谭成义背训适合人群

谭诚毅的背部缝纫到底有没有用？这是我跟练了整整两个月的前后对比，整个背部的线条和分离度都出来了，背阔肌刻度明显提升，大家觉得效果怎么样？如果你也一直练背，找不到发力感，练了很久背部还是没有明显变化，那这期视频你 一定要看完。我把谭诚毅的背部缝纫反复拆解，结合自己真实跟练两个月的感受，总结了他的五个动作细节。训练计划我会放到视频结尾，直接跟着练就行。这期内容真的很干，欢迎看完在评论区留下你的看法。热身动作一共有三个，目的是激活肩胛控制能力， 改善肩甲前移、弹响、疼痛等问题，让后续正式训练时背部更容易发力。首先是跪姿，肘屈伸，跪在地上的同时，手肘搭在凳子上，掌心相对或者朝上，重心向后推，让背部预先发力，吸气的同时背部向上顶起，然后做小幅度 的肘屈肘身。动作过程中保持背部持续有张力，肩甲内侧肌群发力，做到手发抖为止。首先双脚撑地，同时手像我这样撑在凳子上，背部向上顶，把肩胛骨推出去，接着把肘伸直， 向后下，向后起。动作过程中保持背部向上顶。要是做起来比较困难，可以先用跪姿降低难度做两组。最后是颈后臂屈伸，坐下的同时脚蹬住或者勾住前方物体， 上肢微微后仰，大臂内收，做三头伸展，手臂不要完全伸直，留三分之一的距离。动作过程中注意力放在肩胛空之上，弱化三头发力。每组十五个，做三组第一个训练动作，反手高位下拉，首先握距与肩同宽，半握引导使侧发力。拉之前深吸一口气， 同时让背部预先发力，上肢微微前倾，拉的时候肘往里收，下拉距离尽可能大一些。动作过程中保持挺胸收腹，背阔肌持续发力，同时避免含胸或者耸肩。 十到十二 am 的 重量做五到六组。借势窄距坐姿划船，用脚蹬住踏板，让大腿后侧发力，稳定骨盆和腰椎。首先稳定肩胛骨，深吸一口气到胸腔，让背阔肌预先发力，身体微微前倾，下巴靠近锁骨 后紧，维持中立。发力时以肩身为主导，收缩幅度以能保持背扩收紧为准，过度后仰或上体会导致背扩松，掉力线转到中上背离心的时候，保持背部持续有张力。十到十二 i m 的 重量做五到六组。 第三个是中距对握高位下拉，目的是增强背部打开时的宽度感。姿势类似第一个高位下拉，重心前倾收腹，但这个动作只需要拉到嘴巴的位置，表达出肩胛骨下回旋即可， 同时感受肩胛骨上回旋的拉伸感。离心阶段保持背部持续有张力。十到十二 am 的 重量做五到六组。接着又回到坐姿划船。这次动作主要以中上背为主，姿势和第二个动作基本一样，身体保持重心中立，但这个动作需要开肘， 都是以肩胛内收为主的。固定头和腰的位置，挺胸拉向下胸附近，离心时不要完全放到底。保持背部持续发力。十到十二 i m 的 重量做五到六组。最后是直臂下压弹成一，在做的时候加了屈髋和伸髋，但我那样做的时候背部找不到发力感，所以我是屈髋来做。握距约肩宽一点二到一点五倍， 半卧的同时肘微微抬高，手腕内扣，俯身屈髋四十五度左右，深吸气，让背阔欲先发力，下压时把背部收到最紧，感受背阔肌收缩，动作过程中保持核心收紧，身体保持中立位，避免晃动。十到十二 am 的 重量做五到六组。 ok， 那 今天视频就到这里，大家还想看什么内容可以打在评论区，我们下期见。

跟着坛师一起练一百天，看有什么变化。今天是第二天，碎步训练启动，这是咱们的跪姿走屈伸，这个动作的要点就是肩胛骨不要放松，始终保持我们肩胛骨的稳定， 这个动作还是太全面了。下一个动作就是拉伸一下咱们的背阔肌，要点就是要去主动做对抗， 保持对抗的力不要松，而不是单纯的去拉伸。一个动作就是咱们的直臂下压喽， 就是做的时候肩胛骨的向前伸，保持这个力不要松，然后做四组，每组八到十二个。 下一个动作就是咱们的坐姿的绳索划船，保持躯干稳定的情况下去做绳索划船。新手的话最好是反手， 然后慢慢的变成正手，反手更好找肌肉发力感，正手让背部发展更全面。下一个动作就是咱们的辅助引体了，这个就是新手的万能动作，王牌动作。注意要点就是全程背后的张力飙升。 大白话的意思就是不要拉到最高，不要放到最低。有一定训练基础就是做收腿的引体向上，我也是第一次做这个动作，背部发力感特别好，就是有点使不上劲，正常我可以做二十个左右，这个我只能做七个。 下一个就是咱们的坐姿伸手划船了，咱们小涛同学也是成功戴上了痛苦面具，已经开始面目狰狞了啊！ 倒数第二个动作也是真的理解了，小付同学已经开始用嘴借力，最后一个动作练个二头，我感觉这个训练计划新手想完成还是比较困难的，但是小付同学坚持下来了，非常不错。 这个动作就是尽量保持手臂在前区位，让二头更加固定，握距不要太宽窄一点， 最后再收尾练个腹肌，这个世界上最大的脾气就是说腹肌不用练，瘦下来自己就有了。我真的谢谢你啊，骗了我这么久， 还好小付同学遇见了我，要求他也要练腹肌。腹肌是一定要练的，不然等你瘦下来就是一个搓衣板，啥线条也没有。 最后咱们 hold 到二十，速度四走，三十分钟撤退就结束喽！心里是对的， 依旧得记录一下，记得每天练完都得记录一下自己的身体现在是什么状态。让我们一起期待一百天之后的变化吧！ 训练计划最后有哦，感谢您的观看，下期见！

首先手肘搭在这个凳子上，然后掌心相对啊，掌心向上可能会比较难一点，我再讲一遍，这个动作讲了很多遍啊，把正重心向后一推 啊，向后一推，这个时候你的背就已经在发力了，然后吸气，把你的肩胛骨撑高一点，然后维持住，再去做什么呢？肘曲啊，肘身啊肘曲，肘身啊肘曲。我们第二个动作做的是什么？是 这个凳子的肘屈肘身啊，是我们的手放在这个凳子上啊，也是一样的，把肩胛骨推出去，然后去做什么？肘屈肘身，一个是近固定，一个是远固定，如果大家觉得难，也可以去做这个啊，跪姿的啊，你看是一样的 啊，如果大家这个能力不够的情况下，是可以做跪姿的，而且跪姿反而能把动作做的标准，因为三个热身激活的动作啊，颈后三头必须伸，然后这个时候做的时候，我们这个脚啊，尽量是什么？你可以蹬着前面的东西，或者说勾着前面的东西，然后上肢微微向后仰 啊，向后仰，大臂呢，往里收，然后去做这个动作，大臂不要打开啊，你打开的话，你的肩胛骨就不工作了，就不工作了，所以要把肘往里收啊，再去做这个臂曲臂伸，然后起的时候不要完全起来啊，不要完全起来，就起到一小部分就可以了啊，留个三分之一的距离 好，然后这是我们的今天的第一个正式动作，微下拉啊，握距，选择和我们肩同宽，然后做的时候先拉下来，之后深吸一口气， 让你的背预先发力，上肢微微前倾啊，然后肘往里收，再去做这个动作啊，往上放的时候你不要肩膀耸上去，如果你肩膀上去了之后，你的背就松掉了，所以你向上放的时候，一定要收紧你的腹肌 啊，再去放，然后再去拉，一定要重心微微向前啊，再去拉啊，下拉也一定要到位，幅度要大一点，尽量把你的下背部收紧啊，收紧。 然后第二个动作，我们用的什么是坐姿的绳索划船。好，我们开到今天的这个坐姿划船怎么去做啊？ 首先选择这种对卧窄卧的啊，把它拉起来之后，你的脚用力的去蹬这个 凳子，然后让你的大腿后侧保持发力，来维持你骨盆和腰椎的稳定，之后再去做动。这个动作很多人做，很多人做的时候他都是下面都是松的，那你的腰 肯定会发力的啊，也会酸，我们拉起来之后腿蹬住后侧发力。好，你看我是从哪个地方开始？是从这个地方开始，我没有说从这个地方开始对不对？那说明这个地方先让你的背阔肌预先发力啊，这个练的更多是我们的背阔肌哦。 啊，先让你的背阔肌预先发力，怎么去发力？拉过来一部分，然后再深吸一口气，好维持住这口气，这样的话你的下背就已经发力了，然后再去拉啊，往你的斜下方去拉啊，注意身体微微的前倾，不要后仰。你一后仰又又练到上背部了啊，一定要微微前倾，往你的斜下方去拉 啊，一定要收缩到位。第三个动作，我们做的什么呢？是中距离的对卧的高位下拉，他练的更多的是什么呢？是我们肩胛骨的上回旋的拉伸感，深吸一口气， 微微重心前倾，把腹肌绷紧啊下拉，拉到你的嘴的位置啊，上呢，也不要放到底，留一点点距离啊，拉到嘴，然后留一点距离，拉到嘴 留一点距离啊，拉到嘴巴的位置就可以了啊，注意，你在拉的过程中，你的上肢重心要微微前倾，腹肌要收紧，不要去后仰，不要去顶腰，要收腹啊啊， 一口气把它做到做不动，做到力竭啊，做的时候一定要去找你肩胛骨上回旋的拉伸感，这个超级超级重要，如果你找不到拉伸感，那这个动作 你在做的时候呢，可能效率就不是很高了，希望大家能够明白，这个是我们的啊，第四个动作啊，第四个动作又回到了我们的坐姿划船，然后这个练的更多的是我们的中背部，也就是我们中距离对握开肘划船哎，这个练的就是我们的中背部和上背部， 其实这个动作姿势和之前的那个一模一样，没有任何区别，唯一的区别就是他是开肘，然后做更多的什么呢？肩胛后缩为主，所以我们在做这个动作的时候也是一样，重心维持在一个中立位上，维持在中立位上，然后向两侧做肩胛后缩 啊，这个一定要把后缩做到位，放的时候呢，不要放到底，不要放到底也是一样的，放到三分之二的位置，留三分之一的距离，然后做肩胛后缩啊肩胛后缩，肩胛后缩。好，我再做一遍给大家看啊， 头的位置固定，腰的位置固定啊，然后挺胸，然后做肩胛后缩，到位啊到位， 放的时候不要放到底啊，要留三分之一，别忘了不要后仰。 好，然后这个是我们今天的第五个动作，也是最后的一个背部的动作，也是最后一个背部，我们选择什么呢？直臂下压怎么去做？首先选择一个大概肩宽一点二， 背的这个一点二到一点五倍的这个握距啊，虽然我这是个弯杆啊，直杆也可以啊，直杆也可以，那种高位下拉杆都是一样的啊，握在最远端之后，半握半握半握啊，然后先把它拉下来，之后手腕啊，你看好多人手腕是塌的，手腕要扣起来， 手腕要扣起来，然后肘呢？微微的要抬高一点，之后呢？先吸一口气啊，维持背，先让你的背欲先发力，之后啊 下压，收紧你的腹肌，你看我没有去，没有去后仰，对不对啊？啊？收紧，从侧面去看，我的身体是一个中立位啊，是一个中立位 啊，然后把你的背一定要收紧啊，你不要单纯的说我差不多就行啊，一定要收到最紧啊，收到最紧， ok， 好， 然后这个就是我们上下背部都能练到的一个 直臂下压的变式，然后今天就是这五个动作，然后这五个动作其实我我觉得目前来讲是非常非常效率极高的动作，所以希望大家直接跟着练就可以了。

如果说你练形体，那你就是哪里弱多练哪。这练一周几练一周？三四练都可以啊，四五练都行，要看你的状态。这张循环是什么样的训练体系？可以吗？可以可以可以。 对，也算可以。一周六练肯定高了呀。你说这样跟你讲吧，你练的越多就说明你练的越不认真。当你感觉到你疲劳的时候，当你觉得你疲劳的时候，你就已经很疲劳了。我是四天练四天，我是练三休一，我建议大家练三休一或练二休一， 念三修一吧，我觉得比较好一点。念三修一不是让你胸背腿一身环，你可以五分化，但你三修一不就完了吗？有什么区别？没啥区别啊，胸背修胸背腿。 嗯，好像可以，但今天呢？就如果你想发展一个，如果说你是为了身体健康，那我可能觉得你去练拳击可能对身体更好一点。如果说你练形体，那你就是哪里弱多练哪，你甚至比如说你，你手臂很强，那你就不练手臂也行啊，你把其他做到位就行。哪里弱多练哪就可以。哪有什么具体的呢？哪里弱多练哪，练腿也行。没问题啊。 也不是说到我就不用练手臂了，你肯定会有优缺点吗？如果说你你，你看你自己形体的发展，你差哪里差你就多练哪就行了，你觉得然后补上来之后你再去再去，就这样木桶效应吗？哪里弱就补哪里，哪里弱就多补点哪里。定期去观察自己的形体就好了。定期去看自己的形体，哪里弱哪里弱，你就多去练哪里不就好了吗？一周只能练一个部位，哎， 你想一想，那你优势的部位为什么会强呢？优势的部位为什么会强？你要考虑到为什么会有优势部位。为什么？无非就两个原因吧，一个是你喜欢捏那个部位，另外一个是那个部位感觉比较好，对吧？ 练的多吗？就是你哪里弱就多去练哪里，我觉得哪里弱就多去练哪里就好。长度大正常练，长度不好就少练，就练形体就很简单。反正在我这就是把目标就练到位。但是呢，做的时候不要过度去追求过度的助力感，你要在身体稳定的情况下去追求鼓励感。就这一句话， 在你做身体稳定的情况下，去找推力杆，把气吸满，把骨盆稳定住，把肩膀稳定住，把胸口稳定住，吸满气，然后吹的时候去找你胸大肌发力杆。每次训练要练透吗？嗯，肯定要练透啊。我靠，不然你练的目的是一切？对，没没没问题， 训练状态决定一切。有必要三组二组三组交叉做吗？可以，也可以，也可以单独做。都行，就单独做肯定强度更大啊。复合组肯定强度小一点嘛，目单目标肌肉嘛。比如说你单独练二组， 那肯定要比你做一组二组、一组三组，对于二组的事要更大一点。怎么样才算练透？就是你的目标肌肉都有逆解了就已经啊？是超级逆解吗？一点劲都没了，这就是逆解。

密码的今天第一次没有完成训练就结束回去了。今天是跟练弹凯魂绝三分化的第八天，也是最累的练背日。怎么感觉每次到练背日皮质醇就爆炸？不管了，今天练完回去直奔欧美区，依旧热身，开场依旧先拉引体， 先主动沉肩肩甲，后缩下沉，用背阔肌的力量带动手肘向下向后拉，直到下巴过杠或者胸口触杠缓慢下放，全程保持肩甲稳定，不够力就换辅助引体。要点也是一样的，做四组。第二个动作，我们用单手钢线下拉来强化背阔肌， 这个动作试过就回不去了，比固定器械灵活，轨迹更舒服。做的时候注意控制离心，肌肉的拉伸感超级强。一组做完感觉整个背阔肌 外侧都要爆炸了！第三个动作对握高位下拉，做的时候我就在想，我现在的引体向上水平已经可以拉五个左右，不如把引体和高位下拉这两个同样是刺激背阔的动作，拆开道 ab 两个循环里更高效更合理。 不行了，这个时候心态和状态都已经爆炸了，不能再硬撑下去了。坟节好不好练了才知道，我会用一整年完整记录普通人跟练坟节的全部过程，如果你也跟我一样期待自己一年后的变化，点个关注，我们一起变强！

首先手肘搭在这个凳子上，然后掌心相对啊，掌心向上可能会比较难一点，我再讲一遍，这个动作讲了很多遍啊，把正重心向后一推啊，向后一推，这个时候你的背就已经在发力了，然后吸气， 把你的肩胛骨撑高一点，然后维持住，再去做什么呢？肘屈啊，肘伸啊，肘屈， 肘身啊，肘区。我们第二个动作做的是什么？是这个凳子的肘区，肘身啊，是我们的手放在这个凳子上啊，也是一样的，把肩胛骨推出去，然后去做什么？肘区？肘身，一个是近固定，一个是远固定，如果大家觉得难，也可以去做这个啊，跪姿的啊，你看是一样的 啊，如果大家这个能力不够的情况下，是可以做跪姿的，而且跪姿反而能把动作做的标准，因为三个热身激活的动作啊，颈后三头必须伸，然后这个时候做的时候，我们这个脚啊，尽量是什么？ 你可以蹬着前面的东西，或者说勾着前面的东西，然后上肢微微向后仰啊，向后仰，大臂呢，往里收， 然后去做这个动作，大臂不要打开啊，你打开的话，你的肩胛骨就不工作了，就不工作了，所以要把肘往里收啊，再去做这个 b 区 b 式，然后起的时候不要完全起来啊，不要完全起来，就起到一小部分就可以了啊，留个三分之一的距离好， 然后这是我们的今天的第一个正式动作，我想拉啊，握距，选择和我们肩同宽，然后做的时候先拉下来，之后深吸一口气，让你的背预先发力，上肢微微悬轻啊，然后肘往里收，再去做这个动作 啊，往上放的时候你不要肩膀锁上去，如果你肩膀上去了之后，你的背就松掉了，所以你向上放的时候，一定要收紧你的腹肌啊，再去放，然后再去拉，一定要重心微微向前再去拉啊，下拉也一定要到位，幅度要大一点，尽量把你的下背部收紧 啊，收紧。然后第二个动作，我们用的什么是坐姿的绳索划船。好，我们拍到今天这个坐姿划船怎么去做啊？首先选择这种对卧窄卧的啊，把它拿起来之后，你的脚用力的去蹬这个 凳子，然后让你的大腿后侧保持发力，来维持你骨盆和腰椎的稳定，之后再去做这个动作。很多人做，很多人做的时候他都是下面都是松的，那你的腰肯定会发力的啊，也会酸，我们拉起来之后， 腿蹬住后侧发力。好，你看我是从哪个地方开始？是从这个地方开始，我没有说从这个地方开始对不对？那说明这个地方先让你的背阔肌预先发力啊，这个练的更多是我们的背阔肌哦。啊，先让你的背阔肌预先发力，怎么去发力？拉过来一部分，然后再深吸一口气， 好维持住这口气，这样的话你的下背就已经发力了，然后再去拉啊，往你的斜下方去拉，注意身体微微的前倾，不要后仰。你一后仰又又练到上背部了啊，一定要微微前倾，往你的斜下方去拉 啊，一定要收缩到位。第三个动作，我们做的什么呢？是中距离的对卧的高位下拉，他练的更多的是我们肩胛骨的上回旋的拉伸，吸一口气， 微微重心前倾，把腹肌绷紧啊下拉，拉到你的嘴的位置上来，也不要放到底，留一点点距离啊，留一点距离啊，拉到嘴，然后留一点距离，拉到嘴，留一点距离 啊，拉到嘴巴的位置就可以了啊，注意，你在拉的过程中，你的上肢重心要微微前倾，腹肌要收紧，不要去后仰，不要去顶腰，要收腹啊 啊，一口气把它做到做不动，做到力竭啊，做的时候一定要去找 你肩胛骨上回旋的拉伸感，这个超级超级重要，如果你找不到拉伸感，那这个动作你在做的时候呢， 可能效率就不是很高了，希望大家能够明白，这个是我们的啊，第四个动作啊，第四个动作又回到了我们的坐姿划船，然后这个练的更多的是我们的中背部，也就是我们中距离对握开肘划船哎，这个练的就是我们的中背部和上背部， 其实这个动作姿势和之前的那个一模一样，没有任何区别，唯一的区别就是它是开肘，然后做更多的什么呢？肩胛后缩为主，所以我们在做这个动作的时候也是一样，重心维持在一个中立位上，维持在中立位上，然后向两侧做肩胛后缩 啊，这个一定要把后缩做到位，放的时候呢，不要放到顶，不要放到顶也是一样的，放到三分之二的位置，留三分之一的距离，然后做肩胛后缩，肩胛后缩，肩胛后缩。好，我再做一遍给大家看啊， 头的位置固定，腰的位置固定啊，然后挺胸，然后做肩胛后缩，到位啊，到位， 放的时候不要放到底啊，要留三分之一，别忘了不要后仰。 好，然后这个是我们今天的第五个动作，也是最后的一个背部的动作，也是最后一个背部，我们选择什么呢？直臂下压怎么去做？首先选择一个大概肩宽一点二 倍的这个一点二到一点五倍的这个握距啊，虽然我这是个弯杆啊，直杆也可以啊，直杆也可以，那种高位下拉杆都是一样的啊，握在最远端之后，半握，半握 半握啊，然后先把它拉下来，之后手腕啊，你看很多人手腕是塌的，手腕要扣起来，手腕要扣起来，然后肘呢，微微的要抬高一点点，之后呢，先吸一口气啊，维持背，先让你的背欲仙发力，之后啊 下压，收紧你的腹肌，你看我没有去，没有去后仰，对不对啊？啊？收紧，从侧面去看，我的身体是一个中立位啊，是一个中立位， 然后把你的背一定要收紧啊，你不要单纯的说我差不多就行啊，一定要收到最紧啊，收到最紧， ok， 好， 然后这个就是我们上下背部都能练到的一个直臂刹压的变式，然后今天就是这五个动作，然后这五个动作其实我我觉得目前来讲是非常非常效率极高的动作，所以希望大家直接跟着练就可以了。

零零后新手小白健身第二十七天，谭强毅老师的背部跟练，上次跟练完，结合自己的情况制定出这个计划，计划放在最后，先拿泡沫轴激活我们的背部肌肉，做两组，一组十次。 再做一组直臂下压激活背阔肌，开肘做想象手臂是扣下去的感觉， 开始正式训练。开干开干！第一个动作，引体向上做四组，一组十二次。目标肌群为整个背部，握距略宽，与肩成肩，核心收紧，不要憋气，要搭配呼吸，上呼下吸。 第二个动作，对握把手高位下拉做四组，一组十二次。全程核心收紧成肩，下拉时不要后仰。 第三个动作，反握高位下拉做四组，一组十二次。依旧保持核心收紧，躯干保持中立。 第四个动作，踢杆划船做四组，一组十二次。是练我们中上背的，开肘去做胸贴住肩胛骨，主动送出。 第五个动作，坐姿器械单臂划船做四组，一组十二次。反握滑的时候手肘不要向后上方走，向背后远端延展，不用刻意拉，顺势收到最紧的地方就行。后滑时伴随着微微的躯干旋转。 练完展示 宝子们共同进步，留下你们的小心心哦！

恭喜谭诚毅拿下职业卡，成为一名 fbb pro。 都说谭诗的视频开始前先要展示教姿，以后他再也不用形体展示了，这张整个中国都为数不多的自然职业卡就已经说明了一切。 这条流量并不好，这座粗糙的备忘录仍是他的置顶。你知道谭诗有很多精湛的教学视频，也有流量不错的形体展示，但他最终还是那个最纯粹的选手，仍记得自己到底想要什么，真正不忘初心的人。 这个视频来看看坛师是如何在这场碾压夺冠的。他的形体有哪些缺陷？他能自然上奥赛吗？首先我先更正一下，据我调查，他其实并不是国内第一张古典自然职业卡。清晨在马来西亚自然拿卡赛可能才是国内第一张古典自然职业卡。 甚至可能说康哥也没比过拿卡赛。用了世锦赛冠军的成绩直接来申请的职业卡，是不是也算一种自然拿卡呢？ 说回台词，在小组里，他跟一个造型风格很像的选手也很潇洒的韩国运动员被列前二。优点在这场非常明显，在自然中全面均衡的肉量，非常恐怖的肌肉质量，非常出色的干度，配上非常适合的油菜，在这场确实非常断档。 正转双勾二从结构上来说不是非常棒，他的骨架就有点小，并且他旁边这位选手可以说是个巨臂哥。 当你看了弹成翼的肌肉，均衡程度和体现的细节将能如此丰富，除了肋骨角度和手臂，其他可以说肉眼可见的秒了。侧展是个考验绝对肉量和绝对实力的动作，同样非常完整， 但我认为这个动作并没有拉开巨大的差距，并以韩国选手的状态和肉量也非常不错，备战双攻二，想必小白都能看着谁更棒， 但我先看到的是它巨大又拉丝的臀大肌，我从未在一个自然卷缩形体中看到如此棒的臀。其他优点也很多，背部的完整度、开着花的南瓜肩、手臂的分离度都非常夸张， 腿后侧也是有状态的，但没有前腹肌那么惊艳。然后来看正展腹部大腿，我个人的建议是不要去系真空腹，因为台式本身的结构并不是让腰内收明显，甚至胯在其的框架内有点宽。并且刚才提到过他的肋骨角度也不是太渺渺， 而且他压腹时的腹肌刻度非常不错，所以我个人建议他的对比时其实没有必要提起真空腹，这其实就是个抉择。一个是让自己的外轮课看起来更好一点，但损失的细节可不算太好看的肋骨。 另一个则是细节更好，但会损失一点古典线条。其实这个技能也不一定展示，就像迈克明显压腹更好，非常对称的腹直肌和侧腹的细节，所以他不会在每次对比时都吸取真空腹。 最后自选古典造型，有点像早年间拉风单手二头，非常美观，非常古典，总体来说看不出大问题。 韩承毅到底能不能自燃上奥赛呢？这个难度其实蛮高的，首先他要在一场自燃职业赛取得冠军或者亚军，去获得本尾得的资格，然后在一众自然职业赛的冠亚军中去争一个上奥赛的名额。虽然谭诗有非常爆炸的肌肉质感，但它本身的框架其实并不是太棒。 你比如说去年打卡的艾伦，这个股四的肉量，整体的比例 x 感可能在肉量差不多的情况下，看起来就是水平更高更大。再比如去年的北美德冠军，同样是个框架很棒，整体也没什么圈顶的选手，甚至有些早年的天赋选手史蒂夫劳伦斯。 总体来讲，作为国内不超过三张的自然古典职业卡，这个含金量绝对是非常非常高的。希望谭诗早日上奥赛，当然也继续产出更多的出色教学视频。

也是一样，把你的这个肩胛骨先保持中立，腿蹬住核心发力，吸一口气，然后呢？往前推，不是背，不是这样放上去啊，也不是这样手伸直，是把肩胛骨往前推一点，这时候背是发力， 你可以感受就下去了啊。这主要是这个，你要是这样的，你放着都没有用啊，对不对？你先收，你要找到感觉，先收集，先收集。然后呢？向前推，你看为什么没松啊，这说明这个过程是怎么都被控制的。嗯，然后 啦啦啦结束了，没了，你别再拉了，再拉很容易松了， 然后有票拉过来就走。不要这种大动作是吧？就是你得有一个简单的动作来证明，来证明你的技术是收紧，松开，也不要停太多。 不要不要不要停太多就微，至少要证明你没松， 往下滑一点。对， 对过就可以，就 你力啊。是有点向下，向后，不要单纯向后，向后的话就容易。就是一定要有肩胛手下沉，下沉，然后呢？向前就是向前推一点，下沉，下沉着再向前推，如果你肩胛骨下沉不了了，就不要往前推， 下沉才是背后最重要的一个东西。 稍微再推出来一点，再推出去，这样推出去，但是这个这个能力你要多练，能推的越熟越好， 就这口气要存住了。你吐的时候快吐也行，但你至少你要保证吸气的目的是为了让你预先发力，会让你的扩张感更强， 吐气的时候别松就行了。对，背是启动，你的肩是在你背的前面，不要在后面，如果你在后面就是肩先启动的啊，头先启动对他对就背过来了， 不要放那么多，有点多，对。