一般多大年纪肌肉开始退化

我相信大家都知道，随着年龄的增长，肌肉的力量会逐渐的衰退，但是体内的肌肉数量到底会衰退几成呢？答案就是每年会衰退百分之一。 二十多岁的时候是你人生巅峰的时候，无论是肌肉的含量还是肌肉的力量都是最好的时候，如果以每年百分之一的速度衰退，累积下来十年就是百分之十，等于减少了一成。 没有办法，你不会再像以前那样勉强自己去做很多事情，因为你会感觉到很疲劳，身体无法随心所欲的活动。肌肉的衰退都与这些感受息息相关，特别是过了四十多岁以后，我相信很多人都会有非常明显的感受。 三十多岁的肌肉量的减少可能你不会感觉到什么，但是一旦到了四十岁，你会感受的更加明显。而有一些肌肉你是感受不到的，比如我们盆底的肌肉，他也 会逐年的衰退，不管是排尿还是储尿，肌肉的运作都非常的重要，就像年纪大了，身体无法再自由的活动，排尿也容易变得不顺利，特别是骨盆底肌群。 盆底肌群是一群非常神奇的肌肉，它不但起到了对内脏重要支撑的作用，同时可以帮助和控制我们排尿排便。 如果你最近感觉到屁股突然下垂了，或者是下腹部感觉到有点酸胀啊，或者持续了一段时间，这个时候可能预示着你的盆底肌肉开始松弛了。

玩蹦蹦床跳不了，他的双脚不能同时离地。确诊了，是杜氏肌营养不良，报告出来以后就突然天塌了，肌肉的一个遗传性的退化性的疾病。大部分的孩子呢会在十二岁左右会坐轮椅， 三岁确诊的，然后现在六岁多。我们每天在家康复三个小时左右，规范服用激素延缓好他的状态。呃，总有一天能等到更好的这个特效药的。他说长大以后想要当游戏主播，他可能在游戏的地图里跑的很愉快。

跟大家说一个好玩的概念，运动等于给身体各个器官打补丁，百分之九十的人没有意识到，你从二十岁开始，身体就已经悄悄的褶皱了。各位听好， 大脑二十岁，肺二十岁，皮肤二十五岁，头发肌肉三十岁，心脏牙齿眼睛四十岁，肠道五十五岁。这些不是吓人的数字，是器官功能逐年递减的平均起点。 没病没痛不代表没退化，但是别慌，想要让退化的曲线变慢，最便宜且有效的方法就是动起来。 先说一下大脑二十岁之后呢，神经元死的比长得快，记忆呢，就像漏水的桶，但是跑步、骑行这些有氧能够把血液呢蹦到大脑里， 带给我们的脑细胞肥料、脑源性神经营养因子，让你学东西更快，记东西更牢。再来看肺，同样是二十岁封顶，肺泡弹性越来越差，但是在运动时，这隔肌反复拉伸，肺泡就像气球一样开合，弹性直接保住肺火量下降的速度减半。 皮肤二十五岁，胶原蛋白减产，但是运动让皮肤下的毛细血管扩张收缩，氧气和生长因子冲进胶原纤维，三个月啊，就可以看到皮肤变亮变紧致的一些改善了。到了三十岁，头发和肌肉一起报警， 毛囊怕炎症怕血流慢，运动刚好全解决，掉发的速度直接放缓，肌肉就更狠了。如果不练的话，每年会按照百分之一到百分之三去流失 力量训练，把肌纤维啊练出微损伤，修复之后反而更加强壮，基础代谢被拉高，血糖血脂更稳了，我们的腰围啊，也很难长了，这是我们每一个人的健康气 囊血管变硬，牙槽骨流失，黄斑退化， 有氧运动呢，让心率充高，血压胆固醇下来了，牙龈不再出血了。咱老了之后啊，咬苹果看路看牌都不慌了。五十五岁，肠道蠕动变慢， 运动时候，我们的腹肌啊，就像是按摩带推着肠道动起来，好菌便多坏菌少，便秘腹泻啊，都得到缓解，连帕金森呐，老年痴呆这些风险啊，都会往后拖。 一句话，退化是身体的出厂设置，我们谁都没办法改变，但运动就是在给身体打补丁，划重点，每周坚持一百五十分钟的快走和慢跑，再加上三次的力量训练，就能够把所有的器官的保修期集体延长。

长寿的秘密啊，就是多长肌肉，什么东西比黄金还值钱呢？要我说，那肯定是肌肉了，上了岁世啊，存钱都不如存肌肉。你是不是总觉得自己的身体好像一年不如一年了啊，别说跑步了，走两步都觉得累。其实这真的不是你身体零件老化了，问题就出现在肌肉量上。 很多年轻人都喜欢练肌肉，其实最应该增加肌肉的应该是中老年人。那从三十岁开始啊，我们的肌肉量就开始下降了，肌肉纤维的数量和功能啊，开始退化，但毕竟激素摆在那啊，你可能察觉不到，但随着年龄的增长， 四十岁左右啊，到达肌肉流失的高发期，流失速度啊，可能增加到每年百分之一到百分之二，但肌肉流失了会怎么样呢？那女生比较在意的 脸垮了，一方面是胶原蛋白流失，另外一方面就是面部和颈部的肌肉流失了，在身上也一样，肌肉流失了以后啊，就会看着松松垮垮的，就看着特别显老。 还有患者总说自己腰疼，我们也会让他增加一些腰背部的肌肉，锻炼肌肉有劲了，也能减少腰背部的疼痛。那老年人呢，如果肌肉量足够，也会减少摔跤带来的骨折风险。而且肌肉啊，是咱们代谢的场所， 肌肉多代谢就相对比较好，但发生胰岛素抵抗二型糖尿病代谢综合症的风险就会更低。这就是为什么上了岁数以后，糖尿病更容易找上门。 那我想存肌肉该怎么存呢？和年轻人一样，居哑铃我也受不了啊。首先我们要保证每日摄入量一点二到一点六克，每公斤体重的优质蛋白、肉、蛋奶、蔬菜都要均衡，关注维生素 d 和钙的补充。 其次啊，改掉你久坐不动的习惯，通过增加抗阻训练来增强肌肉纤维的刺激啊，也不用多了啊，每周两到三次力量训练就可以了，循序渐进。你在家啊，举举矿泉水瓶子，做一些高抬腿运动啊，都管用。另外，一定要睡好觉，尤其是锻炼完的这一晚上，一定要睡好 睡觉的时候啊，生长激素分泌增加，有助于修复这些纤维并促进肌肉增长。如果你能保证七小时的高质量睡眠，那就太好了。 虽然身体激素的变化是我们对抗不了的，但是通过合理的运动和健康的饮食，在一定程度上能帮助我们减缓衰老，保持健康。家人们，你最近在做什么运动吗？在评论区里告诉我。

我今年四十三岁了，那很多朋友说我看着也就三十岁，那我是怎么做到的呢？那如果我们想让变老的速度变缓慢，冻龄，甚至是逆龄，首先就要了解女性会变老的三个底层逻辑。 女人到了四十岁就会面临一个巨大的分水岭，那有的人会断崖似的衰老。我们的身体是在你毫无察觉的状态下一点一点退化的，只是到了四十岁的时候，这种不好的状态会突然变得越来越明显。 第一个就是肌肉变老，那女性四十岁肌肉流失的速度是二十五岁女性的一到五倍，那如果你没有运动的习惯，你的肌肉流失速度会非常非常快，那如果你肌肉流失，你的体态，你的轮廓首先就会变衰老。第二个就是骨骼， 骨骼的变化。因为女性到了四十岁以后，钙呀，维生素啊，尤其维生素 d 呀，流失的速度会比二十三十岁流失的要快太多了。是不是已经有姑娘们发现自己的身高其实在一点点的变矮了，甚至能感受到整个人的机能开始走下坡路， 而且下滑的非常快。那遇到这种情况，我们怎么通过日常去调理呢？那咱们先来说钙，我建议大家 钙越早越好，最好是从娃娃抓起。女人到了三十岁，就一定要在日常的生活中注意补充钙和维生素了，那如果实在是不想晒太阳怎么办？你就可以选择一些维生素 d 的 补剂。那如果骨骼和肌肉都提前退化了，那这个人你都不用近着看，你都不用看他脸上有没有皱纹，你离远一看就是一个老年人，就是老太会 很明显。那第三个就是比前两点更重要的。到了四十岁以后，基本所有的女性都会很头疼的一个问题，就是内调，就是内分泌激素的问题，那一个人激素是稳定的，是健康的，他身体才会由内而外散发出那种活力，这种精气神不是说你通过 必有这种科技狠活，或者通过一些后天手段能达到的。那如果你也是刚好四十岁，或者是马上要到四十岁，我建议大家一定要把饮食、运动、护肤还有情绪，情绪也很重要， 一定要控制好。那这四个方面每一项都是一个很大的话题，所以先关注我，我会一点一点把抗衰这件事讲明白，把精气神焊在你身上。那这四个方面里特别紧急，必须先调理的就是饮食，通过调理饮食对身体的改变远远超乎你的想象。 总之，当你吃的对，每周还有两到三次的运动，然后内调也会越来越稳定。那调理一定是一个结构性的，它不是某一个单一食品就能起到什么神奇的作用。坚持调理饮食的方式，你就会比同龄人年轻五到十岁，甚至是十五岁。