赖艺平板支撑挑战教程

上一期的平板卡点是咋录的？用手机录的， 嘿嘿。不能一共就四个八拍，来三十五秒，学会平板支撑卡点手势操。第一个八拍，平板单臂出肩，一二三四五六七八第二个八拍，平板单臂肘触地， 一二三四五六七八。第三个八拍，平板交替走出地，一二三四五六七八。 第四个八拍，有点累，哈哈。平板开合跳俯卧撑，一二三四五六七八就结束了。看音乐跟着做就完了。看过不如做过动手。

不是翘臀，而是骨盆后倾。不是塌腰，而是微微弓背，收紧核心。手肘不要朝前，而是要垂直地面，也不要向两边打开，而是与肩同宽。腿部不要放松，而是伸直，微微发力。这样做平板支撑腰不疼了，发力更多在核心了，所以快去试试吧！

准备开始，天色是有点 暗。

五分钟平板支撑刷到就开裂。

准备五，四三二一，开始 三二一。休息二十秒。 准备三，二一开始 一，休息二十秒。 准备三，二一开始 一，休息二十秒。 准备三，二一开始 三二一。休息二十秒。 准备三，二一开始 三二一。休息二十秒。 准备三，二一开始 二一。恭喜你完成训练。

灯牌交易徘徊，谁骑的黄 金？

为了鼓励我九零后懒惰的爸妈，今天我们来玩一个平板支撑挑战赛。哇说一下规则，坚持到最后的获得三百元，坚持到倒数第二的获得一百元。 let's go。 我 们开始吧奥利给加油 来三二一开始要标准啊要标准啊。不要作弊啊。屁股翘太高了。 这猫猫你要来吗？猫，加油加油，互相监督旁边的不要作弊啊。你怎么红温了。哈哈哈哈。我靠 王胖子把我肚子吓晕车没有？哎呀我受不了了，你有在拉屎吗？啊哈哈哈他都不知道屎都憋出来了哎哥哥停住，加油。我也受不了了，我连一分钟都没到 啊啊啊你看我裤子大我没有偷懒。我不行了我不行了。加油你怎么活蹦乱跳。 哈哈哈谁谁不行了谁谁不行了你呀哎呀你不行吗 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哎呦哈哈哈哈哈哈哈哈哎呦哈哈哈哈你们三个 out 了 你还能坚持啊。我能，你屁股太高了吗？全部给你了，奖金归你莫属啊。还要不要再坚持一下。嗯？不是还有我的呢。有你扣一百块钱啊。哇塞我先我是最先的， 他本来就 out 了，居然还想让我保密。哈哈哈好了跟跟好，跟他们说个拜拜啊拜拜下期再见。拜拜，下次再来我至少是第二名哈哈。哎喜欢。