米内蒂身材管理方法

从小我就很好奇女爱豆是怎么做身材管理的，因为每次看到他们的时候，他们都会呈现出一种很纤细很轻盈的状态。最近呢，我正好看到有一个狐团在视频签售，所以呢，我就买了一个名额，来问一下现役女爱豆是怎么做日常体重管理的。我这次签售对象是 candy shop three， 是 一个长得非常非常漂亮的女生，并且呢，她在团内的定位是主舞，大家感兴趣可以看一下。 因为呢，我不会韩语，所以呢，我就提前把想要说的给写到了本子上。我是用 ipad 签售的，没有录屏成功，但是呢，还好我提前用手机录了一段，接下来就是原视频，但是后面画面有一部分被我本子给挡住了啊， hello can uh uh i can't i can't speak can you see it okay okay okay。 我来总结一下，其实就是不吃晚饭，然后多吃健康食物，比如沙拉之类的。然后呢，多吃高蛋白饮食，豌豆和牛奶，以及运动的话，就是最基础的跑步。这次牵手有点点不成功，我还想再牵一次。大家如果有想要看的女爱豆可以打在评论区，我来问一下他的体重管理秘诀。

最容易胖的时间点啊，一定要注意，就只要你熬过去了，你一定能够变瘦的，就你知道吗？发胖他是有时间的，只要你记住了我今天讲的这四个时间点，一个月啊，大基数变小基数，小基数直接上岸了。你看那些啊，一个月能够轻松瘦掉十五到二十斤的人， 全部都是熬过了这四个时间点的。首先话不多说，第一个时间点，早上九点钟之前，你必须把你的早饭吃完， 因为什么？因为咱们早上你代谢想让他加速，你就得吃点东西来给他供燃，你给他提供燃料， 但如果说你超过了九点还不去吃早餐，那么你一整天的代谢就处在一个非常低迷的状态，就卡住了，卡在了那个数值，这也就是为什么你发现哈，有的人他一天只吃一顿，最后还会发胖的原因了。第二个啊， 下午四点钟以后，千千万万不要吃任何的水果了，水果的含糖量是很高的，如果说你实在戒不掉，你可以去早上的时候啊，你吃点低糖的啊，苹果呀，柚子啊，这些是可以的。 我跟你说啊，水果中的果糖，它是最容易转化为脂肪的一种糖类，但是晚上千万别碰，一口都别碰。第三点， 晚餐你最好安排在六点钟之前把它吃完，如果说你过了这个点再去吃，就相当于啊，你给肚子又增加负担了，然后你一整天的这个东西还没消化完，你又给他加新的，很难消化的，吃完之后，你第二天大概率体重还会长，到时候你就会后悔了， 你饿了怎么办？饿了就去喝水啊，喝水是没有问题的，但是不能喝饮料，一口都不能碰。 第四个晚上睡觉前的三四个小时哈，如果说你实在是饿的受不了了，你饿的那叫一个头晕眼花的，我建议你呢，可以去吃一点高蛋白的，高蛋白它是不太容易转化为脂肪的，最好是只吃绿叶蔬菜。 那什么黄瓜呀，西红柿啊，这个是最好的选择。但是啊，任何糖，任何碳水，水果，果干米饭主食，一口都不能碰。 以上我说的这四个时间点，就只要你执行好了，我跟你说，你的减肥大计已经成功了百分之八十了，剩下的只需要你去坚持，你熬过去，你就能够瘦下来了，加油。

哈喽，姐妹们，有好多人问我是怎么瘦下来的，这个视频就给你们统一回复一下，我是上个月十四号一百零一斤，然后到前几天最瘦的时候是不到九十斤。先说一下最重要的一点就是在吃方面，想要控制体重的姐妹你们就去多搜一搜减脂餐，每天给自己换着花样的做一些简单的东西，把外卖停掉，什么火锅米线，麻辣烫这些东西就不要再吃了， 甜品，反正我这一个月是没吃，我控制的比较狠，你们可以实在馋的时候可以少吃一点。好多人一听减脂餐就是水煮菜啊什么的，千万不要只吃水煮菜，它会让你坚持不下去的。我的减脂餐跟正常做菜没有什么区别，只是没有那么多的糖，没有那么多的油， 但是我也在吃油。我这段时间最喜欢吃的一个菜就是凉拌西兰花，因为我那个菜做的真的很好吃，就是不减肥的人来我家吃饭都说，哎我，你这凉拌菜拌拌的太好了，尽量咱们把减脂餐做的好吃一点，改天我再给你们分享我的减脂餐是怎么做的，又好吃，然后又能变瘦的，多冻一点。西红柿块，我 特别喜欢喝的东西，大家可以去搜一下，叫罗宋汤，既能让你吃饱，又能让你控制体重，放西红柿，土豆，牛肉，胡萝卜，包菜，还还会窝鸡蛋，就是这一餐真的很丰盛，但是让你吃的就特别特别的饱。 因为我减的比较快，所以我这段时间碳水吃的是很少很少的，我建议你们不着急的就适量的吃一点碳水。然后咱们再细说一下这一个月我的各个阶段，首先第一个阶段，前三天我是上了一点小科技的，因为我作息时间不规律，还总吃宵夜，前期对于我来说真的很难去控制，所以我在前三天 我就上了一点小科技，喝了那种咖啡，他不是说让你不吃饭的，掉的都是水分，如果买过的你们应该懂是什么意思，掉的很快，每一天都在掉，到了第四天我就把这个东西停掉了，因为我觉着已经就 这个水已经掉的差不多了，就来了一个小夜段，是两天的小夜段，其实你们可以一天，这两天我是没有吃主食的，首先要把你身体上的那些垃圾全部都排出去，我感觉我这个夜段差不多了，然后肠胃也很通畅了，这一段时间就开始吃减脂餐了。到中途平静期的时候，我又喝了两天这个咖啡，就是让自己 过一下平台期，就辅助一下，然后接着再开始吃减脂餐。在这个一个月的过程当中，其实我还八加一了好几天，但是我没有暴饮暴食，每一天除了吃饭以外，饿了就吃点水果，吃点健脾之水。我这段时间特别馋辣的，我家里面就备了好多瓦味鸡爪，我的宗旨是 不碰红油类的，剩下的你吃点，其实没有什么事，减肥的同时你也要稍微满足一下自己的味蕾，不然的话等你一停的时候，肯定会暴饮暴食的。 马上要过年了，我也想给自己留一点发放的余地。过完年了之后，我还会再来一个阶段，这个流程，起码我现在就是肠胃非常舒服，因为每天吃的非常健康，蔬菜呀水果呀就是吊着样的吃，我感觉我现在吃的更加的丰盛了。最后要祝愿我的姐妹们新的一年暴富暴美，永远身材火辣，拜拜。

这肚子上面有肉啊，体内是必有痰湿淤堵的，你想要去掉大肚腩，你可以试试晚餐空腹这么吃，但注意了，肯定不是让你去啃什么黄瓜，吃什么水煮菜，更不是让你拿什么水果零食去做代餐。其实就是你只要做到以下这三点，掉秤很容易的， 你把晚餐吃对了，它能够让我们的脂肪是燃烧一整晚的。很多人哈，他们到了晚上，为了图方便，选择单一性的食物摄入，要不就是缺少碳水，要不就是缺少蛋白质，营养压根就不全面。所以说，同样都是吃晚餐， 有的人呢，越吃越瘦是吧？有的人呢，越吃越胖，所以晚餐真的很重要，也需要我们去重视起来了，尤其是像你们这种啊，哎，怎么减都减不掉，然后来来回回，反反复复多少年了，大肚腩，水桶腰 一直都在的，咋减？减不掉的，一定要记住以下我说的这三点，尤其是第三点，他也将是你减肥路上的最后一战。第一个黄金法则就是不要不吃晚饭。短期内的，你不吃晚饭，是他是会让你掉秤，但是呢，你的代谢逐渐下降了呀，你掉的是什么？ 你掉的是水分，肌肉还有蛋白质啊，是不是几天之后你就不会掉了？那如果说你这个时候你坚持不住了，你稍微恢复饮食，第二天立马长回来的。第二个就是晚上告别水果不要吃，尤其是一些高糖的水果， 你像现在还有一些什么冬枣啊，芒果呀，荔枝啊，榴莲啊这些高糖水果，吃了容易生糖的，如果你在晚上吃了这些，更加容易长肉肉了。 第三个就是一定一定要控制主食，晚上的主食呢？我们尽可能去补充一些跟进类的主食，你看跟着我一块减肥的朋友，我都是让他们晚餐去遵循三个原则了， 低热量、高饱腹、全营养。那就这样很简单。最后朋友哈，你还是不知道怎么样，具体的搭配怎么吃不知道，你可以加入到我的粉丝群里边，我呢每天会在群里面直接问我。

欢迎收看已瘦三十五斤小技术维持身材的一日吃练 vlog 早起先检查一下空腹体重早饭我一般是雷打不动的酸奶碗，无糖酸奶加水果加燕麦脆，再加一杯热拿铁，满满的蛋白质和维生素， 早上吃好反而一天都不会很馋。中午吃的是鸡腿肉和鸡蛋，再加上燕麦杯和一大盘蔬菜。燕麦杯就是一层燕麦加花生酱加酸奶，再加上豆浆粉，吃起来就是低脂小甜品。 姐妹们减脂期不要只吃水煮菜炒菜，少放一点油就好了，脂肪摄入太少反而会导致食欲的不稳定。下午出门健身了，今日分健身 o o t t 今天练背第一个动作是辅助的引体向上，第二个动作是器械划船， 三个动作是高位下拉，最后一个动作是龙门架的单手下拉。到第四个动作已经没有力气了，所以就只做了八个，训练完臭美一下。今天的练后餐是洋葱牛肉焖饭，吃了满满一大碗米饭，补充快碳。姐妹们记得练后餐要少摄入脂肪和膳食纤维哦，下期见！

其实很多人不是因为你不够自律，而是因为你太自律了。从这样到这样，我真的不是因为能吃苦才成功的，是因为我很擅长走捷径。累一天了，点个重口味外卖，深夜奶茶、小烧烤这些我也没少干。现在距离过年时间不远了，真的不要在做和不做之间选择，不 做了，踩那么多坑，我算是知道了，咱们女孩子爱自己，找到适合自己的才是最重要的。看完我这条视频，我相信你会有所收获的。先第一点，改变吃饭顺序，不用着急去不吃饭，或者是吃点黄瓜番茄什么。 有些姐妹吃饭先吃米饭，之后菜啊肉啊混着拌饭，其实只需要把第一口都换成绿叶菜，碳水能有多靠后就多靠后，同样能量，但是不容易长胖，而且可能没吃完碳水，哎，就饱的不行了。第二点，用十六加八，十五加九，甚至十四加十，哪个能坚持咱们就用哪个，不着急上来就非得要尝试十六加八，一，从新 才更好，坚持坚持，咱们才会看到好处。第三点，临近过年，天气越来越冷，就容易犯住瘾，要多吃蛋白质、膳食纤维这些饱腹感强的食物。半夜才会有七八个骑手来敲门，我的瘦子朋友，他就给我推荐了乌卡实验室的宝宝派，我才发现，我之前买的代餐难道算我有钱吗？它是用实打实的苦荞、青稞、燕麦压制而成的， 全是妥妥的粗粮，饱腹感强，升糖还慢。像我以前买的它要不就是甜齁人，要不就是根本就不顶饿，连上半个酸奶蘸个咖啡，比甜品店的小蛋糕都好吃。另外，我们吃饭的时候一定要去正面饮食，尽量不要去刷剧，专心感受嘴里食物的味道、口感和温度。这个吃起来就是一股淡淡的麦芽香， 酥酥脆脆的，有点像咱们小时候吃的大米饭。相信我，你正念饮食了，你的大脑就会自动帮你少吃，他会更及时的接收到保护的信号。最后一点，多想想自己成功后的样子，你就把你点赞。女孩子们都放到一个特定的收藏夹里， 有可能是美女，有可能是那种事业做的很好的女生，你能点赞就代表那是一个你非常喜欢的状态和磁场。相信我，有事没事咱们就反复看，想象自己就是视频里的人比你满脑子都是五啊十啊十五的这种数字要管用非常多，快码住，明天饭桌上咱们试试。

想一辈子保持强壮，只要五个动作就够了。第一个，农夫行走就是拎着重物走路，别小看他，这是最接近日常生活的力量训练。皮踩、搬箱子、拖行李，本质上都是这个动作。 长期练，你的握力核心，腿和体态都会明显变强。研究发现，握力越强，人往往越健康、越长寿。第二个，高脚背深蹲。很多人年纪一大，最先退化的能力就是蹲下再站起来。 这个动作能安全强化腿部力量，保护膝盖和腰，重量放在胸前，更容易保持身体直立，适合绝大多数人长期练。第三个，罗马尼亚硬拉，这是防腰痛的关键动作。 很多人弯腰受伤，不是力量不够，而是不会用髋发力。这个动作教会你正确弯腰，正确抬东西， 学会了，你的腰会越来越稳。第四个，悬锤。现在的人肩膀紧，脖子酸，背部压迫感重， 悬在单杠上，让重力帮你拉开脊柱，不仅提升握力，还能改善肩部活动度，缓解久坐带来的不适。第五个，平板支撑核心不是为了卷腹好看，而是为了稳定脊柱核心，稳了腰才不会疼，动作才更安全。 平板支撑就是最简单、最有效的核心训练。把这五个动作组合起来，每周练两到三次，每次三十到四十分钟， 覆盖了力量、活动度、稳定性和功能性能力的各个方面。只要长期坚持并稳步进阶，他们就能在未来几十年里持续为你的健康和生活质量保驾护航。

为什么我们鞋修瘦侧腰就是快呀，侧面都是肉，咋练都不瘦。他们让你这么练不够用，根本不够用，这么练你只会让自己变成一个大 h。 我 们鞋修就不一样，俯身趴下，手肘支撑， 双腿伸直，屁股夹紧，呼气侧提膝吸气慢还原，左右交替二十次做四组，当场就很酸。

在学校可别偷偷练，我怕你的腿瘦下来比闺蜜还好看！你是这种腿吗？想成为这种腿吗？没错，就是这种腿！赶快叫上闺蜜一起练起来吧， 是时候露腿了！这样的漫画腿没人不想要吧！舞蹈生七天高效瘦腿教程来啦！