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上一期的平板卡点是咋录的?用手机录的, 嘿嘿。不能一共就四个八拍,来三十五秒,学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍,平板单臂出肩,一二三四五六七八第二个八拍,平板单臂肘触地, 一二三四五六七八。第三个八拍,平板交替走出地,一二三四五六七八。 第四个八拍,有点累,哈哈。平板开合跳俯卧撑,一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

不是翘臀,而是骨盆后倾。不是塌腰,而是微微弓背,收紧核心。手肘不要朝前,而是要垂直地面,也不要向两边打开,而是与肩同宽。腿部不要放松,而是伸直,微微发力。这样做平板支撑腰不疼了,发力更多在核心了,所以快去试试吧!



准备开始,天色是有点 暗。


准备五,四三二一,开始 三二一。休息二十秒。 准备三,二一开始 一,休息二十秒。 准备三,二一开始 一,休息二十秒。 准备三,二一开始 三二一。休息二十秒。 准备三,二一开始 三二一。休息二十秒。 准备三,二一开始 二一。恭喜你完成训练。


为了鼓励我九零后懒惰的爸妈,今天我们来玩一个平板支撑挑战赛。哇说一下规则,坚持到最后的获得三百元,坚持到倒数第二的获得一百元。 let's go。 我 们开始吧奥利给加油 来三二一开始要标准啊要标准啊。不要作弊啊。屁股翘太高了。 这猫猫你要来吗?猫,加油加油,互相监督旁边的不要作弊啊。你怎么红温了。哈哈哈哈。我靠 王胖子把我肚子吓晕车没有?哎呀我受不了了,你有在拉屎吗?啊哈哈哈他都不知道屎都憋出来了哎哥哥停住,加油。我也受不了了,我连一分钟都没到 啊啊啊你看我裤子大我没有偷懒。我不行了我不行了。加油你怎么活蹦乱跳。 哈哈哈谁谁不行了谁谁不行了你呀哎呀你不行吗 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哎呦哈哈哈哈哈哈哈哈哎呦哈哈哈哈你们三个 out 了 你还能坚持啊。我能,你屁股太高了吗?全部给你了,奖金归你莫属啊。还要不要再坚持一下。嗯?不是还有我的呢。有你扣一百块钱啊。哇塞我先我是最先的, 他本来就 out 了,居然还想让我保密。哈哈哈好了跟跟好,跟他们说个拜拜啊拜拜下期再见。拜拜,下次再来我至少是第二名哈哈。哎喜欢。