30天瘦33斤方法

新年倒计时三十天，跟我一起跟吃跟练无痛，不上科技，不节食，冲刺三十斤不是梦！ 每天起床的第一件事情就是去喝一杯温热水，这不仅可以快速让我们补充水分，同时呢也有助于我们肠胃的蠕动，去帮助我们更好的噗噗排出宿便。 紧接着开启咱们一天的运动，也是唯一的运动，椭圆肌空腹有氧半个小时。如果说你没有健身器材，也可以步行或者骑单车，让自己保持在一个三十分钟的空腹有氧状态。 运动完我们休息一下，去喝一杯咖啡，记得最好的咖啡哦，一定是美式，纯美式，不加糖，不要卡布奇诺，不要拿铁。 如果说你咖啡因不耐受，可以喝点椰青美式，在美式里加点椰子汁也是可以的，因为椰子汁是高价食物，能中和我们吃的辣，这样我们更加的不容易水肿。咖啡呢也可以去间接的提高咱们的新陈代谢。 建议这个时候大家可以把你平时的保健品补剂啥的一起吃了，因为有的保健品最好是随餐，所以咱们紧接着就是准备咱们今天的第一顿饭啦，所有饭菜均为自创，大家可以帮我起名。我们做饭准备的食材有小番茄、 生鸡蛋、全麦背果、金针菇、生菜和菠菜，特别的简单，碳水蛋白质、膳食纤维、维生素都有了。第一步咱先把小番茄给拿出来，然后洗了， 洗好番茄之后呢，咱们直接给它切成两半，需要四个小番茄就足够了。然后就打我们的鸡蛋，鸡蛋我们选择两枚大的给它均匀的搅拌开就可以了， 主食就是我们的全麦贝果，我们给它切两半，切完两半之后呢，直接放到空气炸锅里，一百八十度两分钟复炸一下，这样的话会更加的酥脆。 下面我们需要做的就是把时蔬给炒熟，那加入一点橄榄油，一点点就好，把锅摇匀，这样不容易粘锅。放入我们今天的金针菇，还有我们今天的菠菜， 我们可以撒一点胡椒盐用来调味，不需要特别多，一点点就可以了，直到我们的这个时蔬变软之后就可以盛出来了，我们再加一点橄榄油，把我们打好的鸡蛋液倒入里面，把锅摇匀，煎出来的鸡蛋会更好看，加入我们的调味欧芹碎， 用铲子把我们的鸡蛋饼弄成四方的样子，这样方便我们后续的一个摆盘，我们的全麦贝果也已经好了，给他夹出来，这个时候的全麦贝果非常的酥脆，非常的香。 下面就是我们的重头环节，摆盘用生菜打底，然后铺上被裹煎鸡蛋，然后我们一分为二摆到上面，加入我们的时蔬，菠菜和金针菇，再把我们切好的小番茄摆到上面，再撒上我们最后一步的欧芹碎， 整个菜就完成了。吃饭期间呢，我搭配的喝的就是泡一代茶，这样的话很方便，并且我是一个不爱喝水的人，但为了让我更好的喝水，我就会选择泡茶。下面就是去直接品尝咱们的美食， 嗯嗯，太好吃了，我觉得跟外面卖的没有什么区别，面包已经烤的很酥很酥了， 好吃到夸张，他都被我引来了，哼，我只能说谁做谁知道，妈呀，剩下这一个我都不忍心吃了，舍不得 光盘行动。 吃完饭最好保持一个十到十五分钟的站立，防止小肚腩的产生。下午的时间就可以开启我们今天忙碌的一天了，铲一铲猫砂，打扫打扫卫生，滚一滚地毯， 不管是体力劳动还是脑力劳动，只要不让自己闲着，就会一直消耗咱们身体的热量哦。有没有人跟我一样，在进行脑力运动的时候饿的更快？ 晚上的话咱们就简单吃点，吃点水果，补充点维生素和膳食纤维就行了，其他就不用吃了。食材分别有草莓车厘子、树莓 希腊酸奶。草莓树莓车厘子已经洗好了，下面就是摆盘，首先先用勺子去挖几勺我们的希腊零蔗糖酸奶下来的。摆盘没有什么技术，就是根据你们想要的样子去摆，怎么好看怎么来， 嗯，酸酸的，然后微甜，吃起来口感特别的丰富，而且吃了没有什么罪恶感，还解馋。主要是这些水果里面还有很丰富的，什么维生素啊，花青素啊之类的，对我们身体也特别好， 一定要记住哦，这最后一餐一定要在六点之前结束，六点之后什么都不能吃了，只能喝水。 晚上咱们睡觉之前呢，就带着饥饿感入睡，一定要去感受饥饿感，这样的话，美美的一天咱们就结束了，期待明天更瘦的自己吧！明天记得也要跟我一起好好打卡哦，明天见！

两百四十斤大激素，三十天瘦三十斤。哇？ 昨天两百四十三点二，今天两百四十点六，吃瘦二点六斤，距离三十斤还差二十七件事，加油。

三十岁宝妈瘦三十斤需要多久？第七十八天已瘦二十九点三斤。 嗨，友友们，你的减脂又来了！今天早饭吃一个简单的半截水果玉米和一杯黑咖，大家切记，减脂期要吃水果玉米啊，粘玉米是万万不能碰的。 其实我现在瘦了将近三十斤，很开心了，但现在目标好像又变了，想要身材更好看，但是健身房人太多了，而且器械根本就不懂，很怕漏气，所以今天是在家练的，欢迎各路大神指导！ 中午就拿出我的小锅做一锅，出杏鲍菇、土豆、包菜，先铺在锅底，淋上料汁，小火再焖四分钟，然后把牛肉铺在里面，再小火焖两分钟就熟了。今天这一餐有荤有素，营养均衡。这么大一锅，热量才四百四十五大卡，真给我吃美了！ 我减了三十斤，感觉都是这一锅出的功劳，因为它味道一点不寡淡，而且每天可以换着样的往里放。想减脂的友友们快冲好了，今天视频到这里结束了，期待一下明天吃什么吧，拜拜！

挑战三十天瘦三十斤 a 二十四，已瘦十一点一斤 a 二十四，上称六十三点五五千克，下降零点八斤。 主播今天起床孩子来得及震了，两根红薯就向这里来了，喝了一杯杨枝甘露，还吃了这些，明天必须要锻炼了。

欢迎观看三十八岁中年少女过午不时已瘦三十三斤！佛系减肥一天都吃了什么？一觉睡到十一点明近年计划赶不上变化，昨晚又应朋友约， 没有按计划过午不食，你们计划被打乱了吗？早上看见因为食物和水分上涨的体重，心里还是很按呢，起床依旧一杯水，早午饭一点钟才吃，今天吃的相对素，最近两天肉的比例吃多，要均衡一下营养，大家都要好好吃饭哦！

挑战三十天瘦三十斤点二十三，已瘦十点三斤，点二十三，上称六十三，点九五千克，下降二点三斤，主播强势回归，很欣慰。 上午薅了某爱软件的羊毛，这款顺音字很一般，越喝越甜，喝到后面感觉能整部到拉萨。中午吃了丝瓜鸡蛋红薯，主播觉得这个丝过草鸡蛋比某糙更好吃一点。我像吃了一个鸡蛋饱，太好吃了。