吃山药、红枣、小米，湿气重的多吃薏仁、陈皮都是日常常见食材，可合理搭配。 好了生活调理和坏习惯纠正就讲这么多，接下来我分享几个当年清整的临床医案，都和二零二六年春天气候特点相关，都是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内运、脾胃虚寒的案例。通过生养水、食疗和调理 都取得了很好的效果。让大家看看中医食疗和经方思路有多神奇，多速效，也让大家更有信心坚持春天养生，摆脱病痛困扰。 第一个一案，四十五岁男性王某，上班族，工作压力大，经常熬夜久坐，饮食不规律，爱吃生冷油腻。 二零二四年立春后，他出现浑身无力、嗜睡、痰多、胸闷烦躁、食欲不振、大便稀糖，手脚冰凉，稍微吹风就感冒。西医诊断为免疫力下降，慢性支气管炎、慢性胃炎， 开了抗生素、胃药、化痰药，吃了两个多月没效果，反而越来越重，影响工作生活。 朋友介绍找我，当时他脸色苍白，说话无力，喉咙有痰白痰粘稠难咳、胸闷烦躁、失眠、大便，每天二到三次吸糖，手脚冰凉，脉沉细无力，舌苔白腻，明显是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内郁、脾胃虚寒。 和二零二六年春天很多人的症状一模一样，都是阳气生发受阻、寒邪入侵、脾胃受损、痰浊内运导致的。我跟他说，你这病西医治不好，他们只看表象，不看根源。 你不是免疫力下降、支气管炎、胃炎，是阳气背伤、肝气郁结、痰浊堵体、脾胃虚寒。 治疗方案很简单，不用吃复杂中药，就是喝生羊水，配合白萝卜陈皮红茶汤，纠正坏习惯，调整饮食作息，坚持一个月就能好。我详细教他生羊水和红茶汤的做法，让他纠正熬夜久坐、贪凉、饮食不当、爱生气的习惯，保证睡眠， 适当运动，保持心情舒畅，多吃干胃、温热清淡食物，少吃酸味生冷、油腻食物。他半信半疑， 李老师，我吃了那么多西药都没用，靠喝这个水调习惯能好？我告诉他信，我就一周见效果。按我说的做，一周后痰会减少，精神变好，手脚变暖，没效果再来找我。他回去后严格执行，每天晨起空腹喝生羊水，下午喝红茶汤， 晚上十一点前睡，不熬夜，晨起散步二十分钟，不久坐。注意保暖，不贪凉，饮食清淡温热，学会调整情绪。 结果仅五天，他就激动的给我打电话，李老师太神奇了，喝了五天升阳水，喉咙痰明显少了，不黏糊，晨起精神好了，不嗜睡，手脚变暖，胃口变好，大便也比以前成型了。我让他继续坚持。一个月后，他再次来诊所，整个人判若两人， 脸色红润，精神饱满，说话有力，胸闷烦躁，失眠全消失，无痰，食欲好，大便正常，手脚不良，也没在感冒。 他握着我的手反复感谢，说以前不信中医，现在才明白，中医才是真能治病，真能养生的。 我告诉他不用谢我，是他自己坚持的结果，以后保持好习惯，每年春天喝生羊水，就不会再被这些病痛困扰。 第二个疑案，三十二岁女性李某宝妈，照顾孩子劳累，睡眠不足，情绪不佳，易烦躁，多思虑。二零二五年立春后，她出现烦躁失眠、头晕，月经量少色淡，手脚冰凉，食欲不振，痰多。西医诊断为内分泌失调， 神经衰弱，开了安眠药、抗焦虑药、调理内分泌的药，吃了一个多月没效果，还出现头晕、恶心的副作用。情急之下找我，我摸脉细弦，舌苔薄白，诊断为阳气不足，肝郁气滞，气血亏虚， 痰浊内郁。照顾孩子劳累失眠，伤了阳气气血，情绪不好，自肝郁，加上暖冬阳气，风肠不足，倒春寒寒邪入侵，痰浊内运引发症状。 我给他的方案也是喝生羊水，配合食疗和生活调理，因他气血亏虚明显，让他在生羊水中加六颗红枣，每天吃一碗山药小米粥，益气健脾，养血安神。配合白萝卜陈皮红茶汤排痰浊。同时让他调整作息，尽量跟着孩子一起睡， 保证七小时睡眠不过度。劳累，学会释放压力，保持心情舒畅，每天适当运动，散步，简单家务不久坐，注意保暖，避到春寒。饮食少，蒜增干，多吃温热清淡易消化食物。 他回去后严格执行，每天晨起空腹喝加了六颗红枣的升阳水，晚上吃山药小米粥，下午喝红茶汤，尽量保证睡眠不过劳。 学会调整情绪，每天散步十五分钟，仅一周他就反馈烦躁缓解，睡眠变好，头晕减轻，痰少，手脚变暖。坚持一个月，症状全消，月经量恢复正常，颜色红润，食欲好，脸色红润有光泽，精神饱满，再也没有头晕、烦躁、失眠的情况。 他后来告诉我，喝了生羊水，调了习惯，不仅身体好了，心情也变好了，照顾孩子更有精力，每年春天都会坚持喝生羊水，再也没被病痛困扰。第三个一案，六十岁老人张某，平时身体虚弱，阳气不足，冬天就手脚冰凉，大便稀糖。 二零二三年立春后，因到春寒感冒，感冒好后一直痰多，胸闷气短，浑身无力，食欲不振，睡眠差，稍微活动就气喘。 西医诊断为慢性支气管炎，肺气肿，开了抗生素止咳化痰药，吃了很多没效果，痰依旧多，胸闷气短没缓解，家人着急的带他找我， 我诊断为阳气严重不足，痰浊内郁，脾胃虚寒，加上倒春寒寒邪入侵，阳气生发受阻，痰浊堵肺，脾胃功能下降引发症状。因他年纪大，身体虚， 我调整的升阳水剂量，黄芪加到十二克，红枣六颗，生姜四片，增强补气升阳暖脾胃的效果。 让他每天喝两次白萝卜陈皮红茶汤，排痰浊。同时多吃山药、红枣、小米等益气健脾食物，避免劳累，保证睡眠，注意保暖。每天在室内慢走十分钟，不做剧烈运动，保持心情舒畅。 他在家人照顾下严格执行，每天晨起空腹和调整剂量的升阳水，上下午各喝一杯红茶汤。多吃益气健脾食物，保证睡眠，注意保暖。每天慢走十分钟， 十天后痰明显减少，胸闷气短缓解，能多活动一会，食欲好转，睡眠便踏实。坚持一个半月，症状全消，不再。痰多，胸闷气短，浑身有力，能正常散步活动，食欲好，大便正常，手脚变暖。家人再三感谢， 说找了很多医生都没我看的好，中医太神奇了！各位朋友，这三个都是我亲诊的真实医案，和二零二六年春天很多人的症状一模一样，都是阳气不足、肝郁气滞、痰浊内郁、 脾胃虚寒导致的。靠生养水、食疗和生活调理就取得了很好的效果，不用吃复杂中药，不用花很多钱，简单食材，简单方法，坚持就能收获健康，这就是中医的魅力，精方的威力。 我倪海夏行医几十年，一直坚信中医不是慢郎中，只要辨症准确，方法得当，很多病都能速效，很多慢性病都能靠食疗和生活调理彻底改善。说到这里，我再跟大家互动一下，各位朋友，听完这三个一案， 你们是不是也觉得中医很神奇？是不是也对肾阳水充满信心？如果你们也有痰多、胸闷、烦躁、失眠、手脚冰凉、食欲不振等症状， 想在二零二六年春天摆脱病痛，收获健康，麻烦动一动小手，给我点个赞，关注我的频道，转发这个视频给身边的家人朋友，让更多人受益。 另外，大家可以在评论区留言，说说自己春天的不适症状，平时的坏习惯，我会尽量回复 给大家针对性的养生建议，帮助大家更好的做好春天养生，一起少生病，不生病！好了，各位朋友，今天的内容讲了很多，接下来我总结一下核心要点，大家一定要记住，用到生活中，才能真正做好。二零二六年春天养生，整个春天，少生病，不生病。 第一，二零二六年丙五年，水火交战，水运太过，寒气流行，易出现倒春寒，加上暖冬阳气风藏不足，春季风邪加寒邪叠加，导致阳气生发受阻， 这是今年春天易生病的核心原因。第二，春天养生重点是生阳补漏，先排痰浊，再健脾生阳，疏通肝郁，平衡阴阳，这是二零二六年春天养生的核心原则。 第三，核心食疗方，生阳水。食材是苹果、黄芪、生姜、红枣、山药、玫瑰花。遵循君臣佐使原则，能通肝郁、排痰浊、暖脾胃、升阳气，从立春喝到春分。每天晨起空腹一碗，简单，安全、速效。第四，配套食疗方， 白萝卜陈皮红茶汤，能排冬季痰浊，和生羊水搭配效果更好。第五，纠正五个坏习惯，晨起贪凉，熬夜、饮食不当、久坐不动，情绪不佳，这些习惯伤阳气、堵肝郁、生痰浊，必须及时纠正。 第六，春天养生，还要注意防寒保暖，晨起梳头，适当运动，保持心情舒畅，少酸增肝健脾为重，这些细节能让养生效果事半功倍。各位朋友，我一直强调，健康掌握在自己手中，不是靠医生、靠药物， 而是靠自己的生活习惯、养生意识。二零二六年春天是特殊的一年，水火交战，也是我们生养补漏、收获健康的关键一年 立春到春分，这一个多月看似短暂，却能决定你全年的健康。重视起来，按我教的方法，喝升阳水，排痰浊、暖脾胃、升阳气， 纠正坏习惯，就能整个春天少生病，不生病，精神饱满，气血充足。不重视，继续熬夜贪凉、饮食不当、久坐情绪差，就会被痰多、胸闷、烦躁、失眠、感冒等病痛困扰，甚至埋下秋冬大病隐患。 我泥海下行医几十年，见过太多因不重视养生，被坏习惯伤身体的病人，他们生病后才后悔莫及。想起养生时已经晚了。 我今天分享生养水和养生方法，不是为了赚钱出名，是为了让更多人了解中医，了解养生， 摆脱病痛困扰，传承祖宗传下的中医文化，让中医帮助更多人。所以，各位朋友，从今天开始，从立春开始行动起来吧！ 每天晨起空腹煮一碗生羊水喝下去，暖脾胃，升阳气，排痰浊、疏肝郁，纠正坏习惯，养成良好的饮食作息习惯，适当运动，保持心情舒畅。把这个视频转发给身边的家人朋友，让更多人知道这个实用养生方法，一起做好春天养生，一起收获健康。 最后，我再跟大家说一句尼海下寺的金句，人要懂得养生，才能拥有长久的健康。 阳气足，百病不生，脾胃好，气血充足。二零二六年春天，抓住生阳的关键期，喝对生阳水，养对好身体，让你全年无病，喜乐安康。各位朋友，今天的内容就到这里了，非常感谢大家的观看和支持。 如果大家喜欢我的视频，喜欢我分享的中医养生知识，麻烦继续关注我的频道，点赞、转发、评论，我会每天分享更多实用的中医知识，经方思路、食疗方法，帮助大家摆脱病痛，收获健康。 另外，大家有任何健康问题都可以在评论区留言，我会尽量回复给大家针对性建议，我们下期视频再见！

立春后，我们该怎样养好我们的身体？老大总结了春天养生的四个步骤，第一步，调整作息时间，由冬季的早睡晚起调整为早睡早起。第二步，饮食调整， 由适应冬季避暑的饮食调整为适应春季生发的清淡饮食。 第三步，开始户外运动，可以练练八段锦，舒缓筋骨或者站站桩调整气息都是很好的。 第四步，调整情绪，保持好心态，可让肝气舒达顺畅一群要以养肝为主，顺应春阳的生发。